80+ БЕСПЛАТНЫХ ПОДКАСТОВ: Эксклюзивный архив Рэя Пита и Дэнни Родди на русском 🎰

Да, Одмены опять кормят вас великими знаниями. Да, опять бесплатно...💰

Мы представляем первый и единственный в своем роде проект такого масштаба: мы систематизировали и перевели 80+ КЛЮЧЕВЫХ ПОДКАСТОВ. Такого количества структурированных знаний по ортомолекулярной медицине от Р. Пита и Д. Родди на русском языке вы не найдете больше нигде 🚬

В основе — не мнения, а биохимия:
• Гормональный баланс: Глубокий разбор роли прогестерона, метаболических ловушек избытка эстрогенов и их влияния на энергию и воспаление.
• Липидный обмен: Критический взгляд на вред избытка ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот) для митохондрий, клеточных мембран и старения.
• Цикл Кребса и митохондриальная функция.
• Регуляция метилирования и детоксикации.
• Восстановление энергообразования при усталости и стрессе.
• Реальные протоколы похудения на ПРОФИЦИТЕ калорий 🙏

Это для тех, кто хочет понимать первопричину проблем, а не маскировать симптомы. Для тех, кто устал от поверхностных советов и ищет системные знания 🤳

Глубинные знания, которых вам не хватало, теперь говорят по-русски.
Первый в своем роде сборник. Для всех, кто готов разбираться серьезно, отдельная ветка в нашем мульти-чате:

ПОДКАСТЫ

P.S.: в нашем чате еще много полезных веточек, настоятельно рекомендуем потыкать их все. Надеемся на ваш отклик за столь огромную проделанную работу 🫶

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Папещеки, сегодня Одмены предоставляют эксклюзивную возможность пообщаться с нами на вечерней трансляции.
20:00 по МСК, на Твиче 🪑

Тема - Q\A, психология, таблетки, спорт, рофлы (в общем, без темы) 🤗🤗🤗

Ссылка прилагается:
https://www.twitch.tv/bioguru_bg

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

МЕСТО ВСТРЕЧИ ИЗМЕНИТЬ НЕЛЬЗЯ...

Через 5 минут начинаем трансляцию! 🔫👀🔫

https://www.twitch.tv/bioguru_bg

ТЕАНИН НЕ РАБОТАЕТ у кого-то... 🌅

Давно сюда ниче не клипал, но чичас Одмен наконец-то поделится с вами секретными знаниями (по традиции, которые никто и не просил) 🤴

У многих юзеров L-Теанина существует трабла: концентрированный зеленый чай дает спокойствие и усидчивость значимо большую, чем классические 500 мг Теанина. Кто такое сравнение еще не проводил – велком пробовать и отписывать результаты в чат 🚫

Весь прикол в том, что в самом концентрированном чае, горечь которого будет сворачивать вкусовые сосочки в трубочку, можно смело утверждать, что не будет и 200 мг Теанина. Для сравнения, не самый популярный красный чай «Цимень» при ядерной заварке в 10 грамм не будет иметь и 150 мг Теанина, а он считается одним из лидеров по его содержанию. В обычных пакетиках\заварках дай боже удастся выцепить хотя бы 60 мг. Видимо, раз торкает, значит есть чего-то еще… 😨

Тут в игру вступают два воина: кофеин и кверцетин. Что насчет первого, в биохакинг-комьюнити связка «кофеин+теанин» является уже давно классической. Потому что работает и потому что дает повышенную концентрацию внимания, всем советую, останавливаться не будем 🎰

А со вторым дело интереснее: кверцетин является мощным гамкэргиком (по некоторым данным, способен подпинывать бензодиазепиновые центры ГАМК-А рецептора), а также мощным антиоксидантом (если соберете много реакций, напишу умни-пост про то, как отличать антиоксиданты по молекулярной формуле). В топку, является уникальным антигистаминным, стабилизирующим тучные клетки. Вот его-то нам и не хватает для получения тотального расслабления в таблетированном Теанине 🤖

