Кризисы и доверие: что помогает пройти трудные времена

В жизни каждого из нас наступают моменты испытаний — кризисы, потери, неопределенность.

В такие периоды кажется, что всё идет наперекосяк, и доверие к себе, к другим и к жизни становится подорванным. Это естественная реакция, которая дает понять, что важна ваша внутренняя опора.

Что особенно важно в такие моменты?

🔹 Доверие к себе — слушайте свои чувства и принимайте их. Это помогает понять, что именно вы переживаете и что вам нужно.

🔹 Поддержка близких и порой профессиональная помощь — не стесняйтесь обращаться за помощью. Делитесь своими тревогами, это облегчает бремя.

🔹 Постепенное восстановление — принимайте ситуацию такой, какая она есть, и делайте маленькие шаги к восстановлению и принятию новых реалий.

🔹 Вера в свои силы и будущее — даже самые трудные периоды проходят, и за ними всегда наступает новый этап.

Главное — сохраняйте доверие. Доверие к себе, к жизни и к своим возможностям помогает пройти через кризис и выйти из него став сильнее.

Тем, кому нравятся мои короткие включения из автомобиля.
🔹 Тема: «Дайте времени время»

2 коротких практики на восстановление чувства безопасности:

Мы замораживаемся в теле, когда в контакте с другим человеком нам небезопасно

Начать работу нужно именно с вывода напряжения, с «разморозки»

Упражнение «Тряска»
Цель: мягко выйти из состояния замершей тревоги
Как делать:
▫️Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени мягкие
▫️Начните двигать пальцами рук, протрясите кисти и предплечья так, как-будто стряхиваете воду
▫️Подключайте плечи, добавляйте вибраций в тело
▫️Протрясите все тело, провибрируйте, подключите голову
▫️Следите за тем, чтобы лицо оставалось расслабленным, рот приоткрыт
▫️Можно добавить звук: тихий выдох или стон.
▫️Трясите всем телом в любой проекции (колени присогнуты) в течении 20-40 сек
📍Это упражнение сбрасывает напряжение и возвращает телу энергию


Упражнение «Самообъятия»
Цель: дать телу ощущение «поддержки, принятия».
Как делать:
▫️Сидя или стоя обнимите себя обеими руками за плечи
▫️Почувствуйте вес рук, давление ладоней
▫️Можно чуть покачаться в такт дыхания
📍Это упражнение как реальные объятия возвращает нас к чувству защищенности, присутствия надежного объекта рядом, это успокаивает

‼️Телесные реакции важно замечать и отрабатывать в моменте, чтобы напряжение не копилось и не приводило в дальнейшем к проблемам со здоровьем

☝️Так же важно с вопросами стресса вовремя обращаться к специалистам (психологам, психотерапевтам), чтобы не копить негативные реакции в теле и вовремя «отрабатывать» триггеры — ситуации, в которых вы по какой-то причине чувствуете себя небезопасно

Надежда Исайкина
Ваш телесноориентированный психотерапевт, психоаналитический психолог

Доброго дня. Прошу поделиться знанием в ответе на мой вопрос. Буду очень признателен.

Почему люди сомневаются в собственных решениях?

Я часто встречаю хороших людей, которые теряют себя, которые боятся пробовать новое или идти навстречу своим мечтам. Кто-то из них боится начать или потерпеть неудачу, кто-то сильнее прислушивается к мнению окружающих, а не своему, а кто-то и вовсе считает, что его мечта это дурацкая затея и нет смысла даже пытаться.

Что может быть тому причиной? Что общего у этих людей? Как это исправить?🤔

Трудно будет ответить на все эти вопросы в одном посте, но я попытаюсь затронуть одну важную, на мой взгляд, черту характера.

А именно обладание уверенностью в себе и своих решениях, взглядах, мнении.

Как формируется уверенность в себе?

1️⃣ Детство
Конечно же, как и все остальные черты характера и психики человека, уверенность в себе закладывается в детстве. Если родители принимают чувства ребенка, поддерживают их, принимают — у него возникает доверие к себе и возможность опоры на самого себя.
Если же чувства ребенка игнорируются, то у него могут возникнуть тревожность и осуждение себя за чувства и эмоции.
Также важно то, как родители реагируют на инициативу своего ребенка. Если поддерживают — у ребенка развивается уверенность в своих силах. Если критикуют — у него возникает страх ошибиться и стыд за свои действия.

2️⃣ Окружение
Если близкие, друзья, семья поддерживают человека в его действиях и решениях, разделяют радость победы и горечь неудачи, у человека появляется спокойный эмоциональный фон. Спокойствие за то, что у него надежный тыл, который не будет его осуждать и препятствовать действиям. В противном случае будет действовать эффект «ведра с крабами», при попытке человека исполнить свою мечту. Его будут тянуть назад люди, которые по каким-то своим причинам боятся начинать, делать, пытаться. Они могут говорить это от зависти, злости, неуверенности в себе.

3️⃣ Восприятие процесса
Умение ставить четкие цели и задачи помогает сделать первый шаг и увидеть детально картину того, что нужно, чтобы принять решения.
Также помогает детально отделить свои страхи, или страхи навязанные нам окружающим нас миром от реалистичных преград.
При неудачах требуется научиться извлекать уроки, анализировать из-за чего не получилось. Ведь не всегда в этом может быть вина человека, может быть не то место или время. Если же, все-таки, человек сам допустил ошибку, не нужно ругать себя за это, лучше оказать самому себе поддержку и подумать, что можно улучшить.

4️⃣ Убеждения
Некоторым людям мешают их убеждения. Например: «чтобы начать чем-то заниматься, надо разбираться в этом на 100%», «успешные люди не ошибаются» и т.д.
У каждого отдельного человека убеждений может быть масса, но зачастую они только ограничивают нас и добавляют поводы для переживаний и проявлений тревоги. Каждое такое убеждение, которое мешает жить, поможет переработать психолог. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту.


Отдельно хочется поговорить про страхи 🫢
Страхи сильно тормозят человека. Мешают начать заниматься любимым делом, мешают познакомиться с человеком, который нравится, страх ошибки мешает попробовать то, что так давно хотел.
Рассуждать на тему страхов можно очень долго, но хочется выделить один аспект. Когда ты заходишь в свой страх, он уже перестает быть таким ужасным, и остается лишь вопрос: «А чего я боялся все это время?»

Вы когда-нибудь видели как из-за калитки маленькая собачка лает на большую, понимая что она от большой далеко. Но когда калитка открывается, то маленькая перестает лаять, боится большую и становится даже покладистой. Вот и страх лает так же, как маленькая собачка, а человек в этой метафоре, как большая. Стоит зайти за калитку, и страх замолчит 🐶

Надеюсь, Вам помогут мои рассуждения по данному поводу. А если остались вопросы или кому-то нужна помощь с похожей проблемой, я всегда буду рад увидеть Вас у себя на приёме😊

Мысли Арсения Викторовича Бассэ, главного врача и ведущего психотерапевта клиники, о том, как через доверие другим людям можно научить себя доверять миру больше 💫

Не знаю чего хочу. Что делать?

Иногда на определенном жизненном этапе люди не могут решить что делать дальше. Например, когда на своем месте работы достиг потолка или когда закончил ВУЗ. А может быть человеку сложно понять, какую он хочет работу, профессию, как он видит свои отношения с партнером или как в целом он видит свою жизнь, затрагивая разные ее аспекты.
Думаю, каждый из нас рано или поздно сталкивался с похожим жизненным этапом на своем пути.

Когда человек это осознает, это уже огромный плюс и первый шаг к решению этой проблемы. Очень важно начать заниматься этим вовремя, даже пускай медленно и постепенно, анализируя все «за» и «против».
В противном случае, человек может погрузиться в сильные негативных чувства, начать жить по течению, принимая ошибочные решения или вовсе потерять себя в том месте, где он и быть-то не хотел.

Что может помочь в проживании этого этапа?✅

🔋Пробуйте новое, то, что хочется, а не то, что «надо».
Начать активно пробовать новое. Изучать новые направления, проводить свободное время по-новому, читать новые книги, ходить в новые места. Это нужно делать, чтоб получить отклик, понять заинтересует ли Вас. Возможно у Вас талант в том, в чем Вы даже не подозреваете. Так возможно получится найти именно свое признание, а не жизнь навязанную обществом.

🔋Составьте список «как бы мне хотелось видеть свою жизнь».
Сосредоточиться при этом стоит не на глобальных целях, а на маленьких обстоятельствах. Как бы я хотел работать, каким бы образом хотел проводить свободное от работы время, как бы хотел видеть свой распорядок дня, какие бы хотел отношения с партнером и т.д.

🔋Если сложно найти свое признание, вспомните что Вас привлекало в детстве.
Да, интересы с тех пор могли поменяться. Однако, в детстве мы искренне увлекались и занимались тем, что доставляет нам удовольствие. Играли в машинки, знали все марки машин с детства — возможно стоит стать автомехаником, а затем и открыть свой автосервис. Любили рисовать — может Вы прирожденный дизайнер интерьеров, художник, и Вам стоит открыть дизайн-студию.

🔋Не бойтесь ошибаться.
Часто нас могут останавливать страхи, чужое мнение, опасения за то, что скажут другие, или страх ошибки. Я часто пишу об этом. Не бойтесь пробовать, не бойтесь ошибаться. Лучше попробовать сто раз, по-разному и найти то, что принесет счастье, радость, доход и положительный отклик, чем даже не попытаться и не узнать как может быть классно на самом деле.

Напишите, пожалуйста, что бы Вы добавили в этот список. Может Вы сталкивались с такой проблемой, что Вам помогло в тот момент?

Если Вы сейчас переживаете что-то похожее, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Мы всегда рады Вам помочь!😊