Хочу похвастаться результатами людей, которых тренирую. Программы и рационы я разрабатывал строго индивидуально. Подробности и условия — в посте ниже 👇
ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЗАЛЕ, НО НЕТ РЕЗУЛЬТАТА? МОГУ ПОМОЧЬ!
#программатренировок
Меня зовут Станислав Михайловский. Я – автор блога о натуральном бодибилдинге bestbodyblog.com, и автор этого же телеграмм-канала.
Мне 52 года, занимаюсь в зале почти 30 лет, сейчас я - персональный тренер с 11-летним стажем работы, диетолог, консультант по спортивным добавкам, и даже писатель.
Мои книги: «Бодибилдинг для взрослых», «300 лучших фитнес-рецептов» и «Набор массы. Подробная инструкция». 🎯Специализация — эффективный и безопасный силовой тренинг (особенно после 40 лет).
За 3 года тренировок под моим руководством израильская атлетка Ольга Баскин выиграла 3 престижных фитнес-турнира и получила статус PRO. Мои методы работают как для профессионалов, так и для тех, кто тренируется «для себя».
✅Составляю программы под любые задачи и условия:
· По цели: набор массы, похудение, соревнования или ОФП для здоровья.
· По месту: для тренажерного зала для дома, для занятий на улице.
· По здоровью: тренинг с адаптацией при грыжах, остеохондрозе, травмах суставов, варикозе и гипертонии.
· Специфика: бодибилдинг, фитнес, специальная силовая база для пловцов, бойцов, велосипедистов.
✅Что вы получите, заказав индивидуальную программу?
Это не шаблон из интернета. Это план, сшитый строго по вашим «меркам»:
Учитываю все: возраст, опыт, цели, доступный инвентарь и главное — здоровье.
Подробный PDF-файл (16–17 страниц): с конкретными упражнениями, комментариями, схемой прогрессии нагрузок и ссылками на видео с правильной техникой.
БЕСПЛАТНОЕ сопровождение: на весь период работы по программе вы можете звонить мне, задавать вопросы и присылать видео своих упражнений для разбора техники.
✅Как строится работа?
Шаг.1 Вы заполняете две подробные анкеты (~40 вопросов по тренировкам и здоровью).
Шаг 2. Я анализирую данные и через 3–4 дня высылаю готовую программу и рацион.
✅Стоимость услуг:
Индивидуальная программа: для Украины 1050 грн. (для других стран — $50)
Рацион питания + спорпит/витамины + правила выбора + схема приема: для Украины 850 грн. (для других стран — $40)
📌 На фото выше — результаты работы по моим программам. Отзывы и подробности по составлению программ, читайте в этой статье.
Готовы начать? Напишите мне: @stas_bestbody
#программатренировок
Меня зовут Станислав Михайловский. Я – автор блога о натуральном бодибилдинге bestbodyblog.com, и автор этого же телеграмм-канала.
Мне 52 года, занимаюсь в зале почти 30 лет, сейчас я - персональный тренер с 11-летним стажем работы, диетолог, консультант по спортивным добавкам, и даже писатель.
Мои книги: «Бодибилдинг для взрослых», «300 лучших фитнес-рецептов» и «Набор массы. Подробная инструкция». 🎯Специализация — эффективный и безопасный силовой тренинг (особенно после 40 лет).
За 3 года тренировок под моим руководством израильская атлетка Ольга Баскин выиграла 3 престижных фитнес-турнира и получила статус PRO. Мои методы работают как для профессионалов, так и для тех, кто тренируется «для себя».
✅Составляю программы под любые задачи и условия:
· По цели: набор массы, похудение, соревнования или ОФП для здоровья.
· По месту: для тренажерного зала для дома, для занятий на улице.
· По здоровью: тренинг с адаптацией при грыжах, остеохондрозе, травмах суставов, варикозе и гипертонии.
· Специфика: бодибилдинг, фитнес, специальная силовая база для пловцов, бойцов, велосипедистов.
✅Что вы получите, заказав индивидуальную программу?
Это не шаблон из интернета. Это план, сшитый строго по вашим «меркам»:
Учитываю все: возраст, опыт, цели, доступный инвентарь и главное — здоровье.
Подробный PDF-файл (16–17 страниц): с конкретными упражнениями, комментариями, схемой прогрессии нагрузок и ссылками на видео с правильной техникой.
БЕСПЛАТНОЕ сопровождение: на весь период работы по программе вы можете звонить мне, задавать вопросы и присылать видео своих упражнений для разбора техники.
✅Как строится работа?
Шаг.1 Вы заполняете две подробные анкеты (~40 вопросов по тренировкам и здоровью).
Шаг 2. Я анализирую данные и через 3–4 дня высылаю готовую программу и рацион.
✅Стоимость услуг:
Индивидуальная программа: для Украины 1050 грн. (для других стран — $50)
Рацион питания + спорпит/витамины + правила выбора + схема приема: для Украины 850 грн. (для других стран — $40)
📌 На фото выше — результаты работы по моим программам. Отзывы и подробности по составлению программ, читайте в этой статье.
Готовы начать? Напишите мне: @stas_bestbody
САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ТРЕНАЖЕР В ЗАЛЕ
#упражнения
Любовь к этому тренажеру пришла ко мне не сразу. Крейг Титус-один из самых харизматичных бодибилдеров 2000-х как-то сказал: «Сейчас многие раскачиваются на тренажерах, но их ватные мускулы никого не обманут. Разве можно сравнить их с мышечной массой настоящего бойца, тягающего железо?» Его слова запали мне глубоко в душу, и я, как истинный фанат бодибилдинга, долгое время тренажеров избегал. Но время шло, Титуса осудили за убийство, а я получил тяжелую травму локтя. Поэтому, мне просто пришлось забыть о стереотипах бодибилдинга и обратить свое внимание на тренажеры. Особенно на тренажер Смита. Вот тут-то любовь меня и настигла…
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenazher-smita-priznanie-v-lyubvi/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ... https://bestbodyblog.com/uk/9-vprav-u-trenazheri-smita-yaki-varto-sprobuvati/
#упражнения
Любовь к этому тренажеру пришла ко мне не сразу. Крейг Титус-один из самых харизматичных бодибилдеров 2000-х как-то сказал: «Сейчас многие раскачиваются на тренажерах, но их ватные мускулы никого не обманут. Разве можно сравнить их с мышечной массой настоящего бойца, тягающего железо?» Его слова запали мне глубоко в душу, и я, как истинный фанат бодибилдинга, долгое время тренажеров избегал. Но время шло, Титуса осудили за убийство, а я получил тяжелую травму локтя. Поэтому, мне просто пришлось забыть о стереотипах бодибилдинга и обратить свое внимание на тренажеры. Особенно на тренажер Смита. Вот тут-то любовь меня и настигла…
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenazher-smita-priznanie-v-lyubvi/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ... https://bestbodyblog.com/uk/9-vprav-u-trenazheri-smita-yaki-varto-sprobuvati/
ПРАВДА И МИФЫ О ТЕСТОСТЕРОНЕ
#гормоны #мужскоездоровье
Тестостерон имеет свойство увеличивать мышцы атлета, его выносливость, энергетический заряд организма и его восстановление после тренировки. Тяжелая интенсивная тренировка способствует увеличению количества тестостерона в крови человека, высокий уровень тестостерона - это залог вашей победы на любых спортивных соревнованиях. Поэтому, его еще называют “гормоном победы”.
