Тема сегодняшнего поста:
Кризис — не враг: что он хочет вам показать. Проходим кризис с пользой для себя!

Знакомое чувство, когда почва уходит из-под ног? 
Планы рушатся?! 
Уверенность тает, а внутри поселяется тревога?!
Так и хочется назвать это состояние словом «кризис» и увидеть в нем врага?!
 
А что, если посмотреть на него иначе?
Кризис — не катастрофа. Это — лакмусовая бумажка вашей жизни. Это громкий и порой неприятный сигнал о том, что вы переросли старые условия. Что пора что-то менять.

Представьте, что вы носите сапоги, которые стали вам тесны. Сначала вы просто чувствуете дискомфорт, но терпите. Потом появляется боль. Кризис — это и есть та самая острая боль, которая кричит: «Сними эти сапоги! Ты вырос из них!». Так что же кризис хочет вам показать?

🌟 Ваши истинные ценности

Когда все спокойно, мы можем годами делать то, что «надо» или «принято».  Вдруг оказывается, что карьерная гонка не так важна, как время с семьей, а статусная работа не приносит того счастья, что хобби. Он заставляет спросить: «А что для меня по-настоящему ценно?»

🌟 Точки роста

Кризис подсвечивает ваши слабые места — в профессиональных навыках, в финансовой грамотности, в умении справляться с эмоциями. Он не тыкает вас в них носом, чтобы унизить, а указывает: «Вот здесь тебе есть куда расти. Вот твой следующий шаг».

🌟 Силу, о которой вы не подозревали

Пока все стабильно, нет необходимости проявлять невероятную гибкость, изобретательность и стойкость. Кризис вынуждает вас найти в себе ресурсы, о которых вы даже не догадывались. Вы справляетесь — и ваш уровень веры в себя взлетает до небес.

🌟 Новые двери 

Он безжалостно захлопывает старые, привычные двери. И да, поначалу это шокирует. Но если перестать биться в закрытую дверь и осмотреться, можно увидеть десяток новых, о которых вы раньше и не думали. Возможно, именно кризис подтолкнет вас к тому делу, о котором вы всегда мечтали, но боялись начать.

Как пройти кризис с пользой? 💡
Практические шаги: Вместо паники попробуйте алгоритм «ПРИНЯТЬ-ПОНЯТЬ-ДЕЙСТВОВАТЬ».

Шаг 1: признать и принять.
Не убегайте от эмоций. Да, сейчас страшно, тревожно, зло. Разрешите себе это чувствовать. Проговаривайте: «Я в кризисе. Это неприятно, но это временно. Это — часть пути».

Шаг 2: провести «ревизию».
Возьмите блокнот и честно ответьте на вопросы:
Что именно рухнуло? (Проект, отношения, финансовые планы).
Что осталось нетронутым? (Здоровье, поддержка близких, мои ключевые навыки). Это ваша опора!
Чему меня это учит? Что эта ситуация показывает мне про мои ценности, страхи и зоны роста?

Шаг 3: сфокусироваться на том, что под контролем.
Бесконечные размышления о глобальных проблемах, на которые вы не влияете, истощают. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало чуть лучше?» Составить резюме, записаться на курс, провести переговоры, просто хорошо выспаться. Маленькие шаги ведут к большим переменам.

Шаг 4: искать возможности.
Задайте себе «волшебный» вопрос: «При каких условиях эта ситуация могла бы оказаться для меня подарком ?». Этот вопрос переключает мозг с поиска проблем на поиск решений и возможностей.

❣️Давайте не убегать от кризиса, а проходить его с достоинством, извлекая уроки и открывая в себе новые грани силы.

💬А какой главный урок вам подарил один из ваших жизненных кризисов? Поделитесь в комментариях — ваш опыт может стать поддержкой для кого-то прямо сейчас.

💝 Дарим Вам краткое руководство: "Как отличить трудный период жизни от депрессии?". Чтобы посмотреть кликните здесь.

🌀 Почему в кризисы рушатся отношения:

Когда человек попадает в кризис (личный, профессиональный, возрастной, семейный):
- потеря работы
- измена
- утрата близкого
- рождение детей
- болезнь
- кризис смыслов и пр.

Прежние опоры, на которые мы опирались («я знаю, кто я», «я понимаю, как всё устроено», «я контролирую свою жизнь»), начинают шататься.

