Як підтримати себе, коли доглядаєш за пораненими або важкохворими людьми?

Дозвіл на турботу про себе або проживання складних емоцій (сорому, злості, страхів, тривоги, зневіри) і є першим кроком турботи про себе. Визнати, що ти втомлюєшся, потребуєш допомоги або часу на себе — це вже розвантаження психіки та піклування про свій стан. І це працює на психологічний добробут обох: того, хто піклується та пораненої або важкохворої людини. А також допомагає зберегти стосунки.

Спільно з кризовою психологинею Юлією Павловою ми підготували матеріал із психологічними техніками, які стануть помічними в умовах обмеженого часу і можливостей. Читай за посиланням 👈

Роздратованість, що змінюється почуттям провини, потім жалістю до себе, пізніше — теплом до близької людини й подекуди розпачем або сумом. Усе це теж «звичний» коктейль у таких випадках. Емоційні гойдалки стають постійними супутниками у період догляду та допомоги.

Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

🐳 Про користь відпочинку

Чи вдалось тобі запланувати відпустку цього літа? Попри культ продуктивності та всі ті виклики, з якими ми стикаємося щодня, факт залишається фактом: відпочивати корисно для фізичного та психічного здоров’я.

Дивись лише кілька прикладів, які це підтверджують 👆

Як дозволити собі відпочивати? Як знайти комфортний та ефективний спосіб відновлюватися?

Зроби табличку, де на кожен день тижня ти заплануєш принаймні одну приємну реалістичну справу, яку можеш зробити. У наступному стовпчику на кожен день тижня записуй приємні справи, в яких ти дійсно брав/ла участь. У стовпчиках далі простав оцінки:

від 0 до 5 — відпускання поточних неприємностей під час приємної події;
від 0 до 100 — приємність досвіду;
останній стовпчик — для коментарів.

На основі цього дослідження ти матимеш розуміння, які активності приносять тобі більше задоволення та сприяють відновленню.
Більше читай тут.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

Знайомо? ☝️

Якщо ти колись був/ла у книжковому клубі чи грав/ла в команді, то пам’ятаєш цей драйв — коли всі разом мають одну ціль, навчаються, діляться й підтримують. У нас — так само, тільки про здоров’я.

Піклуватися про себе, формувати корисні звички й знаходити відповіді на запитання значно легше разом. У спільноті «Бережи себе» на Patreon ми підтримуємо одне одного, ділимося досвідом і надихаємось на зміни.

Хочеш з нами? Приєднуйся за посиланням!

Бережи себе ❤️

🎒 Як подбати про здоров’я перед школою?

Початок навчального року — це великий етап для всієї родини. Новий режим і навантаження вимагають від дитини адаптації, а від батьків — підтримки. Передусім це дії, що допомагають дитині фізично та емоційно увійти в новий етап життя. Щоб перехід до шкільного життя був максимально комфортним, варто подбати про три складники: ментальну, фізичну та медичну підготовку.

Розповідаємо детально про ці компоненти у свіжому матеріалі від педіатрині та дитячої інфекціоністки Олени Луцької.

📌 Читай повний текст за посиланням.

Коли діти зустрінуться після канікул або це новий клас, цілком логічно, що вони «обміняються» вірусами. Тому респіраторні вірусні інфекції (ГРВІ) в перші кілька тижнів занять — цілком можливий сценарій. Дивись деякі правила, які допоможуть мінімізувати ризики 👆

Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

🏋️‍♂️ База для фізичної активності

Щоби краще розуміти процеси, які відбуваються в тілі, зокрема під час фізичних навантажень, слід почати з основ. Буквально — з того, як і з чого побудоване наше тіло. Адже цілісні знання допоможуть краще розуміти себе, свої реакції та потреби здорового організму.

Спільно з тренеркою з оздоровчого фітнесу Алісою Пивоварчик розповідаємо про роботу опорно-рухового апарату та як зробити фізичну активність ефективною та безпечною водночас.

Читай перший матеріал із серії за посиланням 👈

Нейтральне положення хребта — діапазон позицій, у яких всі вигини хребта зберігають положення, близьке до базового анатомічного з властивими саме твоєму хребту вигинами. У такому стані тиск на міжхребцеві диски розподіляється більш-менш рівномірно. Травми хребта стаються не від того, що ти порушуєш його нейтральне положення, а тому, що ти виконуєш вправу у певному положенні з таким навантаженням, до якого твоє тіло не готове.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

🌿 Як природа може підтримати?

Зв‘язок українців із природою, певно, найглибший і найправдивіший. Наші предки облюбовували природу в піснях, живописі, вишивці тощо, синхронізували своє життя з її циклами. У часи боротьби природа та садівництво стали тим прихистком, де багато хто з нас віднаходить спокій та опору.

Як це працює з погляду науки та чому зв’язок із природою стає чимдалі відчутнішим для нашого добробуту, пояснюємо спільно з Національним центром народної культури «Музей Івана Гончара».

📌 Читай матеріал за посиланням

Дослідження показують, що навіть короткочасне перебування на природі (принаймні 10 хвилин щодня) має значний вплив на пацієнтів із такими станами, як депресія, сезонний афективний розлад, біполярний розлад, стрес-асоційовані стани, тривожність, розлади харчової поведінки, ПТСР та інші. Також є роботи, присвячені тому, як взаємодія з природою може зменшувати відчуття самотності, яку називають хворобою 21 століття.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

Як проявляється дефіцит магнію?

Магній є активатором для понад 300 систем ферментів — за його участю відбувається безліч різноманітних біохімічних реакцій в організмі: синтез білків, функціонування м’язів та нервів, контроль рівня глюкози в крові та регуляція кров’яного тиску.

