🎐Идеальная кожа требует усилий.
Ниже вы найдете несколько советов по уходу за кожей лица!

1️⃣Пейте больше воды. Вода нормализует обмен веществ в организме, выводит токсины, помогает усваиваться полезным веществам, а также насыщает ее влагой и предотвращает обезвоживание.

2️⃣Старайтесь питаться правильно. Очень важно включать в него много свежих овощей и фруктов и цельных злаков, также постараться снизить потребление мучного, жирного, сладкого, острого и пряного. Чрезмерное потребление кофе и черного чая ухудшают цвет лица.

3️⃣Не трогайте лицо руками в течение дня. Тщательное мытье рук не избавляет от бактерий на 100%. Если часто трогать лицо руками, можно легко спровоцировать появление прыщей.

4️⃣Уберите волосы с лица. Стоит ли говорить об огромном количестве бактерий, которые находятся на наших волосах?

5️⃣Не пересушивайте кожу. Некоторые средства для проблемной кожи могут быть довольно агрессивными, и их использование может привести к пересушиванию, шелушению и раздражению кожи.

6️⃣Подберите правильную косметику, включающую в себя основные этапы ухода за лицом: очищение, тонизирование и увлажнение.

7️⃣С осторожностью пользуйтесь скрабами. Скраб с крупными частицами неправильной, заостренной формы может существенно повредить нежную кожу.

8️⃣Используйте кубик льда для тонизирования. Отвары ромашки, зверобоя, череды в виде кубиков льда обеспечивают прекрасный уход за лицом. Дополнительное «умывание» ледяными отварами тонизирует кожу и помогает предотвратить появление прыщей.

9️⃣Регулярно стирайте подушки, полотенца и наволочки. Наше лицо соприкасается с наволочкой почти все время сна, поэтому очень важно, чтобы она была чистой. То же самое касается и полотенца для лица.

1️⃣0️⃣Используйте крема с spf-защитой не менее 30. Крема с защитой от солнца нужны нам не только летом. Ультрафиолетовые лучи вызывают появление преждевременных морщинок и пигментных пятен.

Идеальная кожа — это, прежде всего, ваше хорошее настроение, здоровый образ жизни и правильно подобранные средства для ухода за лицом🌸

💗Подборка 7 книг, чтобы начать лучше понимать себя

▪️"Психология масс" Густава Лебона - поможет понять каким образом мнения и убеждения формируются в обществе и как это влияет на поведение людей.

▪️"Искусство любить" Эриха Фромма - поможет разобраться в сущности любви, научит любить себя и других, понимать свои нужды и желания.

▪️"7 навыков высокоэффективных людей" Стивена Кови - поможет организовать свою жизнь, научиться действовать целенаправленно и эффективно, понять каким образом устанавливаются приоритеты и управлять своим временем.

▪️"Искусство мыслить ясно" Рольфа Добелли - поможет разобраться в ошибочных убеждениях и ловушках мышления, научиться строить логические цепочки и применять критический подход в общении с людьми.

▪️"Эмоциональный интеллект" Даниэля Гоулмана - поможет понять свои чувства и эмоции, научиться контролировать свои эмоции и управлять ими в общении с другими людьми.

▪️"Искусство общения" Дейла Карнеги - поможет развить навыки общения, узнать как находить общие интересы и научиться убедительно выражать свои мысли.

▪️"Мысли об искусстве" Леонардо да Винчи - поможет развить творческие способности, научиться видеть красоту и глубину в окружающем мире и научиться мыслить нестандартно.

🥺Мы открываем рубрику «знаменитые женщины», которая поможет вам вдохновиться найти в себе силы двигаться к свои целям!

Сегодня мы рассказываем о Маргарет Гамильтон. Она была невероятным примером смелости и решительности во время своей работы в NASA. Она была главным программистом, ответственным за написание программ для первого космического корабля, отправившегося на Луну 🌑

Несмотря на множество препятствий, Маргарет Гамильтон не остановилась в своем стремлении достичь успеха. Она стала первой женщиной-программистом в истории NASA и показала миру, что женщины не только могут справляться с такими сложными задачами, но и быть лучшими в этом деле.