Это вызывает тревогу, злость, растерянность. И часто — мы начинаем искать, кто виноват. И тут «под раздачу» попадают близкие люди.

☝️Отношения рушатся не потому, что «любовь прошла», а потому, что один или оба партнёра сталкиваются с новыми обстоятельствами жизни, с новой версией себя или с новым опытом.

То, что раньше соединяло, теперь не работает, потому что оба (или один из партнеров) изменились, а качество контакта осталось «старым».

💔 Что происходит между партнёрами в кризисе:
▪️Один чувствует: «Мне тяжело, мне нужна поддержка»
▪️Другой возможно об этом и не догадывается, либо не имеет возможности дать ее прямо сейчас, либо ему «выгодно» продолжать коммуницировать «по-старому», либо не знает как «по-новому»
▪️Каждый уходит в себя: в обиду, раздражение, молчание
▪️Между партнерами растёт дистанция, копится недопонимание

🌱 Как пройти этот период: шаги и рекомендации

1️⃣ Признать: по-старому уже никогда не будет
Попробуйте заменить мысль «всё рушится» на «мы входим в новый этап».
Не нужно «спасать отношения», нужно попытаться услышать друг друга и перестроить способ быть вместе.
🧠 Мини-упражнение:
Напишите фразу:
«Мы учимся заново быть вместе в новых обстоятельствах»
Повесьте её на видное место как напоминание.

2. Отделить свой кризис от партнёрского
Каждый проходит свой путь.
Иногда в одних и тех же обстоятельствах один пассивен: чувствует пустоту и усталость, а другой активен: чувствует тревогу и злость. Это не значит, что кто-то прав, а кто-то — нет. У вас разные способы переживать стресс.

🧩 Рекомендация:
Разрешить партнеру проживать обстоятельства жизни в своем темпе и своим способом.
❌ Не требуйте от него соответствовать вашим ожиданиям и пониманию того «как правильно».

3️⃣ Осознанный контакт
В кризис важно не «выяснять отношения» бесконечно, а сохранять точки спокойного контакта.

Например, совместный ужин без разговоров о проблемах, прогулка, фильм.

Иногда просто быть молча рядом физически - уже помощь для партнера, который не справляется

4️⃣ Разрешить себе не знать, что будет дальше
В кризис очень страшно не иметь ответа. Но именно это состояние «не знаю» и даёт возможность вырасти новому.

Главное: не принимать решений на пике боли.
🧩 Рекомендация:
Когда хочется «всё закончить» или «разобраться прямо сейчас», сделайте 5 глубоких вдохов и спросите себя:

«Я сейчас хочу что-то прояснить или я хочу избавиться от напряжения?»

Если второе — в помощь будут практики заземления и расслабления.

5️⃣ Ищите смысл, а не виноватых
Каждый кризис - это шанс увидеть, что в вас обоих хочет обновления.

☝️Иногда отношения действительно заканчиваются, а иногда они переходят на новый уровень, где нужно меньше масок 🎭 и больше честности друг перед другом.

✨ Парадокс в том, что отношения чаще всего рушатся не из-за проблем, а из-за страха изменений.

💕А кризис - это приглашение к новому уровню близости.

Если тема статьи откликается, приходите на сессию, разберем вместе именно вашу ситуацию 🙌

С уважением,
Надежда Исайкина - ваш телесноориентированный терапевт, психоаналитический психолог


💝 Дарим Вам краткое руководство: "Как отличить трудный период жизни от депрессии?". Чтобы посмотреть кликните здесь.

Кризис — неотъемлемая часть любого процесса жизни. Будь то взросление, отношения, карьера. Кризис — это переходный момент из одного состояния в другое, и это всегда про боль, стресс и последующие изменения.

В моей практике я наблюдаю, что многие стараются избегать этой боли, не идти в проживание стресса, найти таблетку и спрятаться от бури, «переждать» как дождь под крышей. Однако, такое заблуждение может сильно подпортить картину.
Давайте разберем, почему и что важно делать во время кризиса.

Почему во время кризиса нельзя просто сделать вид, что ничего не происходит?

📌 Кризис — это не внешнее явление, а результат пройденного этапа, завершенных процессов. Кризис — симптом внутренних проблем в системе. Что-то, что до этого давало плоды и помогало, больше не работает и неэффективно, обстоятельства поменялись, а действия остались теми же, как выработать новые — неизвестно.