То же самое, кстати, происходит с кофе – кто не в курсе, у напитка и у вещества кофеина эффекты очень сильно разнятся. Дело, как раз-таки, в доп веществах растительного раствора, в том числе и кверцетина. Большинство людей намного «мягче» переносят кофе, нежели кофеин ⚰️

Замешивая кофе, теанин и кверцетин, можно получить что-то сродное феназепаму по анксиолитике, при этом обладающее стимулирующим эффектом. Но, на мой взгляд, самый лучший вариант - покупать экстракты зеленого чая с высоким содержанием полифенолов, так вы точно охватите все что вам нужно, а для усиления эффекта можно подмешивать отдельные компоненты. Традиционно, в пы.сы самое важное 🔫

P.S.: если вы замечали, что кофе и зеленый чай без сахара торкают сильнее – вам не показалось. В растворе кверцетин связывается с множеством ди- и моносахаридов, зачастую роняя силу его эффекта, просто потому что такую химеру надо сначала разложить в кишечнике, а уже потом только всасывать (поступление будет более плавное, а нарастание до уровня эффективной концентрации вообще может и не быть) 👅🍑👅

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

МАССОВОЕ ОТЧИСЛЕНИЕ НА СЧЁТ ТРИ...😭

Да, Дамы и Господа, это произошло - законопроект о сексуальном рабстве "наставничестве" был утверждён. Во всех околомедицинских пабликах на данный момент форсятся пересказы вышедшего документа, но почему-то открыть и самостоятельно прочитать его никто не хочет 😂

Как всегда, Одмен поясняет всё на пальцах...🎰

Чтобы ВЫ попали под "наставничество", вам необходимо два обязательных условия:

1) Вы окончили программу специалитета в мед вузе 🚬
2) Вы прошли первичную аккредитацию ☺️

Собсно, самое жесткое, о чем все переживали, прошло мимо - после 6 лет обучения не обязательно отРАБатывать, можно просто не проходить первичную аккредитацию (вышку вы получите, а вот право лечить пациентов - нет) 🛌

Вы можете работать в смежных областях: в фармацевтическом бизнесе (менеджером, медицинским представителем), в медицинском страховании, в научно-исследовательских институтах (лаборантом, научным сотрудником без права лечить пациентов), в IT-сфере (разработка медицинских программ) и т.д. 🎰

Но если у вас всё-таки осталось садо- (и мазо-) желание отдать лучшие годы поликлинике, для вас открыты все двери: первичную аккредитацию можно пройти сразу после специалитета, а можно после ординатуры (собсно, когда получите, тогда наставничество и пройдете) 🤳

По большому счёту, ничего страшного не произошло, так как большая часть студентов-медиков и так шла в орду по целевому, просто законом на это сделали еще больший акцент. По закону, кстати, под отработку попадают все, кто не доучился до марта 2026, т.е. все нынешние и будущие студенты всех курсов 🔫😊🔫

Интересно, сколько народу в паблике имеет отношение к медицине, отписываем мнения в комменты 🌃

P.S.: всё равно не приятно, лично у Одмена был план после ординатуры устроить ретрит на ямайке, но гос-во решило, что у меня будет поликлиниковый гринд 💰

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Думайте.

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Нет, Одмен не шизит (по крайней мере, не сегодня). Давно не делились с вами годными книжками, поэтому пришла пора снова вас кормить🌈

Под Новый Год никто ниче тяжелого читать не захочет, так что будем все вместе разбираться в мифах науки и медицины. Да, книжка для тех, кто хочет опровергнуть все неопровергнутое, ну и набраться тейков для срачей на околомедицинские темы ⚔️⚔️

Но самое главное, она хоть и написана американцем, инфа о методах развода лохов более чем применима для Ру-комьюнити 🤴

С первых страниц автор пишет, как одного Одмена пытались развести электролизом (правда не в виде ванночек для ног, а новейшим очистителем воды из-под раковины), а другого - покупкой ушных свеч ☺️

