🔎 Зачем планировать дела и жизнь

Про пользу подведения итогов поговорили.

Теперь про планы на следующий год.
Планирование - тоже важная и полезная процедура❗️

Почему?

Во-первых, без планов невозможно потом подвести итоги.

Сложно проанализировать, что получилось, а что нет, в нужную ли точку мы пришли или отклонились. Невозможно присвоить себе собственные успехи и отрефлексировать неприятные эмоции, если что-то не удалось 🙇‍♀️

Во-вторых, нашим поведением в значительной степени руководят привычки.

Если нет сильных внешних стимулов, люди склонны продолжать делать то же, что и раньше, таким же способом. И получать плюс-минус такой же результат. Это похоже на жизнь по инерции – «плыть по течению». Что, кстати, не всегда плохо и порой полезно. Но чаще хочется этим течением все-таки управлять 🌊

«В наше время ничего планировать невозможно» – скажете вы.

Отчасти это так.
Но стратегия «живем, как получится» хороша на короткий кризисный промежуток времени. Если же она растягивается на годы, то это уже не гуд. Потому что зрелая личность обязательно должна иметь какую-то перспективу. Даже если по итогу мы не получим 100% из задуманного (что нормально). Тогда у нас появляется возможность делать выборы и действовать в соответствии с ними 🔄

С учётом внешней обстановки планировать свою жизнь, условно, на 5 лет, конечно, сложно. Но на год вперед – вполне себе. И это уже некоторая перспектива и важное упражнение для развития собственной личностной зрелости.

С планом у нас в голове появляется некая картинка того, чего бы мы хотели. И даже если какие-то обстоятельства вмешаются в нашу жизнь, у нас будет возможность этот план скорректировать: что-то сделать по-другому или отложить и реализовать позже 🧭

Поэтому вот вам мой посыл - выделите время на себя на новогодних каникулах или в ближайший месяц и подумайте о своих планах на следующий год 📝

И пусть ваши планы не обязывают вас строго следовать им на 100%, потому что реальность такая, какая есть. Но они дадут вам некоторое вдохновение и импульс на будущее 💫

С наступившим 2024, дорогие!🎄🥰

Поделитесь, как проводите свои выходные, что в планах на праздники?

Я вот планирую:

😬Добраться наконец-то до стоматолога

🤗Встретиться с друзьями, с кем давно не виделась

😸Много гулять на свежем воздухе, иногда выбираясь на спорт. Но по большей части лентяйничать, как мой котэ

🩰Сходить с племяшкой на Щелкунчика

📚И между всем этим все-таки поучиться: опробовать на себе две терапевтические техники и досмотреть несколько вебинаров, до которых не дошли руки в прошлом году 🤪

🍭Ну, и конечно же, составить планы и расписать свои желания на этот год🙌

5 фильмов для просмотра на праздниках

Вспоминая тему новогодних традиций, хочу отметить вариант с просмотром любимых или новых фильмов под горячий чай и что-нибудь вкусненькое 🎥☕️🍪

Поделюсь с вами своей подборкой одновременно легких и глубоких фильмов, которые создают особое романтичное и позитивное настроение:

1️⃣ Отпуск по обмену (2006)
Теплая рождественская мелодрама с Кейт Уинслет и Кэмерон Диас. Очень люблю этих актрис. Несмотря на весь романтик, это кино раскрывает суть любви детей и родителей, братьев и сестер, любви к ближнему и к своему делу. И, что очень важно, любви к самому себе. После просмотра этого фильма у меня всегда остается такое светлое послевкусие. Готова его пересматривать снова и снова😇

2️⃣ Когда Гарри встретил Салли (1989)
Герои Гарри и Салли пытаются ответить на вопрос возможна ли между ними дружба, подспутно подсвечивая все важные аспекты взаимоотношений между мужчиной и женщиной.
Фильм хоть и романтичный, но с огоньком и юмором! Одна только сцена в кафе, когда Салли имитирует оргазм, чего стоит!😉

3️⃣ Реальная любовь (2003)
Трогательная романтическая комедия, без которой трудно представить себе Новый год и Рождество. Сразу несколько историй о любви с замечательным сюжетом и именитыми британскими актерами. После просмотра этого фильма прилив положительных эмоций вам обеспечен!😍

4️⃣ Интуиция (2001)
Комедийная романтическая история о случайных неслучайностях или про ответственность за свой выбор (кто что увидит🙃). Ее герои встречаются в объятом рождественской суетой Нью-Йорке и обнаруживают, что их неодолимо тянет друг к другу. Но они решают проверить судьбу…Красивый рождественский фильм с красивыми актерами, от которого невозможно не получить удовольствие.

