Мысли бегают и бегают по кругу подобно белке в колесе. И вот мы уже порой и сами не замечаем, как оказываемся полностью во власти мысленной «жвачки», тревоги и беспокойства. Каждый день в таком режиме может знатно вымотать – постоянный наплыв мыслей мешает заснуть, так как мозг в состоянии тревоги возбужден, жизненные ресурсы и продуктивность стремятся к нулю. Не за горами проблемы на работе и в межличностном общении. Знакомо?
Для работы с навязчивыми мыслями, да и просто для профилактики тревожного состояния своим клиентам я предлагаю делать упражнение «Бег от себя». Делюсь им и с вами👇
Для работы с навязчивыми мыслями, да и просто для профилактики тревожного состояния своим клиентам я предлагаю делать упражнение «Бег от себя». Делюсь им и с вами👇
👍3
Упражнение «Бег от себя»
С помощью этой техники можно научиться контролировать свои навязчивые мысли, постепенно отпускать их и, как следствие, значительно снизить уровень тревоги и беспокойства.
Итак, выполнять упражнение лучше сидя (можно и лежа) в тишине. Руки и ноги не должны быть скрещены, спина прямая, чувствует опору-спинку стула, руки спокойно лежат на коленях, глаза закрыты, дыхание медленное и ровное.
Вы просто сидите и ничего не делаете. Ваши мысли плавно приходят и уходят. Их не нужно ни удерживать, ни обдумывать, ни раскручивать, ни отталкивать, ни вытеснять – только наблюдать, это важно! Ваша главная задача – постараться не мыслить. Но если пришла какая-то мысль – хорошо, просто отмечайте этот факт и отпускайте мысль, не цепляйтесь за нее сознанием.
Мысли могут появляться самые разные. Например, «слышу за окном идет дождь», «у соседей скулит собака», «зачесалась нога» – это тоже мысли. С подобными мыслями алгоритм работы такой же – как только мысль пришла, отмечайте её и отпускайте.
Если во время выполнения техники возникают физические реакции (подергивания, покалывания и т.п.), то необходимо открыть глаза, встряхнуться и продолжить выполнять упражнение. В какие-то моменты вы начнете замечать, что будто пропадают из сознания отрезки времени – и это хорошо.
Упражнение выполняется до тех пор, пока не появится легкость погружения в состояние покоя и комфорта и способность находиться в нем не менее 30 минут без всякий затруднений и реакций. Начинать лучше с 10-15 минут. Выполняйте упражнение 2 раза в день по 15 минут в первое время, затем постепенно увеличивайте продолжительность.
Ресурсного вам состояния и легких мыслей!🌈
Благодарность принимаю🔥огонечками 😜.
#техники
#тревога
#беспокойство
С помощью этой техники можно научиться контролировать свои навязчивые мысли, постепенно отпускать их и, как следствие, значительно снизить уровень тревоги и беспокойства.
Итак, выполнять упражнение лучше сидя (можно и лежа) в тишине. Руки и ноги не должны быть скрещены, спина прямая, чувствует опору-спинку стула, руки спокойно лежат на коленях, глаза закрыты, дыхание медленное и ровное.
Вы просто сидите и ничего не делаете. Ваши мысли плавно приходят и уходят. Их не нужно ни удерживать, ни обдумывать, ни раскручивать, ни отталкивать, ни вытеснять – только наблюдать, это важно! Ваша главная задача – постараться не мыслить. Но если пришла какая-то мысль – хорошо, просто отмечайте этот факт и отпускайте мысль, не цепляйтесь за нее сознанием.
Мысли могут появляться самые разные. Например, «слышу за окном идет дождь», «у соседей скулит собака», «зачесалась нога» – это тоже мысли. С подобными мыслями алгоритм работы такой же – как только мысль пришла, отмечайте её и отпускайте.
Если во время выполнения техники возникают физические реакции (подергивания, покалывания и т.п.), то необходимо открыть глаза, встряхнуться и продолжить выполнять упражнение. В какие-то моменты вы начнете замечать, что будто пропадают из сознания отрезки времени – и это хорошо.
Упражнение выполняется до тех пор, пока не появится легкость погружения в состояние покоя и комфорта и способность находиться в нем не менее 30 минут без всякий затруднений и реакций. Начинать лучше с 10-15 минут. Выполняйте упражнение 2 раза в день по 15 минут в первое время, затем постепенно увеличивайте продолжительность.
Ресурсного вам состояния и легких мыслей!🌈
Благодарность принимаю🔥огонечками 😜.
#техники
#тревога
#беспокойство
🔥11👍2❤1
❤7
Психолог - супергерой?
Сегодня, 28 апреля во всем мире празднуют День Супергероя и отдают честь своим любимым супергероям — как вымышленным, так и реальным.
Может психолог тоже супергерой, раз он помогает людям? Может он обладает сверхспособностями и с помощью рентгеновского зрения может узнать все проблемы клиента и сразу их решить? А может он с помощью мощных заклинаний, как Доктор Стрендж, может дать установку на успех, счастье и богатство? (а что, а вдруг😂)
К сожалению или к счастью, психолог – не волшебник. И у него точно нет никаких суперсил, сверхспособностей и волшебной таблетки тоже нет. Но не все это понимают и ждут от психолога таких услуг и действий, которые не в его силах.
По такому случаю решила вспомнить самые популярные мифы в отношении психологов.
Миф 1. Читает мысли
Хороший специалист всегда знает, что в голове у вашего парня/начальника/мамы/кота. Вы можете рассказать на сессии, что человек сделал и чего не сделал и – вуаля – психолог полностью раскроет перед вами все цели и мотивы этого мутного типа. Больше не нужно рассматривать варианты или тем более задавать какие-то вопросы. Психолог прекрасно знает всю подноготную людей, о которых впервые слышит. Кстати, это касается и самого клиента на терапии. Не надо психологу ничего объяснять про своё состояние. Ведь он же телепат, сам обо всём должен догадаться.
Миф 2. Знает секретные техники по управлению другими людьми
Есть такие особые приёмы у психолога, которыми он может полностью подчинить себе человека, вправить ему мозги, подсадить на терапию и превратить его в раба. С другой стороны, если хорошенько попросить, можно получить ЦУ по манипулированию другими. Из серии «Как заставить мужчин штабелями укладываться у твоих ног и зафиксировать их в этом положении навечно».
Миф 3. Изменяет жизнь клиента одним своим присутствием
Мы поговорили немного о пугающих способностях терапевта. Давайте теперь вспомним о чём-нибудь приятном. Например, о способности психолога магически преображать жизнь своих клиентов. Все знают, что на терапию нужно ходить. Вот именно просто ходить, садиться напротив психолога, смотреть молча в его глаза и ждать целебного влияния. Ваше дело присутствовать в кабинете физически, а дальше специалист сам всё сделает – он же психолог.
Миф 4. Знает, как правильно жить
Ага, и вас научит. Он лучше вас знает, как вам жить, чем дышать. Если не знаете, какое решение принять, просто спросите вашего терапевта, и он, не моргнув глазом, выдаст правильное решение. Важное дополнение! В отличие от обычных безапеляционных советчиков, которые только думают, что знают, как вам жить, психолог реально ЗНАЕТ. Откуда? Почему? Ну ясень пень, просто знает, потому что он психолог!
Миф 5. Зрит в будущее
Иногда очень хочется знать что-то заранее. Например, я хочу сменить работу, но не знаю, получится ли у меня. А вдруг я всё испорчу? Простой смертный не знает ответов на такие вопросы. А психолог, конечно, знает. Что бы ни задумал клиент, терапевт заранее знает итог всех его усилий. Смело требуйте футуристических прогнозов. Что сделает парень, если я на него наору? Что будет через пять лет с нашим браком? Окупится ли мой новый проект? Если психолог делает вид, что не знает ответов на эти вопросы, то просто прикидывается.
Эх, ну почему я всего этого не умею?😀 Как было бы здорово: повелеваешь людьми, всё знаешь, всё ведаешь, никакой неопределённости ни по какому поводу...А на деле приходится смиряться с ограничениями человеческой природы.