Мікроелемент міститься в рослинних і тваринних продуктах. Наприклад, гарними його джерелами є зелені листові овочі, як-от шпинат, бобові, гарбузове насіння, кеш’ю, арахіс, банани, родзинки, чорний шоколад.

Дефіцит магнію стається рідко, Загалом, у людей, які споживають мало елемента з їжею або мають медичні стани, які зменшують всмоктування магнію з кишківника чи збільшують його втрати з організму:
- захворювання травного тракту;
- цукровий діабет 2-го типу;
- зловживання алкоголем;
- у людей старшого віку.

Читай за посиланням текст від сімейної лікарки про мікроелемент та кому добавки з магнієм можуть бути помічними.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

«Мені байдуже на страшні новини»: що таке емпатійне вигорання

Практично кожен із нас міг або могла відчувати ознаки «емоційного оніміння» з огляду на умови, в яких ми перебуваємо. Емпатійне вигорання часто проявляється як «задерев’янілість», притуплення будь-яких емоцій та переживань.

У новому матеріалі на сайті кризова психологиня Юлія Павлова пояснює, що може цьому сприяти та які є способи давати раду емоційному онімінню. Читай за посиланням 👈

Важливо не тиснути на себе почуттям провини. Думки на кшталт «як мені може бути все одно», «я втрачаю людяність», «я маю більше співчувати» лише погіршують ситуацію. Намагайтесь зрозуміти свій стан і дати собі відпочити. Ви не винні у тому, що відбувається з вашою нервовою системою. Є країна-агресор, яка несе повну відповідальність за те, що сталося, або є інші зовнішні обставини, які на вас вплинули зараз. Провина не допоможе вийти з цього стану. Порозуміння з собою — так.

Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

💊 Антидепресанти — одні з найпоширеніших ліків у світі

Чи дійсно антидепресанти впливають на вагу, а їх тривале приймання можна прирівняти до залежності? Чи всі вони працюють однаково та як довго потрібно їх приймати, щоб відчути перші зміни? У нашому новому тексті психіатриня Беата Надь пояснює, де правда, а де — страшилки.

📌 Читай за посиланням на сайті «Бережи себе»

Кожна людина реагує на антидепресанти по-різному, і лікам потрібен деякий час, щоб почати діяти. Деякі побічні ефекти зникають із часом, інші — ні. Якщо ти відчуваєш значний дискомфорт, можна спробувати знайти дозування або альтернативний препарат, який викликає менше побічних ефектів. Пошук «твого» препарату й дозування іноді може тривати місяцями й вимагає деяких проб і помилок. Тож не варто впадати у відчай, якщо не вдається підібрати оптимальні ліки з першого разу, бо це — нормально.

Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

🍄 Сезон грибів розпочато: правила безпеки

Любиш грибні супчики? Тоді слід дуже ретельно підходити до покупки грибів: де їх брати, як правильно зберігати та готувати. На жаль, сезон грибів часто є і сезоном отруєнь. Нагадуємо кілька фактів, на які варто зважати 👆

Існує міф, що в Україні серед отруйних грибів хіба що бліда поганка та мухомор. Насправді до смертельно небезпечних відносяться також павутинники, які містять токсин, що призводить до важкого ураження нирок. Також у нас поширений опеньок сірчано-жовтий несправжній. Його інколи плутають зі справжнім опеньком, наражаючись на серйозну небезпеку.

Отруєння грибами потребує термінової (!) екстреної медичної допомоги.

Якщо ви усвідомили або підозрюєте, що з’їли отруйний гриб, але симптомів поки немає, викликайте блювання та терміново шукайте медичної допомоги. Наша задача, щоб якомога менше токсинів потрапили в кров.

— каже Віталій Иць — анестезіолог невідкладної медичної допомоги медичної мережі «Добробут».

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

Обвал будинку через обстріл: як діяти?

На жаль, масовані обстріли росіян по нашим містам не вщухають. І щоразу, коли в новинах ми бачимо зруйновані шахедами чи ракетами житлові будинки, всередині разом із болем прокидається страх: «а що як це станеться зі мною?»

Насамперед зауважимо, що ходити в укриття при оголошенні повітряної загрози — найліпше рішення. Якщо через якісь обставини ти не можеш це зробити, принаймні дотримуйся правила двох стін та перебувай подалі від скла і вікон. Це дійсно може врятувати життя. Як адаптуватись до такої реальності? З цим трохи допоможе налагодження рутини (як-от улюблена подушка та маска для сну в укритті) та чітке розуміння плану дій за різних ситуацій.

На картинці — кілька правил, які стануть в пригоді під час загрози обвалу будинку. Також гарною ідеєю буде мати ліхтарик та свисток під рукою, щоб мати змогу подати сигнал, якщо самостійно вибратися з будинку немає можливості.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

🎃 Що приготувати з гарбуза?

Якщо тобі набридло готувати гарбузові оладки, і ти шукаєш варіанти, як ще його можна використовувати, щоб було смачно й по-новому, зберігай наш чеклист та експериментуй!

👀 Чому варто придивитись до гарбуза?

Гарбуз — відмінне джерело вітаміну А. З’їсти одну страву з гарбуза значить отримати 1–2 денних норми цього вітаміну. А він важливий для зору, нормальної роботи імунної системи, здоров’я шкіри та слизових оболонок, а також підтримує нормальний метаболізм заліза.

Гарбуз містить також вітамін С та калій, клітковину й повільні вуглеводи, які не дають нам швидко зголодніти. А от гарбузове насіння багате на цинк та є абсолютним лідером за вмістом магнію серед усіх продуктів у нашому раціоні. Магній потрібен нам для нормальної роботи нервової системи та підтримки психічної діяльності, здорового енергетичного метаболізму та синтезу білків, для здоров’я м’язів, кісток і зубів.

Готуй, смакуй і бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon