Воображение в терапии: так тоже можно.
Или почему воображение важнее знаний

А вы знали, что способность человека представлять и фантазировать является мощным инструментом в работе психолога❓
Этот метод соединяет между собой то, что так хорошо понимает разум, но никак не может понять сердце.

🟫Давайте немного через терминологию.

Основа методов когнитивной психотерапии в том, чтобы разобрать и разложить проблему рационально, выявить и устранить ошибки мышления. А вот техники воображения помогают как раз поработать с чувствами и ощущениями. Работа с образами более глубокая и основательная.

Пожалуй, самый простой пример работы воображения, знакомый всем нам - сны. Карл Юнг использовал их в своей аналитической терапии.
Он предлагал своим пациентам взять какой-то яркий образ из сна и как следует пофантазировать: что было до, что потом, а что если..?
Бессознательное понемногу разматывалось, как клубок, и человек начинал лучше понимать свои глубинные переживания.

Использование воображения в терапии преследует две основные цели:

1️⃣ Активировать эмоции, связанные с каким-то ранним негативным опытом.

2️⃣ Обеспечить клиенту замещающее родительство, чтобы он эти эмоции извлёк, прожил и удовлетворил потребности, которые не были удовлетворены ранее.

Зачастую опыт, полученный в детстве, коррелирует с текущими проблемами во взрослой жизни.

✔️Например, голова помнит, как в детстве человека ругали, наказывали, кричали. Но всё как будто где-то вдалеке, отстранённо и не связано с сегодняшней реальностью.
И когда терапевт с этим человеком на сессии начинает работу через воображение, все воспоминания словно оживают! Снова ощущаются те же эмоции и чувства. Приходит понимание, откуда растут ноги у проблем уже взрослого человека.

Психолог в работе через представления создаёт безопасное и поддерживающее пространство 💓
Правильные вопросы, направление мысли специалиста помогают не только воссоздать картину прошлого, прожить связанные с ним эмоции, но и создать другой, позитивный финал, усвоив новый опыт. И тогда изменения случаются.

Поделитесь, знали ли вы о таком методе работы?
Любите ли обдумывать свои сны - о чём они для вас и почему создалась именно такая картина?

#пси_изнанка

Через боль для обретения свободы

Работа психолога предполагает встречу с травмами человека различной степени тяжести.

Особое место в терапии занимают, конечно, сильные потрясения психики человека.

◾️Жестокое обращение.
◾️Насилие как физическое, так и моральное.
◾️Покинутость.
◾️Чрезвычайные происшествия.
◾️Другие ситуации, которые оставляют яркий след.

Но параллельно с тем, насколько сильны эти травмы, настолько же сильно психика человека может блокировать воспоминания о них.

Образы травматических воспоминаний отличаются от других. Клиентам труднее их переносить. Эти образы вызывают более сильные эмоции, наносят более серьезный психологический ущерб.

Во вчерашнем посте делилась с вами про метод работы в психотерапии через воображение. Так вот, для психологических травм он один из самых эффективных.

В случае с сильными психотравмами терапевт фокусируется на двух целях:

1️⃣Помочь клиенту избавиться от блокирующего аффекта, подавления эмоций.

Снять "эмоциональный блок",  дать выход скрытым чувствам. Часто это происходит через слезы, гнев, отчаяние, горе. Но это важный этап исцеления, ведь чтобы отпустить боль, её  сначала нужно прожить.

2️⃣ Дать клиенту почувствовать защиту и комфорт в воображении, привлекая здорового взрослого.

Например, "пригласить" образ мудрого наставника, заботливого родителя, сильного защитника – того, кого клиенту не хватало в момент травмы. И эта внутренняя опора помогает  справиться с переживаниями.

Травмы от нас не уходят. Но с ними можно научиться жить.

С помощью опытного терапевта и поддержки близких мы можем вернуть радость жизни и стать целостной личностью.

Берегите себя!
И помните: вы не одиноки ❤

#пси_изнанка

💪Боевое крещение

Поделюсь одной своей историей🤓. Так сложилось, что на первом своем практическом обучении, нас очень хорошо научили работать с травмами через воображение. И вот незадолго до окончания этого обучения приходит ко мне моя первая клиентка с запросом про отношения.

Через несколько сессий выясняется, что у нее была сильная травма - нападение с целью ограбления.

Далее в процессе обнаруживается еще одна травма, связанная с сексуальным насилием.

И именно с помощью воображения, побуждая клиентку распаковывать свои воспоминания, отреагировать болезненные чувства, я смогла помочь ей почувствовать себя более сильной в отношении своих обидчиков и дистанцироваться от ощущения своей беспомощности.

Вот такое у меня тогда случилось "боевое крещение"🙃.

Пример работы с тревогой через воображение

Тревожность перед важным выступлением знакома многим. Сердце бьётся, ладони потеют, слова вообще куда-то улетели. Терапевт, применяя техники работы через образы в голове, может помочь превратить страхи в уверенность.

Как?
Давайте посмотрим на небольшом примере.

Ситуация: Клиентка (допустим Мария) испытывает сильную тревогу перед предстоящей презентацией.

Терапевт: Мария, а давай попробуем поработать с твоей тревогой через воображение? Представь, что ты стоишь перед аудиторией. Что ты видишь?

Мария: Я вижу много людей... Они смотрят на меня, и мне кажется, что осуждающе...

Терапевт: А что ты чувствуешь при этом?

Мария: Страх, скованность, сухость во рту, потные ладошки, хочется сбежать...

Терапевт: Почему ты хочешь сбежать?

Мария: У меня нет уверенности, что я справлюсь. Меня все осудят.

Терапевт: Почему тебя осудят?

Мария: Потому что я не обаятельная. Я не уверена, что могу говорить красиво на публике.

Терапевт: А давай попробуем изменить твоё восприятие. Представь, что эти люди пришли не судить тебя, не оценивать, а послушать то интересное, что ты хочешь им рассказать. Попробуй увидеть в их глазах не осуждение, а интерес и любопытство. Может быть, кто-то из них даже улыбается тебе...

Мария: (после паузы) Да, я вижу несколько улыбающихся лиц... И взгляд у них кажется не таким строгим...

Терапевт: Хорошо. А что происходит с твоими ощущениями?

Мария: Страх немного отступает, я чувствую себя чуть спокойнее...

Терапевт: Отлично! А теперь давай поработаем над твоей уверенностью...

(Далее терапевт может предложить Марии представить себя во время успешной презентации, сфокусировавшись на позитивных эмоциях и ощущениях).

В итоге с помощью такой работы Мария смогла:

◾️Осознать свои негативные установки и эмоции: страх, осуждение.
◾️Переосмыслить ситуацию, заменив негативные образы на позитивные: улыбки, интерес.
◾️Почувствовать себя спокойнее и увереннее.

📍Важно.
Это лишь небольшой пример. Работа с воображением в терапии многогранна и требует индивидуального подхода.

Поделитесь, как вам такой метод работы?

✨Ответы уже есть внутри нас

Иногда так хочется какого-то знака извне, чтобы убедиться в правильности или НЕправильности своего пути или выбора.

Для чего этот знак?

Чтобы увидеть НЕочевидное.
То, что скрывается от прямого взгляда на ситуацию.

Но часто ответ на нужный вопрос уже находится внутри нас, нужно лишь помочь ему выбраться наружу 😃

С этим отлично справляются метафорические карты (МАК). Они помогают соприкоснуться с нашим бессознательным через проекции.

Мне нравится многогранность и глубина таких подсказок.
У них нет конкретных значений. На одной и той же картинке каждый видит своё.

Сегодня понедельник, и я предлагаю вам сформулировать запрос на неделю.

*️⃣ Какой ключ на этой неделе поможет мне открыть дверь к желаемому? *️⃣

Выбирайте цифру от 1 до 6 и пишите свой вариант в комментариях ❤️

Вечером покажу, что скрывается за каждой из карт.
И направлю, какие вопросы можно задать себе для поиска нужного ответа ✔️

Начнём?↩️

Нейропластичность: как наш разум и тело связаны между собой

Мозг человека обладает огромными возможностями. Он способен меняться и адаптироваться под новые условия на протяжении всей нашей жизни.

Это про нейропластичность.

Более простым языком - мы можем тренировать свой мозг так же, как тренируем мышцы в спортзале!

➡️ Чему можно таким образом научить свой мозг:

📌 Справляться со стрессом и контролировать эмоции.
📌 Быстрее осваивать новые навыки и знания.
📌 Избавляться от вредных привычек и формировать полезные.
📌 Улучшать память и внимание.
📌 Снижать уровень боли.

Всё это возможно, потому что тело и мозг неразрывно связаны и постоянно обмениваются сигналами.

🔄 Давайте вспомним, как меняется ваша осанка, когда грустите?
Плечи опускаются, появляется сутулость, взгляд уходит вниз.

🔄 А теперь представьте себя в момент радости и уверенности!
Спина прямая. Голова поднята. На лице улыбка!

Сюда же хочется отнести ещё один интересный факт - направление нашего взгляда влияет на работу мозга.
Часто когда мы задумываемся, то невольно поднимаем глаза вверх ⬆️
Наблюдали такое? Мы как будто обращаемся к нашему мозгу за ответом.

Этот факт учёные подтвердили исследованием МРТ. Когда глаза поднимаются вверх, то активизируются участки мозга, ответственные за память и когнитивные функции.

Пластичность мозга подтверждает результативность работы через визуализацию.
Частично эту тему уже затронула на прошлой неделе.

📍 Что бы мы ни воображали себе, мозг воспринимает это как происходящее на самом деле. Это знание можно использовать в том числе и для работы с физической болью.

Например, если у вас болит голова, попробуйте визуализировать эту боль в виде образа – камня, сгустка энергии, тучи. Затем представьте, как вы разбиваете этот камень, рассеиваете тучу, трансформируете энергию боли во что-то позитивное.

Подобные регулярные практики визуализации помогают научиться ослаблять и даже полностью блокировать болевые ощущения!

Всё это поражает!
И даёт понимание, что многие изменения в наших руках. Стоит только раскрыть их через связь тела с разумом 🔗

Как добиться результатов через визуализацию

Наш мозг "верит" в картинки. Для него не важно, была картинка реальная или воображаемая.

Почему так?

Воображаемые образы проходят по тем же путям в голове. Участки мозга задействованы те же: и когда мы что-то визуализируем, и когда обрабатываем факты.

Даже участки зрительного нерва реагируют одинаково!

Поэтому визуализация - это мощный инструмент для достижения результатов в самых разных сферах жизни.

📌 Давайте на примерах.

Допустим, вам нужно отказаться от очень вкусного, но вредного блюда 🧁🍔🎂

Справиться только через силу воли не получается.

Подключаем воображение 👌
Представляем себе это блюдо в самом ужасном виде! По нему кто-то ползает, например. И оно ужасно воняет, запах аж за сотню метров ощущается.

📍Образ должен у вас вызывать стойкое отвращение.

Если эту практику проделывать неделю или больше, то можно заметить, насколько ослабло желание к этому блюду.

Мозг поверит в картинку и отключит желание.

А что если мозгу надо не "отключить" что-то, а, наоборот, "включить"? 🤔

Обращаемся снова к визуализации.

К примеру, спортсмены регулярно представляют свою победу, визуализируя каждую деталь: от собственных ощущений и действий до реакции трибун. Такая "репетиция" помогает им настроиться на успех и добиться высоких результатов.

Хирурги перед сложными операциями мысленно "проигрывают" все свои действия, добиваясь автоматизма и точности.

💾 Ещё один важный аспект работы мозга — он постоянно сравнивает. Это касается и наших ощущений, и восприятия мира.

Вспомните, как меняется восприятие скорости, когда вы съезжаете с быстрого шоссе на более спокойную улицу. Спидометр может показывать нормальную скорость, но кажется, что вы едете намного медленнее.

Это происходит потому, что мозг все еще сравнивает текущую скорость с предыдущей. Контраст в скорости окружающих объектов создаёт иллюзию замедления.

➡️ На этом моменте мне хочется немного сакцентировать ваше внимание и задать вопрос: а стоит ли себя с кем-то сравнивать?
Если каждый из нас "едет" по своей трассе и со своей скоростью.

Старайтесь думать и фокусироваться на себе и своих достижениях ✨

Ну и, конечно, визуализировать почаще желаемый результат.

#пси_изнанка