Вот и лето прошло, словно и не бывало…

Знаете, я вот поняла, что лето-то я и прошляпила😎
Планов было громадье - прежде всего на качественный и полноценный отдых, перезагрузку и релакс…Но покой мне только снится😝
Что ж, вышло как вышло. Как говорится, главное, это осознать!

Но не все так пессимистично, кое-чем мне все же удалось себя порадовать этим летом:

🔸Я потусила на классном фестивале в Никола-Ленивце💃🏻
🔸Сходила наконец-то на концерт группы "Звери" (ух, как давно я об этом мечтала) 🤟
🔸Покаталась на сапе🏄‍♀️
🔸Съездила в Питер и Карелию🏞️

А ваше лето как прошло? Поделитесь в комментариях, чем радовали себя, что интересного и ценного для себя открыли? ✌️

И пока погода балует теплыми и солнечными деньками, предлагаю нам всем схватить лето «за хвост» и осуществить заветные планы🥳

⭐️Притча про отложенную мечту

Юная, свежая и светлая Мечта пришла к человеку и попросила:
- Воплоти меня в жизнь!
- Ещё не время, — ответил человек, - я слишком молод для такой Мечты.

Через какое-то время Мечта вновь обратилась к нему:
- Теперь ты взрослый, воплоти меня, пожалуйста!
- Ещё не время, — покачал головой человек, - надо сначала крепко встать на ноги.

- Ну что, пора? — торопила его Мечта, когда он уже крепко стоял на ногах.
- Ещё не время, — сказал человек, - надо детишек поднять, а уж потом...

- Может сейчас? — спросила его Мечта на свадьбе его младшей дочери.
- Нет, нет, нет... ещё не время, — покачал головой человек. - Столько хлопот, дети, внуки... давай потом.
- Хорошо, потом, — вздохнула Мечта.

И вот человек вышел на пенсию и через какое-то время вспомнил о Мечте.
- Эй, Мечта, ты где? По-моему, пришла пора!
- Уже не время, — вздохнула старая, поблекшая, одряхлевшая и почти растаявшая Мечта. - Уже не время.

Давайте сегодня поиграем!😀

И заодно проверим свою внимательность и работу мозга 🧠

Предлагаю вам тест-картинку, на которой нужно найти замаскированных утку, летучую мышь и бабочку.

Результат:

✴️Если вы обнаружили всех этих животных – отлично, ваш мозг хорошо работает и слабоумие вам не грозит 😁

✴️Если нашли двух, то тоже неплохо 👍

✴️А вот если вам попалось на глаза только одно животное или ни одного, то стоит задуматься, возможно, это первые звоночки надвигающейся деменции (только без паники 🤣).

Делитесь в комментариях, кого нашли и как быстро😉

🔽Тем, кто быстро справился и готов потренироваться еще, предлагаю дополнительно поискать: морковку, клубок, трость для ходьбы, шарик на веревочке😜

🔴 Про личную ответственность

В моей работе с клиентами часто возникает тема личной ответственности, которую каждый понимает по-своему. И все бы ничего, только в жизни получается, что там, где необходимо, ответственность на себя человек взять не может, ему проще в своих бедах винить других. Или, наоборот, он взваливает на свои плечи не свою, чужую ответственность, и она тяжелым грузом давит на него, погружая в дискомфортное состояние. Давайте разберемся, как это происходит.

Личная ответственность — это не про то, что я сам кругом виноват и только сам отвечаю за все происходящее вокруг. Личная ответственность – это прежде всего про признание и присвоение своего вклада в свое собственное состояние и свою жизнь. Это всегда перевод фокуса восприятия с внешнего на внутреннее, с других людей на себя самого.

Пример. Жена злится на своего мужа, потому что он не может подарить ей новый айфон. Она злится, обижается, чувствует себя отвергнутой и нелюбимой. Возможно, она рыдает, закатывает мужу истерики, обвиняет его в никчемности…

Личная ответственность жены тут — это заметить, что это не кто-то извне ее реально обесценивает или отвергает, а это делает она сама по отношению к себе.

❗️ В реальности ее никто не отверг, никто не лишил любви, никто не унизил. Человек просто не имеет возможности сделать ей такой подарок на сегодняшний день. И вообще он имеет полное право дарить кому-то что-что или не дарить вовсе.

Злость и обида жены — это результат не отвержения и унижения, а прежде всего ее неоправданных ожиданий. Она сама решила так про себя — раз ее ожидания не реализуются, то значит она плохая, отвергнутая, недостойная, а муж жадный, никчемный, чужой, опасный...И сейчас она сама выбирает вот так обойтись со своей злостью, разгоняя ее еще больше и накручивая себя.

А что же муж?
Муж, видя такую реакции жены, винит себя, чувствует себя неспособным сделать жену счастливой. И он все больше сам себя погружает в омут самокритики, потому что взял на себя ответственность за реакцию и эмоции своей жены.

Есть ли выбор у наших героев?

Есть! Жена может взять на себя ответственность за свои мысли и эмоции и пойти самой заработать себе на телефон, например.

Мужу необходимо осознать, что здесь нет необходимости винить себя, он не ответственен за чужие чувства, мысли, реакции и поведение. Все, что он может сделать в данном случае, – это объяснить причину отказа, выразить сожаление и сочувствие жене, обсудить возможные варианты решения ситуации.

✅ Личная ответственность - это всегда про личностную зрелость. Она возвращает нам возможность управлять своей жизнью, реакциями и состояниями.

#отношения

НЕидеальная Я 🤟🏻

Наверное, многие обращали внимание на название моего блога – «НЕидеальный психолог». Но не все знают или понимают, почему именно такое название я для него выбрала.

За этим названием скрывается целая философия и моя личная концепция.

Кстати, сначала мой блог назывался «Быть собой», это я его потом переименовала.

Так вот, про неидеальность. Знаете, нам так часто еще с детства родители и социум внушают, что нужно быть «правильной девочкой», «хорошим мальчиком», поэтому мы вырастаем с пониманием, что должны быть непременно правильными, хорошими, идеальными, нам нельзя ошибаться. Мы можем думать, что только тогда нас будут любить, ценить, уважать, принимать. Ведь надо заслужить любовь. И только тогда мы сможем достичь успехов в жизни, создать семью, вырастить счастливое потомство, заработать много денег, и вот это вот всё.

И я сама тому пример. Я выросла с такими убеждениями, что мне нужно стараться обязательно быть правильной, делать все правильно, и тогда все будет тип-топ в моей жизни. А еще мне нужно быть хорошей и удобной, чтобы меня любили и ценили мои родители, особенно папа…Если я буду послушным и правильным ребенком, то родители не будут ругаться…Такой вот бонус🙄

И вот я с таким «багажом» и установками, убеждениями росла, жила, пытаясь доказать людям что-то о себе, но на самом деле я запрещала себе быть собой, такой, какая я есть.

Погрузившись в психологический мир, будучи не один год в личной терапии, для меня становилось все более очевидным и осознаваемым, что, оказывается, можно быть неидеальной, можно просто быть собой.

Что значит быть собой?

Это, когда можно ошибаться, быть не в ресурсе, злиться, обижаться, хандрить, да еще в придачу иметь парочку тараканов в голове, и это НОРМАЛЬНО! Мир не рухнет. Нужные цели будут достигнуты. Всегда есть и будут друзья и близкие люди, которые готовы тебя принимать со всеми твоими потрахами.

И дальше больше! Можно быть даже неидеальной в работе, профессии…Можно быть неидеальным психологом…но при этом здорово помогать людям разобраться с их болями и проблемами.

Этой дорогой я все еще продолжаю идти. И бывает, что где-то еще поругиваю себя за неидеальность…👀

Но позади длинный непростой путь, который я уже прошла, и теперь могу подсвечивать своим внутренним фонариком дорогу в этом направлении и для своих клиентов 🍀

#обомне

Любовь к себе: что это значит и почему так важно себя любить

Наверняка, вам очень хорошо известно это выражение, но для многих оно остается непонятным и абстрактным. Давайте разберемся, что оно значит.

❤️ Любовь к себе – это понятие комплексное, оно включает в себя уважение к себе, ценность себя, чувство собственной целостности и ощущение внутренней силы.

❤️ Любовь к себе (впрочем, как и нелюбовь к себе) формируется в течение всей жизни во взаимоотношениях с другими людьми, но закладывается ее фундамент в детстве нашими родителями.

Любовь к себе и эгоизм - в чем разница?

Отличие заключается в осознанности и балансе. Любовь к себе проявляется через заботу о собственных потребностях и эмоциональном благополучии, но при этом не игнорируются потребности других людей.
Эгоизм - стремление удовлетворять только свои собственные интересы без учета потребностей и чувств других людей.

Можно подумать, что любовь к себе — это только лишь про баловать себя, совершать импульсивные и необдуманные покупки, объедаться или, наоборот, превращать свою жизнь в соревнования, доказывая кому-либо что-либо. Во всем этом есть флер подросткового бунта. Когда человек действует от противного. Меня ограничивали, и я теперь буду делать вопреки. Меня дразнили, а сейчас я им всем все докажу и покажу. Действуя таким образом, человек будто хочет заставить всех его признать, понять, принять...Но это скорее про нелюбовь к себе.

❤️ Чувство любви к себе – это спокойное сбалансированное чувство, оно не зависит от внешнего окружения. Человек, который себя любит, точно знает свои потребности, как с ним можно или нельзя поступать, в чем его ограничения, а что он может себе позволить.

