Про аудиоподкасты. Открытое предложение к вам, к нашим слушателям, читателям и зрителям💜
#АрсенийБассэ_на_связи
#подкасты

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ И НАША ПРОДУКТИВНОСТЬ🤞

Пост в комментариях 👌
#биологическиеритмы

Здравствуйте дорогие друзья! 🔆

Несколько слов для вас про такое состояние как апатия.

Итак, что же такое апатия и как от нее избавиться ❓

Апатия - это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.

С таким состоянием в жизни сталкивался практически каждый, в легкой форме она проходит сама, в том случае , если человек здоров. В осенний период многие из нас жалуются на сниженное настроение , состояние, так называемой хандры, отсутствие сил ….

Какие же признаки могут свидетельствовать, что такое состояние и есть апатия? И как избавиться от такого состояния?

😑 Признаки апатии:

Полное отсутствие желаний, упадок сил, рассеянность, замедленность реакций, чувство одиночества, опустошенность, пессимизм, неспособность радоваться, злиться, грустить.

Несмотря на то, что апатия может тормозить поддержание высокого уровня жизни, но она имеет важную функцию для человека и действует как защитный механизм, а именно необходима для восполнения ресурсов, чтобы в это время мы прислушались к себе, перестали игнорировать свои потребности и дали себя время для восстановления.

Если состояние апатии очень выраженное и длится более недели, то желательно незамедлительно обратиться к специалисту, так как может потребоваться специальное лечение, психотерапия, возможно, прием медикаментов.

👆Причины возникновения апатии.

Причинами апатии могут быть различные хронические заболевания, авитаминоз, длительные эмоциональные или физические нагрузки, токсичные отношения, перемены, наличие неудовлетворенных потребностей.

👉 Как избавиться от апатии?

В состоянии апатии важно ответственное отношение к себе, т. е. прислушаться к чувствам, к телу, не загонять себя мыслями «слабак», «ну-ка, быстро собрался и делай», а дать себе право на отдых, на расслабление, признать что сейчас, правда, плохо и попробовать соединиться со своими чувствами, ощущениями, а не избегать и игнорировать их. Подумайте, как вы можете позаботиться о себе прямо сейчас? Что вас радовало раньше? У кого вы бы могли попросить поддержку?

😌 Если причиной апатии стала рутина, или Вы бьетесь над той целью, которая недостижима, то хотя бы на какое-то время, смените жизненный контекст и обстоятельства, которые привели Вас к такому состоянию.
Внесите в жизнь новые эмоции, добавьте новое увлечение, пусть даже мимолетное.
Как не странно звучит, но при апатии показаны физкультура, даже просто ходьба, массаж, баня, плавание, объятия. Любая физическая нагрузка пойдет на пользу.

🔆 Что можно сделать, чтоб предотвратить апатию?

Бережно относиться к себе.
Получать как можно больше новых положительных впечатлений.
Проводить больше времени на свежем воздухе.
Дозировать физические и умственные нагрузки.
Вести здоровый образ жизни
правильно питаться.
Соблюдать режим труда и отдыха.
Заниматься хобби…
#психология

#просон

Самодиагностика нарушений сна

Существуют определенные шкалы/тесты, которые помогают уточнить информацию о сне и подобрать более правильное лечение.

Одним из таких опросников является ИНДЕКС ВЫРАЖЕННОСТИ БЕССОННИЦЫ (ISI).

Предлагаю Вам пройти его самостоятельно!
Будут вопросы, пишите в комментариях или в личку)😃

1.Трудности с засыпанием
Нет - 0
Незначительные - 1
Средние -2
Значительные – 3
Очень сильно - 4

2.Трудности с поддержанием сна
Нет - 0
Незначительные - 1
Средние -2
Значительные – 3
Очень сильно - 4

3.Проблемы из-за слишком раннего пробуждения
Нет - 0
Незначительные - 1
Средние -2
Значительные – 3
Очень сильно - 4

4. Оценка удовлетворенности качеством сна
Совершенно доволен: 0
Доволен: 1
Удовлетворен, но не полностью: 2
Не доволен: 3
Совершенно недоволен: 4

5. Заметно ли для других людей ухудшение качества вашей жизни из-за проблем со сном.
Нет: 0
Совсем немного: 1
В некоторой степени заметно: 2
Очень заметно: 3
Очень сильно заметно: 4

6. Насколько сильно вы переживаете из-за проблем со сном?
Вообще не переживаю: 0
Совсем немного: 1
Переживаю, но не сильно: 2
Сильно: 3
Очень сильно: 4

7. В какой степени проблемы со сном влияют на ваше состояние днем (усталость, плохое настроение, снижение работоспособности, ухудшение памяти и т. д.)?
Не влияют: 0
Совсем немного: 1
Влияют, но не сильно: 2
Сильно: 3
Очень сильно: 4
 
✅ Интерпретация результатов:
Сумма набранных баллов
0-7 = Клинически значимой бессонницы нет
8-14 = Подпороговая бессонница
15-21 = Бессонница
22-28 = Бессонница (тяжелая степень)

Добрый вечер!