📌 Пока вы ждете и закрываете глаза на очевидное, мир не стоит на месте. Вы не просто стоите на месте, вы смотрите назад в прошлое, не принимая неизбежного — трансформации.

📌 Если долго ждать, то можно истощить ресурсы, потерять что-то ценное. Кризис почти всегда съедает финансовые, временные и эмоциональные резервы. Ожидание, что все само наладится, приводит к тому, что к концу кризиса у вас просто не останется сил на восстановление, так все силы были брошены на создание видимости "все нормально".

📌 Упускаются возможности. Кризис — это возможности. Если принять этот факт и посмотреть на то, для чего он был дан, можно поменять правила игры, перезагрузить карьеру, посмотреть на новые возможности в отношениях, перестроить процессы. Кризис — лучшее время для роста, развития, если действовать активно.

Правда: без изменений кризис возвращается.

Это ключевой момент. Даже если вам кажется, что «шторм утих» и все «вернулось на круги своя» — это иллюзия.

📍 Проблема не решена. Если из кризиса не сделать выводы и не прожить его поэтапно, вы не устраните причину кризиса, а лишь временно смягчите последствия. Симптомы уйдут, сама болезнь останется и проявится снова, часто в более тяжелой форме.

📍 Следующий кризис будет сильнее. Поскольку причины не устранены, новая волна проблем обрушится сильнее. И на этот раз устоять будет гораздо сложнее.

Что делать, чтобы выйти из кризиса победителем и обрести ресурс?

🟢 ГЛАВНОЕ! Признать проблему. Не закрываться под ширмой «все нормально» или «скоро само пройдет». Честно и трезво оценить ситуацию.

🟢 Проанализировать коренные причины. «Почему это произошло на самом деле? Что в модели, навыках, процессах устарело или не работает?

🟢 Разработать план изменений. Не план «выживания, сглаживания», а план преобразования. Что нужно изменить в реакциях, убеждениях, ценностях, коммуникации, продукте, подходе к взаимодействию, своей квалификации, организационной структуре?

🟢 Действовать быстро и решительно. В кризисе ценность имеет скорость. Не ждите идеального плана, начинайте с малых, но конкретных шагов.

🟢 Учиться и адаптироваться. Мир меняется постоянно. Сделайте гибкость и способность к изменениями своей постоянной стратегией, а не разовой реакцией на угрозу.

Кризис — это возможность стать лучше, тот самый поворотный пункт, который требует выбора: измениться или продолжить движение к более серьезному кризису.

Единственный выход: меняться в ногу со временем.

💝 Дарим Вам краткое руководство: "Как отличить трудный период жизни от депрессии?". Чтобы посмотреть кликните здесь.

Как реагирует тело, когда мы живем не свою жизнь⛔️

Тело всегда сигнализирует нам, когда мы не в своей тарелке. Постоянная усталость, спазмы в животе, бессонница – это как внутренний будильник того, что жизнь идет не по твоему сценарию.

И если мы годами идем не своим путем, тело начинает говорить с нами на языке симптомов. Каких? Разбираем ниже:

❌ Потеря энергии и выгорание, снижение либидо
Тело будто отключает «лишние» функции, чтобы сохранить ресурсы. Вы просыпаетесь уже уставшим. И это не лень – это внутренний саботаж системы, которая больше не хочет тратить силы на чужую цель.

❌ Тревожность и панические атаки
Постоянное чувство, что «что-то не так». Будто вы стоите на краю обрыва. Тело пытается предупредить об опасности, от которой ум отмахивается. Оно кричит: «Стой! Куда ты идешь? Это не твой путь!»

❌ Мышечные зажимы, спазмы и хронические боли (в шее, спине, плечах)
Вы буквально «несете» на себе груз не своих обязанностей и ожиданий. Плечи каменеют ото дня ко дню. Спина ноет от непосильной ноши.

❌ Проблемы с пищеварением (синдром раздраженного кишечника, тошнота)
«Не перевариваю эту ситуацию», «меня от этого тошнит» – это не просто метафоры. Тело отказывается принимать и усваивать ту жизнь, которую вы ему подсовываете.

❌ Бессонница или, наоборот, постоянная сонливость
Мозг отказывается выключаться, прокручивая тревожные мысли, или, наоборот, пытается сбежать от реальности в сон. Циклы отдыха и бодрствования сбиваются, потому что нет гармонии между внутренним состоянием и внешней жизнью.