Читать также, Строго По Циклам | Программа На Массу, Которая Работает
Тестостерон помогает сжечь подкожный жир и таким образом, избавиться от лишних килограммов. По этой причине, всем мужчинам, желающим избавиться от жира на животе стоит думать не о диете для похудения, а о рационе для повышения тестостерона.
Мужской половой гормон увеличивает продуктивность работы спортсмена на тренировке, а силовые упражнения, в свою очередь, стимулируют выброс тестостерона в кровь.
Мифы о тестостероне
Тестостерон отвечает за агрессивность. Над этим спорят ученые уже не один год. Теория о том, что мужчины превосходят женщин благодаря тестостерону, была опровергнута. Женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.
Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.
Читать также, Как Убрать Жир С Низа Живота?
Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.
Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт. Не верите?
Тогда поинтересуйтесь причинами ранней смерти профессиональных бодибилдеров, плотно сидящих на эфирах тестостерона, и миф о постоянном повышении полового гормона немного померкнет.
Что приводит к падению тестостерона?
К снижению уровня тестостерона в крови приводит: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.
Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса.
Как повысить уровень тестостерона?
Чтобы повысить уровень этого гормона, нужно в первую очередь избавиться от стресса, необходимо получать больше положительных эмоций. Силовой спорт, как ни странно это прозвучит, лучше всего способствует повышению тестостерона.
Снижение уровня тестостерона наблюдается и после употребления в пищу простых углеводов, в особенности, глюкозы (то есть сладостей). Низкая физическая активность ведет к планомерному снижению базового уровня тестостерона в любом возрасте.
Читать также, Бодибилдинг Для Взрослых |Книга Для Тех, Кто Не Хочет Стареть
Для поддержания природных пиков тестостерона и времени их проявления необходимо придерживаться тех же несложных правил, что и в случае с ГР: соблюдать режим сна и бодрствования, то есть просто высыпаться,
1. питаться достаточным количеством натурального (!) белка
2. избегать стрессов, и перетренированности в том числе,
3. регулярно выполнять базовые упражнения с полноценным восстановлением,
4. избегать алкоголя, особенно пива
Помимо этих простых правил, не лишним будет предпринять ряд усилий, для повышения уровня мужского полового гормона: включить в свой рацион чеснок, гранат, петрушку, кардамон и морепродукты. А также ударные дозы цинка и витамина Д.
Станислав Михайловский, персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody
#гормоны #мужскоездоровье
Тестостерон имеет свойство увеличивать мышцы атлета, его выносливость, энергетический заряд организма и его восстановление после тренировки. Тяжелая интенсивная тренировка способствует увеличению количества тестостерона в крови человека, высокий уровень тестостерона - это залог вашей победы на любых спортивных соревнованиях. Поэтому, его еще называют “гормоном победы”.
Читать также, Строго По Циклам | Программа На Массу, Которая Работает
Тестостерон помогает сжечь подкожный жир и таким образом, избавиться от лишних килограммов. По этой причине, всем мужчинам, желающим избавиться от жира на животе стоит думать не о диете для похудения, а о рационе для повышения тестостерона.
Мужской половой гормон увеличивает продуктивность работы спортсмена на тренировке, а силовые упражнения, в свою очередь, стимулируют выброс тестостерона в кровь.
Мифы о тестостероне
Тестостерон отвечает за агрессивность. Над этим спорят ученые уже не один год. Теория о том, что мужчины превосходят женщин благодаря тестостерону, была опровергнута. Женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.
Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.
Читать также, Как Убрать Жир С Низа Живота?
Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.
Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт. Не верите?
Тогда поинтересуйтесь причинами ранней смерти профессиональных бодибилдеров, плотно сидящих на эфирах тестостерона, и миф о постоянном повышении полового гормона немного померкнет.
Что приводит к падению тестостерона?
К снижению уровня тестостерона в крови приводит: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.
Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса.
Как повысить уровень тестостерона?
Чтобы повысить уровень этого гормона, нужно в первую очередь избавиться от стресса, необходимо получать больше положительных эмоций. Силовой спорт, как ни странно это прозвучит, лучше всего способствует повышению тестостерона.
Снижение уровня тестостерона наблюдается и после употребления в пищу простых углеводов, в особенности, глюкозы (то есть сладостей). Низкая физическая активность ведет к планомерному снижению базового уровня тестостерона в любом возрасте.
Читать также, Бодибилдинг Для Взрослых |Книга Для Тех, Кто Не Хочет Стареть
Для поддержания природных пиков тестостерона и времени их проявления необходимо придерживаться тех же несложных правил, что и в случае с ГР: соблюдать режим сна и бодрствования, то есть просто высыпаться,
1. питаться достаточным количеством натурального (!) белка
2. избегать стрессов, и перетренированности в том числе,
3. регулярно выполнять базовые упражнения с полноценным восстановлением,
4. избегать алкоголя, особенно пива
Помимо этих простых правил, не лишним будет предпринять ряд усилий, для повышения уровня мужского полового гормона: включить в свой рацион чеснок, гранат, петрушку, кардамон и морепродукты. А также ударные дозы цинка и витамина Д.
Станислав Михайловский, персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody
КАЧАЕМ ПРЕДПЛЕЧЬЯ
#упражнения #качатьруки
Сильные предплечья — это не только эстетика и рельеф, но и база для всех основных упражнений! Крепкий хват позволяет работать с большими весами в становой тяге, подтягиваниях и упражнениях на спину, защищая суставы и запястья от травм.