Сегодня мы можем увидеть ее настойчивость и гениальность во всей своей славе – миссия, за которую она была ответственна, стала символом научного и технологического прогресса, а ее работа является вдохновением для всех тех, кто стремится преодолеть любые препятствия и достичь своих целей.

Маргарет Гамильтон – это знакомство с историей и настоящим великим человеком, который привнес не только новые технологии в мир науки, но и стал для многих людей образцом того, как верить в себя и свои возможности. Ее история – это история настоящей героини, которая продемонстрировала всему миру, что у нас есть возможность сделать невероятные вещи, если мы будем настойчивы и захотим этого. Давайте следовать ее примеру и стремиться к достижению новых вершин, ведь нам под силу все, если мы верим в себя и наши силы!⚡️

🎀Ухоженные и здоровые волосы - огромная часть красивого и привлекательного образа.
Вот несколько советов по уходу за волосами:

🟡Правильно выберите шампунь и кондиционер для ваших волос. Учитывайте тип волос, их состояние и особенности.

🟡Избегайте частого мытья волос – это может сушить их, что приводит к ломкости и потере блеска.

🟡Используйте термозащитные средства перед использованием фена, утюжка или выпрямителя.

🟡Избегайте сильного растягивания волос при расчесывании и укладывании. Избегайте использования гребня или расчески из металла и с дополнительными элементами (шарики на концах) – они могут повредить волосы.

🟡Выбирайте прически с минимальными травмами для ваших волос: без сильного натягивая и обилия средств для укладки.

🟡Следите за своим питанием и пейте много воды – это помогает сохранить здоровые волосы с блеском и силой.

🟡Массажируйте кожу головы – это стимулирует кровообращение и увеличивает поставку питательных веществ к волосам.

🟡Избегайте использования химических веществ для укладки волос – это может привести к повреждению и ослаблению волос.

🟡Консультируйтесь с практикующим мастером по поводу вашего ухода за волосами, чтобы быть уверенной в надлежащем уходе за ними.

🟡Регулярно обрезайте волосы – это поможет убрать поврежденные концы.

Следуя этим советам, вы сможете сохранить здоровье ваших волос и наслаждаться яркими и красивыми волосами на протяжении многих лет!✨

💿 Украшения из бисера – это очень красивые и изысканные украшения, которые могут быть выполнены в различных стилях и техниках. На сегодняшний день, плетение бисером является очень популярным хобби и навыком, которым занимаются многие люди.

Существует множество видов украшений из бисера, которые можно сделать своими руками. Среди них в основном колье, браслеты, серьги, броши, кулоны и другие типы украшений. Каждое из них может быть выполнено в разной форме, а также сочетаться с другими материалами, такими как камни, металл, текстиль или дерево🌸

Существует несколько техник плетения бисера: плоское шитье, тканинное плетение, витой способ плетения. Каждый из них имеет свои особенности и использование, которые позволяют создавать уникальные и оригинальные украшения.

📎Сегодня создание украшений из бисера стало доступным для всех. Мастер-классы, книги, видеоинструкции помогают новичкам освоить технику плетения бисера и создать свои первые украшения. Такие украшения могут стать не только прекрасным подарком, но и отличным дополнением к любому наряду.

🙂💛💛💛💛💛💛☹️

Понимать и принимать свои эмоции очень важно, так же как и управлять ими. Для того, чтобы развивать эти навыки, можно попробовать следующие методы:

🟡Принимайте свои эмоции. Не бойтесь или не отрицайте свои чувства. Разрешите себе чувствовать и выражать их.

🟡Наблюдайте за своими эмоциями. Отмечайте какие события вызывают у вас конкретные эмоции.

🟡Узнайте, как назвать свои эмоции. Используйте слова, которые точно описывают ваши чувства.

🟡Разберитесь в том, что вызывает в вас сильные эмоции, чтобы избежать повторения в будущем.

🟡Разработайте план действий, чтобы управлять своими эмоциями в конкретной ситуации. Например, можно использовать медитацию, дыхательные упражнения или практиковать позитивное мышление.

🟡Общайтесь с другими людьми, чтобы поделиться своими эмоциями и научиться эмпатии.

🟡Прикладывайте усилия, чтобы сделать из своих эмоций источник энергии и мотивации, а не препятствие для более счастливой жизни.