"Зарядка для мозга", витаминки в косметике, гомеопатия, плацебо в виде хирургического вмешательства, антипрививочники, ошибки статистики - весь шлак и бред, в котором вы так любите рыться 🔫

В общем, велком читать "Обман в науке" Бена Голдакра 🔫😊🔫

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

Добрый вечер, друзья. Спустя год обещаний, выкатываем сюда что-то 40-минутное и похожее на подкаст. Без какой-то конкретной темы, без фильтрации базара, только дикие рофлы и обсуждения насущного. Если наберете много актива, то в новом 2026-ом постараемся делать что-то более осмысленное и целесообразное, чем включать видеозапись во время разговора по приколу :)

Тайм-коды:

00:00 - Начало конца. Борьба с речью.
00:58 - Эпос об Омега-3.
01:38 - Серая темка.
02:30 - Великий эскперимент.
03:20 - Презумпция невиновности ПНЖК.
04:40 - Война с докмедом.
05:43 - Воспоминания о Глебе.
08:00 - ПОЛНЫЙ гайд как читать исследования.
10:45 - Пример дизайна ИДЕАЛЬНОГО исследования.
11:16 - Почему не получается быстро думать и говорить одновременно.
14:20 - Чё такое доминанта.
16:45 - Домашние эксперименты (или ах#ительные истории).
20:00 - Опционы (очень важна). Как лечить рак Витамином С.
22:55 - Продлеваем жизнь, но не улучшаем.
25:00 - Как из гипертоника сделать гипотоника ходьбой.
29:13 - Как будем вопрос решать по телефону или беспределу?
30:13 - Идеальная консультация. Реабилитация ОДА.
32:10 - Гайд КАК НЕ ТРАВМИРОВАТЬСЯ (никогда).
33:21 - Резюме по опционам. Книжки Талеба (читать всем).
37:00 - Мульти-чат и гениальный СММ-паблека.

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

КАК НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ С НОВОГО ГОДА?
(ну или хотя бы с понедельника).
ЧАСТЬ I.

Ну что, мои маленькие любители тик-тока, рилсов и бесконечной ленты, отошли от новогодних праздников? Для кого из вас самым страшным запоем оказался не алкогольный, а инфомусорный? Можете жаловаться в комментарии.

Нет, не будем поднимать заезжанную тему избытка информации, с этим вы все давно знакомы и всем вам на это наплевать, не смотря на очевидный вред. Сегодня поговорим про другую сторону медали.

"Динамическая стереотипия" - вторая к ряду калечащая психику штука, с которой сталкивается практически каждый современный Homo.

Еще Сеченов установил, что вся психическая деятельность человека имеет рефлекторную природу. Это значит, что чем бы мы не занимались, наш мозг будет строить и строить новые рефлекторные связи в ответ на получаемую информацию. Из этого прямого следует, что чем больше тик-токов насмотришься, тем станешь умнее, но чета на практику это как-то не укладывается...

Вот тут-то и вступает в дело Динамическая Стереотипия -ЗАКРЕПЛЕНИЕ и УПРОЩЕНИЕ рефлекторной дуги.

Когда определенный ряд действий закрепляется мозгом как ПОЛЕЗНЫЙ (важное замечание, вашей подкоркой, а не корой, объяснять себе логическую пользу полезного питания бесполезно, пока вы в нем не станете востребованы с точки зрения энергоэффективности), по новой образовавшейся рефлекторной дуге начинает прогоняться всё больше и больше нервных импульсов. Это можно сравнить с новой появившейся улицей в городе, которая стала востребованной (удобной, наиболее короткой для достижения цели) и которая будет переоборудована в автомагистраль. Действительно, чем устойчивее формируется нейронный тракт (а функционально это будет та самая динамическая стереотипия), тем больше он миелинизируется и тем тяжелее его "разорвать".

Уже уловили, как у ВАС сформировалась информационная, потребительская, игро-, алко-, и др. формы зависимости? Надо объяснять, как перестать каждый день вспоминать о бывшей? Кто-то может уже понял, что ему со всем этим теперь делать...

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

КАК НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ С НОВОГО ГОДА?
(ну или хотя бы с понедельника).
ЧАСТЬ II.

Лицо врага мы распознали, теперь будем думать, как с ним бороться.

Чтобы разорвать устойчивый поведенческий стереотип (= сильный нейронный тракт), нам нужно сделать так, чтобы нервная импульсация распространялась по другим большим или малым "дорожкам". Аналогично тропинкам в поле, если ими не пользоваться, они покрываются травой. Проще говоря, наша с вами задача заниматься всем чем угодно, растягивая импульсацию подальше от деструктивного тракта.

Уже хочется закрыть пост от очевидности написанного? Я знаю, как вы раздражаетесь, когда сотый раз слышите от своих друзей и близких, что "вам нужно просто отвлечься" или "просто не думай об этом, не загоняйся, займись чем-нибудь, что тебе нравится". А это ведь совсем не просто.

Основная проблема в том, что психический ресурс большей части населения просто напросто истощен. Чтобы понять, как найти силы разрушать динамические стереотипы, нужно четко представлять отношения между КОРОЙ и ПОДКОРКОЙ головного мозга.

ПОДКОРКА (ака всё, что лежит ниже коры головного мозга) генерирует нервные импульсы, а также перераспределяет и отсеивает нервные импульсы, получаемые с периферии (от органов чувств). Это значит, что все ваши желания, вся ваша "импульсивность" к тем или иным действиям, всё ваше ВОЗБУЖДЕНИЕ формируется именно здесь. Контролировать напрямую подкорковые структуры мы не можем.

КОРА (ака всё, что лежит выше подкорки) обеспечивает нисходящее ТОРМОЖЕНИЕ подкорковых структур. Именно поэтому вы умеете задерживать дыхание, контролировать до поры до времени потребности, не жуете бананы с полки магазина и не подвергаете харассменту девушек.

Как думаете, кто из них "сильнее и выносливее"? Возможно ли повиснуть на турнике и висеть всю жизнь "от сознательного желания"? Возможно ли до конца своих дней подавлять сформированный динамический стереотип? Далее, тезисный гайд:

1) Снижаем степень возбуждения, информационной и эмоциональной плотности, насколько мы это можем, исключаем то, что при исключении из жизни не создает для нас дополнительного напряжения. Например, не смотрим новости в интернете/по телевизору.

2) Включаем релаксирующие техники. Самое простое, что может использовать каждый - аутогенные тренировки и техники саморелаксации через мышечное напряжение. В интернете их много, все рабочие. Пользуемся медитациями, в значении "полежать закрытыми глазами и ни о чем не думать". Медитировать можно и на ходу, рассеивая свое внимание из мыслей на внешние ощущения, наблюдение за окружающим миром.

3) Реализуем конструктивные и экологичные желания подкорки. Проведите эксперимент, отложите все дела и посидите хотя бы минут 5, ничего не делая. Первое желание, которое возникнет у вас "спонтанно" и является для вас полезным, должно быть обязательно реализовано. Это может быть желание встретиться с друзьями, позвонить родителям, упасть и отжаться 50 раз, выйти на пробежку, прочитать книжку и т.д. Гении от аутсайдеров отличаются в том числе и тем, что у одних реализуемые спонтанные желания ПОЛЕЗНЫ, а у других - ВРЕДНЫ.

4) Продолжение пункта 3. Если желание подкорки позитивно или нейтрально, пожалуйста, не тратьте ресурс коры на то, чтобы блокировать "потому что сейчас это неудобно, это страшно, это неприемлемо, меня не поймут". Каждое нереализованное возбуждение истощает кору, у вас и так достаточно импульсов, которые вы должны заблокировать (= нарушить динамический стереотип).

Всё это я использую сам на протяжении 5 лет, выдал вам только то, что успешно помогает мне и моим подопечным. Каждая из перечисленных интервенций имеет четкие и строгие физиологические основы. Этого достаточно, чтобы вернуть ощущение полюбовности, игры и задорности в том, чем вы занимаетесь, позволит разрушить деструктивные поведенческие стереотипы, выйти из состояния животного, когда единственное желание - это отключить сознание и никогда не вылазить в реальный мир, утопая в зависимостях.

Пользуйтесь, друзья, и да прибудет с вами сила!

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

ЦЫГАНСКИЕ ФОКУСЫ, ИЛИ КАК ОЦЕНИВАТЬ ЖЕЛЕЗО

Подпищеки перестали расти во время тотальной тишины, а значит снова пора вас кормить. Сегодня представим, что мы врачи и поучимся ставить железо-дефицитную анемию, а также экономить деньги на анализах.

ПОЛНЫЙ ПОШАГОВЫЙ ГАЙД

1. Сдать общий анализ крови (+ осознать, что 80% показателей из него для вас непонятны)
2. Найти эритроциты (RBC) и гемоглобин (HGB), увидеть, что они ниже нормы или на нижней границе
3. Посмотреть на следующие сочетания буковок: MCV, MCH, MCHC (средний объем эритроцитов, содержание гемоглобина и концентрация гемоглобина в эритроцитах соответственно), увидеть, что они ниже нормы или находятся прям у нижней границы.
4. Если возникли сомнения, на нижней границе или нет, можно посчитать цветовой показатель: HGB*3\первые три цифры уровня RBC (если 3,73, то делить на 373, к примеру). Норма: 0,8-1,05. Также должен быть либо у нижнего края референса, либо ниже.
Вот этого вот всего достаточно, чтобы понять, что ЖДА у вас есть (прикиньте, не пришлось отдавать кровные за ферритин, трансферрин и свободное железо, это всё вы будете сдавать еще несколько раз для отслеживания течения и диагностики)

А теперь внимание: если показатели состояния эритроцитов ПОВЫШЕНЫ (MCV, MCH, MCHC, Цв.П.), то поздравляем, у вас B12-дефицитная анемия (прикиньте, не надо идти сдавать уровень B9 и B12).

Что с этим всем делать? Вот теперь пора выключать внутреннего дохтора и идти к терапевту, не надо самим себе назначать курс железа/B9 и B12.

Причин дефицита этих микросов довольно много:

Пищевая недостаточность (когда курс вам поможет, во всех остальных случаях - нет, потому что этиологический фактор не устранен. Вы поднимете железо и вскоре потеряете),
Нарушение всасываемости (например, сниженная кислотность желудка),
Повышенное потребление организмом (например, при затяжном воспалении),
И самое жоское - хронические внутренние кровотечения, которые без спец диагностики бывает и невозможно вычислить.

P.S.: инфа дана вам, чтобы вы могли сэкономить и понять, когда надо обращаться к врачу, а когда не надо. Когда HGB и RBC снижены, а состояние эритроцитов в норме, это тоже анемия, просто другого генеза. Можете кидать в комменты свои ОАКи по приколу.

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

ЧЕК-АП РЕАЛИТИ...

Еще один день, когда Одмен заносит мясо.

Я думаю, что большая часть канала адекватная и понимает, что метод чек-апа – гойское дерьмо. Диагностика должна быть и ОБОСНОВАННОЙ, и ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОЙ. Смотреть на отдельные измененные циферки на анализах без целостного представления и без целеполагания – БЕСПОЛЕЗНО. Но…

Есть такой редкий, но огромный по объему анализ – расширенный (или нет) анализ мочи на органические кислоты.

Список этих определяемых орг. кислот, примерно схожий во всех основных частных лабораториях, прилагаю...

