Друзья, так совпало, что вчера я была на телесной практике «Первые шаги с папой», где прорабатывала свои непростые отношения с моим папой.

Было много слез, эмоций, переживаний, телесных ощущений. Пока я все это перевариваю и как-нибудь расскажу вам об этом опыте…Сейчас просто чувствую легкую пустоту и расслабление, хочется просто побыть в этом.

А пока поделюсь с вами одним постом. Авторство не мое, но эти слова тронули меня до глубины души. Думаю, что именно в этот день - День Отца их всем важно услышать👇

💡Если бы папа мог, он бы любил тебя сильнее. Если бы мог — он проводил бы с тобой больше времени, пока ты была маленькой. Если бы он мог — он покупал бы все, что ты хотела — и кукол, и платья, и поездку в Диснейленд.

Он защитил бы тебя и прогнал тех парней, что говорили обидные вещи, вышел бы во двор и крикнул: «Еще раз я вас тут увижу!»

Если бы папа мог, он никуда бы не уходил, не закрывал за собой дверь так плотно, как будто хотел, чтобы она отделила его от целого мира.

Он бы не пропадал с друзьями, в командировках и еще где-то, не был бы так далеко, когда был нужен, он не молчал бы, если бы мог не прятаться в этом молчании, он бы ответил на все твои вопросы и рассказал, как он жил, когда ему было столько лет, сколько сейчас тебе.

Если бы он только мог, то он все бы сделал правильно.

Но у него не получилось. Не получилось быть таким хорошим отцом, о котором ты мечтала, и заработать тех денег, которые нужны для Диснейленда, не получилось повзрослеть и взять ответственность за жизнь в собственные руки, принять правильные решения, приложить усилия и научиться быть с тобой рядом, может быть, и полюбить маму у него не получилось. Может быть, он недостаточно пытался, может быть, просто не знал — как.

Он делал то, что мог, мы же всегда делаем то, на что у нас хватает сил в этом самом моменте. А потом понимаем, что ошиблись, нужно было быть нежнее, терпеливее, добрее, а мы не смогли. И кажется, что теперь уже поздно что-то менять.

Множество слов остаются не произнесенными. Может быть, твой папа не говорил их никогда, или говорил так давно, что уже трудно вспомнить. Но если бы он мог, то прямо сейчас он сказал бы тебе: «Дочка, я очень тебя люблю. Я вижу тебя и замечаю, как много в тебе красоты, света и силы, ты такая молодец. Я страшно тобой горжусь. Пожалуйста, прости меня за то, что я не был тебе тем отцом, каким мне стоило быть. Я знаю, тебе было не просто. Но я очень хочу, чтобы теперь твоя жизнь была счастливой, чтобы в ней все удалось, я желаю этого для тебя от всего сердца. Живи свободно, по-своему, в полную силу. И ничего не бойся, я всегда за тобой».

Если бы папа мог, он бы тебе это обязательно сказал…

#отношения

💔 Почему люди попадают в любовную зависимость?

Продолжаю раскрывать тему любовной зависимости. Начало тут.

Люди часто принимают любовную зависимость за настоящую любовь. Но зависимость не равно любовь. Когда в отношениях зрелая любовь, партнеры склонны расти эмоционально, духовно, профессионально. Каждый из них чувствует себя более уверенным, радостным и успешным. Это важный маркер здоровых отношений.

В отличие от истинной любви любовная зависимость приносит человеку стресс и постепенно разрушает его. Ведь он становится психологически и эмоционально зависим от своего партнера, страдая и теряя самого себя.

Причем любовная зависимость может случиться у всех - как у женщин, так и у мужчин.

Почему так происходит?
Давайте разберемся!

Любовная аддикция чаще всего вызвана травмирующими историями нашего детства или личностными особенностями.

Особенно склонны к формированию любовной зависимости (как и любой другой) люди, выросшие в неблагополучных семьях (часто – это алкогольная семья) и испытывающие дефицит внимания и любви в силу разных обстоятельств.

Вот некоторые из причин зависимых отношений:

📌Низкая самооценка и страх одиночества.
Люди с низкой самооценкой могут искать постоянное подтверждение своей ценности и любви от других людей. Они боятся быть одинокими и страшатся потерять своего партнера.

📌Нерешенные эмоциональные проблемы.
Иногда любовная зависимость может быть связана с нерешенными эмоциональными проблемами, такими как депрессия, тревога или травмы прошлого. Люди могут использовать отношения и влюбленность как способ уйти от болезненных эмоций.

📌Модели поведения из детства.
Любовная зависимость может быть связана с детским опытом. Если в семье были дисфункциональные отношения или зависимости, это может повлиять на наши собственные отношения в будущем.

📌Эмоциональный «голод».
Из-за недостатка принятия, эмоционального тепла, любви со стороны значимых близких у человека может возникать состояние эмоционального «голода», высокой потребности в отношениях.

📌Нарушения привязанности.
Нарушения привязанности со значимыми взрослыми в раннем детстве (разлука, покинутость, небезопасные, нестабильные, холодные, отстраненные отношения или, наоборот, гиперопека, вознесение ребенка на пьедестал) могут привести к формированию тревожного типа привязанности, который в свою очередь формирует сценарий любовной/эмоциональной зависимости.

📌Наличие других зависимостей.

📌Неготовность к зрелым отношениям.

📌Негативный опыт отношений в прошлом.

🔼Как именно люди попадают в ловушку любовной аддикции, расскажу в следующем посте 🙌

#эмоции #отношения

💔 Как люди попадают в ловушку любовной аддикции?

В силу определенных причин у человека уже заранее сформирована невротическая потребность в любви.

А потом появляется некто, кто даже не осознавая и не желая того сам, отыгрывает определенный сценарий, который и формирует у человека зависимость.

Примерно процесс выглядит так:

👉 После первых встреч, кажется вот оно – бесконечное счастье. У влюбленного человека буквально «вырастают крылья», все мысли о любви. Зарождается желание быть с возлюбленным как можно чаще, постоянно видеть и слышать его.

👉 Далее это желание перерастает в потребность. Имеющейся любви как будто становится мало, хочется больше встреч с любимым, больше контактов с ним. Желание постоянного обладания, слияния. При этом зависимый уже сформировал у себя в голове «идеальный» образ любимого.

👉 А дальше ожидания могут столкнуться с действительностью, так как реальный любимый не дотягивает до придуманного идеального образа. Потом наступает разочарование одновременно с желанием переделать своего партнёра. Безуспешные попытки его переделать рождают чувство вины, страх, злость, ревность. Эйфория и надежда сменяются отчаянием, уверенность – сомнением. Эти эмоциональные качели только подпитывают зависимость и ведут к страданиям и мучению.

📌 Эмоциональная зависимость дает возможность переживать зависимому интенсивный стресс снова и снова. Человек страдает и, в то же самое время, наслаждается переживаемыми эмоциями. Кстати, этим и объясняются бесконечные расставания и воссоединения с одним и тем же человеком.

В качестве итога отмечу, что любовная зависимость – это сложное состояние, и каждый случай индивидуален. Порой любовная зависимость может настолько истощить человека, что пора бить во все колокола. Важно отследить, когда пребывание в этом состоянии уже становится опасным для жизни.

⚡️Если вы страдаете от любовной зависимости, не тяните, обращайтесь вовремя за профессиональной поддержкой и помощью к психологу или психотерапевту.

#эмоции #отношения

❤️Гештальт-молитва для здоровых отношений

В 1969 г. в своей книге Gestalt Therapy Verbatim Фредерик (Фриц) Саломон Перлз, немецкий психотерапевт, автор и создатель гештальт-терапии, опубликовал следующие слова, получившие название "Молитва гештальтиста". Вскоре эта молитва стала очень популярной во всем мире.

Звучит она так:

Я – это Я, а ты – это ТЫ.
Я делаю своё дело, и ты делаешь своё дело.
Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям,
И ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.
Ты — это ты, и я — это я,
И если нам случилось найти друг друга — это прекрасно.
Если нет, то ничего не поделаешь.

Считаю, что эта молитва — своего рода "прививка" от слияния с другим человеком, взаимных обвинений, упреков и манипуляций. И, если вдруг вы соберетесь кого-то наделить ответственностью за свой личный комфорт, или кто-то по вашему мнению "не оправдывает ваши ожидания" — вспомните эти слова, они помогут отстраниться от таких ситуаций.

Если следовать этому принципу, станет проще выстраивать свои границы и уважать чужие, принимать автономность своей личности и независимость чужой. А это и есть главный путь к построению зрелых и здоровых отношений.

