👆Как правильно отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Скоро лето - время отпусков. Записала аудио для тех, кто хочет в отпуске хорошо отдохнуть и восстановить силы🏝😉

Благодарю всех, кто проголосовал и поделился своим мнением в опросе. Теперь давайте разберемся со всеми вариантами «Я-сообщения» касательно этой ситуации😊

Итак, правильный вариант:

Я чувствую себя неуважаемым, когда ты опаздываешь на наши встречи.

И вот почему:

2️⃣Держим фокус на своих чувствах. Это высказывание начинается с "Я" и описывает личные чувства.

"Я чувствую себя неуважаемым"

2️⃣ Указываем на конкретное действие/поведение, которое вызывает эти чувства.

"когда ты опаздываешь на наши встречи"

3️⃣ Не обвиняем. Это высказывание не обвиняет другого человека и не предполагает негативные намерения, что помогает избежать защитной реакции с его стороны.

Плюсом к этой фразе я бы еще добавила свое пожелание.
Например:

Я чувствую себя неуважаемым, когда ты опаздываешь на наши встречи. Мне важно, чтобы на встречи со мной ты приходил вовремя. Мы можем с тобой об этом договориться?

В других вариантах либо есть намек на обвинение:
Я чувствую, что ты меня подводишь, когда опаздываешь.

Либо в них не выражаются чувства и потребности достаточно ясно:
Мне важно, чтобы наши встречи начинались вовремя.

А вариант:
Ты всегда опаздываешь, и это раздражает меня
и вовсе не является «Я-высказыванием».

☑️Ок, с этими вариантами разобрались.

А что тогда не так с фразой
Я очень зол(зла), потому что ты опоздал?

Потому что это сообщение по сути остается «Ты-посланием», а еще как будто передается ответственность другому человеку за свое чувство злости. Такой вот тонкий нюанс😉

📍Подытожим. Даже при использовании "Я-высказываний" можно задеть чувства другого человека, особенно если они воспринимаются как критика или обвинение. Это может вызвать защитную реакцию и усугубить ситуацию. Чтобы смягчить такие высказывания, можно добавить в них элементы эмпатии и предложения для решения проблемы.

👆В комментариях к опросу развернулся интересный диалог. И мне захотелось дать свои комментарии.

Записала видео о том, как можно помочь близким справиться с их опозданиями, и заодно позаботиться о себе в такой ситуации🤓

Почему люди опаздывают. 10 психологических причин

Порой за опозданиями могут скрываться психологические причины. Когда они выполняют для человека важную функцию и закрывают какую-то неосознанную потребность.

☝️ Давайте их разберем:

1️⃣ Размытые границы. Люди, не уважающие личные границы, могут не учитывать и чужие. Они склонны нарушать любые договоренности, в том числе и относительно времени встреч.

2️⃣ Подавленная агрессия. В отношениях, где есть напряжение, но люди не разговаривают об этом открыто, опоздания могут быть способом бессознательного выражения недовольства или несогласия.

3️⃣ Инфантилизм. Когда родители слишком опекают ребенка в детстве, не давая ему самостоятельно решать проблемы, это может вызвать сложности во взрослой жизни. Человеку тяжело брать на себя ответственность и планировать время. В результате он может опаздывать и винить в этом других.

4️⃣ Перфекционизм. Стремление к идеалу во всем. Например, человек стоит на пороге, готовый выйти, но решает переодеться из-за мелкой детали. Постоянное стремление к идеалу может привести к опозданиям.

5️⃣ Пассивный протест. Когда человеку не хочется делать что-то или встречаться с кем-то, он может опаздывать, бессознательно избегая тем самым нежелательных событий.

6️⃣ Бунт против правил. Для людей, воспитанных в строгости и ограничениях, любые рамки, в том числе временные – это покушение на их свободу. Через опоздание они демонстрируют протест.

7️⃣ Сверхзначимость событий/людей. Человек может опаздывать из-за излишней тревожности перед встречей с важными для него людьми. Опоздание в этом случае - способ снизить напряжение и стресс, связанный с предстоящим событием.