Слабые предплечья часто становятся «узким местом», из-за которого прогресс останавливается. Добавляйте в свои тренировки сгибания запястий со штангой, гантелями или блинами, чтобы прокачать хват и сделать руки визуально сильнее и массивнее!
Читать также: «Комплекс на руки для спецназа 12-10-8»
Станислав Михайловский, персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody
#упражнения #качатьруки
Сильные предплечья — это не только эстетика и рельеф, но и база для всех основных упражнений! Крепкий хват позволяет работать с большими весами в становой тяге, подтягиваниях и упражнениях на спину, защищая суставы и запястья от травм.
Слабые предплечья часто становятся «узким местом», из-за которого прогресс останавливается. Добавляйте в свои тренировки сгибания запястий со штангой, гантелями или блинами, чтобы прокачать хват и сделать руки визуально сильнее и массивнее!
Читать также: «Комплекс на руки для спецназа 12-10-8»
Станислав Михайловский, персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody
Д 3 - САМЫЙ ВАЖНЫЙ ВИТАМИН В БОДИБИЛДИНГЕ
#питание #набормассы
Витамин Д – это не столько витамин в привычном понимании, сколько прогормон. Сам он не обладает гормональными свойствами, однако превращается в гормоны в особых секреторных клетках. В своей статье: «Как повысить тестостерон естественным образом», я уже рассказывал о влиянии витамина Д на синтез мужского полового гормона, поэтому не буду повторяться.
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ВИТАМИНА Д?
Скажу одно, витамин Д в бодибилдинге не просто важен, он жизненно необходим, поскольку его дефицит, согласно научным исследованиям, полностью коррелируется с низким уровнем тестостерона.
Читать также, Почему Бодибилдеру Необходим Магний?
Вторая по значимости функция витамина Д в организме – улучшение процесса всасывания кальция и фосфора в тонком кишечнике, то есть обеспечение здоровья и крепости костей. Однако, этим не ограничивается действие этого важного витамина. Он принимает участие в следующих процессах:
• Повышает иммунитет
• Обеспечивает нормальную работу сердца и щитовидной железы
• Повышает плотность мышц
• Регулирует обменные процессы
И, что крайне важно для всех мужчин и абсолютно всех бодибилдеров – витамин Д3 стимулирует синтез тестостероны. При составлении индивидуальных программ и рационов, всегда рекомендую людям, которых тренирую, принимать витамин Д3 на постоянной основе.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО УРОВНЯ ВИТАМИН Д?
Для поддержания нормального уровня витамина Д в организме необходимо: а) присутствие жиров в рационе и б) нахождение на открытом воздухе под солнечными лучами.
Про важность Солнца мы знаем с детства, а вот жирную пищу, большинство людей, тренирующихся для похудения, предпочитают избегать, поскольку она богата холестерином. Но как оказывается, холестерин (читай, жирная пища) и тестостерон тоже связаны …
Примечание: в 2010 году в журнале «Репродуктивная токсикология» были опубликованы результаты исследований клеток Лейдига (в них производится тестостерон), под руководством профессора Г.Р. Клайфельтера.
Исследования показали, что уровень мужского полового гормона и холестерина взаимозависимы. Снижается холестерин, почти сразу же падает уровень мужского гормона.
Читать также, Препараты Цинка В Бодибилдинге: Сила, Масса, Рельеф
Говорить о наборе мышечной массы, как и о похудении, при низком уровне тестостерона, смысла нет вообще, это даже как-то неудобно. Низкожировые диеты абсолютно неэффективны в плане похудения, и даже вредны как для мужчин, но особенно для женщин. Жир, холестерин, витамин Д и тестостерон–это все звенья одной цепи. Рост мышц, как и уменьшение жировой прослойки, полностью зависят от этой цепочки.
ГДЕ БОЛЬШЕ ВСЕГО ВИТАМИНА Д?
На самом деле, этот витамин содержится во многих продуктах питания, но больше всего его в: печени трески, жирной сельди, скумбрии, желтках яиц и топленом масле. Норма витамина Д для людей 18−50 лет составляет: 600−800 МЕ (международных единиц), для людей старше 50 лет – до 1000 МЕ в сутки. 1 МЕ – это 0,03 мг витамина Д. 1 мкг = 40 МЕ
Читать также, Сухофрукты Спортсменам | Польза И Вред Сушеных Фруктов
Примечание: 1000 МЕ – это 30 мг или переводя в обычные продукты чуть больше 100 г жира из печени трески или килограмм жирной селедки в сутки. Ясное дело, такое количество продуктов, богатых витамином Д, употребить за день крайне сложно, поэтому дефицит этого витамина наблюдается у большинства людей.
ВЫВОД
Витамин Д в бодибилдинге – это высокий уровень тестостерона, а для людей, не связанных со спортом – мощный иммунитет. Использование продуктов, богатых витамином Д отчасти решает проблему, однако, его дополнительный прием в виде добавок, является на этом фоне совершенно оправданным. Я сам, кстати, принимаю по 5000 МЕ в сутки летом и до 10 000 МЕ зимой.
Станислав Михайловский, персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody
#питание #набормассы
Витамин Д – это не столько витамин в привычном понимании, сколько прогормон. Сам он не обладает гормональными свойствами, однако превращается в гормоны в особых секреторных клетках. В своей статье: «Как повысить тестостерон естественным образом», я уже рассказывал о влиянии витамина Д на синтез мужского полового гормона, поэтому не буду повторяться.
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ВИТАМИНА Д?
Скажу одно, витамин Д в бодибилдинге не просто важен, он жизненно необходим, поскольку его дефицит, согласно научным исследованиям, полностью коррелируется с низким уровнем тестостерона.
Читать также, Почему Бодибилдеру Необходим Магний?
Вторая по значимости функция витамина Д в организме – улучшение процесса всасывания кальция и фосфора в тонком кишечнике, то есть обеспечение здоровья и крепости костей. Однако, этим не ограничивается действие этого важного витамина. Он принимает участие в следующих процессах:
• Повышает иммунитет
• Обеспечивает нормальную работу сердца и щитовидной железы
• Повышает плотность мышц
• Регулирует обменные процессы
И, что крайне важно для всех мужчин и абсолютно всех бодибилдеров – витамин Д3 стимулирует синтез тестостероны. При составлении индивидуальных программ и рационов, всегда рекомендую людям, которых тренирую, принимать витамин Д3 на постоянной основе.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО УРОВНЯ ВИТАМИН Д?
Для поддержания нормального уровня витамина Д в организме необходимо: а) присутствие жиров в рационе и б) нахождение на открытом воздухе под солнечными лучами.