#цитаты
#отношения

В последнее время с заботой о себе я стараюсь уделять больше внимания своим ресурсам, чего и вам от души желаю! ❤️

В эти выходные у меня состоялась душевная встреча с коллегами-психологами☺️🌞

Именно такие встречи наполняют меня особенным образом, потому что на них я впитываю новый опыт, беру на вооружение какие-то особенные фишки коллег, открываю новые пути для своего развития📈

На наших посиделках царит своя особенная атмосфера. Там я восполняюсь и подзаряжаю свою батарейку, так как у нас много общих тем, профессиональных шуток, смеха, самоиронии, а также доверия и поддержки💡

Эти встречи - настоящая отдушина для меня и отличная профилактика выгорания ⚖️

Желание только одно - почаще встречаться🌺🤸‍♀️

Что такое настоящая любовь?

У многих в голове образы любви из фильмов и книг, где «настоящая любовь» представляется, как невозможность жить без друг друга, с драмой, ревностью, расставаниями и новой страстью. Но все эти истории скорее не про любовь, а любовную зависимость.

Также всем хорошо известен миф о двух половинках, которые разбросаны по миру, но должны найти друг друга и слиться воедино. Красивый образ, но это скорее о соединении несоединимого в реальной жизни.

А что же тогда настоящая любовь?
Поделюсь с вами своим видением.

❤️ Любовь — это предложение другому себя, своих чувств, не требуя ничего взамен. Когда мы не ждем и не требуем, что партнер будет любить нас точно так же, как и мы его. Чувства партнера принадлежат ему, мы не можем это контролировать.

❤️ Это отношения без патологической ревности и ограничений свободы любимого, без постоянного контроля за ним и его жизнью. Без использования партнера в своих целях и без манипуляций (например: «Если ты меня любишь, то не пойдешь со своими друзьями в бар»).

❤️ Это и соблюдение личностных границ друг друга, без требований типа: «Я же тебя люблю, поэтому ты должен общаться со мной, а не со своими друзьями» и т.п.

❤️ Это доверие, которое просто есть, без доказательств.

❤️ Это развивающие и созидающие отношения, поскольку только в свободе и радости может происходить развитие и рождение чего-то нового для каждого из партнеров.

❤️Это эмоционально стабильные отношения: без истерик, заверений в вечной любви, но, тем не менее, постоянные, теплые, надежные и открытые, без лжи.

Все это – признаки зрелой любви.

Спросите - а существует ли такая любовь в реальной жизни? Или, быть может, это миф или недостижимый идеал?
 
На мой взгляд, существует, только встречается она нечасто. И чтобы прийти к таким отношениям, нужна духовная работа над собой. Зрелой любовью способны любить зрелые личности.

А вы что думаете?
Что для вас любовь? Поделитесь своими мыслями в комментариях ✍️

#отношения #эмоции

Эффективное упражнение «Цветок внутри» - для развития самопринятия и самоценности

Также это упражнение поможет наполняться ресурсом, спокойствием и поддерживать хорошее настроение в течение дня.

Делюсь с вами!

☕️ Каждое утро перед выходом на работу в течение 3-10 мин (в зависимости о вашей способности работать с образами) необходимо представлять цветок внутри себя. Это может быть любой цветок, какой вы хотите, но который существует в природе. Что это за цветок? (Может быть роза? Хризантема? Лилия? Ромашка?). Мужчины могут представлять Пион, Гладиолус, Тюльпан или любой другой.

🌸 Дышите ровно и спокойно, сконцентрируйтесь и представьте, как этот цветочек постепенно начинает расти внутри вас, как он расцветает и остается внутри вас выросшим красивым цветком. Вы можете даже мысленно почувствовать его аромат, потрогать его лепестки.

🧘‍♀️Во время выполнения упражнения можно стоять, сидеть или лежать, делать его как с закрытыми глазами, так и открытыми – это неважно.

⏱️ Ваша задача – удержать этот образ цветка в себе в течение всего дня. Можно настроить таймер, который будет вам напоминать о цветке, чтобы его снова почувствовать внутри себя.

🗓️ Упражнение рекомендуется выполнять каждый день в течение недели.

❗️Каждый следующее утро представляйте этот цветок более совершенным (может он станет больше, может вы почувствуете его запах, если до этого не получалось это сделать, а может вы начнете представлять вообще другой цветок).

❤️ Помните, что вы - цветок, прекрасный цветок! Вы ценны сами по себе, просто потому что вы есть. И у вас этого никто отнять не может.

💡Кстати, эту технику можно еще выполнять, когда вы устали, раздражены или сердиты, если беспокоитесь и тревожитесь. Она поможет вернуться в ресурсное состояние.

Берегите и цените себя!🤗

#техники

☀️О силе сострадания

На днях я была у племянницы на утреннике в детском саду.

После праздника в раздевалке я заметила мальчика, который горько плакал. Возможно, он плакал от того, что его обидели, а может от того, что его не забрали домой…

Раздевалка кишела родителями, детьми, стоял гвалт, все вокруг суетились, спешили и на мальчугана не обращали внимание. Постепенно все разошлись, а он так и остался стоять один, плача навзрыд.

Мое сердце сжалось от сострадания, я не смогла просто пройти мимо. Я осторожно подошла и стала с ним разговаривать, потом уже и обнимать, утешать. Постепенно ребенок успокоился.

Все это время племянница повторяла, что жалеть его не надо. Меня очень заинтересовала ее реакция на эту ситуацию.

Когда мы вышли на улицу, я спросила ее: «Почему ты так отреагировала в саду на мою поддержку того мальчика?»

«Потому что он хулиган, плохой мальчик и жалеть его не надо», - ответила она.

По дороге домой я объясняла своей племяшке, что мы все очень разные, каждый из нас может быть и плохим, и хорошим. При этом каждому из нас необходима поддержка, когда нам больно и плохо. Мы все в таких ситуациях равны.

И кто может оценивать плохой человек или хороший, достоин он поддержки, помощи или нет?

Важно быть сострадательными ко всем, выражать эмпатию каждому человеку 🙏

Мне хочется верить, что этот случай изменит ее отношение к людям, потому что он показал, как важно быть внимательной и заботливой к другим. Ведь даже маленькие действия могут иметь большое значение для кого-то другого. И если мы будем внимательны к окружающим, то научимся и к себе быть более бережными и чуткими.

Дети воспринимают мир через взрослых и своим примером мы можем научить их открывать свои сердца и делать мир вокруг чуточку добрее ❤️

#эмоции
#обомне

⚡️Куда уходит ваша энергия?

Чаще всего осенью мы испытываем недостаток сил и энергии. Поэтому в это время особенно важно отслеживать то, что забирает наши жизненные силы, и стараться выводить этот процесс из минуса в плюс.
Вот основной список, который поможет определить утечку энергии:

🟠Непрожитые эмоции, неизлеченные травмы, незажившие душевные раны. Человек, который разрешает себе чувствовать, более энергичен, чем тот, кто "застегнут на все пуговицы". Когда мы можем отреагировать (выплеснуть, выразить) эмоции, перепрожить и отпустить ситуации, то у нас восстанавливается чувство безопасности, самоценности, залечиваются раны, и наша энергия высвобождается. Появляется желание жить, творить, любить, пробовать новое.

🟠Незавершенные дела. Наверняка вам знакомо понятие "незакрытый гештальт". Так вот это о том, что любое незавершенное дело остается внутри нас "висеть". Казалось бы, что мы уже забыли о деле, но наш мозг продолжает хранить о нем информацию. Это поглощает внимание и энергию, создает внутреннее напряжение. А вот даже самое маленькое дело, начатое и доведенное до конца, приносит нам удовлетворение и прилив энергии.

🟠Обязательства. Как моральные, так и материальные. Бессчётное количество обязательств и обещаний могут съедать ваш ресурс. Здесь поможет расстановка приоритетов, умение отказываться от того, что вам не нужно или не подходит.

🟠Пустые разговоры, болтовня, сплетни.

🟠Суета, спешка.

🟠Постоянное переключение внимания. Если у вас энергии немного, то лучше доделать начатое дело до конца. На включение в новое дело точно потребуются ресурсы и энергия.

🌿Впереди длинные выходные. Время, когда можно поисследовать эти области и определить, куда ваша энергия утекает, а также предпринять конкретные шаги, чтобы ее вернуть и перенаправить в нужное русло.

🔔Помните, ваша энергия там, где ваше внимание!😉

#выгорание

❓ Что делать с чувством вины?

Всякий раз сталкиваясь с чувством вины, воспользуйтесь следующей формулой:

📌 Вина 🟰 ответственность ➕ власть (влияние)

А дальше позадавайте себе следующие вопросы.

Ответственность:
🧐Почему я чувствую дискомфорт и за что виню себя?
🧐Это моя ответственность за эту ситуацию?
🧐Она целиком и полностью лежит на мне?
🧐Я сам (сама) принял(а) эту ответственность или мне кто-то ее передал?
🧐Каков процент ответственности за эту ситуацию лежит именно на мне?

Власть:
🧐Как я могу повлиять на эту ситуацию в рамках своей ответственности?
🧐Что именно находится в зоне моего влияния и контроля?
🧐Если ответственность не моя, могу ли я принять эту ситуацию и ее последствия? И как это будет для меня?

Как правило, чувство вины возникает, когда есть потребность изменить свою жизнь ради кого-то. К тому же наше окружение часто помогает нам чувствовать вину (привет манипуляторам🙌). Поэтому важно уметь различать объективную вину от иррациональной.

Иррациональная вина не предполагает адекватной ответственности. Беря на себя чужую ответственность и проваливаясь в вину, вы в итоге теряете самих себя.

Если регулярно вспоминать эту формулу и задавать себе эти вопросы, тогда со временем невротическая вина может полностью уйти.

❗️Однако, самостоятельно совладать с ней не всегда возможно. Потому что под такой виной зачастую лежат травматический опыт в прошлом, установки и убеждения, перенятые от значимых взрослых в отношении себя, ментальность жертвы. Тогда с ней нужно разбираться персонально. И лучший выход - обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Кому актуально поработать с чувством вины, пишите мне в личку.

#эмоции

👀Почему мы виним других?

Действительно, порой мы склонны перекладывать вину на других, а кто-то так делает регулярно ❤️

Что за этим стоит?

Зачастую это происходит потому, что с чувством вины нам сталкиваться не хочется, его сложно принять. В этом случае проще свалить вину на других людей, либо на обстоятельства и мир вокруг себя.

Причины могут быть следующие:

🔵Нежелание сталкиваться с собственной уязвимостью
Мы все хотим быть уверенными в себе. А сталкиваясь с виной, мы становимся уязвимыми. Представление о нашей собственной личности может пошатнуться. У каждого из нас есть идеализированный образ себя, который может быть разрушен реальной или предполагаемой ошибкой. Это заставляет нас усомниться в себе и приводит к разочарованиям. А вот, если виновата другая сторона, то наша самооценка не страдает.

🔵Нарушенная самоценность
Когда человек приписывает вину другим, он подсознательно может считать, что это дает ему контроль и власть над другими. Самоутверждаться таким способом свойственно неуверенным в себе людям.

Перекладыванием вины на других также грешат эгоисты, из-за повышенного самолюбия им сложно увидеть свои собственные промахи.

🔵Страх наказания
За переносом вины на других может лежать страх наказания в виде лишения любви, уважения, признания. Мы хотим быть хорошими в глазах других, чтобы не быть отвергнутыми, не остаться в одиночестве. Чувство вины может активировать различные сценарии, связанные с событиями из нашей жизни, когда с нами происходило нечто подобное. И когда мы допускаем ошибку, то предчувствуем такое вот наказание, причем не всегда осознанно.

🔵Перенос на других того, что не нравится в себе
Чтобы не разочаровывать ни себя, ни других, мы бессознательно используем защитный механизм – проекции. Он работает так: мы упрекаем других в том, в чем сами грешны.

Мы можем винить и упрекать других в ошибках, "плохих" чертах характера, "неправильных" чувствах. Но признать это в себе - слишком рискованно для нашей самооценки, небезопасно. И тогда психика таким образом нас защищает.

Что в таком случае делать?

🟠Исследовать чувство вины и включать осознанность
Задайте себе вопрос: что случиться, если вы признаете свою вину? Что страшного в том, чтобы принять это чувство? Это поможет прояснить, каких последствий вы стараетесь избежать, и каковы ваши внутренние сценарии.

🟠Принять свое несовершенство
Обвиняя других, мы не избавляемся от чувства вины. Увы, эта стратегия не работает. Гораздо эффективнее признать свое несовершенство и примириться с собой. Тогда можно стать чуточку сильнее и справедливее по отношению как к себе, так и другим.

🟠Принять ответственность
За свои собственные действия и реакции несете ответственность именно вы. Признайте свои ошибки и старайтесь учиться на них, вместо того, чтобы винить других. Принятие ответственности поможет вам развивать самооценку и самостоятельно управлять своей жизнью.

🟠Практиковать эмпатию
Постарайтесь поставить себя на место других людей, которых вы обвиняете. Попробуйте представить, что у них тоже есть свои собственные проблемы, стремления и ограничения. Подумайте, что может быть скрыто за их поведением? Это поможет развить более толерантное и понимающее отношение к другим людям. Особенно тогда, когда эмоции переполняют.

Открывайтесь новым способам мышления и действиям и, главное, будьте терпеливы к себе на этом пути 🤎

#эмоции