❤️ Любовь к себе – это про отношение человека прежде всего к самому себе.

❤️ Любовь к себе – это важнейший аспект психологического благополучия и самооценки.
Это фундаментальное принятие себя таким, какой ты есть, со своей светлой и теневой стороной одновременно. Каждый из нас уникален и неповторим. И если когда-нибудь вы решите оценить себя или позволите сделать это другим, просто помните об этом!

#отношения #эмоции #самоценность

5 языков любви к себе

1️⃣Самосострадание и благодарность: относитесь к себе с пониманием и состраданием, как к другу, который иногда совершает ошибки или испытывает трудности. Хвалите себя каждый день даже за самые несущественные дела. Поддерживайте себя, если что-то не получается. Благодарите себя.

2️⃣Поддержка и забота: правильное питание, сон, проверка психического и физического здоровья, приятная обстановка дома, окружение себя красивыми и приятными вещами.

3️⃣Подарки: балуйте себя, покупайте то, что нравится, дарите себе интересный опыт и яркие впечатления.

4️⃣Прикосновения: самомассаж, уходовые домашние процедуры с особой любовью и вниманием к себе.

5️⃣ Время для себя: если вам нравится йога, медитации или другие активности, находите для этого время, планируйте отдых и хобби, высыпайтесь и не забывайте про физическую активность, соблюдайте баланс между отдыхом и работой.

#отношения #самоценность

🍀Забота о себе: почему это важно и как она проявляется

Иногда мы склонны больше заботиться о других людях: семье, друзьях, родителях, коллегах, уделяя им много времени и энергии. В это время о себе мы можем забывать.

Однако забота о себе – это неотъемлемая часть нашего физического и эмоционального благополучия 🧘🏻‍♀️

Почему заботиться о себе так важно?

Заботясь о себе, мы наполняем свои энергетические резервы и выстраиваем внутреннюю опору, а значит становимся более эмоционально устойчивыми и счастливыми. А когда мы чувствуем себя удовлетворенными и сбалансированными, то способны давать любовь и поддержку окружающим не в ущерб себе и строить с ними более гармоничные отношения.

✅ Забота о себе — это ответственность и навык одновременно.

👉 Ответственность за свой физический, эмоциональный и психологический дискомфорт, а также за определение зоны своего комфорта.

👉 Ответственность за собственные реакции, когда нарушаются ваши границы. Распознать потребность отстоять себя и проговорить свои чувства и эмоции, неоправданные ожидания, злость или агрессию.

👉 Ответственность за то, чтобы создать себе комфортные психологические условия. Позаботиться о своем психологическом состоянии, границах, возможности свободно защитить себя в случае необходимости. Позаботиться о себе, когда переполняют чувства, проговорить, присоединиться к другим, попросить поддержки или поблагодарить. Это тоже забота о себе. И за нас это точно никто не сделает.

📌И здесь может возникнуть самая большая ошибка – когда человек безмолвно ждет, что кто-то извне почувствует или догадается, что ему плохо, что он нуждается в поддержке и помощи. Но там, где нет прямой коммуникации с людьми, там обычно начинаются игры и манипуляции, через которые другого вынуждают догадаться о том, что человеку сейчас нужно.

✅ Забота о себе — это навык, который можно и нужно развивать, в том числе с помощью личной терапии. Потому что именно в процессе терапии появляется глубинное понимание себя, устойчивость и внутренняя опора.

А как у вас обстоят дела с заботой о себе? Освоили эту "науку" ❓

Поделитесь в комментариях 😌

#отношения #самоценность

😵‍💫 Упражнение «Список заслуг» (или «Дневник благодарности»)

Мы часто замечаем успехи других людей, видим их продуктивность. Но как же сложно заметить и искренне признать свои победы. И, главное, похвалить и поблагодарить себя за них❗️
Собственные успехи часто остаются незамеченными и обесценинными. Лично у меня частенько это случается🙃

Почему важно хвалить себя?

Потому что, если мы не умеем ценить сами себя и свои достижения, то, во-первых, мы лишаем себя внутренней опоры и поддержки, а, во-вторых, другим людям увидеть нашу ценность тоже будет сложно.

Как это изменить?

Нужно учиться присваивать себе свои заслуги, даже самые незначительные, вплоть до мытья посуды, уборки в шкафу, чтения книг и др.

Предлагаю вам отличную методику – «Список заслуг», которая поможет не только хвалить себя за выполненное действие, но и понять его ценность.

Как выполнять это упражнение?

