О МОЕЙ СПОСОБНОСТИ ОТДЫХАТЬ🙈

Утро. Море. Диалог с подругой Машей:

Я: Может напиться?
М: Что, прям с утра?
Я: Ну а что? Отпуск же!
М: Ну, это определённо лучше, чем сидеть полтора часа на деловом созвоне, как ты вчера.

——
Как же порой непросто позволять себе быть в ничегонеделаньи без борьбы с собой. Без стыда и вины. Без всякого смысла и пользы.

Но я продолжаю этому учиться.

Вовремя замечать усталость и рассчитывать дозировки. Договариваться с собой взять паузу, остановиться. Или от чего-то отказаться.
И самое важное - планировать отдых намеренно и освобождать под него пространство!

Честно скажу, не всегда получается. Но успехи есть😌.

Ведь чем больше нагрузка, тем важнее заботиться о себе.

Друзья, а вы умеете отдыхать? Делитесь в комментариях! ✍️

⭐️Друзья, я снова с вами! Вернулась к вам из солнечного Сочи, где сейчас царит шикарная золотая осень🍃.

Только представьте себе: буйство красок на деревьях, освежающий морской бриз и воздух, пропитанный ароматом хвои. Ммм...кайфушечки! 😌🤪

Не ожидала, что в ноябре там так классно - идеальное время для прогулок и наслаждения природой. А еще массажики, хаммам, вкусная еда и здоровый сон.

В общем отдых удался! 😊

🎥 Делюсь с вами отпускным видосиком. Посмотрите, как там красиво! 🌊😊

Понедельник - очередной забег до следующих выходных 🏃‍♀️.

Но не забывайте в этом забеге брать паузы, чтобы успокоиться, выдохнуть.
Насладиться текущим моментом и поблагодарить себя за достижения и проделанный путь.

Всем продуктивной недели!💛

«Хочу работать меньше, а зарабатывать больше», -
часто думаю я.

И вы наверняка тоже.😉
Кто же об этом не думает?

Но очень важен вопрос:
про что он для вас, ваш доход?

🍵про вкладывание души?
🍵про уровень статуса?
🍵ответственности?
🍵компетенции?
🍵спец навыков?

Сейчас я, например, в шоке от количества навалившейся работы и при этом не навалившихся денег.😆

Но при этом рада, так как наконец-то занимаюсь любимым делом и получаю удовольствие от него. При таком раскладе можно и меньше зарабатывать.
Конечно, временно.😏
•••••••••••••••••••••••••••••••••
А вы что чувствуете, когда думаете об оплате своего труда?🤔
Ваши труд и усилия адекватно вознаграждаются или же недооценены?

Пройдите опрос! Буду рада вашим ответам ⬇️

Ну что ж, друзья мои, опрос выше👆показал, что большинство из нас недовольны тем, сколько получают за свой труд.

Причём эта боль касается не только тех, кто работает «на дядю», но и тех, кто сам себе хозяин. Кто сам формирует цены на своих услуги или даже товары. 💶

Мы вроде бы знаем себе цену, но когда дело доходит до выставления счёта… тут-то и начинается «веселье»!

Почему-то всегда кажется, что если цену поднять, то клиенты разбегутся, как тараканы от света. 🪳

Или бывает так, что нам "совестно" поставить адекватный нашему уровню знаний, профессионализма, подготовки и т.п. ценник... 😔

Так перед кем же совестно, перед кем неудобно? Перед клиентом?
Вроде бы, да, но на практике оказывается, что нет...

Но давайте подумаем - клиент ведь не кричит «Дорого, ничего не куплю!», а просто интересуется стоимостью.

Или чаще даже мы заранее формируем цены на свои услуги. Так почему мы сами, словами через рот их называем, а потом работать за этот ценник становится некомфортно, и это мягко говоря? 😬

Расскажу об этом в следующем посте. А вы пока поставьте огонечки 🔥, так я пойму, что тема вам интересна.

🤩Приветствую новеньких!
Рада вам!🤗

Добро пожаловать в канал!

Здесь от том, как выстраивать гармоничные и счастливые отношения с собой и миром.

Я Эльмира Минажетдинова, магистр психологии, интегративный психолог и схема-терапевт.

Помогаю людям справляться с душевными болями, дискомфортными состояниями, избавляться от деструктивных установок. И как следствие жить свою лучшую жизнь. 😇

📌 Вот пост-навигатор, который поможет вам сориентироваться в канале, почитать о важном для себя.

И давайте знакомиться! 🙌

Напишите в комментариях о себе. С какими трудностями, возможно, вы сталкиваетесь сейчас.
И какие темы вам наиболее интересны.

А я буду раскрывать эти темы, чтобы вам было полезно и интересно 🥰🦋

Цикл самозванца 🔄
Любит ходить по кругу наш товарищ.