#пси_изнанка
Сегодня, 28 апреля во всем мире празднуют День Супергероя и отдают честь своим любимым супергероям — как вымышленным, так и реальным.
Может психолог тоже супергерой, раз он помогает людям? Может он обладает сверхспособностями и с помощью рентгеновского зрения может узнать все проблемы клиента и сразу их решить? А может он с помощью мощных заклинаний, как Доктор Стрендж, может дать установку на успех, счастье и богатство? (а что, а вдруг😂)
К сожалению или к счастью, психолог – не волшебник. И у него точно нет никаких суперсил, сверхспособностей и волшебной таблетки тоже нет. Но не все это понимают и ждут от психолога таких услуг и действий, которые не в его силах.
По такому случаю решила вспомнить самые популярные мифы в отношении психологов.
Миф 1. Читает мысли
Хороший специалист всегда знает, что в голове у вашего парня/начальника/мамы/кота. Вы можете рассказать на сессии, что человек сделал и чего не сделал и – вуаля – психолог полностью раскроет перед вами все цели и мотивы этого мутного типа. Больше не нужно рассматривать варианты или тем более задавать какие-то вопросы. Психолог прекрасно знает всю подноготную людей, о которых впервые слышит. Кстати, это касается и самого клиента на терапии. Не надо психологу ничего объяснять про своё состояние. Ведь он же телепат, сам обо всём должен догадаться.
Миф 2. Знает секретные техники по управлению другими людьми
Есть такие особые приёмы у психолога, которыми он может полностью подчинить себе человека, вправить ему мозги, подсадить на терапию и превратить его в раба. С другой стороны, если хорошенько попросить, можно получить ЦУ по манипулированию другими. Из серии «Как заставить мужчин штабелями укладываться у твоих ног и зафиксировать их в этом положении навечно».
Миф 3. Изменяет жизнь клиента одним своим присутствием
Мы поговорили немного о пугающих способностях терапевта. Давайте теперь вспомним о чём-нибудь приятном. Например, о способности психолога магически преображать жизнь своих клиентов. Все знают, что на терапию нужно ходить. Вот именно просто ходить, садиться напротив психолога, смотреть молча в его глаза и ждать целебного влияния. Ваше дело присутствовать в кабинете физически, а дальше специалист сам всё сделает – он же психолог.
Миф 4. Знает, как правильно жить
Ага, и вас научит. Он лучше вас знает, как вам жить, чем дышать. Если не знаете, какое решение принять, просто спросите вашего терапевта, и он, не моргнув глазом, выдаст правильное решение. Важное дополнение! В отличие от обычных безапеляционных советчиков, которые только думают, что знают, как вам жить, психолог реально ЗНАЕТ. Откуда? Почему? Ну ясень пень, просто знает, потому что он психолог!
Миф 5. Зрит в будущее
Иногда очень хочется знать что-то заранее. Например, я хочу сменить работу, но не знаю, получится ли у меня. А вдруг я всё испорчу? Простой смертный не знает ответов на такие вопросы. А психолог, конечно, знает. Что бы ни задумал клиент, терапевт заранее знает итог всех его усилий. Смело требуйте футуристических прогнозов. Что сделает парень, если я на него наору? Что будет через пять лет с нашим браком? Окупится ли мой новый проект? Если психолог делает вид, что не знает ответов на эти вопросы, то просто прикидывается.
Эх, ну почему я всего этого не умею?😀 Как было бы здорово: повелеваешь людьми, всё знаешь, всё ведаешь, никакой неопределённости ни по какому поводу...А на деле приходится смиряться с ограничениями человеческой природы.
#пси_изнанка
👍6🔥3
Правильная мотивация 💪
Стремясь к цели изо всех сил, мы можем существенно повысить риск провала и бросить дело на полпути. Избыточная упорность и высокая заинтересованность могут помешать в достижении желаемого. Почему так происходит объясняет закон Йеркса-Додсона.
