💔Для тех, кому сейчас сложно справиться с тревогой и стрессом, в том числе в связи со сложившейся ситуацией, высылаю практическое пособие ВОЗ с рекомендациями и упражнениями для стабилизации и успокоения.

Дорогие, поделитесь, как вы❓

Многих сейчас штормит, поэтому высылаю небольшую инструкцию, как можно позаботиться о себе🌱:

1️⃣Соблюдайте цифровую гигиену. Ограничьте просмотр новостей. Переключайте усилием воли себя на то, что вас окружает. Занимайтесь рутинными бытовыми вопросами: уборкой, готовкой, разбирайте шкафы, мойте посуду.

2️⃣Соблюдайте баланс: следите за тем, как вы питаетесь, достаточно ли пьете воды (алкоголь сейчас лучше исключить).

3️⃣Отслеживайте свои ресурсы и возможности.

4️⃣Постарайтесь не поддерживать обсуждение последних событий или участвуйте в таких диалогах дозированно, если вам эмоционально тяжело.

5️⃣Сконцентрируйтесь на своих повседневных задачах: очень поможет составить план задач на день и пошагово их выполнять. Погулять с собакой, приготовить завтрак, поиграть с ребенком и тд.

6️⃣Не подавляйте свои эмоции и не изолируйтесь. Важно проживать свои чувства. Делитесь ими с друзьями, близкими, кто может вас поддержать.

Если кому-то нужна поддержка, или хочется выговориться, поделиться эмоциями, пишите!
Можно здесь или мне в ЛС: @ela_min

🫣Про «неудачницу» Дашу

Представьте себе девочку по имени Даша. Даша растет в семье, где родители часто ее критикуют и редко хвалят. Она чувствует, что не может соответствовать стандартам и ожиданиям родителей.

Между тем, Даша взрослеет, у нее насыщенная жизнь: есть друзья, она хорошо учится в школе, потом и в институте. Только есть одно НО❗️Даша все время сравнивает себя с другими, особенно в социальных сетях, где её сверстники выглядят более успешными, счастливыми и популярными.

Шли годы. Появилась хорошая работа. И казалось бы, жить да жить...Но на работе Даша часто сталкивается с требовательным начальником, который редко признает её вклад. Каждый раз, когда она делает ошибку или слышит критику в свой адрес, то воспринимает это как подтверждение своих внутренних страхов, что она не умна, не способна и не достойна уважения😳.

Но Даша упорная и очень старается быть сильнее, выше, быстрее💪. Старается так, что буквально выкручивает себя на максимум на работе и в отношениях, чтобы заслужить принятие, признание и любовь. Но ее усилия не оправдываются.

Каждый раз упорно доказывая всем, что она достойна любви и признания, Даша сталкивается с непринятием себя 👐.
Не проходит и дня, чтобы ее внутренний критик не шепнул ей: «Недостаточно стараешься. Можно лучше. Давай-ка поднажми. Посмотри на других, они молодцы, а ты нет. Так ты ничего не добьешься».

Иногда Даше бывает так больно и горько от этого, что не хочется жить😔. Бывает, что от бессилия и отчаяния рыдает она в подушку ночами, не понимая, что еще ей сделать, чтобы добиться того, что она хочет для себя и заслужить эту чертову любовь.

---
➡️Эта история про Дашу иллюстрирует, как страх не соответствовать ожиданиям родителей и риск потерять их поддержку, любовь и одобрение может негативно сказываться на ребенке. В детстве у Даши начало формироваться убеждение, что она недостаточно хороша в любом аспекте своей жизни. А во взрослом состоянии этот ребёнок никак не может понять, как заслужить эту самую любовь.

При этом, сравнивая себя с другими (частенько даже неосознанно), Даша только усиливает свои внутренние сомнения и убеждение в собственной недостаточности. А постоянное чувство неудачи и неполноценности на работе приводит Дашу к тому, что она развивает негативное отношения к себе.

❗️И еще в этой истории есть важный нюанс: часть Дашиного бессознательного имеет положительное намерение – обрести любовь и принятие. Достойное в общем-то намерение. Но только способ его осуществления выбран неэффективный ❌.

Нужный Даше результат может быть достигнут другими способами. При этом развитие в целом может идти по совершенно другому вектору – жить жизнь с принятием себя и любовью внутри без того, чтобы пытаться ее получить от других.

Терапия может помочь Даше разобраться в её прошлых и настоящих взаимодействиях, которые способствуют негативному самовосприятию, изменить ее скрипты, договориться с частями ее психики, которые «сбоят» и создать новый путь, который позволит взаимодействовать с собой и миром более полезным и позитивным образом❣️.

Узнали в истории про Дашу свои сценарии?
Хотите исправить?

Приходите ко мне в терапию: https://t.me/ela_min
Вместе с вами найдём ваш путь принятия себя 🍀.

Самосбывающееся пророчество: как мы создаем свою реальность

Вы когда-нибудь слышали фразу "Мысли материальны"❓

Это утверждение находит научное подтверждение в психологическом феномене, известном как:
Самосбывающееся пророчество, или эффект Розенталя – процесс, при котором первоначальное убеждение или ожидание вызывает действия, которые ведут к его реализации.

В середине 1960-х годов Роберт Розенталь провел серию исследований, показывающих, что ожидания учителей по поводу успеха или неудачи их учеников оказывали значительное влияние на академическую производительность детей. В одном из экспериментов Розенталь и его коллеги сообщили учителям, что определенные ученики обладают высокими интеллектуальными способностями и склонны к значительному успеху в учебе. Спустя некоторое время эти ученики показали значительное улучшение своих результатов, подтверждая тем самым теорию Розенталя.

Как это может проявляться в повседневной жизни?

➡️ К примеру, руководитель убежден, что новый сотрудник не справится с задачами из-за отсутствия опыта. Он редко доверяет ему важные проекты, не предоставляет обратную связь и поддержку. И сотрудник действительно допускает ошибки, не проявляет инициативы. Руководитель видит в этом подтверждение своих ожиданий, хотя на самом деле он сам способствовал такому исходу.

➡️ Или же спортсмен верит, что не сможет победить в соревнованиях из-за сильных соперников. Эта мысль заставляет его тренироваться с меньшей отдачей. Он становится более анксиозным и менее сосредоточенным. В день соревнований его производительность действительно оказывается ниже, и он не занимает призового места.

➡️ Если вы подсознательно ожидаете, что каблук сломается, вы можете изменить свой обычный способ ходьбы, стать более нервным и менее уверенным в своих движениях, что увеличивает риск повреждения каблука.

Таким образом, эффект Розенталя напоминает нам о важности наших убеждений и ожиданий, как по отношению к себе, так и к другим людям ❤️

Безусловно, не всё зависит от нас. Иногда банан - это просто банан😉. События просто происходят случайно, и предшествующие мысли о них не имеют прямого влияния на их возникновение.

Поделитесь, ощущали ли вы действие этого эффекта в своей жизни?

#интересныефакты

Как ожидания влияют на нашу жизнь

Давайте представим, что вы предвкушаете поездку в отпуск и воображаете яркие события: пятизвездочный отель, теплое море, солнечная погода, красивый город, вкусная еда и приятные знакомства. Ммм, сочная картинка не правда ли?😉
В этот момент вы чувствуете себя прекрасно. Но если в итоге произойдет не так, как вы мечтали, то скорее всего вы столкнетесь с неприятными эмоциями, разочарованием, тревогой и даже стрессом.

Или представим вчерашнего студента, который ожидая получить идеальную работу сразу после университета, сталкивается с трудностями реального рынка труда. Это заставляет его чувствовать себя неудачником, потому что его ожидания не оправдываются.

Почему так происходит❓

Всё дело в ожиданиях. Они формируют наше представление о том, какими должны быть события, люди и обстоятельства. И когда наши ожидания превосходят реальность, возникает диссонанс между тем, как мы хотели бы, чтобы что-то произошло, и тем, как это происходит на самом деле. Этот разрыв между ожиданием и реальностью и приводит нас к негативным эмоциям.

Причины такого расхождения могут быть разными:

📍Нереалистичные или завышенные ожидания. Порой мы устанавливаем слишком высокие или недостижимые цели.
📍Оптимистическая предвзятость. Мы склонны переоценивать вероятность положительных событий в нашей жизни и недооценивать вероятность негативных.
📍Влияние социальных сетей и медиа. Мы часто видим идеализированные изображения жизни других людей, что может привести к нереалистичным ожиданиям в отношении нашего собственного опыта.
📍Культурные и социальные нормы. Общество, друзья и родители могут нагрузить нас ожиданиями, которым трудно или даже невозможно соответствовать.
📍Личный опыт и убеждения. Наши прошлые переживания и внутренние убеждения могут формировать ожидания. Если у нас был опыт успеха в определенной области, мы можем ожидать, что успех будет повторяться.

А можно ли совсем отказаться от ожиданий?
Неа🙃 Совсем не получится.

Когда мы планируем или делаем даже маленькие дела - мы представляем какой-то результат, а это уже ожидания. Чтобы у вас не возникало подобного диссонанса, можно и нужно научиться управлять своими ожиданиями. Тогда вы будете получать больше положительных эмоций, а неприятности принесут меньше стресса.

О том, как управлять своими ожиданиями, я расскажу вам в следующем посте👌🤓.

📖 Книга, которую я очень рекомендую

Вспоминая о своем отпуске на морюшке, вспомнила я и про замечательную книгу "Когда Ницше плакал" Ирвина Ялома, которую тогда прочитала запоем. Теперь это одна из моих любимых книг, от души рекомендую ❤️.

Это художественный триллер, где автор удивительном образом сочетает выдумку и исторические факты, представляя нам встречу величайшего философа и основоположника психотерапии. "Каждый человек должен изобрести себя", — говорит нам Ницше через страницы романа, и Ялом заставляет задуматься, не пора ли нам взяться за эту задачку🤔.

Погружая читателей в захватывающий сюжет и глубокие мысли персонажей, Ялом не просто рассказывает историю, он приглашает на сеанс психотерапии, где главные герои — будто мы сами. Это увлекательное путешествие, в котором история философии и психологии подается с таким вкусом, что даже Ницше, возможно, улыбнулся бы в бороду.

В общем, во время чтения этой книги размышления над собственной жизнью и отношениями гарантированы😉.

Для того, чтобы быть полностью связанным с другим человеком, вам придется сначала найти связь с самим собой. Если мы не можем смириться со своим одиночеством, мы начинаем использовать другого как укрытие от изоляции.

А какие книги любите вы? Что сейчас читаете?

#книгифильмы

😕Мои ожидания не оправдались

Первый пост про ожидания здесь.

Для того, чтобы ожидания не мешали радоваться тому, что происходит и случается в действительности, можно ими управлять.

Вот несколько способов, которые помогут находиться в гармонии с реальностью:

➡️Будьте осознанными. Прежде всего, признайте свои ожидания. Понимание того, что вы ждете от ситуации или от других людей, поможет вам осознать, когда ваши ожидания реалистичны, а когда - нет.

Например, когда вы попадаете в новую ситуацию, спросите себя, чего вы хотите от происходящего. Должны ли ваши ожидания быть такими. Откуда у вас эти представления и реалистичны ли они. А если вы разочаровались, подумайте о том, реально ли было получить то, на что вы надеялись, и не были ли ваши ожидания завышены.

➡️Гибкость - ваш лучший друг. Мир постоянно меняется, и гибкость позволит вам адаптироваться к этим изменениям. Постарайтесь быть открытыми к различным исходам и не фиксируйтесь на одном конкретном результате.

➡️Цените процесс. Иногда мы так сосредоточены на конечной цели, что забываем наслаждаться самим процессом. Найдите удовольствие в действиях, которые вы предпринимаете, чтобы достичь своих целей.

➡️Практикуйте благодарность. Отмечайте то, что у вас уже есть, и будьте благодарны за свои маленькие победы и радости. Это поможет вам ценить настоящее и снизить влияние нереализованных ожиданий.

➡️Разговаривайте с собой, как с другом. Не корите себя за чувство разочарования. Будьте добры к себе, когда что-то идет не по плану. Относитесь к себе с пониманием и сочувствием, как вы бы это делали в отношениях с хорошим другом.

➡️Установите реалистичные цели. Когда вы ставите перед собой цели, убедитесь, что они достижимы и соответствуют вашим возможностям и ресурсам.

➡️Отпустите то, что не контролируете. Признание того, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля, поможет снизить разочарование, если задуманное не получилось.

➡️Не проводите сравнений. Когда вы наблюдаете чужую жизнь в социальных сетях, напомните себе, что это может быть не та реальность, которую вы себе вообразили. То, что вы видите, не обязательно является тем, чем на самом деле живут другие.

➡️Подумайте, что действительно делает вас счастливым. Возможно, вы переоцениваете, насколько вы были бы счастливы, когда бы получили то, чего, как вам кажется, вы хотите.

📌Наше восприятие реальности формируется нашими ожиданиями, но это не значит, что мы не можем научиться находить радость в неожиданных поворотах судьбы. Давайте относиться к жизни как к приключению, пусть каждый день приносит нам новые открытия и возможности для роста! 💫

Всем тепла и позитива! ☀️❤

Дорогие, я отбываю в отпуск на неделю💃

Серьезных постов в эти дни не будет, лишь немного фоточек из солнечного Стамбула😇

Желаю вам прекрасных выходных!❤️🤗