Про важность Солнца мы знаем с детства, а вот жирную пищу, большинство людей, тренирующихся для похудения, предпочитают избегать, поскольку она богата холестерином. Но как оказывается, холестерин (читай, жирная пища) и тестостерон тоже связаны …
Примечание: в 2010 году в журнале «Репродуктивная токсикология» были опубликованы результаты исследований клеток Лейдига (в них производится тестостерон), под руководством профессора Г.Р. Клайфельтера.
Исследования показали, что уровень мужского полового гормона и холестерина взаимозависимы. Снижается холестерин, почти сразу же падает уровень мужского гормона.
Читать также, Препараты Цинка В Бодибилдинге: Сила, Масса, Рельеф
Говорить о наборе мышечной массы, как и о похудении, при низком уровне тестостерона, смысла нет вообще, это даже как-то неудобно. Низкожировые диеты абсолютно неэффективны в плане похудения, и даже вредны как для мужчин, но особенно для женщин. Жир, холестерин, витамин Д и тестостерон–это все звенья одной цепи. Рост мышц, как и уменьшение жировой прослойки, полностью зависят от этой цепочки.
ГДЕ БОЛЬШЕ ВСЕГО ВИТАМИНА Д?
На самом деле, этот витамин содержится во многих продуктах питания, но больше всего его в: печени трески, жирной сельди, скумбрии, желтках яиц и топленом масле. Норма витамина Д для людей 18−50 лет составляет: 600−800 МЕ (международных единиц), для людей старше 50 лет – до 1000 МЕ в сутки. 1 МЕ – это 0,03 мг витамина Д. 1 мкг = 40 МЕ
Читать также, Сухофрукты Спортсменам | Польза И Вред Сушеных Фруктов
Примечание: 1000 МЕ – это 30 мг или переводя в обычные продукты чуть больше 100 г жира из печени трески или килограмм жирной селедки в сутки. Ясное дело, такое количество продуктов, богатых витамином Д, употребить за день крайне сложно, поэтому дефицит этого витамина наблюдается у большинства людей.
ВЫВОД
Витамин Д в бодибилдинге – это высокий уровень тестостерона, а для людей, не связанных со спортом – мощный иммунитет. Использование продуктов, богатых витамином Д отчасти решает проблему, однако, его дополнительный прием в виде добавок, является на этом фоне совершенно оправданным. Я сам, кстати, принимаю по 5000 МЕ в сутки летом и до 10 000 МЕ зимой.
Станислав Михайловский, персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody
ОБРАТНАЯ ТЯГА К ПОЯСУ. ПОЛЬЗА И ВРЕД
#качатьспину #упражнения
Казалось бы, ну какая разница, как штангу держать? Тяга в наклоне она и есть тяга в наклоне, как ты за штангу не берись. А вот есть разница, и довольно существенная. Недаром Дориан Ятс - автор этого упражнения прославился именно огромной спиной. Хотя может быть потом он и не раз ещё пожалел, что придумал тянуть штангу к поясу именно обратным хватом, а не прямым, кто знает? Чем же полезно это упражнение, и чем опасно, давайте разбираться вместе.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-obratnym-hvatom-chem-polezna-i-chem-opasna/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ... https://bestbodyblog.com/ua/tyaga-zvorotnim-hvatom-robiti-mozhna-ale-oberezhno/
#качатьспину #упражнения
Казалось бы, ну какая разница, как штангу держать? Тяга в наклоне она и есть тяга в наклоне, как ты за штангу не берись. А вот есть разница, и довольно существенная. Недаром Дориан Ятс - автор этого упражнения прославился именно огромной спиной. Хотя может быть потом он и не раз ещё пожалел, что придумал тянуть штангу к поясу именно обратным хватом, а не прямым, кто знает? Чем же полезно это упражнение, и чем опасно, давайте разбираться вместе.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-obratnym-hvatom-chem-polezna-i-chem-opasna/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ... https://bestbodyblog.com/ua/tyaga-zvorotnim-hvatom-robiti-mozhna-ale-oberezhno/
КАЧАЕМ НИЗ ГРУДНЫХ МЫШЦ
#качатьгрудь #упражнения
Тренировка нижней части груди — ключевой элемент создания ее идеальной формы за счет формирования четкого «подреза». Базовые жимы дают общий объем, но именно изолирующие движения в кроссовере позволяют придать грудным мышцам четкий, отточенный контур.
Правильное выполнение таких упражнений гарантирует постоянное напряжение мышц в целевой зоне, что помогает максимально нагрузить нижний отдел груди и добавить объема именно там, где нужно. Технику выполнения упражнений для низа груди, смотрите в этом видео:
Читать также, Как Накачать Верх Груди: 5 Профессиональных Фишек
Станислав Михайловский. Персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody
#качатьгрудь #упражнения
Тренировка нижней части груди — ключевой элемент создания ее идеальной формы за счет формирования четкого «подреза». Базовые жимы дают общий объем, но именно изолирующие движения в кроссовере позволяют придать грудным мышцам четкий, отточенный контур.
Правильное выполнение таких упражнений гарантирует постоянное напряжение мышц в целевой зоне, что помогает максимально нагрузить нижний отдел груди и добавить объема именно там, где нужно. Технику выполнения упражнений для низа груди, смотрите в этом видео:
Читать также, Как Накачать Верх Груди: 5 Профессиональных Фишек
Станислав Михайловский. Персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody
СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЕЛАТЬ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ?
#набормассы
Одним нравится проводить в тренажерном зале часы, выполняя множество различных упражнений за тренировку. Другие, как вот я, предпочитают тренировки короткие, но интенсивные, состоящие из небольшого арсенала упражнений. Какой подход лучше и какой тренировочный стиль подходит для набора массы, какой для силы, а какой для похудения? Я предлагаю рассмотреть несколько вариантов, чтобы вы смогли получить ответ на вопрос, сколько упражнений делать за тренировку и какое их количество является оптимальным для роста мышц.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/skolko-uprazhnenij-delat-za-trenirovku-4-5-ili-bolshe/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ... https://bestbodyblog.com/uk/skilki-vprav-robiti-na-trenuvanni-4-5-chi-bilshe/
#набормассы
Одним нравится проводить в тренажерном зале часы, выполняя множество различных упражнений за тренировку. Другие, как вот я, предпочитают тренировки короткие, но интенсивные, состоящие из небольшого арсенала упражнений. Какой подход лучше и какой тренировочный стиль подходит для набора массы, какой для силы, а какой для похудения? Я предлагаю рассмотреть несколько вариантов, чтобы вы смогли получить ответ на вопрос, сколько упражнений делать за тренировку и какое их количество является оптимальным для роста мышц.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/skolko-uprazhnenij-delat-za-trenirovku-4-5-ili-bolshe/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ... https://bestbodyblog.com/uk/skilki-vprav-robiti-na-trenuvanni-4-5-chi-bilshe/
ЗАСТОЙ В РОСТЕ ДЕЛЬТ? МЕНЯЙТЕ ХВАТ НА ОБРАТНЫЙ!
#качатьплечи #упражнения
Бодибилдинг – это спорт, требующий максимальной гипертрофии каждого мышечного пучка. Между тем, в арсенале атлета нет ни одного упражнения, которое бы воздействовало на большое количество мышц и пучков с одинаковой степенью эффективности. Именно поэтому тренировочные программы успешных атлетов строятся из большого числа упражнений, нацеленных на разнообразную прокачку каждой мышечной группы.
ПРО СТРЕСС...
Уже давно было доказано, что максимальный мышечный рост дает лишь то упражнение, выполнение которого непривычно для нашего тела. Ибо нравится нам это или нет, но по моему глубокому убеждению, МАССУ ДАЕТ НЕ ВЕС, А СТРЕСС!
По этой причине каждая рабочая мышца бодибилдера качается под разными углами и используя разные упражнения. Только такие тренировки способны растить мышцы.
Читать также: 4 Причины Качать Плечи В Смите
Самым простым способом обеспечения мышцам непривычной нагрузки является изменение хвата на обратный. Такое выполнение упражнений резко меняет акцент нагрузки, заставляя включаться в работу тем мышцам и пучкам, которые долгое время почти не тренировались.
ПРО ПЛЕЧИ...
Для эксперимента, выполните жим лежа обратным хватом в привычном количестве сетов и повторов. Уже на следующий день вы ощутите боль в мышцах, которую очень давно не испытывали! Так, к примеру, смена хвата в жимах гантелей сидя заставить изменить вектор нагрузки в сторону передних пучков дельт и верхней области грудных мышц.
Читать также: Тяга Блока К Лицу: Делаем Дельты Рельефными
Благодаря этому, вам в короткий срок удастся качественно «очертить» верхние границы груди и еще больше проявить вид передних дельт. Данная методика ужа давно вошла в арсенал многих соревнующихся бодибилдеров, поскольку позволяет эффектно выделить передние пучки дельт на фоне верха груди.
Станислав Михайловский, персональный тренер. Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#качатьплечи #упражнения
Бодибилдинг – это спорт, требующий максимальной гипертрофии каждого мышечного пучка. Между тем, в арсенале атлета нет ни одного упражнения, которое бы воздействовало на большое количество мышц и пучков с одинаковой степенью эффективности. Именно поэтому тренировочные программы успешных атлетов строятся из большого числа упражнений, нацеленных на разнообразную прокачку каждой мышечной группы.
ПРО СТРЕСС...
Уже давно было доказано, что максимальный мышечный рост дает лишь то упражнение, выполнение которого непривычно для нашего тела. Ибо нравится нам это или нет, но по моему глубокому убеждению, МАССУ ДАЕТ НЕ ВЕС, А СТРЕСС!
По этой причине каждая рабочая мышца бодибилдера качается под разными углами и используя разные упражнения. Только такие тренировки способны растить мышцы.
Читать также: 4 Причины Качать Плечи В Смите
Самым простым способом обеспечения мышцам непривычной нагрузки является изменение хвата на обратный. Такое выполнение упражнений резко меняет акцент нагрузки, заставляя включаться в работу тем мышцам и пучкам, которые долгое время почти не тренировались.
ПРО ПЛЕЧИ...
Для эксперимента, выполните жим лежа обратным хватом в привычном количестве сетов и повторов. Уже на следующий день вы ощутите боль в мышцах, которую очень давно не испытывали! Так, к примеру, смена хвата в жимах гантелей сидя заставить изменить вектор нагрузки в сторону передних пучков дельт и верхней области грудных мышц.
Читать также: Тяга Блока К Лицу: Делаем Дельты Рельефными
Благодаря этому, вам в короткий срок удастся качественно «очертить» верхние границы груди и еще больше проявить вид передних дельт. Данная методика ужа давно вошла в арсенал многих соревнующихся бодибилдеров, поскольку позволяет эффектно выделить передние пучки дельт на фоне верха груди.
Станислав Михайловский, персональный тренер. Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
14 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ
#качатьспину #упражнения
Читать также: Программа По Расширению Спины, Которая Работает
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#качатьспину #упражнения
Читать также: Программа По Расширению Спины, Которая Работает
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
КНИГА "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ
#набормассы
ГЛАВА 5. КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ?
Сложность построения мощной и пропорционально развитой груди точно такая же, что и у спины. Грудь - это целая группа больших, средних и совсем маленьких мышц, прикрепленных, к тому же, под разными углами к ключицам. Но, со спиной всё же проще – бомбишь прицельно широчайше да хорошенько их растягиваешь, и они себе спокойно растут.
А вот с грудью так не выйдет, ибо основной её сегмент (большая грудная мышца) увеличиваясь в размере, делает больше только низ груди. И получается такая картина – снизу густо, а сверху и посередине – пусто. По этой причине, над приданием груди правильной и красивой формы всегда приходится серьёзно попотеть.
Подход к её развитию я предлагаю использовать аналогичный прокачке спины, то есть, провести инвентаризацию, выяснить какой сегмент отстаёт и все усилия бросить на его развитие. Когда каждый из участков станет больше, станет больше и сама грудь. В этом разделе я остановлюсь на таких вопросах:
Кубинский жим. Укрепляем связки плеча
Почему жим штанги - не лучшее упражнение на грудь
Как накачать верх грудных мышц
Как накачать середину груди
Как накачать низ грудных мышц и сделать его шире
Программа тренировки груди на массу
КУБИНСКИЙ ЖИМ. УКРЕПЛЯЕМ СВЯЗКИ ПЛЕЧА
Прежде чем перейти к обзору способов прокачки груди и программе её тренировки, расскажу о редком упражнении под названием «кубинский жим». Хотя оно и относится к упражнениям для дельтовидных мышц, но служит не для набора массы, а для укрепления мышц-ротаторов плечевого пояса и их разминки перед тренировкой любой жимовой группы: груди, плеч и трицепса. Кубинский жим с гантелями и его упрощенная версия - «пугало», отлично помогают укрепить связки плеча и подготовить их к тяжелым жимам. Поэтому, их обязательно стоит включать в свой тренировочный комплекс.