8️⃣ Адреналиновая зависимость. Человек опаздывает, вызывая адреналиновый подъем, а затем наслаждается расслаблением и эйфорией (мини-экстрим). Это приводит к постепенному углублению привычки опаздывать.

9️⃣ Природная медлительность. У некоторых людей нервная система достаточно медленная. При низком темпе жизни они себя хорошо чувствуют, но в перенасыщенном графике становятся вечными опоздунами.

🔟 Нарциссические черты личности. В этом случае за опозданием стоит потребность быть увиденным, обратить на себя внимание. Или показать людям, что я – особенный, вне правил.

⚡️Как мы видим, причины могут быть зачастую намного глубже, чем просто "не рассчитал время". Работа над ними с помощью специалиста поможет начать менять свою жизнь.

Узнали среди них себя или своих знакомых?😉
Ставьте 👍, если да.

Сегодня захотелось порекомендовать вам книгу «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» Ольги Примаченко.

У всех нас были разные родители, все мы по-разному проживаем опыт своего детства, и у всех разные механизмы совладания с теми или иными душевными ранами.

Я, к примеру, никогда не слышала от папы «доченька», «я люблю тебя». Не знала его объятий, нежности и ласки. А так хотелось, чтобы он проявлял свои чувства, давал любовь и поддержку. Впоследствии я подсознательно искала это в мужчинах.

Я давно выросла, и то, что не довелось мне получить от своего родителя и других мужчин, теперь могу додать себе САМА. Помогают мне в этом личная терапия и книги.

«К себе нежно» – это книга-путеводитель к истинной любви к себе, к пониманию и принятию своих чувств и желаний. Рекомендую ее всем, кто хочет отогреться и позволить себе быть собой. В конце книги есть классная практика.

И делюсь с вами любимым отрывком:

Памятка нежности к себе

💕Вы имеете право чувствовать что угодно, когда угодно и как угодно долго. Нет неправильных, некрасивых или неуместных чувств, они все — ваша правда.

💕Только вам решать, как проживать свои чувства — с какой интенсивностью и какими способами (при условии, что они не приносят вреда окружающим). Никто не может советовать вам «забить и расслабиться», если единственное, чем он вложился в вашу поддержку, — это своим дурацким советом.

💕Вопрос к себе «Мне понравилось?» всегда лучше, чем «Что обо мне подумали другие?».

💕Не берите себя на слабо, когда голодны, не выспались или устали. Лучше возьмите себя за руку и уведите туда, где можно раздобыть тишины, чая и бутербродов.

💕Не требуйте от себя ярких чувств: искренность не зависит от громкости, благодарность не нуждается в спецэффектах. Насколько можете нагреться и посветить — настолько и хорошо.

💕Вы всегда имеете право сказать: «Пожалуйста, не кричите на меня». А если вам пытаются всучить чувство вины, его можно не брать — как отказываются от рекламных листовок в переходе метро: «Спасибо, мне не нужно».

#книгифильмы

⭐️НЕзазвездились

Всем мы сталкиваемся с трудностями, переживаем личные травмы и кризисы, независимо от нашего социального статуса, характера работы, уровня дохода или даже…популярности.

Да-да, звезды кино и музыки тоже не исключение, несмотря на всю их успешность и красивые фоточки в интернете. И многие из них смело говорят о своих проблемах.

Делюсь несколькими такими историями 🤓

Леди Гага
Открыто рассказывала о своей борьбе с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) после сексуального насилия в молодости. По ее мнению, благодаря работе с психологом и поддержке близких, ей удалось справиться с этим негативным опытом и многими другими вызовами и продолжить творческую карьеру.

Принц Гарри
Потеря матери, принцессы Дианы сильно повлияло на его эмоциональное состояние. Лишь после многих лет страданий он обратился за помощью к психотерапевту, что оказалось важным шагом на пути к эмоциональному исцелению. Этот опыт помог принцу справиться с горем, лучше понять себя и стать сильнее.