🟡Не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью, если вы страдаете от постоянных эмоциональных проблем.

📚Ниже вы найдете подборку книг по теме:

🟡 "Эмоциональный интеллект" Дэниела Гоулмана. Книга объясняет, как эмоции влияют на наше поведение и нашу эффективность в работе и в личной жизни.

🟡"Управление эмоциями: как научиться управлять своими чувствами" Хейли Эверетт. В книге описываются стратегии, которые помогают контролировать эмоции и сохранять психическое здоровье.

🟡"Сильные чувства: как научиться ими управлять" Николаса Виндема. Книга содержит практические советы по управлению эмоциями и преодолению трудностей.

🟡"Понимание своих эмоций: как развить эмоциональную грамотность" Майкла Роудза. Книга поможет разобраться в том, какие эмоции присутствуют у вас в различных ситуациях, и научит, как управлять ими для достижения желаемых результатов.

🟡"Как управлять своими эмоциями" Сьюзен Дэвид. В книге автор предлагает простые и эффективные стратегии по управлению эмоциями, которые помогают улучшить качество жизни и достичь личных целей.

💐 Дорогие подписчицы нашего канала, в последнее время мы стараемся делать наш контент более качественным, интересным и полезным. Ниже вы найдете опрос, в котором мы просим вас поделиться своим мнением насчет последних изменений⬇️

5️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сейчас самое время поддержать свою физическую форму! Ниже вы найдете 5 упражнений, которые помогут вам подтянуть тело и укрепить мышцы⤵️

⚪️Базовые скручивания. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Стопы четко зафиксированы. Руки находятся в положении за головой. Голову и плечи отрывайте от пола, сгибая при этом положение корпуса. Стопы остаются на месте без движений. Выполните 10 раз.

⚪️Велосипед сидя. Сядьте на коврик. Руки поднимите вверх и за головой сомкните ладони в замок. Отклонитесь назад, и вытягивайтесь по диагонали: левой рукой - к правой ноге и наоборот. По 10 повторений влево и вправо.

⚪️Прыжки с глубоким приседанием. Это высокоинтенсивное упражнение и во избежание травм важна правильная техника выполнения. Ноги поставьте широко, проследите, чтобы колени были над стопой. Руки, для баланса, можете вытянуть вперед. Медленно опуститесь в глубокий присед, следя чтобы колени не выступали за носки. Быстро подпрыгните вверх, расправив руки вдоль тела. Вернитесь в глубокий присед и повторите прыжок. Сделайте 10 повторений.

⚪️Планка. Примите упор лежа, руки расположите, как во время отжиманий либо согните в локтях. Носки ног упираются в коврик. Контролируйте положение спины, которая не должна выгибаться и проваливаться. Нет необходимости стоять долго, важно качество выполнения. Надо делать несколько подходов по 40 секунд.

⚪️Ягодичный мостик. Лягте на пол. Руки скрестите на груди или расположите вдоль тела. Ноги согните в коленях. Стопы упираются в пол. Между спиной и ковриком не должно оставаться пространства, поясница должна утопать в пол. Сжимая ягодицы, поднимите таз вверх: сначала отрывается таз, за ним идет спина. Контролируйте положение спины, в ней не должно быть прогиба. Медленно опуститесь вниз. Повторите 15 раз.

📎Выполняйте все упражнения аккуратно! Если вы не уверены, что делаете упражнение верно, лучше его исключить во избежание травм!

Лето все ближе, а значит пора выглядеть особенно ярко и индивидуально! Какие же акценты можно использовать в повседневных образах?🎀

🤍Акцент на губы: использование ярких или необычных губных помад и блесков может сделать ваш образ более ярким и заметным.

🤍Наручные часы: наличие наручных часов может сделать ваш образ более элегантным и деловым.

🤍Шляпа: ношение шляпы может добавить вашему образу некую таинственность и загадочность.

🤍Цветовые акценты: использование ярких цветов в одежде или аксессуарах может добавить вашему образу оригинальность и индивидуальность.

🤍Платки: ношение платка может добавить вашему образу некую женственность и грациозность. Кроме того, он может использоваться как цветовой акцент.

🤍Сумки: использование необычной или яркой сумки может сделать ваш образ более интересным и оригинальным. Кроме того, сумка может быть не только стильным аксессуаром, но и функциональным предметом.

🤍Украшения: использование украшений (например, кулонов, браслетов и колье) может добавить вашему образу некую элегантность и изысканность.

Эти простые рекомендации помогут вам привлечь к себе внимание, но при этом остаться в контексте любой встречи, мероприятия.

📎🔠🔠🔠➖🔠🔠🔠🔠

Бесплатный чек-лист по самооценке!

Здесь вы наедете полезные рассуждения и вопросы, которые помогут лучше понять свою самоценность и найти зоны, над которыми стоит поработать⬆️

🤍Самодисциплина - это способность управлять своим поведением, принимать правильные решения и добиваться цели, несмотря на возможные отвлекающие факторы. Поэтому очень важно обладать этим навыком, чтобы улучшать качество своей жизни!

Вот несколько советов, которые помогут научиться самодисциплине:

1️⃣Установите цель. Определите, что вы хотите достичь, и напишите ее на бумаге. Это даст вам ясный план действий.

2️⃣Разработайте план и придерживайтесь его. Разбейте его на несколько небольших пунктов.. Не отклоняйтесь от него без необходимости.

3️⃣Установите сроки. Определите, когда цель должна быть достигнута, и придерживайтесь этого срока.

4️⃣Практикуйте регулярную медитацию. Медитация помогает контролировать свои мысли и эмоции, что может помочь вам лучше управлять своим поведением.

5️⃣Ограничьте отвлекающие факторы. Избавьтесь от отвлекающих факторов, таких как социальные сети, телевизор или игры. Сосредоточьтесь только на том, что необходимо для достижения своей цели.

6️⃣Наказывайте себя за несоблюдение дисциплины. Определите связанные с этим наказания и придерживайтесь их.

7️⃣Будьте стойкими. Никогда не сдавайтесь. Возможно, вы столкнетесь с препятствиями, но не отчаивайтесь и продолжайте двигаться вперед.

Важно понимать, что самодисциплина является навыком, который можно развить. Постепенно применяйте вышеперечисленные советы в своей жизни, и вы увидите, что будете лучше управлять своим поведением и достигать своих целей.⭐️

🌸Тренды лета 2023

⚪️Этим летом очень актуально использование вставок из кружева, основное внимание отдается черному цвету.

⚪️Открытый живот. Эта тенденция требует подтянутого тела, а как это сделать вы найдите в этом посте! Открыть живот поможет низкая посадка и кроп-топы.

⚪️Кроп-топы, кстати, еще одна тенденция этого лета, смело покупайте укороченные футболки и бра!

⚪️Пайетки. Такие элементы подойдут не для повседневного образа, но для выхода в свет - самое то!

⚪️Разрезы и вырезы. Юбки с глубоким разрезом, вырезы в топах в тренде в этом сезоне.

⚪️Плиссированные ткани также выгодно будут смотреться в образах этого лета.

Помимо этого также можно обратить внимание на:
•тотал-деним
•длина юбки мини и макси
•корсеты
•брюки карго

🥗Спаржа - очень полезный продукт. Самое время рассказать об одном полезном и легком салате с ее применением⤵️

Ингредиенты:
⚪️Куриное филе 350г
⚪️Спаржа 200г
⚪️Помидоры 200г
⚪️Салат или салатный микс 200г
⚪️Маслины 1/3 банки
⚪️Растительное масло 2 ст. л.
⚪️Оливковое масло 2 ст. л.
⚪️Лимонный сок 2 ст. л.
⚪️Молотый перец и соль по вкусу

Приготовление:
1️⃣Куриное филе промыть, обсушить и нарезать кусочками. Обжарить на растительном масле на сковородке до готовности.

2️⃣Мясо выложить на бумажное полотенце, чтобы удалить лишнее масло.

3️⃣Спаржу помыть и срезать нижние части.

4️⃣Помидоры помыть и порезать.

5️⃣Смешать все ингредиенты, заправить лимонным соком и оливковым маслом, добавить соль и перец по вкусу.

Приятного аппетита!🍽

🌸Уже завтра долгожданное лето, поэтому мы прикрепляем чек-лист дел на лето, чтобы всегда были идеи для хорошего времяпровождения⬆️