❌ Частые простуды и снижение иммунитета
Организм, истощенный внутренней борьбой, больше не может защищаться от внешних угроз. Он сдается. Болезнь становиться единственным законным способом остановиться и отдохнуть.

❌ Кожные заболевания (экзема, псориаз, аллергии)
Кожа – наш самый большой орган и граница с миром. Когда эта граница постоянно нарушается (вы позволяете другим диктовать свои правила), кожа реагирует раздражением. Это крик: «Мне нужно мое личное пространство! Я хочу дышать!»


Что делать? Как начать диалог с телом?

1️⃣ Задать себе честные вопросы:
- Чем я занимаюсь, потому что «надо», а не потому, что «хочу»?
- Чьи цели я сейчас реализую?
- Когда я в последний раз чувствовал себя по-настоящему «собой» и «живым/живой»?

2️⃣ Прислушаться к симптомам. О чем они говорят. О чем болит моя голова? Какие мысли я не хочу думать?

3️⃣ Далее, попробовать дать телу почувствовать искру радости. Для этого не обязательно бросать нелюбимую работу или менять место жительство. Для начала можно позволить себе одно маленькое «свое» дело в день: 15 минут на любимое хобби, прогулку без цели, музыку, которую любите.

4️⃣ И искать поддержку. Разговор с психологом или понимающим другом помогает озвучить то, что тело уже давно выражает симптомами.

Жить своей жизнью – это необходимость, это способ быть здоровым, целостным и по-настоящему живым.

💝 Дарим Вам краткое руководство: "Как отличить трудный период жизни от депрессии?". Чтобы посмотреть кликните здесь.

Доброго дня, дорогие наши читатели.

🥳 Близится День психолога, 22 ноября. Не можем оставить этот праздник незамеченным, поэтому предлагаем поиграть и заодно принять участие в розыгрыше трех бесплатных сессий наших психологов.

🤫 Наши психологи рассказали несколько интересных фактов о себе, но среди них припрятали по одному ложному. Ваша задача найти их.

🎁 Обладателями бесплатных сессий станут первые 3 участника, чьи ответы окажутся верными.

🔹 Принять участие в розыгрыше может каждый, но использовать бесплатную сессию может тот, кто еще ни разу не посещал нашу клинику (если Вы не попадаете под это условие, Вы можете участвовать в розыгрыше и подарить свой выигрыш Вашему знакомому).

💬 Пишите свои ответы в комментариях в таком формате:

Я думаю, что факты 1, 4, 7, 10 - ложные.

Оставить можно только один комментарий.

💬 Итак, факты о клиническом, кризисном психологе Ивановой Виоле
1. Работала налоговым инспектором.
2. У Виолы есть два высших экономических образования.
3. Мечтала быть главным бухгалтером.

💬 Факты от психолога, КПТ-терапевта Гнусарева Романа
4. Магистр финансовой и экономической стратегии.
5. Был женат 2 раза.
6. В детстве любимый герой был человек-паук.

💬 Факты о телесноориентированном терапевте, психоаналитическом психологе Исайкиной Надежде
7. Написала книгу.
8. Снималась в кино.
9. Многодетная мать.

💬 Факты о нашем телесно-ориентированном психологе Хеираниди Тинатин
10. Научилась кататься на велосипеде в 30 лет.
11. Говорит на 5 языках.
12. Делает сальто вперед.

Ждем Ваших ответов 💬

Результаты опубликуем 22 ноября 29 ноября 🗓

UPD: Итак, подводим итоги: Факты 3, 5, 7, 12 - ложные. Благодарим всех за участие 💓

Почему осознаний мало и как начать действовать для изменения своей жизни?

Всем привет!👋🏻

Продолжая тему изменений в нашей жизни, поговорим сегодня о том, как начать это делать, как делать первые шаги и о том что может мешать.
Вы наверняка можете вспомнить как Вы осознали чего хотите, как определили свой путь, но не знали с какой стороны подойди к этому. Что-то все время останавливало.

Что же может останавливать?🤔

Конечно, страхи.
🔘 Страх неудачи, а значит будут потерянные ресурсы.
🔘 Страх осуждения или непринятия окружающих.
🔘 Страх подтверждения негативных суждений о себе.
Все это объединяет страх тех негативных эмоций, которые возникают при этих обстоятельствах.

Долго говорить про это не буду, ведь нужно заглядывать вглубь и понимать, что стоит за этими страхами.

❗️Важно помнить, что чем дольше Вы не начинаете, тем больше кормите свои страхи, и они становятся сильнее. А если зайти в страх, станет понятно, что он гораздо меньше и слабее, чем казался.

Что поможет в начале пути? 📋

Составить четкий план действий, разделяя его на глобальную цель, цели и задачи. Когда человек ставит перед собой глобальную, далекую от себя цель, она для психики кажется тяжело достижимой. А значит путь будет сложный, а значит лучше не начинать.😅

Поэтому важно определить промежуточные цели, которые следуют выполнять по-порядку, от первой к следующей, затем к следующей и т.д.

К каждой такой цели должны быть определены задачи. Грубо говоря, это список дел, которые нужно сделать, чтоб их цель была реализована. Они могут выполняться как последовательно, так и в хаотичном порядке. Их может быть неограниченное количество.

Благодаря определению целей и задач будет лучше видно, что необходимо делать, чтоб достичь своей мечты. Будет некий вид с высоты птичьего полета на весь путь 🦅

Что делать с прокрастинацией?🪫🔋

Дам небольшую технику. Однако, прокрастинация требует отдельного внимания и часто лучше обратиться к специалисту за помощью для решения этой проблемы.

Техника называется 15 минут⏱️
Суть ее очень проста. Вы представляете себе, как Вы делаете какое-то дело, а точнее первые 15 минут. После того, как Вы представили себе подробно эти 15 минут, Вы начинаете заниматься этим, засекая на часах 15 минут. Конечно, не все дела можно поделать 15 минут, иногда дорога занимает куда больше времени. Начните с тех, которые можно сделать хотя бы 15 минут. Но повторюсь, прокрастинация требует отдельной проработки.

Спасибо за прочтение этого поста. Помните, что Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту, если Вам нужна поддержка😊

💝 Дарим Вам краткое руководство: "Как отличить трудный период жизни от депрессии?". Чтобы посмотреть кликните здесь.

Почему люди избегают похода к психологу?

⛔️ Одна из главных причин — страх столкнуться с представлением о собственной «несостоятельности». Для многих обращение за психологической помощью до сих пор звучит как признание: «Я не справляюсь, значит, со мной что-то не так».

🔵 На самом деле это отражение глубинных установок:

♦️ убеждения, что эмоции нужно «держать в себе»;
♦️ страха быть уязвимым перед другим человеком;
♦️ опыта, в котором просьба о помощи ранее обесценивалась;
♦️ искажённой идеи о том, что «здоровый взрослый» обязан решать всё самостоятельно.

🔵 Есть и другой фактор — страх обнаружить свои собственные чувства и конфликты.

Терапия предполагает честный контакт с собой, а это может быть тревожно: неизвестность всегда пугает больше, чем привычное, даже если это привычное — напряжение и хаос 🙁

❗️ Важно понимать: обращение к психологу не указывает на слабость. Наоборот, это показатель зрелости — способности замечать свои состояния, признавать ограничения и выбирать эффективные способы улучшить качество жизни.

Психолог не оценивает и не выносит приговоров. Его задача — предоставить безопасное пространство, где человек может исследовать свои реакции, получать поддержку и находить новые способы справляться с трудностями.

По сути, поход к психологу — это не значит, что человек не справляются. Это говорит о том, что человек выбирает действовать осознанно, вместо того чтобы застревать в старых паттернах 💪

💝 Дарим Вам краткое руководство: "Как отличить трудный период жизни от депрессии?". Чтобы посмотреть кликните здесь.

С Днём психолога! 🎉

Сегодня мы поздравляем тех, кто каждый день помогает людям находить опору, возвращать себе спокойствие, смысл, энергию жить и способность чувствовать 😌

Психолог — это человек, рядом с которым можно быть честным, растерянным, уставшим, злым, радостным — любым 🙁
Это специалист, который не учит жить, а помогает услышать себя и сделать шаг туда, где становится легче 🤗

Мы благодарим наших психологов за их бережность, профессионализм, глубокий взгляд и способность оставаться рядом, когда особенно сложно 💕

Спасибо, что вы есть 🥰
И пусть у каждого будет свой человек, с которым можно пройти сложный путь к себе 🐾

🌀А вы тоже начинали новую жизнь с понедельника?
Почему это не работает и
что делать на самом деле👇👇👇

Давайте честно.
Каждый из нас хотя бы раз говорил себе:
«Всё, с понедельника начну новую жизнь».
«С завтрашнего дня точно займусь собой».
«С 1-го числа убираю все вредные привычки».


💔А потом… ничего.
Снова нет сил.
Снова откладывание.
Снова разочарование в себе.

И кажется, что вы просто слабый, ленивый или вам не хватает силы воли
Но правда гораздо глубже — и это совсем ❌не про лень.

🧠Почему “новая жизнь с понедельника” почти никогда не работает

1. Вы пытаетесь поменять жизнь… старыми способами
Если внутри вас живут старые страхи, запреты, усталость, неверие, —
то никакой новый понедельник не исправит это.
Вы как будто нажимаете газ…
но какая-то внутренняя часть одновременно давит на тормоз.

2. Вы хотите изменений, но бессознательно боитесь их
Любые изменения = неопределённость.
А психика любит предсказуемость, даже если она болезненна.
Поэтому внутри включается скрытый саботаж:
• «потом»,
• «не сейчас»,
• «надо подготовиться»,
• «я ещё не готов»

Это не слабость, это страх шагнуть в неизвестность, даже если новое логически лучше старого.

3. Вы пытаетесь поменять поведение, не меняя внутренний сценарий
Вы можете:
• составить списки целей
• завести ежедневник
• скачать 5 приложений «саморазвития»
• пообещать себе быть дисциплинированным
Но если внутри живёт сценарий «я не справлюсь», «я не верю, что это возможно», «я недостоен», «опасно быть успешным» —
вы будете снова и снова возвращаться в знакомый круг.
🌵Психика всегда выбирает знакомое.

Что делать?
🧩Смотрите на свои “неудачи” не как на провалы, а как на подсказки
🧩Каждый раз, когда план «начать с понедельника» срывается — это не знак, что «вы ничего не можете»
Это знак, что какая-то внутренняя часть нуждается не в дисциплине, а в понимании.
🌱 И именно это — точка, с которой начинается настоящая новая жизнь.
Не с понедельника.
А с момента, когда вы перестаёте давить на себя и начинаете слышать себя.

🧠Начинать изменения нужно не с дисциплины, а с психики
Тело, мотивация, энергия, решения — всё это следствие.
Причина отсутствия или невозможности изменений — внутри.
🌱Когда внутренний конфликт уходит,
вы вдруг замечаете, что делать что-то новое становится… легко.
Без понедельников и без насилия над собой.

🧠Работа над собой:
• Перестать заставлять себя
• Научиться останавливаться, замедляться и СЛЫШАТЬ себя
• Научиться задавать себе правильные вопросы и слышать на них ответы
🌱Именно с настоящего контакта с собой начинаются все перемены
🌱Искать не только, что «поможет», но и что «мешает»

Что делать прямо сейчас?
• Записаться к специалисту
• Найти и разобрать с ним внутренние конфликты, которые мешают переменам

Почему важно работать с этим в терапии
Психолог помогает мягко добраться до тех мест внутри, где вы сами обычно:
• пугаетесь,
• избегаете,
• обесцениваете,
• или просто не слышите себя.

Терапия - это безопасное пространство, где можно понять:
• какой сценарий управляет вашей жизнью,
• что вам на самом деле мешает,
• и какие изменения подходят именно вам, а не “как надо”.

🌀И тогда новая жизнь начинается не в понедельник — а в тот момент, когда вы займетесь решением не «внешнего» а «внутреннего» конфликта

☝️Если вы устали начинать “с чистого листа”, а потом снова попадать в прежние циклы — приходите на консультацию. С помощью специальных техник найдем ваши неосознаваемые сценарии и ограничивающие убеждения, которые мешают достижению ваших целей

Надежда Исайкина
Ваш телесноориентированный психотерапевт, психоаналитический психолог

💝 Дарим Вам краткое руководство: "Как отличить трудный период жизни от депрессии?". Чтобы посмотреть кликните здесь.

Саботаж перемен 😬

Или почему, когда мы хотим, не делаем.

Я думаю, каждый из нас сталкивался с такой историей в жизни и хоть раз видел это у близких людей.

Когда на пороге долгожданных перемен наступает ступор и появляется множество причин, факторов, событий и цель не достигается ❓

Почему так случается?

Иногда это и правда случайные события, которые не позволяют продолжать достижение назначенной цели. Бывает редко. Чаще внезапно и человек расстраивается или злится в такие моменты 😡

Чаще саботаж случается не случайно, по психологическим причинам. Давайте про них и поговорим ⬇️

❌ Недостаток сил, психических и физических.

❌ Усталость, выгорание, депрессия.

❌ Нечеткая цель - размытая, с участием других людей. Часто еще бывает, что при ее достижении близкие так или иначе страдают или могут чего-то лишаться.

❌ Большая цель - для ее реализации нужно научиться многому, сделать еще несколько целей.

❌ Недостаток навыков для достижения

✍️ Из моего опыта «подводные камни»:

🟡 когда цель на самом деле «не моя», а родительская, супруга, детей и т.п.

🟡 когда при достижении цели значимые и любимые люди в чем-то страдают или чего-то лишаются, часто моего же внимания, заботы, совместного времени

🟡 когда цель закрывает одну потребность и при этом оголяет другую, которая на самом деле более значимая для меня

Сталкивались ли Вы с саботажем своих целей?

Приглашаю к обсуждению в комментариях. Можем набросать примеров внутреннего саботажа 💬

💝 Дарим Вам краткое руководство: "Как отличить трудный период жизни от депрессии?". Чтобы посмотреть кликните здесь.

Чек-лист: забота о себе в период кризиса и когда вам очень страшно🌿

Все, что вы переживаете, — это часть процесса. Тело и психика выпускают накопившееся напряжение, чтобы исцелиться. Это похоже на то, как гнойник должен вскрыться, чтобы рана зажила. Ваша задача сейчас — не "исправить" это, а выдержать и поддержать себя через этот шторм🌱


✅ Экстренная самопомощь при сильной панике

💗Назовите про себя

🩶5 вещей, которые видите;
🩶4 вещи, к которым можете прикоснуться;
🩶3 звука, которые слышите;
🩶2 запаха, которые чувствуете; 🩶1 вкус

💗Дыхание с удлиненным выдохом: Вдох на 4 счета, выдох на 6-8 счетов. Это активирует парасимпатическую нервную систему и успокаивает.

💗Сожмите кулаки, обнимите себя крепко, встаньте и почувствуйте ступнями пол. Напоминайте телу о его границах.

💗Разрешите себе чувствовать. Скажите себе: "Да, мне сейчас очень тяжело, страшно и больно. Это нормально — так чувствовать в такой ситуации". Борьба с чувствами лишь усиливает их.

💗Если эмоции слишком сильны, представьте, что помещаете их в прочный сундук или сосуд. Вы не избавляетесь от них, а временно убираете в надежное место, чтобы дать себе передышку. Можно сказать им: "Я вернусь к вам, когда буду готов и будут силы».


✅ Работа с телом (осторожно и бережно)

Движение без насилия. Не нужно интенсивных тренировок. Помогут:
🔸Мягкая йога, цигун, растяжка.
🔸Медленная прогулка в парке.
🔸Тряска всем телом под музыку (помогает сбросить напряжение).
🔸Дыхательные практики. Кроме экстренных, можно практиковать диафрагмальное дыхание (дыхание животом) по 5-10 минут в день.
🔸Внимательность к сигналам. Если какое-то упражнение или прикосновение на терапии вызывает сильную дисрегуляцию, ЭТО ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ. Обязательно сообщите об этом терапевту.


✅ Поддержка базовых потребностей (фундамент, который рушится первым)

🚰Пить воду — это обязательно.

🍳Еда может быть простой и не требующей сил.

😴Сон и отдых. Даже просто лежать с закрытыми глазами — это уже отдых.

🔥Тепло и тактильность. Теплый душ или ванна, грелка на живот/спину, укутаться в тяжелое одеяло. Это успокаивает нервную систему.

🫂Объятия.Если есть безопасный человек, который может обнять — попросите об этом. Если нет — самообъятия и массаж своих рук, плеч.


✅ Эмоциональная и ментальная поддержка

💓Говорите о своем состоянии терапевту, другу, ведите дневник чувств. Просто описать хаос словами уже структурирует его.

💓Используйте любимые "якоря". Это простые действия, напоминающие, что кроме кризиса есть и другая жизнь:

💓Посмотрите легкий, знакомый сериал.

💓Перечитайте любимую книгу с детства.

💓Послушайте плейлист с музыкой, которая ассоциируется с хорошими временами.

💓Практикуйте "маленькие радости". Одна чашка вкусного чая.

💓Работа с критиком. Внутренний голос может говорить: "Я сломался(ась)", "Это бессмысленно". Пишите мысли, опровергайте страхи фактами.

💝 Дарим Вам краткое руководство: "Как отличить трудный период жизни от депрессии?". Чтобы посмотреть кликните здесь.

Как подвести итоги года без самобичевания?

Вот и наступил декабрь, совсем скоро Новый Год, праздничная пора, и очередной временной промежуток подходит к концу 🕰

Нам свойственно в этот момент подводить итоги года, что было хорошего, что плохого, и давать оценку уходящему году. Однако, часто это сопровождается чрезмерной критикой всего года, мыслями, что что-то упущено, что опять не сделал то, что хотелось. Даётся однозначная оценка — год был плохой, а причина уже и не так важна😔

И вот уже не атмосфера праздника, запаха мандаринов и радости в кругу семьи, а самообвинения, грусти, тоски и построения «грандиозных» планов на будущий год.

Из-за чего мы начинаем увлекаться самокритикой? 🧐

1️⃣ Неправильный фокус внимания

Мы неосознанно говорим, что негативного было за год: с нами, с окружением, с миром. Но неужели действительно за год не было сделано хоть чего-то хорошего? Мы часто пропускаем хорошее мимо нашего внимания, обращая внимание лишь на негатив. Это когнитивное искажение — «фильтрация». Хорошее становится должным, а плохое чем-то необычным, тем, на что стоит обратить свой взор.

Однажды я слышал, как один публичный человек рассказал, что из 100 хороших комментариев под постом в социальных сетях может попасться один плохой, и этот человек эмоционально реагирует лишь на плохой комментарий.

Я думаю это, как минимум, несправедливо по отношению к тому хорошему, что происходит с нами каждый день. Позитив заслуживает гораздо большего внимания, чем негатив.

✅ Что поможет?

Каждый день вечером, выписывайте 3-5 хороших событий, которые произошли с Вами за день. Выписывайте всё подряд: светило солнце, бариста так мило улыбнулась, доехал до работы без пробок, в метро было меньше народу, чем обычно. Ведь этого всего могло и не произойти. Сначала будет трудно вспомнить, но потом Вы заметите результат, и как поменяется фокус Вашего внимания. И второй момент — плохое было, есть и будет. Оно никуда не денется, а значит стоит лишь поменять своё восприятие.

2️⃣ Сравнение себя с другими

Людям свойственно сравнивать себя с кем-то другим, с кем угодно: со знакомыми, с коллегами, с людьми из социальных сетей. Психика работает так, что сравнение идет как правило не в пользу нас. У кого-то лучше, больше, успешнее, богаче, и т.д.

Нет, если бы работало в другую сторону было бы тоже так себе😅

Может возникнуть ощущение, что кто-то столько всего сделал за год, а Вы ничего. Но это не так.

✅ Что сделать?

Что-то похожее на прошлый пункт. Выпишите ваши достижения за этот год. Даже самые маленькие. Например, попробовали походить на спорт или новые хобби, изменили место работы, появился прогресс в Вашем любимом деле, будь то спорт, хобби или работа. 🏋🏼

Это поможет ясно видеть свои успехи, свои достижения по сравнению с прошлым. Вы перестанете сравнивать себя с другим, и будете ясно видеть свой прогресс.

Сравнивать себя с другими бесполезно, ведь все мы и так знаем, что у всех свой путь. Но помимо этого, мы часто видим то, что люди сами готовы нам показывать. То, что они хотят показывать. Будь то в реальной жизни или тем более в социальных сетях. Как правило все показывают красивую, даже приукрашенную картинку. Мы не знаем, что на самом деле скрыто за всем этим. 😉

3️⃣ А надо ли это Вам?

Мы часто жалеем о том, что не делаем то, что делают другие, то что становится как-будто бы обязательным, то что нам трактуют, опять же извне. А если Вы этого не делаете, то Вы какой-то не такой.
Обязательно надо ходить в зал, обязательно ездить отдыхать в определенные места, обязательно работать на определенной работе.

✅ О том, как понять, что нужно именно Вам, расскажет позднее невролог нашей клиники Дарья Анатольевна Бассэ. Следите за новыми публикациями 👀

💝 Напоминаем, что мы подготовили для Вас краткое руководство: "Как отличить трудный период жизни от депрессии?". Чтобы посмотреть кликните здесь.