Як проявляється дефіцит магнію?

Магній є активатором для понад 300 систем ферментів — за його участю відбувається безліч різноманітних біохімічних реакцій в організмі: синтез білків, функціонування м’язів та нервів, контроль рівня глюкози в крові та регуляція кров’яного тиску.

Мікроелемент міститься в рослинних і тваринних продуктах. Наприклад, гарними його джерелами є зелені листові овочі, як-от шпинат, бобові, гарбузове насіння, кеш’ю, арахіс, банани, родзинки, чорний шоколад.

Дефіцит магнію стається рідко, Загалом, у людей, які споживають мало елемента з їжею або мають медичні стани, які зменшують всмоктування магнію з кишківника чи збільшують його втрати з організму:
- захворювання травного тракту;
- цукровий діабет 2-го типу;
- зловживання алкоголем;
- у людей старшого віку.

Читай за посиланням текст від сімейної лікарки про мікроелемент та кому добавки з магнієм можуть бути помічними.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

«Мені байдуже на страшні новини»: що таке емпатійне вигорання

Практично кожен із нас міг або могла відчувати ознаки «емоційного оніміння» з огляду на умови, в яких ми перебуваємо. Емпатійне вигорання часто проявляється як «задерев’янілість», притуплення будь-яких емоцій та переживань.

У новому матеріалі на сайті кризова психологиня Юлія Павлова пояснює, що може цьому сприяти та які є способи давати раду емоційному онімінню. Читай за посиланням 👈

Важливо не тиснути на себе почуттям провини. Думки на кшталт «як мені може бути все одно», «я втрачаю людяність», «я маю більше співчувати» лише погіршують ситуацію. Намагайтесь зрозуміти свій стан і дати собі відпочити. Ви не винні у тому, що відбувається з вашою нервовою системою. Є країна-агресор, яка несе повну відповідальність за те, що сталося, або є інші зовнішні обставини, які на вас вплинули зараз. Провина не допоможе вийти з цього стану. Порозуміння з собою — так.

Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

💊 Антидепресанти — одні з найпоширеніших ліків у світі

Чи дійсно антидепресанти впливають на вагу, а їх тривале приймання можна прирівняти до залежності? Чи всі вони працюють однаково та як довго потрібно їх приймати, щоб відчути перші зміни? У нашому новому тексті психіатриня Беата Надь пояснює, де правда, а де — страшилки.

📌 Читай за посиланням на сайті «Бережи себе»

Кожна людина реагує на антидепресанти по-різному, і лікам потрібен деякий час, щоб почати діяти. Деякі побічні ефекти зникають із часом, інші — ні. Якщо ти відчуваєш значний дискомфорт, можна спробувати знайти дозування або альтернативний препарат, який викликає менше побічних ефектів. Пошук «твого» препарату й дозування іноді може тривати місяцями й вимагає деяких проб і помилок. Тож не варто впадати у відчай, якщо не вдається підібрати оптимальні ліки з першого разу, бо це — нормально.

Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

🍄 Сезон грибів розпочато: правила безпеки

Любиш грибні супчики? Тоді слід дуже ретельно підходити до покупки грибів: де їх брати, як правильно зберігати та готувати. На жаль, сезон грибів часто є і сезоном отруєнь. Нагадуємо кілька фактів, на які варто зважати 👆

Існує міф, що в Україні серед отруйних грибів хіба що бліда поганка та мухомор. Насправді до смертельно небезпечних відносяться також павутинники, які містять токсин, що призводить до важкого ураження нирок. Також у нас поширений опеньок сірчано-жовтий несправжній. Його інколи плутають зі справжнім опеньком, наражаючись на серйозну небезпеку.

Отруєння грибами потребує термінової (!) екстреної медичної допомоги.

Якщо ви усвідомили або підозрюєте, що з’їли отруйний гриб, але симптомів поки немає, викликайте блювання та терміново шукайте медичної допомоги. Наша задача, щоб якомога менше токсинів потрапили в кров.

— каже Віталій Иць — анестезіолог невідкладної медичної допомоги медичної мережі «Добробут».

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

Обвал будинку через обстріл: як діяти?

На жаль, масовані обстріли росіян по нашим містам не вщухають. І щоразу, коли в новинах ми бачимо зруйновані шахедами чи ракетами житлові будинки, всередині разом із болем прокидається страх: «а що як це станеться зі мною?»

Насамперед зауважимо, що ходити в укриття при оголошенні повітряної загрози — найліпше рішення. Якщо через якісь обставини ти не можеш це зробити, принаймні дотримуйся правила двох стін та перебувай подалі від скла і вікон. Це дійсно може врятувати життя. Як адаптуватись до такої реальності? З цим трохи допоможе налагодження рутини (як-от улюблена подушка та маска для сну в укритті) та чітке розуміння плану дій за різних ситуацій.

На картинці — кілька правил, які стануть в пригоді під час загрози обвалу будинку. Також гарною ідеєю буде мати ліхтарик та свисток під рукою, щоб мати змогу подати сигнал, якщо самостійно вибратися з будинку немає можливості.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

🎃 Що приготувати з гарбуза?

Якщо тобі набридло готувати гарбузові оладки, і ти шукаєш варіанти, як ще його можна використовувати, щоб було смачно й по-новому, зберігай наш чеклист та експериментуй!

👀 Чому варто придивитись до гарбуза?

Гарбуз — відмінне джерело вітаміну А. З’їсти одну страву з гарбуза значить отримати 1–2 денних норми цього вітаміну. А він важливий для зору, нормальної роботи імунної системи, здоров’я шкіри та слизових оболонок, а також підтримує нормальний метаболізм заліза.

Гарбуз містить також вітамін С та калій, клітковину й повільні вуглеводи, які не дають нам швидко зголодніти. А от гарбузове насіння багате на цинк та є абсолютним лідером за вмістом магнію серед усіх продуктів у нашому раціоні. Магній потрібен нам для нормальної роботи нервової системи та підтримки психічної діяльності, здорового енергетичного метаболізму та синтезу білків, для здоров’я м’язів, кісток і зубів.

Готуй, смакуй і бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

🍂 Перші осінні холоди: як підготувати організм?

Нам пощастило жити у країні з усіма сезонами, які циклічно та очікувано змінюються — навіть якщо часом дивують раптовими вибриками. І вже от-от почнеться стабільне зниження температури, до якого варто бути готовими.

📌 Читай текст від лікарки про те, як підвищити стійкість свого організму в перехідний період від млосного літа до осінньої прохолоди.

Імунітет — складна багатокомпонентна система, яка регулює сама себе, а ми можемо лише створити сприятливі або складні умови для її роботи. Якщо не йдеться про дефіцит конкретних факторів імунітету (це серйозні стани, і діагностика їх комплексна; це не має стосунку до звичного «я часто хворію на ГРВІ»), то не існує препаратів, аби «підвищити» захист. Розрекламовані імуностимулятори/модулятори зазвичай є добавками без жодного доказового ефекту.

На що звертати увагу та як підтримати себе при зміні температур читай на сайті 👆

Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою

👩‍💻 Офісний синдром: як цього уникнути?

Неправильне положення тіла, незручний офісний стілець та недотримання правил ергономіки може призвести до так званого «офісного синдрому» — групи симптомів, які виникають від тривалого перебування в одному й тому ж положенні, переважно під час роботи за комп’ютером.

Зазвичай ідеться про біль та обмеження руху, а причинами можуть бути різні стани: тендиніт, тригерний палець, постуральний біль у спині, диспепсія та інші.

На картинці — поради від ревматологині Катерини Заічко, які стануть помічними для профілактики таких станів 👆

Також варто пам’ятати про якісне освітлення, правильну поставу, зручний стілець, що підтримує фізіологічні вигини хребта та те, що миша та клавіатура мають бути прямо перед тобою на зручній відстані.

Відстань від обличчя до монітора має дорівнювати довжині руки, зап’ястя мають бути рівними, руки на рівні або нижче ліктя, а висота стільця має бути такою, щоб коліна знаходились на рівні стегон.

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою

🫀 Пульс стрибає до 200 — коли це не норма?

Короткочасні пришвидшені серцеві скорочення на фоні фізичного навантаження — це норма. В екстремальних випадках пульс може прискорюватись і до 400 ударів на хвилину. Проте якщо людина має пульс понад 100 ударів у спокої, йдеться про тахікардію.

Спільно з кардіологинею Вірою Горбачовою ми підготували матеріал про те, як розвивається цей стан та як можна йому запобігти. Читай за посиланням 👈

Через прискорене скорочення серце не здатне ефективно прокачувати кров. Як наслідок — деякі органи недоотримують кисень і поживні речовини. Чому серце починає прискорено скорочуватися? Цьому може бути безліч причин: від інфекційної лихоманки, анемії та хронічних хвороб легень і до порушень у роботі щитоподібної залози та навіть через деякі харчові інгредієнти (наприклад, ефірні олії, що містяться в мускатному горіху, якщо споживати їх надміру).

Більше про симптоми, причини та профілактику тахікардії читай на сайті «Бережи себе».

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою

😼 Хвороба котячих подряпин: що слід знати про свого хвостика

Хворобу спричиняє бактерія Bartonella henselae, якою інфіковано близько 40% котів. При цьому тварини можуть виглядати абсолютно здоровими. Кошенята до 1 року частіше є переносниками. Тварини отримують бактерію від бліх, тож якщо вдома маєш кошеня, важливо застосовувати нашийники та засоби від цих паразитів. Людині інфекція передається через укус, подряпини або якщо тварина обслинила пошкоджену ділянку шкіри.

Дивись симптоми на картинці 👆

Часто хвороба минає самостійно і не потребує особливого лікування. Якщо ж у тебе понад три тижні тримається висока температура, і ти не можеш зрозуміти причину, обов’язково звернись до лікаря/ки.

Близько 14% пацієнтів/ок мають ускладнення: хвороба поширюється на нервову систему, страждає печінка, селезінка, очі. Тоді необхідна антибіотикотерапія. У будь-якому випадку, призначити необхідне лікування може лише твій лікар/ка.

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою

Деменція — це не одне захворювання. Як його розпізнати?

У світі понад 55 мільйонів людей мають деменцію. У 70% з-поміж цих випадків ідеться про хворобу Альцгеймера. Деменція займає сьоме місце в світі серед причин смертності та розвитку інвалідності в людей старшого віку.

Кожна людина з деменцією переживає її по-різному. Симптоми залежать від типу деменції та від частини мозку, яка найбільше постраждала. Дивись типові ознаки на інфографіці 👆

Як можна запобігти чи відтермінувати цей стан? Є чинники, як-от старший вік та спадковість, на які ми не можемо вплинути. Водночас суттєвий внесок у розвиток деменції роблять фактори, які людина здатна регулювати. Серед найбільш поширених: високий кров’яний тиск, низький рівень когнітивної активності, депресія, незбалансоване харчування, алкоголь, куріння та малорухливий спосіб життя.

Захворювання прогресує з часом. І хоча хвороба передусім пов’язана з віком, деменція не є частиною нормального старіння, як часто вважають.

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою

Запрошуємо подбати про себе на найбільшій науково-популярній та deep tech конференції в Україні — INSCIENCE CONFERENCE 2025 🌿

📍11 жовтня, з 11:30 до 18:00 

м. Київ, з міркувань безпеки точне місце проведення ми повідомимо усім гостям за кілька днів до події 

Чим зайнятися в просторі «Бережи себе»?

Найперше — просто відпочити! У затишному просторі серед рослин, де ти зможеш зробити паузу, видихнути, повернутися до себе. І водночас — зануритися в теми здоров’я та отримати практичні поради як подбати про себе.

Про що будемо говорити? 

— Як нові технології змінюють діагностику та підтримку здоров’я?
— Як лікують стовбуровими клітинами, які є перспективи та виклики трансплантології в Україні?
— Чому сміх є інструментом соціальної взаємодії та яка його роль у виживанні видів?
— Як плекати в собі резильєнтність? 

📌 Придбати квиток можна на сайті конференції за посиланням: https://inscience.io/en/conference2025

🔥 Використай промокод BEREZHYSEBE15 і отримай 15% знижки!

Кошти з квитків та мерчу будуть спрямовані на серію благодійних подій від лекторію Science Kids для дітей військових і ветеранів/ок.

INSCIENCE Conference проводить організація INSCIENCE за підтримки генерального партнера Ukraine-Moldova American Enterprise Fund та партнера Kiss My Apps.

⚡️Просто попий води: чому ми гикаємо?

Гикавка трапляється з дорослими й дітьми та може тривати від кількох хвилин до годин. Це рефлекторний процес, коли діафрагма несподівано скорочується. При цьому голосова щілина раптово закривається, що і створює характерний звук.

Які способи «боротись» із гикавкою ти знаєш з дитинства? Ділись👇

Що може провокувати скорочення діафрагми?
→ велика кількість їжі або дуже швидке харчування;
→ газовані або алкогольні напої;
→ різка зміна температури їжі, напоїв або навіть повітря;
→ стрес, хвилювання, збудження;
→ заковтування повітря: при жуванні жуйки, курінні, швидкому питті тощо.

Якщо гикавка не зникає протягом 48 годин або трапляється надто часто — це може бути сигналом серйознішої проблеми. Наприклад, порушень роботи центральної нервової системи, шлунково-кишкового тракту, проблем з обміном речовин, реакцій на певні медикаменти.

Читай докладніше про гикавку — за посиланням ⬅️

Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.

Бережи себе ❤️
Стань нашим патроном/кою