Я тоже от такого объема данных подвыпал. Кому это стоит сдать?
Исключительно тем, кто самостоятельно роется в собственном метаболизме, пытается раскрыть наглядно свои биохимические интервенции (например, кето-диета, фудмап, сыроедение и тд, и тп), ну или тем, кто собирается идти к врачу-биохимику/генетику. Также отлично подойдет в качестве альтернативы (комплексу к) генетическому тесту на ферментопатии. Вообще, его основное применение – неонатология, очень мало данных об клиническом использовании этого анализа во взрослой терапии, но при умелой декомпозиции можно узнать о себе много чего нового и интересного.

Здесь в целом маркеры ВСЕГО, что может быть интересно базовым оверейдж БИБОХАКЕРАМ: маркеры метаболизма всех трех веток БЖУ, куча витаминок, ДЕТОКС-маркеры, состояние микробиоты, дрожжевые и грибковые дисбиозы... Че еще нужно для счастья фанатам Рэя Пита?

Главная опасность анализа – невротизироваться по поводу измененных нескольких показателей, которые будут выявляться, наверное, у каждого здорового человека. Поэтому, обязательно сначала сдаем классические анализы и проходим классические методы аппаратной, физикальной и инструментальной диагностики, а уже после для полноты картины можно навесить ЭТО.

P.S.: лично я бы сдал эту шутку раз в жизни фор-фан. Стоит такой анализ в среднем 9-13к в зависимости от лабораторий (но если интересует че-то конкретное, то есть и урезанные на 5-7к). Дам роль в паблике или мульти-чате тому, кто посчитает, сколько выйдет сдавать классические анализы по всем этим показателям метаболизма

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

ОТРАВИТЬСЯ ВИТАМИНОМ А?

Многие из вас, кто пил жирорастворимые витамины, слышали страшные истории о передозировках.

Нашел для вас наглядные интересные циферки по витамину А:

ОСТРОЕ отравление у взрослого человека наступает с одномоментной дозы в 25 000 МЕ/кг. Если вы весите 60 кг, чтобы отравиться, вам нужно в раз выпить 1.5 МИЛЛИОНА МЕ/кг.

ХРОНИЧЕСКОЕ отравление - ЕЖЕДНЕВНО 4 000 МЕ/кг на протяжении 6-15 МЕСЯЦЕВ. Полгода к/д пить по 240 000 МЕ кому-то ваще в голову придет?

Просто бытует мнение, что ни в коем случае нельзя грузить себя большими дозами витаминов А и Д, а-то получите боксерский удар в печень...

Но для убедительности, покажу педиатрические протоколы кормления витаминками ДЕТЕЙ:

- 6 мес. - до года:
Один раз 100 000 МЕ витамина А
ИЛИ
10 000 МЕ витамина А 10 раз
ИЛИ
5 000 МЕ витамина А 20 раз
ИЛИ
500-600 МЕ витамина А ежедневно
- От года до 5 лет: Каждые полгода по 200 000 МЕ витамина А ОДИН РАЗ
ИЛИ
10 000 МЕ витамина А 20 раз
ИЛИ
5 000 МЕ витамина А 40 раз
ИЛИ
1000-1200 МЕ витамина А ежедневно
- 6-9 лет:
2500 МЕ/день
-9- пубертат:
3300 МЕ/день

6-месячный ребенок не боится пить 100к МЕ вит. А, а вы?

P.S.: насчет Д3, да, можно всосать пузырек аквадетрима (пересчитав МЕ на месяц от объема) раз в месяц и не париться о дефиците и сдаче анализов.
P.S.S.: у некоторых людей, чаще у деток, возникают такие симптомы как тошнота, рвота, диарея, головная боль и т.д. от полу-/месячных дозировок витаминов А и Д. бывает...

Бумага:

https://emedicine.medscape.com/article/819426-overview#a4

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации

ГАЙД, КАК СТАТЬ ЖИРНЫМ

Друзья, не могли игнорировать ваши многочисленные просьбы в комментариях, наконец-то выкладываем подробный гайд
(он был записан 10 лет назад)

Думайте.

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации