Всем, у кого есть нарушения сна или сложности со сном. Проходите по ссылке. https://t.me/basse_pro/911?comment=2400
#просон

Здравствуйте, дорогие подписчики💜 Пожалуйста вначале посмотрите видео, а потом послушайте запись. С уважением, врач-психотерапевт Арсений Бассэ.

#АрсенийБассэ_на_связи
#подкасты

📹Ну а пока все отвечают Арсению , предлагаю быстренько посмотреть видео о

Критике
#критика

Здравствуйте дорогие друзья 🙂
Немного информации для Вас про будущий пост .
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Итак, почему же так важна регулярность в психотерапии?

Наиболее эффективная периодичность встреч - один раз в неделю.

Это основано на выводах проведенных исследований в области психологии.
Я также на практике убеждаюсь, что эта частота встреч действительно самая оптимальная.

За этот, казалось бы, небольшой период у человека много чего успевает произойти в жизни. Это все является ценным материалом для терапии. Мы можем распутывать чувства как в самых незначительных на первый взгляд ситуациях, так и в острых событиях жизни, где может потребоваться даже помощь других специалистов.

Также, что очень важно, за неделю сохраняется тот контакт, который удалось установить на сессии.
Если период растягивать - контакт как бы разрывается. Например, на встрече через 14 дней на восстановление связи психолога с клиентом снова затрачивается какое-то время. И часть сессии в какой-то степени посвящается этому, а не ключевой теме, значимой для человека.

Можно сказать, что теряется нить работы, чрезмерный каскад событий, которые нужно разобрать съедают время, а клиент может запутаться в них только сильнее.

Если жизнь клиента очень насыщена и все волнующие темы становится сложно уместить в отведенное время. В таком случае он начинает расставлять приоритеты и учиться быть более сфокусированным на самом важном. Также выходом может стать добавление времени к сессии, вместо 1 часа, заниматься 1,5 - или порой и 2 часа.

Также именно за неделю человек успевает усвоить и подумать над полученной информацией, которую он получил на консультации.

Встречаться с психологом/психотерапевтом чаще 1 раза в неделю без острой необходимости порой нет смысла, так как будет ощущение, что топчемся на месте и не о чем говорить (бывают исключения, в зависимости от запроса или проблемы пациента). В таких случаях клиент быстро утомляется и начинает сомневаться в нужности терапии. У психолога также может развиться ощущение, что он недостаточно полезен. Тогда результат наблюдать будет сложнее.

Но в то же время, дополнительные встречи между сессиями могут помочь тем, кто в них остро нуждается. И непереносимые чувства могут стать хорошим поводом для возникновения такой потребности (утрата близкого человека, разрыв отношений, срывы, тревоги, панические атаки, депрессии).

При нарушении регулярности психотерапии может возникнуть:

• Снижение мотивации к изменениям
• Результаты могут дать откат в прежнюю жизнь
• Сильное сопротивление вернуться в работу над изменениями.

Чтобы результат был заметным и устойчивым и посещаемость необходима соответствующая, а наоборот- и эффект будет эпизодическим.
Поэтому регулярность сессий очень важна 💫

Здравствуйте, дорогие друзья !

Ученые объяснили, почему утром у людей плохое настроение. 😳


Мне на глаза попалась, на мой взгляд, интересная и забавная статья. Делюсь с Вами.


Британские ученые выяснили, что человек часто бывает не в духе по утрам из-за того, что спит в неподходящей позе.
Британские ученые выяснили, что человек часто бывает не в духе по утрам из-за того, что спит в неподходящей позе.
Британские ученые провели ряд экспериментов, которые выявили связь между позой для сна и стороной кровати с настроением, сообщает Discover 24. Исследователи несколько ночей следили за тем, в каких условиях спят добровольцы, а потом анализировали субъективные ощущения участников эксперимента и их физиологическое состояние.
Оказалось, что те, кто привык спать на левой стороне кровати, утром чувствуют бодрость, а их поведение в начале дня было гораздо активнее. Кроме того, у любителей спать слева наблюдалось хорошее настроение. Те же участники эксперимента, кто предпочитал спать с правой стороны кровати, чувствовали себя по утрам вялыми, что вызывало плохое настроение.

(Источник статьи spbdnevnik.ru/news/2016-11-02/uchenyey-obyasnili-pochemu-utrom-u-lyudey-plokhoey-nastroeyniey)

Британские учебные часто удивляют своими экспериментами. И некоторые даже не внушают доверия 😳

Нам очень интересно Ваше мнение. Как Вам такой эксперимент? 😉

Так, мы все проэскспериментировали со стороной сна, доказательной базы не получили 🤨
Теперь о сне серьёзно🤓

Двигательная активность во сне и сонный паралич.

Фазу быстрого сна называют парадоксальным сном - человек спит, но его мозг как будто бы бодрствует. Глазные яблоки при этом совершают быстрые движения под закрытыми веками.

В этой фазе человека довольно сложно разбудить, он становиться как будто парализованным, тонус мышц ниже уровня шеи практически отсутствуют. И в этой фазе возникают наиболее яркие сновидения.

При появлении тонуса мышц в этой фазе у спящего человека возникает двигательная активность (обычно человек совершает движения конечностями. Соответственно видимому человеком сну, он может бороться во сне, «бежать», драться.

✅ Такое расстройство характерно для нейродегенеративных заболеваний (например, Болезни Паркинсона). Причем оно может появиться за 10-15 лет до дебюта заболевания.

📌 Другое нарушение в этой фазе – сонный паралич.

Человек парализован, но просыпается в этой фазе, соответственно не может пошевелиться и глубоко вдохнуть (дыхательная мускулатура работает в ритме, который характерен для глубокого сна).

Если такие эпизоды редкие, то они не требуют лечения и, как правило, проходят самостоятельно!
#просон

#просон
Заметка 4.

Лечение сна нарушений сна без таблеток?

Во время бодрствования в организме накапливается Аденозин, который при повышении его концентрации в организме вызывает сонливость.

Одним из методов лечения длительной бессонницы является метод когнитивно-поведенческой терапии.

В этой методике преимущество отдается 📌 организационным моментам сна, то есть налаживанию гигиены сна; также 📌 компрессии сна – то есть ограничению времени нахождения в постели с целью накопления утомления (за счет повышения концентрации Аденозина) ☺)

🤔 Вспомните! Наверняка были периоды в жизни, когда Вы испытывали ощущения «невыспанности» при нормальной продолжительности сна. Так вот, когда на несколько ночей в такие периоды сокращаешь время своего сна, то потом сон младенца восстанавливается ☺))

Невротическая вина

Чувство вины необходимо человеку - оно позволяет нам понимать, что мы делаем то, что противоречит нашему понятию о должном, нормальном. В результате мы стараемся исправить ситуацию или делаем всё для её предупреждения.

Но на ряду со здоровым чувством вины существует ее патологический близнец - невротическая вина.
Она сопоставима с продолжительным моральным самобичеванием, не способствующим разрешению проблем.
Человек просто «виноватит» себя за то, на что не способен оказать влияние.

Функции самообвинения:

1. Самообвинения приводят к успокоению. Если я себя обвиняю за то, на что другие смотрят сквозь пальцы, значит я не такой уж и плохой человек. Это повышает самооценку. Но они редко затрагивают реальную причину его недовольства собой.

2. Самообвинения не позволяют человеку увидеть необходимость изменений и служат заместителем таких изменений. Изменить что-то личности трудно. Это связано с тем, что многие из его установок порождены тревожностью. И если к ним начать прикасаться – это вызывает сильнейший страх и сопротивление. А самообвинения кажутся тогда тем, что ведет к изменениям. Погружение в чувство вины указывает на уход от трудной задачи по изменению себя.

3. Самообвинения также дают возможность не обвинять других, а только себя, что представляется более безопасным. Это идет из семьи. А в семье от культуры. Принцип: грешно критиковать родителей. Когда отношения основаны на авторитарности, имеет место тенденция запрещения критики, потому что обычно она подрывает авторитет.

Если ребенок не сильно запуган, он будет сопротивляться, но ему поселят сильное чувство вины. У более робкого ребенка не будет даже мысли о том, что родители могут быть не правы. Однако он будет чувствовать, что кто-то все-таки не прав. Раз не родители, значит он. И вина лежит на нем. Ребенок будет принимать вину на себя вместо осознания что с ним поступают несправедливо.

Как человек с невротической виной уходит от неодобрения:

1. Самообвинения.

2. Предупреждение любой критики путем стараний быть всегда правым и безупречным и таким способом не оставлять уязвимых мест для критики. Проблема в том, что для такого человека разница во мнениях, расхождение в предпочтениях равнозначны критике.