Что такое ротаторы плеча и чем они важны?
Это целая группа мелких мышц и сухожилий, расположенных вокруг плечевого сустава и являющихся стабилизаторами плечевой кости. Именно благодаря ротаторам плеча, или по-научному, вращательной манжете плечевого сустава, наши плечи обладают такой подвижностью и могут легко вращаться в разных направлениях.
У вращательной манжеты есть один недостаток – она легко травмируется. Мышцы, входящие в её состав (подостная, надостная, малая круглая и подлопаточная) очень мелкие и плохо реагируют на стрессовую физическую нагрузку. Особенно сильно им не нравятся резкие, взрывные движения, типа рывков или толчков. Да и жимы из-за головы с тяжёлой штангой им тоже не очень по душе.
…
ПОЧЕМУ ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА – НЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ГРУДЬ?
Для новичка, недавно пришедшего в тренажёрный зал, жим штанги лёжа – одно из основных упражнений. Но только не для тренировки груди. Это базовое упражнение для всего верха тела. Во время его выполнения в работу активно включаются плечи, трицепсы и даже спина. На долю же самих грудных достается не так уж и много нагрузки, но на начальном этапе силового тренинга, это не столь важно.
Польза от жима лёжа состоит в гипертрофии и развитии силы больших и малых мышц жимовой группы, принимающих участие в упражнениях для трицепса, груди и плеч. Поэтому, в течение первого полугода тренировок жать штангу нужно всем обязательно. Но как только потенциал развития силы будет исчерпан, свой арсенал упражнений на грудь нужно тут же расширять. Застряв на одном жиме штанги, накачать грудные мышц до хороших объёмов нельзя, ибо у этого упражнения есть ряд серьёзных недостатков.
Хочу пожать больше! А зачем?
Признаюсь, жим штанги лёжа мне не нравится. Мне жаль годы, потраченные впустую в поиске ответа: как жать больше? Будь я силовиком, это бы имело смысл. Извините, но я пришел в зал, чтобы накачать мышцы, почему я должен постоянно думать о росте силовых показателей? Ну как же, скажут многие, чтобы стать больше, сначала нужно стать сильнее. Доля истины в этом есть, но давайте на минуту забудем мифы бодибилдинга и постараемся во всём разобраться без лишних эмоций.
СКАЧАТЬ ФРАГМЕНТ КНИГИ БЕСПЛАТНО👉 https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
#набормассы
ГЛАВА 5. КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ?
Сложность построения мощной и пропорционально развитой груди точно такая же, что и у спины. Грудь - это целая группа больших, средних и совсем маленьких мышц, прикрепленных, к тому же, под разными углами к ключицам. Но, со спиной всё же проще – бомбишь прицельно широчайше да хорошенько их растягиваешь, и они себе спокойно растут.
А вот с грудью так не выйдет, ибо основной её сегмент (большая грудная мышца) увеличиваясь в размере, делает больше только низ груди. И получается такая картина – снизу густо, а сверху и посередине – пусто. По этой причине, над приданием груди правильной и красивой формы всегда приходится серьёзно попотеть.
Подход к её развитию я предлагаю использовать аналогичный прокачке спины, то есть, провести инвентаризацию, выяснить какой сегмент отстаёт и все усилия бросить на его развитие. Когда каждый из участков станет больше, станет больше и сама грудь. В этом разделе я остановлюсь на таких вопросах:
Кубинский жим. Укрепляем связки плеча
Почему жим штанги - не лучшее упражнение на грудь
Как накачать верх грудных мышц
Как накачать середину груди
Как накачать низ грудных мышц и сделать его шире
Программа тренировки груди на массу
КУБИНСКИЙ ЖИМ. УКРЕПЛЯЕМ СВЯЗКИ ПЛЕЧА
Прежде чем перейти к обзору способов прокачки груди и программе её тренировки, расскажу о редком упражнении под названием «кубинский жим». Хотя оно и относится к упражнениям для дельтовидных мышц, но служит не для набора массы, а для укрепления мышц-ротаторов плечевого пояса и их разминки перед тренировкой любой жимовой группы: груди, плеч и трицепса. Кубинский жим с гантелями и его упрощенная версия - «пугало», отлично помогают укрепить связки плеча и подготовить их к тяжелым жимам. Поэтому, их обязательно стоит включать в свой тренировочный комплекс.
Что такое ротаторы плеча и чем они важны?
Это целая группа мелких мышц и сухожилий, расположенных вокруг плечевого сустава и являющихся стабилизаторами плечевой кости. Именно благодаря ротаторам плеча, или по-научному, вращательной манжете плечевого сустава, наши плечи обладают такой подвижностью и могут легко вращаться в разных направлениях.
У вращательной манжеты есть один недостаток – она легко травмируется. Мышцы, входящие в её состав (подостная, надостная, малая круглая и подлопаточная) очень мелкие и плохо реагируют на стрессовую физическую нагрузку. Особенно сильно им не нравятся резкие, взрывные движения, типа рывков или толчков. Да и жимы из-за головы с тяжёлой штангой им тоже не очень по душе.
…
ПОЧЕМУ ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА – НЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ГРУДЬ?
Для новичка, недавно пришедшего в тренажёрный зал, жим штанги лёжа – одно из основных упражнений. Но только не для тренировки груди. Это базовое упражнение для всего верха тела. Во время его выполнения в работу активно включаются плечи, трицепсы и даже спина. На долю же самих грудных достается не так уж и много нагрузки, но на начальном этапе силового тренинга, это не столь важно.
Польза от жима лёжа состоит в гипертрофии и развитии силы больших и малых мышц жимовой группы, принимающих участие в упражнениях для трицепса, груди и плеч. Поэтому, в течение первого полугода тренировок жать штангу нужно всем обязательно. Но как только потенциал развития силы будет исчерпан, свой арсенал упражнений на грудь нужно тут же расширять. Застряв на одном жиме штанги, накачать грудные мышц до хороших объёмов нельзя, ибо у этого упражнения есть ряд серьёзных недостатков.
Хочу пожать больше! А зачем?
Признаюсь, жим штанги лёжа мне не нравится. Мне жаль годы, потраченные впустую в поиске ответа: как жать больше? Будь я силовиком, это бы имело смысл. Извините, но я пришел в зал, чтобы накачать мышцы, почему я должен постоянно думать о росте силовых показателей? Ну как же, скажут многие, чтобы стать больше, сначала нужно стать сильнее. Доля истины в этом есть, но давайте на минуту забудем мифы бодибилдинга и постараемся во всём разобраться без лишних эмоций.