Согласно ему, наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Есть определённая граница, за которой дальнейшее повышение мотивации приводит к ухудшению результатов.
В начале прошлого века психологи Додсон и Йеркс исследовали особенности передвижения крыс по лабиринту, воздействуя на них разрядами электротока. Сначала при увеличении интенсивности тока животные начинали пробегать лабиринт быстрее. Но в итоге очередное повышение силы импульсов привело к весьма неожиданному результату – время прохождения лабиринта увеличилось! Выявили причину - избыточный стресс. Он повлек за собой паническое поведение у крыс и их хаотичное передвижение по лабиринту. Поэтому время выхода из него существенно увеличилось.
Известно, что для достижения чего-либо нужна мотивация. Но если мотивация слишком сильна, увеличивается уровень активности и напряжения, появляются такие эмоциональные реакции, как напряжение, стресс, волнение и т.п., которые и приводят к ухудшению деятельности, то есть эффективность работы снижается.
Вот самые яркие примеры действия этого закона:
🔹Провалы ответственных учеников на важных экзаменах.
🔸Неудачи в похудении, если слишком серьезно взяться за дело.
🔹Отказы в приеме на работу людям, которые долго и очень тщательно готовились к собеседованию.
Каковы критерии оптимальной мотивации?
Экспериментально установлено, что существует определённый оптимум (оптимальный уровень) мотивации, при котором деятельность выполняется лучше всего (для данного человека, в конкретной ситуации).
Для задач различной трудности максимальная результативность достигается:
🔸для сложных задач — при слабой мотивации (при 2-3 по 10-балльной шкале),
🔹для средних — при средней (около 5),
🔸для простых — при высокой (7-8 и даже выше).
Также важную роль играет не только оптимальный уровень мотивации, но и тревоги. Он должен позволять человеку принимать обдуманные решения и не становиться причиной паники и утечки энергии.
#исследования
Стремясь к цели изо всех сил, мы можем существенно повысить риск провала и бросить дело на полпути. Избыточная упорность и высокая заинтересованность могут помешать в достижении желаемого. Почему так происходит объясняет закон Йеркса-Додсона.
Согласно ему, наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Есть определённая граница, за которой дальнейшее повышение мотивации приводит к ухудшению результатов.
В начале прошлого века психологи Додсон и Йеркс исследовали особенности передвижения крыс по лабиринту, воздействуя на них разрядами электротока. Сначала при увеличении интенсивности тока животные начинали пробегать лабиринт быстрее. Но в итоге очередное повышение силы импульсов привело к весьма неожиданному результату – время прохождения лабиринта увеличилось! Выявили причину - избыточный стресс. Он повлек за собой паническое поведение у крыс и их хаотичное передвижение по лабиринту. Поэтому время выхода из него существенно увеличилось.
Известно, что для достижения чего-либо нужна мотивация. Но если мотивация слишком сильна, увеличивается уровень активности и напряжения, появляются такие эмоциональные реакции, как напряжение, стресс, волнение и т.п., которые и приводят к ухудшению деятельности, то есть эффективность работы снижается.
Вот самые яркие примеры действия этого закона:
🔹Провалы ответственных учеников на важных экзаменах.
🔸Неудачи в похудении, если слишком серьезно взяться за дело.
🔹Отказы в приеме на работу людям, которые долго и очень тщательно готовились к собеседованию.
Каковы критерии оптимальной мотивации?
Экспериментально установлено, что существует определённый оптимум (оптимальный уровень) мотивации, при котором деятельность выполняется лучше всего (для данного человека, в конкретной ситуации).
Для задач различной трудности максимальная результативность достигается:
🔸для сложных задач — при слабой мотивации (при 2-3 по 10-балльной шкале),
🔹для средних — при средней (около 5),
🔸для простых — при высокой (7-8 и даже выше).
Также важную роль играет не только оптимальный уровень мотивации, но и тревоги. Он должен позволять человеку принимать обдуманные решения и не становиться причиной паники и утечки энергии.
#исследования
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤1🔥1🤔1
Однажды Ходжа Насреддин ехал куда-то с внуком. Внук сидел на осле, а Ходжа шел рядом. Увидев их, встречные стали говорить внуку: «Как тебе не стыдно? Твой дед, всеми уважаемый человек, старик, идет пешком, а ты едешь на осле!».
Тогда Ходжа сам сел на осла, а внуку сказал идти рядом. Встречные люди тут же стали говорить: «Эй! Ты такой крепкий и здоровый, уселся на осла, а маленького ребенка, слабого и худого, заставляешь идти пешком!».
Ходжа посадил внука с собой на осла. Через несколько шагов встречные стали возмущаться: «Что за безжалостные люди! Вдвоём уселись на бедного маленького осла! А вы подумали, как ему тяжело?».
Ходжа рассердился, слез с осла, снял с него внука и погнал осла впереди. Но тут же им опять повстречались люди и сказали: «Смотрите, какой глупый старик! Тащится пешком по жаре с внуком, а осел идет налегке. Бывают же на свете такие глупцы!».
Суть сей притчи проста - как бы и что бы вы ни делали, всегда найдутся те, кто будет говорить, что вы все делаете не так.
Поэтому, как и что вам делать всегда решайте сами и смело идите к своим целям, не обращая внимание на чужие мнения.
Всем обнимашек
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥3❤1👏1
Как лучше поддержать близкого человека 🛟
Когда мы оказываемся в сложной ситуации или переживаем трудные времена, мы особенно нуждаемся в поддержке близкого человека. Нам хочется его сочувствия, теплого участия, чтобы он был рядом.
Помню свою недавнюю ситуацию, когда мне эмоционально было очень плохо…Для меня будто рухнул весь мир. Но мне говорили, что в общем-то ничего страшного не произошло, что я излишне переживаю, драматизирую. И вообще должна радоваться, что все осталось позади. А я хотела теплых слов, присоединения к моим чувствам, обьятий. Хотелось разделить с кем-то свою боль…
Да, так часто бывает. Многие люди не очень умеют нас поддержать, скатываясь либо в обесценивание наших чувств, либо давая советы и накидывая варианты решения проблемы, либо вообще пытаются нас поучить и полечить.
В таких случаях мы чувствуем себя непонятыми, одинокими и эмоционально нам становится только хуже.
Так как же научиться лучше понимать близкого человека и экологично его поддержать? Вот несколько подсказок:
🔅Выслушайте собеседника и попробуйте понять, что он чувствует. Ваша эмоциональная открытость поможет ему поделиться своими переживаниями. Ему станет легче уже от того, что вы просто выслушаете его и примите его душевную боль.
🔅 Стоит обращать внимание на невербальные сигналы, они служат подсказкой для понимания, что на самом деле чувствует человек. Это поможет избежать искушения приписать другому ваши собственные эмоции.
🔅Покажите партнеру, что вы серьезно относитесь к его личным переживаниям, уважаете и принимаете их. Ведь каждый из нас имеет право на свои субъективные эмоции. Позвольте ему чувствовать себя так как он чувствует в данный момент, не пытайтесь изменить его чувства.
🔅 Покажите партнеру, что вы его понимаете, мягко отражая его чувства. Например, он жалуется: «Сегодня был ужасный день. На работе начальник меня раскритиковал при коллегах в пух и прах. Я чувствовал себя униженным и полным мудаком».
Как отразить его чувства?
Скажите: «Жаль, что так вышло, дорогой, это действительно очень неприятно. Могу себе представить, как это было для тебя».
Таким образом вы признаете переживания партнера, не давая оценки тому, что произошло.
🔅 Проявите сочувствие к партнеру.
Бывает так, что мы сочувствуем человеку, хотя не можем в полной мере разделить его переживаний. Тогда могут помочь не слова, а действия.
Иногда обнять человека, взять его за руку - это лучший способ показать, что вы рядом и поддерживаете его.
🔅 Спросите, что вы можете сделать и как можете поддержать. Ведь все мы разные и нуждаются в разном.