Зендая
Всегда открыто говорит о своих психологических проблемах. В частности, о том, как пандемия привела ее к эмоциональному истощению. И о том, что время от времени ее настигают депрессивные мысли и повышенная тревожность. Поэтому актриса регулярно ходит на терапию и не планирует ее прекращать.

Сергей Лазарев
В свое время не мог самостоятельно бороться с негативными мыслями, что побудило его обратиться к психологу. В другой период своей жизни артист обращался к психологу для работы над самооценкой и уверенностью в себе.

Лариса Гузеева
Известной актрисе и телеведущей пришлось столкнуться с депрессией, причем дважды. Первый раз она впала в это состояние из-за проблем в браке. Второй - после смерти матери. Со звездой работали сразу три психолога!

Ирина Горбачева
Несколько лет назад тяжело переживая развод, актриса захотела разобраться, что с ней происходит. Почему она все время в отношениях попадает в какую-то странную историю. И актриса пошла к психологу.

Я только в последние годы «разматываю» себя как свитер, который я сама для себя связала, думая, что он мне нравится, что он мне подходит. Ни фига. И это так классно, потому что, когда ты идешь в эту сторону, когда ты хочешь поговорить сам с собой и сделать что-то, чтобы жить в гармонии, вселенная сразу тебя обнимает людьми и информацией, которая к тебе приходит. Но ты можешь опять спрятаться, потому что страшно туда идти. Страшно. Нужно с очень многими поговорить, нужно смотаться в прошлое, в те моменты, которые тебе хочется забыть, в моменты, которые ты хочешь, чтобы никогда в твоей жизни не всплывали. Но нет. Надо туда зайти, надо проплакаться, надо почувствовать, прожить это, а потом посмотреть с другой стороны.

Своим примером знаменитости хотят донести, что обращаться за помощью — это нормально.

Так что, если вам сложно справляться с жизненными трудностями, не бойтесь обратиться к специалисту. Психолог может помочь разобраться в себе, найти причины ваших переживаний и предложить эффективные методы их преодоления.

Помните, забота о своем ментальном здоровье — это не признак слабости, а проявление мудрости и силы.

Всем бобра!💙🤗

Что бы ВЫ сказали психологу? 🤔

Представьте, что вы удобно устроились в кресле в кабинете психолога. Атмосфера спокойная, располагающая к беседе. И вот специалист задаёт вопрос:
"С чем вы ко мне сегодня? Что хотели бы обсудить?".

Что бы вы ответили?

Напишите в комментариях ваш запрос так, как если бы вы озвучивали его на сеансе. Не стесняйтесь формулировок – здесь нет правильных и неправильных ответов😉

Этот опрос ни к чему вас не обязывает. Ваши ответы помогут мне понять, какие темы сейчас наиболее актуальны. А я в свою очередь, по возможности подскажу вам в каком направлении можно двигаться дальше.

🌟 Прислушайтесь к себе и поделитесь тем, что вас волнует. 🌟

✨ Она пришла за финансовым ростом, а нашла нечто большее…

На первой нашей сессии Полина (имя клиента изменено) уверенно заявила: «Хочу увеличить свой доход вдвое!».
Но деньги - это всегда не про деньги. За этим запросом, как часто бывает, скрывалось нечто гораздо глубже.

Мы работаем уже полгода. За это время Полина не просто посмотрела на деньги «с другой стороны» (хотя и этого уже немало!), но и провела колоссальную работу над собой. Мы исследовали и проработали ее ограничивающие убеждения, страхи. Узнали, откуда растут корни ее финансовых блоков.

Я с радостью наблюдаю, как Полина постепенно расправляет крылья. Она подняла стоимость своих услуг, к ней пришли новые клиенты. Но главное – изменилось ее внутреннее состояние: появилась уверенность, азарт и вера в свои силы.

***

Результаты моих клиентов всегда очень меня вдохновляют. Видеть, как меняется жизнь человека, как он обретает себя настоящего, – бесценно.

Если вы тоже хотите позитивных перемен в своей жизни, приглашаю вас на консультацию! 🙃

✍️ Пишите мне в ЛС, подберем с вами день и время: https://t.me/ela_min

P.S. История опубликована с разрешения клиента.

#отзывы