5️⃣ 1+1 (2011)
История о том, как два совершенно разных человека встретились и изменили отношение к жизни друг у друга. Это один из лучших фильмов, которые я смотрела. Много смеха, много классной музыки и отличная актерская игра🎹

А вам какие фильмы нравятся?
Поделитесь здесь в комментариях - впереди еще много выходных ☺️

🗓 Как спланировать год. Пошаговая инструкция

Вот и подходят к концу новогодние праздники 🥲
Для тех, кто только проснулся, ау! 2024-й — уже сейчас😜
Самое время запланировать зажигательные цели на ближайшие 366 дней (ну, уже чуть меньше) 🤩

И давайте так, чтобы попробовать как-то по-новому, что-то новое, с кем-то новым, с новыми инструментами, а?

Кстати, об инструментах. Один инструмент для помощи в планировании и достижении целей у вас уже есть здесь (стр.13-20).

Также делюсь с вами еще одним методом:

1️⃣ Проанализируйте прошлый год.
Что вам приносило радость и удовлетворение? Эти источники радости можно внести в список задач и на этот год.

Например, мне приносят особое удовольствие путешествия, встречи с друзьями и занятия спортом – поэтому я эти пункты обязательно включу в свой план, наряду с учебой и профессиональным развитием.

2️⃣ Проанализируйте ситуацию вашего «сейчас» с помощью колеса баланса. См. картинку 👆
Оцените удовлетворенность в каждой из жизненных сфер по 10-балльной шкале и отметьте, чего не хватает каждой сфере до десятки.

Например, в моем «колесе» такие сферы: жилье и быт, творчество и самореализация, отношения с близкими людьми, карьера, саморазвитие, здоровье, личная жизнь, финансы.

3️⃣ Проведите брейншторм по каждой из сфер с помощью техники свободного письма.
Поставьте таймер на 20 минут и от руки (❗️) запишите все мысли, которые приходят в голову в ответ на вопрос «Чего я хочу?».
Здесь нужно освободить мышление и писать что вздумается, не давая внутреннему критику отсеивать желаемое.
Если приходит мысль «я не знаю, что писать дальше» — так и пишите.

Также на этом этапе можно спросить себя, кому и в чем вы завидуете. Отметьте, что из этого вы хотели бы интегрировать в свою жизнь. Так вы поймете чего вам хочется на самом деле🤩

4️⃣ Обязательно отсейте желания, сформулированные выше. Задайте к каждому 5 вопросов «Зачем?».
И еще:
«Радует ли меня эта цель?»
«Что мне даст ее выполнение?»

Это поможет избавиться от навязанного и сфокусирироваться на действительно важном.

5️⃣ Превратите оставшиеся желания в цели.
Определите их реалистичность, конкретность, измеримость и ограниченность по срокам.

6️⃣ Разбейте большие цели на конкретные задачи и поставьте сроки.
Эффективно будет, если обозначить начальную и конечную точки. Но так, чтобы без чрезмерного напряжения и давления.

7️⃣ Определите приоритеты на ближайшие месяцы, чтобы не разорваться.

📍Отмечайте на протяжении года занятия и события, которые вас радуют.

-Какие занятия вызывают прилив сил?
-Чем вы можете заниматься часами напролет в удовольствие?
-Какие, наоборот, откладываете или делаете через силу?

Все это поможет лучше узнать себя и понять куда хотите двигаться дальше.

📍Цели изменились? Ничего, это нормально! Можно проверять свой списочек с целями на актуальность, например, раз в месяц. И если какая-то цель вас больше не вдохновляет, то это хороший повод порефлексировать почему так 🧭😉

#техники

Техника "Колесо баланса"

1️⃣Нарисуйте диаграмму в виде круга. Разделите ее на 8 секторов.

2️⃣Представьте, что диаграмма отражает вашу идеальную жизнь. Заполните сектора важными сферами вашей жизни. Это могут быть Любовь, Здоровье, Финансы и т.д., т.е. все то, что важно именно для вас в данный момент времени.

3️⃣Оцените по 10-бальной шкале уровень удовлетворенности каждой сферой, где 0, 1, 2, 3 – это полное отсутствие или минимальная удовлетворенность в жизненной сфере; 4, 5, 6, 7 – средняя степень, что-то уже достигнуто, но до идеала еще далеко; 8, 9, 10 – это максимальная эффективность данной сферы в вашей жизни.

Оценки субъективны и индивидуальны. Правильных или неправильных оценок не существует.

Постарайтесь быть максимально честными, оцените каждую область исходя из собственных ощущений. Если вам сложно оценить, можно позадавать себе вопросы, например:

🔹Доволен ли я своей работой?
🔹Меня устраивает мое финансовое положение? Или нужно все кардинально менять и как можно скорее?
🔹Я чувствую себя здоровой(ым)?
🔹У меня есть вредные привычки, которые мне мешают?
🔹Я хорошо выгляжу?
🔹Все ли в порядке в моих отношениях с близкими людьми?