"Мои посты - говно!", -
с такой мыслью начала я писать этот пост😔.

Следом за ней в голову полезли и другие:
"Надо все правильно написать, иначе вдруг не то напишу, хрень какую-нибудь. И все поймут, что не такая я знающая и компетентная, как кажусь".

Ну здравствуй, мой "самозванец"! Пришел, когда не ждали.

А еще он любит проявляться, когда ко мне приходит новый клиент. И словно Голлум начинает нашептывать:
"Ты не справишься, моя прелесть. У тебя недостаточно опыта и знаний для работы с таким случаем".

Со временем я поняла, что не одна такая. С подобным состоянием и сомнениями сталкиваются и знаменитости, и крутые профессионалы.

👉 Так почему же "самозванец" навещает нас?

Дело в том, что наш мозг иногда играет с нами злую шутку. В моменты, когда нам нужно показать себя миру, он начинает сомневаться. Вот и придумывает себе всякие оправдания, чтобы спрятать наши страхи за маской неуверенности.

Таким образом наше сознание пытается уберечь нас от возможной боли, критики, осуждения или стресса, особенно там, где мы чувствуем себя неуверенно.

🧐 Что же делать с этим "самозванцем"?

Во-первых, важно понять, что это нормально – испытывать сомнения. Тем более что с некоторыми можно справиться достаточно легко и самостоятельно.

Но вот когда из-за него мы ставим свою жизнь на "стоп", все время находимся под гнетом страха неудач и "наступаем на горло" своим желаниям, целям - то это уже проблема. И сигнал о том, что пора со своим "самозванцем" разбираться. 🎯

От "самозванца" часто хотят избавиться, побороть его. Но лучше превратить его в союзника, договориться с ним. 🤝

Как это сделать, расскажу в следующем посте.✏️
Не переключайтесь. 😉

💬 КЕЙС! КАК РАБОТАТЬ С САМОЗВАНЦЕМ

Решила рассказать вам об этом на своем личном примере. 🙌

Недавно я стала психологом-куратором в бизнес-сообществе ТЕРРА. Каждую неделю мне нужно проводить групповые терапевтические онлайн-сессии с участниками одной из бизнес-школ.

Впервые передо мной встала задача работать с группой именно в таком формате. И конечно же, мой самозванец не заставил себя ждать:

"А вдруг у тебя ничего не получится?"
"Что, если участники будут недовольны?"

Уверенность моя пошатнулась...

С какими сложностями я столкнулась?

Самозванец у меня проявился в виде страха совершить ошибку, страха быть недостаточно компетентной и эффективной. Ведь групповые сессии требуют совершенно иного подхода, чем индивидуальные.

Как решала эту проблему?

Сначала признала свои чувства. Да, я боюсь. Но этот страх – нормальная реакция на новый вызов. Вместо того чтобы слиться, я решила использовать это вызов как возможность для своего роста.

Что делала в этом процессе:

1️⃣ Знания. Я стала изучать доп. литературу, методы и техники, подходящие для работы в таком формате.

2️⃣ Практика. Это самый эффективный аргумент в споре с самозванцем. Главное - решиться. 🙃 И вот, подхватив свой страх под белы рученьки, я все же провела первую сессию с группой. А получив после нее положительный фидбек, уже более спокойно стала относится к этому мероприятию.

3️⃣ Самопомощь и саморефлексия. Очень полезный навык - уметь работать со своими мыслями. Когда мой внутренний критик заговаривал, я задавала себе вопросы:

"Какие доказательства есть у этой мысли?",
"Насколько вероятно, что всё пойдет плохо?"

А еще постоянно думала о том, как я могу улучшить свои навыки по ведению групп и в целом этот процесс.

4️⃣ Поддержка. Еще я обратилась за поддержкой к коллегам. Их опыт и советы помогли мне чувствовать себя увереннее.

5️⃣ Обратная связь. Запросила обратную связь у участников группы, чтобы получить ценную информацию о своей работе. Но не с целью поругать себя, если что-то не так, а чтобы улучшить процесс. ✌️

Чего я достигла?

Провела уже 5 групповых сессий!🥳 И с каждым разом мои навыки оттачиваются.

Конечно, бывают моменты, когда сомнения возвращаются, но я знаю, как с ними справляться.👌

Результаты радуют: участники раскрываются, получают инсайты и достигают своих целей. Значит, мы движемся в правильном направлении.

Все это помогает мне увидеть, что этот успех - не случайность, а результат моих знаний, опыта, практики. И трудолюбия!

Работа с самозванцем продолжается, но она стала частью моего профессионального пути.

✨ Конечно, для такой работы нужно время и терпение. Но при должном подходе самозванца можно сделать союзником. Что поможет существенно улучшить восприятие себя и своих достижений.✨