Возможно, партнеру нужно, чтобы его выслушали, или он хочет услышать ваше мнение. Или ему нужна ваша конкретная помощь. Чтобы не гадать и не придумывать за него в чем он сейчас нуждается, лучше всего прямо спросить его об этом.
Всем любви и понимания!🌞 ❤️
#эмоции
#отношения
Когда мы оказываемся в сложной ситуации или переживаем трудные времена, мы особенно нуждаемся в поддержке близкого человека. Нам хочется его сочувствия, теплого участия, чтобы он был рядом.
Помню свою недавнюю ситуацию, когда мне эмоционально было очень плохо…Для меня будто рухнул весь мир. Но мне говорили, что в общем-то ничего страшного не произошло, что я излишне переживаю, драматизирую. И вообще должна радоваться, что все осталось позади. А я хотела теплых слов, присоединения к моим чувствам, обьятий. Хотелось разделить с кем-то свою боль…
Да, так часто бывает. Многие люди не очень умеют нас поддержать, скатываясь либо в обесценивание наших чувств, либо давая советы и накидывая варианты решения проблемы, либо вообще пытаются нас поучить и полечить.
В таких случаях мы чувствуем себя непонятыми, одинокими и эмоционально нам становится только хуже.
Так как же научиться лучше понимать близкого человека и экологично его поддержать? Вот несколько подсказок:
🔅Выслушайте собеседника и попробуйте понять, что он чувствует. Ваша эмоциональная открытость поможет ему поделиться своими переживаниями. Ему станет легче уже от того, что вы просто выслушаете его и примите его душевную боль.
🔅 Стоит обращать внимание на невербальные сигналы, они служат подсказкой для понимания, что на самом деле чувствует человек. Это поможет избежать искушения приписать другому ваши собственные эмоции.
🔅Покажите партнеру, что вы серьезно относитесь к его личным переживаниям, уважаете и принимаете их. Ведь каждый из нас имеет право на свои субъективные эмоции. Позвольте ему чувствовать себя так как он чувствует в данный момент, не пытайтесь изменить его чувства.
🔅 Покажите партнеру, что вы его понимаете, мягко отражая его чувства. Например, он жалуется: «Сегодня был ужасный день. На работе начальник меня раскритиковал при коллегах в пух и прах. Я чувствовал себя униженным и полным мудаком».
Как отразить его чувства?
Скажите: «Жаль, что так вышло, дорогой, это действительно очень неприятно. Могу себе представить, как это было для тебя».
Таким образом вы признаете переживания партнера, не давая оценки тому, что произошло.
🔅 Проявите сочувствие к партнеру.
Бывает так, что мы сочувствуем человеку, хотя не можем в полной мере разделить его переживаний. Тогда могут помочь не слова, а действия.
Иногда обнять человека, взять его за руку - это лучший способ показать, что вы рядом и поддерживаете его.
🔅 Спросите, что вы можете сделать и как можете поддержать. Ведь все мы разные и нуждаются в разном.
Возможно, партнеру нужно, чтобы его выслушали, или он хочет услышать ваше мнение. Или ему нужна ваша конкретная помощь. Чтобы не гадать и не придумывать за него в чем он сейчас нуждается, лучше всего прямо спросить его об этом.
Всем любви и понимания!
#эмоции
#отношения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3
🙇♀️Техника по работе с навязчивыми мыслями
Ранее делилась с вами техникой, которая помогает избавляться от навязчивых мыслей.
Вот ещё одна вам в копилку, называется эта техника «Перрон».
Представьте, что вы стоите на перроне и ждёте поезд в Сочи, к морю. Вы взяли с собой все необходимое для отдыха в этом городе - купальник, лёгкие летние вещи, очки от солнца😎
И вот на платформу прибывает поезд. Но едет он не в Сочи, а в…Норильск. Сядете ли вы на этот поезд? Хотите ли вы туда? Понадобятся ли там ваши купальник и шортики?
Тоже самое и с навязчивыми мыслями - ведут ли они вас к вашим целям, ценностям? Ваш ли это «поезд»?
Лично мне очень нравится использовать эту метафору не только в контексте избавления от навязчивых мыслей, но и в своей обыденной жизни. Теперь когда я решаю нужно ли мне сейчас куда-то бежать, начинать какое-то новое дело, вписываться во что-то, то я сразу спрашиваю себя «А мой ли это поезд?». Если понимаю, что не мой, то как-то становится легче отказываться от ненужного.
#техники
Ранее делилась с вами техникой, которая помогает избавляться от навязчивых мыслей.
Вот ещё одна вам в копилку, называется эта техника «Перрон».
Представьте, что вы стоите на перроне и ждёте поезд в Сочи, к морю. Вы взяли с собой все необходимое для отдыха в этом городе - купальник, лёгкие летние вещи, очки от солнца😎
И вот на платформу прибывает поезд. Но едет он не в Сочи, а в…Норильск. Сядете ли вы на этот поезд? Хотите ли вы туда? Понадобятся ли там ваши купальник и шортики?
Тоже самое и с навязчивыми мыслями - ведут ли они вас к вашим целям, ценностям? Ваш ли это «поезд»?
Лично мне очень нравится использовать эту метафору не только в контексте избавления от навязчивых мыслей, но и в своей обыденной жизни. Теперь когда я решаю нужно ли мне сейчас куда-то бежать, начинать какое-то новое дело, вписываться во что-то, то я сразу спрашиваю себя «А мой ли это поезд?». Если понимаю, что не мой, то как-то становится легче отказываться от ненужного.
#техники
❤3👍1
С пассивной агрессией мы сталкиваемся в своей жизни постоянно. Нормально ли это и как на нее реагировать? Давайте разбираться.
Пассивная агрессия — это такая форма коммуникации, при которой человек выражает свои негативные эмоции, не говоря о них прямо и открыто, а используя обходные пути.
Например, громко хлопнув дверью, с помощью завуалированных оскорблений, колких высказываний, или намеренного пренебрежения.
В общении с близкими и коллегами это может звучать так:
- «Ну, если ты не видишь проблемы, то, конечно, ничего не меняй»;
- «Суп очень вкусный, но не как у моей мамы, конечно»;
- «Очень интересно, что ты решил/а принять такое решение без нашего согласия и даже не обсудив это с нами»;
- «Можешь меня не брать в расчет, как обычно»;
- «Интересно, почему некоторые люди просто не могут делать свою работу правильно».
Самые распространенные причины такого поведения:
📍Личностная незрелость человека
📍Боязнь получить обратную реакцию в виде открытой агрессии или отказа и не справиться с этим. Отсюда и следует маскировка имеющихся чувств, которые прорывается в виде пассивной агрессии.
📍Манипуляция - желание повлиять на другого человека без открытого конфликта
📍Ситуации, когда мы не можем открыто демонстрировать свою злость (например, если человек выше по статусу)
📍Алекситимия – неспособность распознавать свои эмоции и чувства и выражать их адекватно
Как реагировать на пассивную агрессию?
Лучше не отвечать агрессору его же методами или открытой агрессией.
Помним, что за пассивной агрессией человека стоит невыраженный гнев.
Поэтому можно взять паузу и дать человеку время, чтобы он смог осознать, что происходит, понять свои чувства, а затем помочь ему выразить их с помощью уточняющих вопросов:
- «Что сейчас происходит?»;
- «Поясни, пожалуйста, что ты имеешь в виду?»;
- «Какие чувства ты испытываешь на самом деле?»;
- «Что тебя беспокоит в этой ситуации?»;
- «Я чувствую, что ты не до конца выражаешь свои эмоции».
Попробуйте объяснить человеку, что испытывать гнев – это нормально, и его можно выражать конструктивно и экологично.
На работе хорошей стратегией будет соблюдение границ, избегание конфронтации и поиск компромиссов, подтверждение и проявление уважения. Например: «Я ценю ваше мнение», «Я понимаю, как это важно для вас».
В следующем посте расскажу, как замечать за собой пассивную агрессию.
А пока поделитесь в комментариях, как часто вы сталкиваетесь с пассивной агрессией и как обычно реагируете на нее?
#эмоции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤1🤣1