4️⃣Отобразите полученные результаты на диаграмме и проанализируйте. В идеале колесо должно получиться круглым. А на практике такое случается редко. Катится ли колесо вашей жизни?

5️⃣Теперь вы знаете, где находитесь, и какому из аспектов вашей жизни нужно уделить больше внимания, для того, чтобы колесо «покатилось».

Обратите внимание на области, в которых меньше всего баллов.

🔹Какие первые шаги необходимо сделать, чтобы повысить уровень удовлетворенности этими сферами хотя бы на 1 балл?
🔹Определите сферы, где изменения зависят только от вас?
🔹Выделите сферы, изменения в которых требуют содействия других людей.
🔹Подумайте, в какой сфере вы хотели бы начать изменения в ближайшее время?

Запишите три шага, которые вы можете совершить для исправления ситуации в тех сегментах, где получился наиболее сильный перекос.

#техники

«Успешный успех»

Часто известные люди, коучи и блогеры, наставники или даже коллеги делятся своими успехами в соцсетях и призывают нас жить так же – рисковать, нахрапом преодолевать препятствия, не бояться...🏃‍♂️

Мол, человек может все, если только захочет. Как будто нет никаких ограничений, «успешный успех», «ресурсный ресурс» и вот это всё…

Мысль здравая, но есть тут и обратная сторона медали🏅

В погоне за всеми этими социальными идеалами мы не обращаем внимание на свои особенности, истинные цели и ресурсы. Свои возможности, потребности и…ограничения.

Да, ограничения есть у каждого. У кого-то больше ресурсов: психических, временных, финансовых и т.д. Этот человек в принципе больше может и успевает. У кого-то энергии меньше. И этому человеку нужно больше времени посвящать отдыху и восстановлению. Возможно, даже от чего-то отказываться ❌

Что-то мы не умеем делать вообще. А если копнуть глубже, то, может оказаться, что оно нам и не надо!
Да-да, так бывает.
А что-то у нас может получаться хуже, чем у других. Но не потому, что мы хуже кого-то, а просто мы другие.

Но как же часто мы об этом забываем 😔
Манимые чужими успехами и лозунгами «сильнее, выше, быстрее!», мы начинаем тревожиться, чувствуя себя неудачниками.
Обесцениваем свои достижения и занимаемся самобичеванием.
Рвём на себе рубашку и бежим с факелом в руке прямиком в распростертые объятия выгорания и депрессии🔥
Теряем контакт с собой и самоценность.

Как можно помочь себе выйти из под влияния «успешного успеха»?

📍Сфокусироваться на своих качествах, талантах, достижениях и присвоить их себе;
📍Определить свои истинные ценности и цели;
📍Изучить и признать (❗️) свои ограничения и двигаться вперёд в своем темпе, своим путем;
📍Пересмотреть источники информационного влияния и отказаться от тех, что заставляют вас сомневаться в себе.

А еще эффективнее будет проработать этот вопрос со специалистом. Я через совокупность разных методик работаю с клиентами над тем, чтобы они услышали себя и пришли к гармонии внутри.

Мы все разные!
При этом каждый из нас сможет достигать желаемого в своей жизни без надрыва. Опираясь прежде всего на свои внутренние ощущения и с заботой о себе.

💗Декларация самоценности

Делюсь с вами вдохновляющей декларацией самоценности. Ее автором является известный психотерапевт, основательница семейной психотерапии Вирджиния Сатир.

Пусть каждый постулат станет вам опорой и поддержкой на пути принятия себя ❤️

Я – это Я.

Во всем мире нет человека точно такого же, как Я.

Есть люди чем-то похожие на меня, но нет ни одного человека, полностью повторяющего меня.

Поэтому всё, что исходит от меня, – это подлинное моё, потому что именно Я выбрала это.

Мне принадлежит всё, что есть во мне:
• моё тело, включая всё, что оно делает;
• моё сознание, включая все мои мысли и планы;
• мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть;
• мои чувства, какими бы они ни были, – тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость;
• мой рот и все слова, которые он может произносить, – весёлые, ласковые или грубые, правильные или неправильные;
• мой голос – громкий или тихий;
• все мои действия, обращённые к другим людям или ко мне самой.

Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи.

Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.

Все это принадлежит мне. И потому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с каждой частью себя. И Я могу сделать так, чтобы всё во мне содействовало моим интересам.

Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше вещей о себе самой.

Всё, что Я вижу и ощущаю, всё, что Я говорю и делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, – это моё. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.

Когда я вглядываюсь в своё прошлое, смотрю на то, что Я видела и ощущала, что Я говорила и что Я делала, как Я думала и как Я чувствовала, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется не подходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самой.

Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать.