Например: выполненное действие - «я приготовила ужин». Какие усилия я затратила на это действие? При каких условиях?
Усилия: у меня так мало свободного времени, не было необходимых продуктов, сложно было выделить на это силы, проще было купить готовую еду в магазине…
Но! Я нашла на это время и приготовила вкусный ужин, побаловала себя здоровой едой и позаботилась о себе. Поэтому я молодец и хвалю себя за это! 🕺

Описание техники на фотографии. Если возникли вопросы, задавайте их в комментариях под постом.

И не ждите понедельника!Начинайте ее выполнять уже сегодня 😉

#техники #самоценность

📣 Рубрика «Вопрос-Ответ»

Итак, большинство из вас проголосовали за рубрику вопросов-ответов.
Значит тому и быть😊

Но иногда в открытую спросить о чем-то может быть страшно и неловко. Поэтому у вас есть возможность это делать анонимно, не раскрывая себя.

Пишите ваши вопросы вот сюда и в канале я буду на них отвечать.

Как задать вопрос, чтобы получить более конкретный ответ?

❗️Вопрос должен быть ясным и чётким.

Индивидуальный подробный разбор вашей ситуации могу сделать только на консультации.

#вопросответ

🔴Конфликты в отношениях: быть или не быть?

Представьте Дашу и Сережу, они встречаются или живут вместе. Бывает, что они ссорятся и конфликтуют. Им обоим бывает плохо. И они такие: ну, раз мы ссоримся, значит отношения плохие, надо расставаться. Вон соседские Марина и Петя совсем не ссорятся.

Но возможны ли гармоничные отношения без конфликтов?
Нет.

Многие люди боятся конфликтов, нас так учили в детстве, что ссоры — это плохо. Многие, сталкиваясь с конфликтами в детстве, не имели перед собой пример здорового выхода из них. В итоге взрослые люди избегают всяческого выяснения отношений, замалчивают о своих чувствах и потребностях.

В чем же суть конфликта?

✔️ Когда пара проживает кризисный момент и имеет навык выхода из конфликта, то в последствии происходит сближение, больше понимания друг друга, рост отношений.
Конфликты могут «работать на отношения», помогать делать их надежнее и глубже.

✔️ Избегание конфликтов и их прояснения ведет к накоплению негатива внутри каждого из партнеров. Рано или поздно такое бездействие может привести их к более серьезной кризисной ситуации, поставить под угрозу само существование союза. Да и путь к подобному кризису, как правило, насыщен серьезным хроническим дискомфортом каждого из партнеров.

✔️ Если есть конфликты, то это прекрасно, значит в паре есть жизнь! Ведь в процессе ссоры происходит обмен чувствами и точками зрения. Это энергия. Это показатель неравнодушия в паре. Если есть конфликты, то есть и эмоции, общее, за что имеет смысл бороться.

Конфликтовать важно уметь и развивать навыки по выходу из конфликта.

Но как сделать так, чтобы конфликты не имели разрушительный характер и не создавали дистанцию?

👩‍💻В следующем посте расскажу вам о правилах поведения в конфликте.

#отношения

🔴 Как разрешить конфликт?

Чтобы он «работал» на отношения, а не разрушал.

Рекомендую соблюдать простые правила поведения в конфликте:

▫️Не идти на разговор на эмоциях, вернуться к общению в спокойном и ресурсном состоянии.

▫️Понять, что хотите получить в результате.

▫️Говорить о своих чувствах и потребностях через «Я-сообщение».
Например, вместо:
«Ты не даешь мне и слова сказать! Тебе на меня наплевать!»,
можно сказать:
«Мне очень важно, чтобы ты меня выслушал(-а). Мне приятно, когда я говорю, а ты меня слушаешь, так мы быстрее договоримся. Я тоже готов(-а) тебя выслушать и не перебивать».

▫️Осознать, что вы вместе с партнером идете к одной цели - сохранить и улучшить отношения. Попробуйте изменить своё внутреннее отношение с «меня хотят обидеть и сделать мне больно» на «со мной хотят договориться».

▫️Следите за своими границами и не позволяйте себе нарушать чужие. Когда возникает крик или оскорбления, можно говорить «СТОП», делать мысленно шаг назад. А еще лучше заранее договориться с партнером о том, чтобы не говорить обидные слова, выслушивать друг друга с уважением.

▫️Спрашивайте, что чувствует партнер.

▫️Слушайте, не перебивайте.

Что вам сложнее всего применять в конфликте из этих правил? Поделитесь в комментариях.

💡Конфликты и причины их возникновения могут быть разными по степени накала и глубине. Порой следовать этим правилам уже не получается, и отношения превращаются в поле боя. Если вы понимаете, что уже не можете разобраться с конфликтами самостоятельно, то необходимо обратиться за поддержкой к психологу.

Записаться ко мне на конусультацию можно здесь.

#отношения

Памятка по выстраиванию границ в паре ❤️

#отношения