Выходные невролога😃👍 В прошлую субботу училась лечить мигрени по-новому!
Просто улёт, какие новые возможности сейчас есть!
Но сегодня пост будет не об этом☝️

Сегодня... О физической нагрузке, а именно, о конкретных индивидуальных нормах физической нагрузки для каждого человека😃

Тема навеяна актуальностью возвращению к спорту меня самой🤩

Ставьте в комментариях ➕, кому актуально😃

Индивидуальные нормы физической нагрузки зависят от множества факторов и должны подбираться с учетом особенностей человека. Вот ключевые аспекты, которые важно учитывать:

✅ Факторы, влияющие на норму нагрузки:
♦️Возраст:
– Детям и подросткам: 60+ минут активности в день (игры, спорт, активные хобби).
– Взрослым: 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю (по рекомендациям ВОЗ).
– Пожилым: фокус на баланс, гибкость и силу (например, тай-чи, ходьба).

♦️Здоровье:
– Наличие хронических заболеваний (например, при гипертонии или диабете нагрузка корректируется).
– Восстановление после травм/операций (реабилитационные программы).

♦️Цели:
– Похудение: сочетание кардио и силовых тренировок.
– Поддержание формы: регулярная активность (ходьба, плавание).
– Спортивные достижения: специализированные программы с тренером.

♦️Образ жизни:
– Сидячая работа: компенсация короткими разминками каждый час.
– Физически активная работа: упор на восстановление и растяжку.


О том, как определить свою норму физической нагрузки, смотрите в комментариях
👇🏋️‍♀️🚴‍♂️

#акции_клиники

В честь ДНЯ РОЖДЕНИЯ ДИРЕКТОРА КЛИНИКИ АРСЕНИЯ БАССЭ мы рады предложить Вам 50% скидку на первый приём для тех, кто ни разу не был у нас!

Только с 25 мая по 5 июня успейте записаться к нашим специалистам:

🔹Телесно-ориентированный психолог — поможет снять стресс, почувствовать своё тело, снять телесные зажимы и восстановить гармонию между физическими ощущениями, чувствами и Вашей психикой;

🔹Когнитивно-поведенческий психотерапевт — избавит от тревоги, автоматически возникающих вредных мыслей и негативных установок;

🔹Мануальный
терапевт — устранит мышечные блоки, избавит от длительно беспокоящих болей в теле, даст практические рекомендации по поддержанию уровня физического здоровья;

🔹Массажист — уменьшит постоянное ощущение напряжения в мышцах, снимет мышечные зажимы, расслабит нервную систему через работу с телом;

🔹Невролог — поможет разобраться с Вашей головной болью, болью в лице, головокружением, болями в позвоночнике, нарушениями сна и снижением памяти, повышенной нервозностью и раздражительностью.

Успейте забронировать скидку!
Оплатите прием до 5 июня — и посещайте врача в удобное для вас время в течение года.
Запишитесь пожалуйста сейчас по телефону:
8 (985) 048-2528 |www.basse.pro | t.me/basse_pro

Всегда рад встрече❤️

Подробности в предыдущем посте☝️

Напоминаем про акцию в нашей Клинике, посвящённую дню рождения нашего руководителя Арсения Бассэ😃🔥☝️

Напишите в комментариях: консультация какого специалиста нашей Клиники наиболее актуальна для Вас в настоящий период времени❓

Всем доброго вечера 💜 Видео про розыгрыш бесплатных консультаций наших замечательных специалистов.

Данное видео является моим ответом на вопрос из нашей июньской темы: «Перемены в нашей жизни»

"Что эффективнее: менять обстоятельства или менять отношение к ним?»

Ниже приведен ответ искусственного интеллекта на тот же вопрос, выложенный Екатериной С., за что мы ей очень благодарны🧡

☺️ Вот что ИИ ответил

Отличный вопрос, который лежит в самом сердце и психотерапии, и буддийской практики. Давай разберёмся с обеих точек зрения.

С точки зрения психотерапии
Всё зависит от контекста и степени контроля над ситуацией:
1. Менять обстоятельства – эффективно, если:
- Они объективно токсичны (абьюз, нездоровые отношения, вредная работа).
- У вас есть реальные рычаги влияния (финансы, поддержка, навыки).
- Психотерапия часто помогает клиентам осознать, где они *терпят*, вместо того чтобы действовать.

2. Менять отношение – полезно, если:
- Обстоятельства неизбежны (болезнь, потеря, кризис).
- Реакция на них вызывает больше страданий, чем сама ситуация (тревога, катастрофизация).
- Здесь работают когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), ACT (терапия принятия и ответственности) и другие методы.

Важно: это не выбор «или-или». Часто сначала меняем то, что можно, а затем работаем с принятием остального.

### С точки зрения буддизма
Буддийский подход делает акцент на причинении себе меньшего страдания:
- Изменение обстоятельств – это *внешняя карма*: действия, которые уменьшают вред (уход от разрушительных отношений, этичный образ жизни).
- Изменение отношения – это *внутренняя работа*: осознание, что страдание рождается из привязанности к желанию, чтобы всё было иначе. 🌿

Главный принцип – *мудрость различать*:
- Что можно изменить (и действовать)?
- Что нельзя изменить (и отпустить)?
- Где я обманываю себя, считая, что «ничего нельзя сделать», хотя возможности есть?

### Практический вывод
1. Сначала спроси себя:
- *Это обстоятельство можно изменить?* Если да – действуй.
- *Моё отношение усугубляет страдание?* Если да – работай с умом.
2. Буддийская практика предлагает *срединный путь*: не бороться с реальностью, но и не пассивно терпеть. Например:
- Если работа угнетает – можно искать новую (изменение), но параллельно практиковать осознанность, чтобы не «залипать» в стрессе (отношение).
3. В долгосрочной перспективе отношение важнее, потому что даже в идеальных обстоятельствах ум может создавать неудовлетворённость.

Как говорил Эпиктет: «Нам дана возможность выбирать, но не всё зависит от нашего выбора».

Мудрость – в балансе между действием и принятием.

Без субтитров!

Ответ на вопрос подписчика 👇

https://t.me/basse_pro/1246?comment=605

Дорогие читатели нашего канала, поздравляем вас с Днем России! 🇷🇺

С уважением, коллектив клиники доктора Бассэ 🤍