Поиск спасения в неведении, болезни или беспомощности. Можно притвориться мало понимающим, беспомощным и безобидным человеком, таким образом возможно избежать наказания. Если беспомощность неэффективна, тогда можно заболеть. Болезнь как способ справляться с трудностями жизни давно известна.
3. Представление о себе как о жертве.
4. Как еще возможно препятствовать осознанию необходимости изменений? Интеллектуализировать свои проблемы. Такие люди находят огромное удовольствие в получении психологических знаний, но оставляют их без использования.

Вывод: Когда человек обвиняет себя, то вопрос не должен быть о том, в чем он на самом деле чувствует вину, а какие могут быть функции у этого самообвинения?

Основные функции самообвинения: проявление страха неодобрения, защита от этого страха, защита от обвинений.
#вина
#психология

Про аудиоподкасты. Открытое предложение к вам, к нашим слушателям, читателям и зрителям💜
#АрсенийБассэ_на_связи
#подкасты

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ И НАША ПРОДУКТИВНОСТЬ🤞

Пост в комментариях 👌
#биологическиеритмы

Здравствуйте дорогие друзья! 🔆

Несколько слов для вас про такое состояние как апатия.

Итак, что же такое апатия и как от нее избавиться ❓

Апатия - это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.

С таким состоянием в жизни сталкивался практически каждый, в легкой форме она проходит сама, в том случае , если человек здоров. В осенний период многие из нас жалуются на сниженное настроение , состояние, так называемой хандры, отсутствие сил ….

Какие же признаки могут свидетельствовать, что такое состояние и есть апатия? И как избавиться от такого состояния?

😑 Признаки апатии:

Полное отсутствие желаний, упадок сил, рассеянность, замедленность реакций, чувство одиночества, опустошенность, пессимизм, неспособность радоваться, злиться, грустить.

Несмотря на то, что апатия может тормозить поддержание высокого уровня жизни, но она имеет важную функцию для человека и действует как защитный механизм, а именно необходима для восполнения ресурсов, чтобы в это время мы прислушались к себе, перестали игнорировать свои потребности и дали себя время для восстановления.

Если состояние апатии очень выраженное и длится более недели, то желательно незамедлительно обратиться к специалисту, так как может потребоваться специальное лечение, психотерапия, возможно, прием медикаментов.

👆Причины возникновения апатии.

Причинами апатии могут быть различные хронические заболевания, авитаминоз, длительные эмоциональные или физические нагрузки, токсичные отношения, перемены, наличие неудовлетворенных потребностей.

👉 Как избавиться от апатии?

В состоянии апатии важно ответственное отношение к себе, т. е. прислушаться к чувствам, к телу, не загонять себя мыслями «слабак», «ну-ка, быстро собрался и делай», а дать себе право на отдых, на расслабление, признать что сейчас, правда, плохо и попробовать соединиться со своими чувствами, ощущениями, а не избегать и игнорировать их. Подумайте, как вы можете позаботиться о себе прямо сейчас? Что вас радовало раньше? У кого вы бы могли попросить поддержку?

😌 Если причиной апатии стала рутина, или Вы бьетесь над той целью, которая недостижима, то хотя бы на какое-то время, смените жизненный контекст и обстоятельства, которые привели Вас к такому состоянию.
Внесите в жизнь новые эмоции, добавьте новое увлечение, пусть даже мимолетное.
Как не странно звучит, но при апатии показаны физкультура, даже просто ходьба, массаж, баня, плавание, объятия. Любая физическая нагрузка пойдет на пользу.

🔆 Что можно сделать, чтоб предотвратить апатию?

Бережно относиться к себе.
Получать как можно больше новых положительных впечатлений.
Проводить больше времени на свежем воздухе.
Дозировать физические и умственные нагрузки.
Вести здоровый образ жизни
правильно питаться.
Соблюдать режим труда и отдыха.
Заниматься хобби…
#психология

#просон

Самодиагностика нарушений сна

Существуют определенные шкалы/тесты, которые помогают уточнить информацию о сне и подобрать более правильное лечение.

Одним из таких опросников является ИНДЕКС ВЫРАЖЕННОСТИ БЕССОННИЦЫ (ISI).

Предлагаю Вам пройти его самостоятельно!
Будут вопросы, пишите в комментариях или в личку)😃

1.Трудности с засыпанием
Нет - 0
Незначительные - 1
Средние -2
Значительные – 3
Очень сильно - 4

2.Трудности с поддержанием сна
Нет - 0
Незначительные - 1
Средние -2
Значительные – 3
Очень сильно - 4

3.Проблемы из-за слишком раннего пробуждения
Нет - 0
Незначительные - 1
Средние -2
Значительные – 3
Очень сильно - 4

4. Оценка удовлетворенности качеством сна
Совершенно доволен: 0
Доволен: 1
Удовлетворен, но не полностью: 2
Не доволен: 3
Совершенно недоволен: 4

5. Заметно ли для других людей ухудшение качества вашей жизни из-за проблем со сном.
Нет: 0
Совсем немного: 1
В некоторой степени заметно: 2
Очень заметно: 3
Очень сильно заметно: 4

6. Насколько сильно вы переживаете из-за проблем со сном?
Вообще не переживаю: 0
Совсем немного: 1
Переживаю, но не сильно: 2
Сильно: 3
Очень сильно: 4

7. В какой степени проблемы со сном влияют на ваше состояние днем (усталость, плохое настроение, снижение работоспособности, ухудшение памяти и т. д.)?
Не влияют: 0
Совсем немного: 1
Влияют, но не сильно: 2
Сильно: 3
Очень сильно: 4
 
✅ Интерпретация результатов:
Сумма набранных баллов
0-7 = Клинически значимой бессонницы нет
8-14 = Подпороговая бессонница
15-21 = Бессонница
22-28 = Бессонница (тяжелая степень)

Добрый вечер!

На связи Екатерина, клинический психолог.

Хотела с вами ,перед сном ,обсудить следующую тему:

«Как научить ребенка любить читать книги?»

У меня двое мальчиков подростков. И они бегают от книг как от огня. И с недавнего времени я для себя лично поставила задачу - научить их любить читать.

Ведь чтение улучшает функции мозга, такие как память, внимание и концентрация. Кроме того, способно улучшить эмпатию, социальные навыки и креативность и тд

Заставлять и проводить длинные монологи о пользе чтения - так себе решение,наоборот отталкивает.
Я взяла классические правила из педагогики :
📌Сами читайте детям вслух. Лучше начинать с первых лет жизни малыша, пусть ребенок привыкает. Ничего, что сначала это будут стихи и сказки, с взрослением ребенка вы перейдете к более серьезным произведениям. Для того, чтобы малыш вливался в процесс, просите прослеживать место в тексте, которое вы читаете. Хорошо работает чтение по абзацам – часть текста читает родитель, часть – ребенок. Также подогревает интерес к книгам (особенно у маленьких детей) чтение по ролям.
📌Начните читать сами в свободное время. Психологи говорят: «все идет из семьи». Дети действительно перенимают поведение родителей. Собственный пример – хороший способ сформировать такую положительную привычку, как чтение литературы.
📌Заведите домашнюю библиотеку с разными жанрами литературы. Даже самый непримиримый к книгам ребенок иногда возьмет с полки приглянувшийся обложкой томик. Пусть и не прочитает, не заинтересуется, но любопытство – уже хорошая динамика.
📌Не оставляйте сюжет произведения внутри обложки – общайтесь, делитесь впечатлениями, приводите примеры из книг к жизненным ситуациям. Ребенок будет понимать, что даже события сказки имеют свою параллель с реальной жизнью.
📌Позвольте ребенку участвовать в выборе книг, которые хотите прочитать, учитывайте его вкусы и интересы.

Старший сын потихоньку втягивается, а вот младший пока отстает.

Поделитесь, пожалуйста , своим опытом - как вы лично полюбили чтение? Какие факторы на это повлияли? Как ваши детки полюбили чтение ?👇
#дети

🏖️«Синдром упущенного лета»


Это психологическое явление, при котором человек испытывает сожаление и недовольство по поводу того, что не использовал или не насладился возможностями лета.


Мы много чего хотим, мы много о чем мечтаем каждое лето: и похудеть, и загореть, и личную жизнь построить, и работу поменять, и много чего еще сделать, но если нет именно дорожной карты, нет четкого планирования по времени, по каким-то усилиям, по финансам, которые можем потратить на то или иное действие, то, конечно же, при любой мотивации это все оканчивается печально

То есть синдром упущенного лета связан с тем, что у человека не было четкого плана: как и с помощью каких действий достигнуть тех самых результатов, которые хотелось бы иметь к концу лета. А отсутствие четкого планирования приводит к тому, что цели не достигнуты, а есть только сожаления о несделанном.

Как у Вас с летними «хотелками»?
Все успеваете?
#психология
#разное

Привет всем. Немного личного про себя и про то, как я иногда работаю над собой. Жду отклика от тех, кому такое близко.
#АрсенийБассэ_на_связи

Доброго дня. Рекомендую отличный бот для поиска и дальнейшего прослушивания аудиокниг. https://t.me/Abookclon_bot
#полезныессылки