Я имею всё, чтобы быть близкой другим людям, быть продуктивной, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.

Я принадлежу себе, и поэтому Я могу сама себя создавать.

Я – это Я, и Я – это замечательно!

#цитаты #отношения

🖕 Я и так всё знаю! Читаю Инстаграм и слушаю Ютюб

Нередко встречаюсь с таким мнением: «Зачем мне психолог, когда есть Инстаграм, Ютюб и другие соцсети? Я сам(а) все знаю».

И тогда у меня возникает встречный вопрос: «Зачем нам врачи, когда есть Гугл? Зачем учителя, когда есть самоучители?»

А теперь давайте посмотрим на свое окружение и попробуем найти хоть одного человека, кто самостоятельно, без помощи какого-либо специалиста вылечился, стал профи в чем-то. Избавился от всех своих блоков и страхов, построил счастливую семью, достиг всех своих целей…🥇 (вот только по факту, а не по субъективному мнению кого-либо).

Конечно, начитавшись экспертов, можно начать многое понимать — что в жизни идет не так, что стоит делать или, наоборот, не стоит.
Но по факту в итоге не делать вообще ничего 🤷🏻‍♀️
А все потому, что простых советов и рекомендаций — недостаточно.

Например, можно бесконечно слушать психологов, которые обращаются к абстрактной аудитории. Можно даже самому пойти учиться на психолога и потратить на это годы.
Но при невозможности увидеть себя со стороны трезво, при непонимании основ взаимоотношений с собой и другими, а также того, что блокирует вас изнутри (❗️) — вы вряд ли чего-то добьётесь.

Все дело в том, что человек представляет собой комплексную СИСТЕМУ: ценностей, критериев, мыслей, эмоций, убеждений.
Со всем этим багажом он живет и взаимодействует с социумом.

Ответов на все волнующие вопросы можно и не найти, потому что СИСТЕМА не может познать себя изнутри. Чтобы описать СИСТЕМУ нужно выйти за её пределы. Кроме того, наша психика очень сложный механизм, и механизмы психологической защиты никто не отменял.

При личной работе со специалистом появляются инсайты, «переписываются» сценарии, снимаются блоки. Человек осознает, из-за чего происходит в жизни так, а не иначе, куда уходят ресурсы. И тогда он может направить своё внимание на решение задачи. Начать менять свое поведение и действовать как-то иначе.

⚡️Подитожим. Обращение к специалисту — это готовность решать проблему, начать действовать, а обращение к различного рода источникам информации — это иллюзия решения проблемы и даже бегство от нее. Поэтому, если реально хотите что-то менять в своей жизни, то лучше довериться профессионалу.

#пси_изнанка

С какими клиентами и какими запросами я работаю?

В прошлом посте обозначила ложное понимание того, что источники в Интернете помогут кардинально решить личные проблемы и поделилась почему это не так.

Выбирая специалиста для индивидуальной работы следует понимать, сможет ли он помочь конкретно в вашем вопросе/проблеме. В связи с чем решила обозначить запросы, с которыми помогаю людям я.

Я работаю со взрослыми в индивидуальной терапии, преимущественно онлайн (очный формат обсуждается отдельно).

Ко мне можно обращаться с широким спектром жалоб. Примерный список и категории:

1️⃣ Отношения к себе и с собой:
Самооценка. Самоценность. Уверенность в себе. Поиск себя. Понимание и принятие себя. Потеря смысла. Самореализация. Финансы. Личная продуктивность. Взросление и зрелость. Нахождение внутренних опор.

2️⃣ Отношения с окружающими:
Недопонимание. Кризисы. Конфликты. Измена. Расставание. Развод. Эмоциональная зависимость. Абьюз. Невозможность строить отношения. Повторяющиеся сценарии. Сепарация от родителей, от детей.

3️⃣ Дискомфортные и тяжёлые эмоциональные переживания и состояния:
Страхи. Панические атаки. Тревога. Выгорание. Апатия. Депрессия. Уныние. Горевание. Чувство вины, стыда и др.

4️⃣ Травматический опыт прошлого или настоящего:
Различные психотравматические переживания, связанные с отношениями, событиями, стрессами, кризисными ситуациями. Посттравматическое стрессовое расстройство. Шоковая травма. Горе и утрата. Насилие.

5️⃣ Психосоматические проявления:
Широкий спектр заболеваний, включая хронические.
Беспричинные соматические симптомы. Телесные проявления.

С чем я не работаю:
- тяжёлые химические зависимости
- тяжёлые психические расстройства
- тяжёлые онкологические заболевания
- сексуальные девиации
_______________
🔽Я помогу вам сделать первый шаг в работе над собой. Со мной безопасно.
Стоимость: 1 час 30 мин - 5500 руб.
Запись: @ela_min
Подробнее о моем опыте здесь и по хештегу #обомне