СКАЧАТЬ ФРАГМЕНТ КНИГИ БЕСПЛАТНО👉 https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
ПЕРЕТРЕН В БОДИБИЛДИНГЕ:ПРИЗНАКИ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ
#набормассы #здоровье
В бодибилдинге много «бабаев» и перетренированность одна из них. Тренировки – это всегда стресс, а тренировки для набора массы - это стресс, помноженный на выполнение базовых упражнений на пределе возможного. Долго ли тут до перетрена? О причинах перетренированности организма, о симптомах и о том, как нужно выходить из этого состояния, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/a-mozhet-u-vas-peretrenirovannost/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ... https://bestbodyblog.com/uk/peretrenovanist-u-bodibildingu-oznaki-vidnovlennya/
#набормассы #здоровье
В бодибилдинге много «бабаев» и перетренированность одна из них. Тренировки – это всегда стресс, а тренировки для набора массы - это стресс, помноженный на выполнение базовых упражнений на пределе возможного. Долго ли тут до перетрена? О причинах перетренированности организма, о симптомах и о том, как нужно выходить из этого состояния, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/a-mozhet-u-vas-peretrenirovannost/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ... https://bestbodyblog.com/uk/peretrenovanist-u-bodibildingu-oznaki-vidnovlennya/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАЧАЕМ СПИНУ ПРАВИЛЬНО
#упражнения #качатьспину
Незначительные, на первый взгляд, нюансы тренинга дают порой, огромный результат. Особенно, когда речь заходит о технике выполнения упражнений для спины. Хват, положение локтей, наклон корпуса, амплитуда движения.
Все эти детали имеют огромное значение, ибо с одной стороны, помогают заставить работать нужную группу мышц, вместо того, чтобы размазать нагрузку по всему телу. А, с другой – позволяют уберечься от травм и растяжений. Про маленькие, но очень важные детали выполнения горизонтальной тяги на блоке, смотрите в этом видео…
Читать также: ТОП-8 Упражнений На Спину Со Штангой
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#упражнения #качатьспину
Незначительные, на первый взгляд, нюансы тренинга дают порой, огромный результат. Особенно, когда речь заходит о технике выполнения упражнений для спины. Хват, положение локтей, наклон корпуса, амплитуда движения.
Все эти детали имеют огромное значение, ибо с одной стороны, помогают заставить работать нужную группу мышц, вместо того, чтобы размазать нагрузку по всему телу. А, с другой – позволяют уберечься от травм и растяжений. Про маленькие, но очень важные детали выполнения горизонтальной тяги на блоке, смотрите в этом видео…
Читать также: ТОП-8 Упражнений На Спину Со Штангой
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
СПОРТ ИЛИ ФИЗКУЛЬТУРА: ГДЕ ГРАНЬ МЕЖДУ ЗДОРОВЬЕМ И ТРЕНИРОВКАМИ?
#набормассы #здоровье
Тезис «среди бодибилдеров нет здоровых» звучит эффектно и часто используется как аргумент против силового спорта вообще. Вот только за ним скрывается обобщение частных случаев. У профессиональных атлетов действительно бывают травмы и хронические проблемы с суставами или сердцем. Но, это не приговор движению, а напоминание: экстремальные нагрузки в тренажерном зале имеют свою цену.
Цена высоких достижений
Профессиональный спорт ориентирован не на здоровье, а на результат. Атлет тренируется на пределе адаптационных возможностей организма, а порой и за ними.
Читать также: Программа Для Новичка В Зале На Массу
Постоянный цикл микроповреждений, жесткий режим, психологический прессинг и форсированный возврат после травм формируют хронический стресс. Ресурс организма не безграничен, поэтому после завершения карьеры часто дают о себе знать проблемы с позвоночником, суставами или сердцем.
Физкультура как стратегия здоровья
Ставить знак равенства между спортом и оздоровительной активностью — ошибка. Физкультура — это движение для поддержания функций организма: умеренная аэробная нагрузка, базовые силовые упражнения, регулярность без фанатизма.
Такой подход улучшает чувствительность к инсулину, стабилизирует давление, снижает триглицериды и поддерживает плотность костей. Это управляемая стимуляция адаптации без истощения резервов.
Разница в целях и последствиях
Спорт — это соревнование, где задача — превзойти других, даже рискуя здоровьем. Разница между физкультурой и спортом такая же, как между ежедневной прогулкой и марафоном на результат: механизм движения один, но цель, интенсивность и последствия принципиально разные.
Все решает дозировка
Регулярная умеренная активность снижает риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и преждевременной смертности.
Читать также: Без Стероидов | Немного Правды Про Анаболики
В то же время систематический перегруз в виде 5-ти дневного сплита ведет к аритмиям, синдрому хронической усталости и гормональным сбоям. Как и в фармакологии, все решает дозировка: в правильном количестве движение лечит, в избытке — вредит.
Путаница крайностей с нормой
Миф о «нездоровых бодибилдерах» возникает из-за путаницы крайностей с нормой. Травма футболиста — не аргумент против утренней пробежки или силовых тренировок трижды в неделю. Это лишь напоминание, что работа на износ без контроля влечет за собой последствия.
Итог
Любой спорт высоких достижений — это осознанный выбор риска ради рекордов. Физкультура — это стратегия долголетия. Человеческий организм создан для движения, но не для войны с самим собой. Активность — естественная норма, а перегрузка — лишь опция. Зрелость заключается в том, чтобы отличать одно от другого и выбирать то, что работает на ваше будущее.
Станислав Михайловский. Персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#набормассы #здоровье
Тезис «среди бодибилдеров нет здоровых» звучит эффектно и часто используется как аргумент против силового спорта вообще. Вот только за ним скрывается обобщение частных случаев. У профессиональных атлетов действительно бывают травмы и хронические проблемы с суставами или сердцем. Но, это не приговор движению, а напоминание: экстремальные нагрузки в тренажерном зале имеют свою цену.
Цена высоких достижений
Профессиональный спорт ориентирован не на здоровье, а на результат. Атлет тренируется на пределе адаптационных возможностей организма, а порой и за ними.
Читать также: Программа Для Новичка В Зале На Массу
Постоянный цикл микроповреждений, жесткий режим, психологический прессинг и форсированный возврат после травм формируют хронический стресс. Ресурс организма не безграничен, поэтому после завершения карьеры часто дают о себе знать проблемы с позвоночником, суставами или сердцем.