На связи Екатерина, клинический психолог.

Хотела с вами ,перед сном ,обсудить следующую тему:

«Как научить ребенка любить читать книги?»

У меня двое мальчиков подростков. И они бегают от книг как от огня. И с недавнего времени я для себя лично поставила задачу - научить их любить читать.

Ведь чтение улучшает функции мозга, такие как память, внимание и концентрация. Кроме того, способно улучшить эмпатию, социальные навыки и креативность и тд

Заставлять и проводить длинные монологи о пользе чтения - так себе решение,наоборот отталкивает.
Я взяла классические правила из педагогики :
📌Сами читайте детям вслух. Лучше начинать с первых лет жизни малыша, пусть ребенок привыкает. Ничего, что сначала это будут стихи и сказки, с взрослением ребенка вы перейдете к более серьезным произведениям. Для того, чтобы малыш вливался в процесс, просите прослеживать место в тексте, которое вы читаете. Хорошо работает чтение по абзацам – часть текста читает родитель, часть – ребенок. Также подогревает интерес к книгам (особенно у маленьких детей) чтение по ролям.
📌Начните читать сами в свободное время. Психологи говорят: «все идет из семьи». Дети действительно перенимают поведение родителей. Собственный пример – хороший способ сформировать такую положительную привычку, как чтение литературы.
📌Заведите домашнюю библиотеку с разными жанрами литературы. Даже самый непримиримый к книгам ребенок иногда возьмет с полки приглянувшийся обложкой томик. Пусть и не прочитает, не заинтересуется, но любопытство – уже хорошая динамика.
📌Не оставляйте сюжет произведения внутри обложки – общайтесь, делитесь впечатлениями, приводите примеры из книг к жизненным ситуациям. Ребенок будет понимать, что даже события сказки имеют свою параллель с реальной жизнью.
📌Позвольте ребенку участвовать в выборе книг, которые хотите прочитать, учитывайте его вкусы и интересы.

Старший сын потихоньку втягивается, а вот младший пока отстает.

Поделитесь, пожалуйста , своим опытом - как вы лично полюбили чтение? Какие факторы на это повлияли? Как ваши детки полюбили чтение ?👇
#дети

🏖️«Синдром упущенного лета»


Это психологическое явление, при котором человек испытывает сожаление и недовольство по поводу того, что не использовал или не насладился возможностями лета.


Мы много чего хотим, мы много о чем мечтаем каждое лето: и похудеть, и загореть, и личную жизнь построить, и работу поменять, и много чего еще сделать, но если нет именно дорожной карты, нет четкого планирования по времени, по каким-то усилиям, по финансам, которые можем потратить на то или иное действие, то, конечно же, при любой мотивации это все оканчивается печально

То есть синдром упущенного лета связан с тем, что у человека не было четкого плана: как и с помощью каких действий достигнуть тех самых результатов, которые хотелось бы иметь к концу лета. А отсутствие четкого планирования приводит к тому, что цели не достигнуты, а есть только сожаления о несделанном.

Как у Вас с летними «хотелками»?
Все успеваете?
#психология
#разное

Привет всем. Немного личного про себя и про то, как я иногда работаю над собой. Жду отклика от тех, кому такое близко.
#АрсенийБассэ_на_связи

Доброго дня. Рекомендую отличный бот для поиска и дальнейшего прослушивания аудиокниг. https://t.me/Abookclon_bot
#полезныессылки

Всем привет!
Появились мысли в ответ на видео Арсения Викторовича про напряжение.
Немного про то, как научиться наблюдать за своим телом, быть с ним в контакте, помогать ему в работе со своим хроническим напряжением, которое свойственному каждому из нас.
#психология
#телесноориентированнаятерапия

Продолжение темы про выученные (привычные) напряжения, тревоги, сниженное настроение, выученное (привычное) бессилие.
Начало тут: 🔹 https://t.me/basse_pro/930
Пожалуйста, зайдите в комментарии и ознакомьтесь с ними. В этом видео я даю на них ответы.
Продолжение от телесно - ориентированного психолога моей клиники - Тины по ссылке: 🔹 https://t.me/basse_pro/932
Также, пожалуйста, ознакомьтесь перед просмотром этого видео.
🔹Это видео является логическим продолжением всей этой темы (беседы). Интересного просмотра. Буду рад вашим мнениям и вопросам в комментариях. Хорошего вечера.
#АрсенийБассэ_на_связи

Про привычки, нейрональные связи и когнитивный резерв❤️
#подкасты

Здравствуйте , дорогие друзья 🤗

Сегодня продолжаем тему про привычные напряжения и выученные тревоги, про работу над собственными привычками, которые мешают жить, про ответственность, про личный выбор в моменте контакта со своими эмоциями и про многое другое о чем полезно размышлять.

Начало тут:
🔹 https://t.me/basse_pro/930

Продолжение от телесно - ориентированного психолога моей клиники - Тины по ссылке: 🔹 https://t.me/basse_pro/932

Также по данной теме от невролога Дарьи Анатольевны Бассэ
🔹 https://t.me/basse_pro/934

В продолжение темы привычных напряжений, выученных тревог, работы над привычками, которые мешают жить, прикрепляем для Вас аудио-подскаст 📻 с доступными каждому техниками для работы над собой. Живая беседа с вопросами и ответами, эмоциями и пользой от прослушивания для вас💜 от врача-психотерапевта Бассэ Арсения и психолога Ивановой Виолы. Приятного прослушивания💜
#подкасты
#АрсенийБассэ_на_связи

⬇️⬇️⬇️⬇️

Друзья, в продолжение темы ☝☝☝о привычных напряжениях в теле.
Хочу напомнить Вам одно упражнение, которое помогает расслабиться и снять напряжение с диафрагмальной зоны.

Смотрите упражнение в комментариях👇
#телесныеблоки

Иллюзии 🤹🏻‍♂️

В своем восприятии мира, людей, отношений человек часто подменяет действительное желаемым. Иногда эта подмена становится настолько принятой человеком, что уже ему самому становится невозможно отличить ее от реальности.

Почему человек нуждается в этих подменах?

Зачастую реальное Я, реальные отношения с другими людьми, реальность жизни индивида настолько непереносимы для человека, что другого способа выжить, как только жить в иллюзорном мире, в этот момент для него просто не существует

Иллюзии следует отличать от обмана, лжи. Принципиальная разница в том, что иллюзия не осознается человеком как обман, для него это реальность. В этом случае иллюзия - это своеобразный защитный механизм. Обман же осознается человеком как обман, неправда и связан с желанием человека скрыть правду.

Какие бывают иллюзии?

Первый критерий - отношение к объекту. Во-первых, есть иллюзии о самом себе. Я бы назвала их - субъектные иллюзии. Во-вторых, есть иллюзии о других людях. Назовем их объектные иллюзии. В-третьих, есть всеобщие иллюзии. Они близки к мифам и заблуждениям.

Так же иллюзии можно поделить на позитивно окрашены и негативно. В терапии при разрушении позитивных иллюзий заставляет человека столкнуться с правдой о себе и о мире . Разрушение проходит через боль. Но при разрушении негативных иллюзий появляется ресурс.

Ну и в заключение хочу сказать самое главное. Иллюзий у нас, людей очень много! Похоже, жизнь сложна, противоречива и даже немного опасна для человека. Поэтому мы прячемся от реальности, изысканно изобретая множество разнообразных способов защиты от своих страхов и тревог. Эту защитную функцию и выполняют иллюзии. Но разрушать их обязательно нужно! Просто потому, что только за разрушенной иллюзией начинает проступать самая настоящая человеческая жизнь!..
#психология

Есть ли у Вас маленькие дети, которые очень интересуются компьютером, телефоном и другими гаджетами?
Тогда это видео для Вас 🤔☝
#дети

Здравствуйте дорогие друзья 😀

Сегодня немного наблюдений про тревогу…

Всегда ли тревога рисует нам картинки «правдивого» будущего?

Итак, давайте разберем несколько наблюдений:

🧷 На неизвестное будущее всегда проецируются уже знакомые страхи и переживания. Мы не можем представлять то, что с нами никогда не случалось. Мы проецируем уже то, что мы знаем.

🧷 Мы начинаем верить в свою проекцию так же убежденно, как будто это уже случилось, конечно, многие даже смогут это «доказать».

🧷 Создаваемая проекция сильно сужает наш взгляд на происходящее, отсекая другие вводные, для того, чтобы подтвердить нам нашу картинку. То есть мы предпочитаем бояться именно того, что мы выбрали бояться, а не того, что действительно теоретически может произойти.

🧷 Тревожные люди — это люди, имеющие ошибки мышления, в частности обладают катастрофическим мышлением. В основном люди такого типа думают о возможных катастрофах и стараются их предотвратить. Почти вся их энергия направлена на то, чтобы описать возможно страшное будущее и пробовать его изменить своими предварительными действиями, еще до того как что-то случается..,

🧷 Человек, имеющий тревожный фон, всегда сфокусирован на «плохом», на предстоящем крахе, и он вообще не склонен видеть возможности, сильные стороны, ресурсы, потому что его основной фокус — спрогнозировать катастрофу и бороться с ней.

🧷 Самое печальное, что тревожный человек предпринимает действия, исходя из своих спрогнозированных, а на самом деле, выдуманных страхов. В реальности то, что произойдет с ним, он часто и предположить не может. Но если он вложил много сил в профилактику провала , то у него может не хватить силы и возможностей быстро поменять решение, переформатировать план и действовать не в соответствии с тщательно продуманным прежде планом, а в соответствии с общей ситуацией.


Будем благодарны, если вы поделитесь своими наблюдениями, как вам мешала и обманывала ваша тревога 🙌
#тревога