Физкультура как стратегия здоровья
Ставить знак равенства между спортом и оздоровительной активностью — ошибка. Физкультура — это движение для поддержания функций организма: умеренная аэробная нагрузка, базовые силовые упражнения, регулярность без фанатизма.
Такой подход улучшает чувствительность к инсулину, стабилизирует давление, снижает триглицериды и поддерживает плотность костей. Это управляемая стимуляция адаптации без истощения резервов.
Разница в целях и последствиях
Спорт — это соревнование, где задача — превзойти других, даже рискуя здоровьем. Разница между физкультурой и спортом такая же, как между ежедневной прогулкой и марафоном на результат: механизм движения один, но цель, интенсивность и последствия принципиально разные.
Все решает дозировка
Регулярная умеренная активность снижает риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и преждевременной смертности.
Читать также: Без Стероидов | Немного Правды Про Анаболики
В то же время систематический перегруз в виде 5-ти дневного сплита ведет к аритмиям, синдрому хронической усталости и гормональным сбоям. Как и в фармакологии, все решает дозировка: в правильном количестве движение лечит, в избытке — вредит.
Путаница крайностей с нормой
Миф о «нездоровых бодибилдерах» возникает из-за путаницы крайностей с нормой. Травма футболиста — не аргумент против утренней пробежки или силовых тренировок трижды в неделю. Это лишь напоминание, что работа на износ без контроля влечет за собой последствия.
Итог
Любой спорт высоких достижений — это осознанный выбор риска ради рекордов. Физкультура — это стратегия долголетия. Человеческий организм создан для движения, но не для войны с самим собой. Активность — естественная норма, а перегрузка — лишь опция. Зрелость заключается в том, чтобы отличать одно от другого и выбирать то, что работает на ваше будущее.
Станислав Михайловский. Персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПРИСЕДАЕМ СО ШТАНГОЙ ПРАВИЛЬНО
#упражнения #качатьноги
Приседания со штангой — это реально «королевское» упражнение для всего тела, но разные техники его выполнения нагружают мышцы ног по-разному. Приседания со штангой, высоко лежащей на спине, прицельно нагружают квадрицепсы, с низким положением штанги — смещают акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра, а приседания «сумо» максимально задействуют внутренние части ног. Выбирайте правильную вариацию под свои цели и тренируйтесь эффективно!
Читать также: Болгарские Приседания: Секретное Упражнение Для Ног
Станислав Михайловский. Персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody
#упражнения #качатьноги
Приседания со штангой — это реально «королевское» упражнение для всего тела, но разные техники его выполнения нагружают мышцы ног по-разному. Приседания со штангой, высоко лежащей на спине, прицельно нагружают квадрицепсы, с низким положением штанги — смещают акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра, а приседания «сумо» максимально задействуют внутренние части ног. Выбирайте правильную вариацию под свои цели и тренируйтесь эффективно!
Читать также: Болгарские Приседания: Секретное Упражнение Для Ног
Станислав Михайловский. Персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ №1
#качатьруки
Подъем штанги обратным хватом ошибочно считают упражнением для бицепса. К сожалению, а может и к счастью, это не так. Предназначено оно для развития брахиалиса и построения мощных предплечий. А также для повышения силы хвата. Про то, как и когда делать обратные подъемы, а также про правила тренировки предплечий на массу, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/podem-shtangi-obratnym-hvatom-treniruem-predplechya-pravilno/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ... https://bestbodyblog.com/uk/pidjom-shtangi-zvorotnim-hvatom-kruta-vprava-dlya-ruk/
#качатьруки
Подъем штанги обратным хватом ошибочно считают упражнением для бицепса. К сожалению, а может и к счастью, это не так. Предназначено оно для развития брахиалиса и построения мощных предплечий. А также для повышения силы хвата. Про то, как и когда делать обратные подъемы, а также про правила тренировки предплечий на массу, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/podem-shtangi-obratnym-hvatom-treniruem-predplechya-pravilno/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ... https://bestbodyblog.com/uk/pidjom-shtangi-zvorotnim-hvatom-kruta-vprava-dlya-ruk/
КРУТОЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПРЕССА. НО НЕ ДЛЯ ВСЕХ
#качатьпресс #упражнения
Хотите верьте, хотите нет, но даже тренируясь в домашних условиях можно скорректировать свою фигуру. Говорить о горе мышц я не стану, но вот повысить плотность мышц и придать телу подтянутость – это вполне посильная задача. И, помочь в этом может самый обычный ролик для пресса, правда, если использовать его грамотно и осторожно. Про то, кому можно с ним работать, а кому не стоит, как правильно выполнять с ним упражнения и как, вообще, ролик выбрать, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/uprazhneniya-s-rolikom-kachaem-myshtsy-zhivota/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ... https://bestbodyblog.com/uk/vpravi-z-rolikom-dlya-presu-korist-nebezpeka-vidguki/
#качатьпресс #упражнения
Хотите верьте, хотите нет, но даже тренируясь в домашних условиях можно скорректировать свою фигуру. Говорить о горе мышц я не стану, но вот повысить плотность мышц и придать телу подтянутость – это вполне посильная задача. И, помочь в этом может самый обычный ролик для пресса, правда, если использовать его грамотно и осторожно. Про то, кому можно с ним работать, а кому не стоит, как правильно выполнять с ним упражнения и как, вообще, ролик выбрать, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/uprazhneniya-s-rolikom-kachaem-myshtsy-zhivota/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ... https://bestbodyblog.com/uk/vpravi-z-rolikom-dlya-presu-korist-nebezpeka-vidguki/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ДЕЛАЕМ УПРАЖНЕНИЯ ПРАВИЛЬНО
#упражнения
Незначительные, на первый взгляд, нюансы тренинга дают порой, огромный результат. Особенно, когда речь заходит о технике выполнения упражнений. Хват, положение локтей, наклон корпуса, амплитуда движения. Все это имеет огромное значение. Конечно, если мы хотим, чтобы упражнение давало реальную отдачу…
Читать также: Жим Лежа На Полу: 4 Плюса И Большой Минус
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#упражнения
Незначительные, на первый взгляд, нюансы тренинга дают порой, огромный результат. Особенно, когда речь заходит о технике выполнения упражнений. Хват, положение локтей, наклон корпуса, амплитуда движения. Все это имеет огромное значение. Конечно, если мы хотим, чтобы упражнение давало реальную отдачу…
Читать также: Жим Лежа На Полу: 4 Плюса И Большой Минус
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody