Нейропластичность: как наш разум и тело связаны между собой

Мозг человека обладает огромными возможностями. Он способен меняться и адаптироваться под новые условия на протяжении всей нашей жизни.

Это про нейропластичность.

Более простым языком - мы можем тренировать свой мозг так же, как тренируем мышцы в спортзале!

➡️ Чему можно таким образом научить свой мозг:

📌 Справляться со стрессом и контролировать эмоции.
📌 Быстрее осваивать новые навыки и знания.
📌 Избавляться от вредных привычек и формировать полезные.
📌 Улучшать память и внимание.
📌 Снижать уровень боли.

Всё это возможно, потому что тело и мозг неразрывно связаны и постоянно обмениваются сигналами.

🔄 Давайте вспомним, как меняется ваша осанка, когда грустите?
Плечи опускаются, появляется сутулость, взгляд уходит вниз.

🔄 А теперь представьте себя в момент радости и уверенности!
Спина прямая. Голова поднята. На лице улыбка!

Сюда же хочется отнести ещё один интересный факт - направление нашего взгляда влияет на работу мозга.
Часто когда мы задумываемся, то невольно поднимаем глаза вверх ⬆️
Наблюдали такое? Мы как будто обращаемся к нашему мозгу за ответом.

Этот факт учёные подтвердили исследованием МРТ. Когда глаза поднимаются вверх, то активизируются участки мозга, ответственные за память и когнитивные функции.

Пластичность мозга подтверждает результативность работы через визуализацию.
Частично эту тему уже затронула на прошлой неделе.

📍 Что бы мы ни воображали себе, мозг воспринимает это как происходящее на самом деле. Это знание можно использовать в том числе и для работы с физической болью.

Например, если у вас болит голова, попробуйте визуализировать эту боль в виде образа – камня, сгустка энергии, тучи. Затем представьте, как вы разбиваете этот камень, рассеиваете тучу, трансформируете энергию боли во что-то позитивное.

Подобные регулярные практики визуализации помогают научиться ослаблять и даже полностью блокировать болевые ощущения!

Всё это поражает!
И даёт понимание, что многие изменения в наших руках. Стоит только раскрыть их через связь тела с разумом 🔗

Как добиться результатов через визуализацию

Наш мозг "верит" в картинки. Для него не важно, была картинка реальная или воображаемая.

Почему так?

Воображаемые образы проходят по тем же путям в голове. Участки мозга задействованы те же: и когда мы что-то визуализируем, и когда обрабатываем факты.

Даже участки зрительного нерва реагируют одинаково!

Поэтому визуализация - это мощный инструмент для достижения результатов в самых разных сферах жизни.

📌 Давайте на примерах.

Допустим, вам нужно отказаться от очень вкусного, но вредного блюда 🧁🍔🎂

Справиться только через силу воли не получается.

Подключаем воображение 👌
Представляем себе это блюдо в самом ужасном виде! По нему кто-то ползает, например. И оно ужасно воняет, запах аж за сотню метров ощущается.

📍Образ должен у вас вызывать стойкое отвращение.

Если эту практику проделывать неделю или больше, то можно заметить, насколько ослабло желание к этому блюду.

Мозг поверит в картинку и отключит желание.

А что если мозгу надо не "отключить" что-то, а, наоборот, "включить"? 🤔

Обращаемся снова к визуализации.

К примеру, спортсмены регулярно представляют свою победу, визуализируя каждую деталь: от собственных ощущений и действий до реакции трибун. Такая "репетиция" помогает им настроиться на успех и добиться высоких результатов.

Хирурги перед сложными операциями мысленно "проигрывают" все свои действия, добиваясь автоматизма и точности.

💾 Ещё один важный аспект работы мозга — он постоянно сравнивает. Это касается и наших ощущений, и восприятия мира.

Вспомните, как меняется восприятие скорости, когда вы съезжаете с быстрого шоссе на более спокойную улицу. Спидометр может показывать нормальную скорость, но кажется, что вы едете намного медленнее.

Это происходит потому, что мозг все еще сравнивает текущую скорость с предыдущей. Контраст в скорости окружающих объектов создаёт иллюзию замедления.

➡️ На этом моменте мне хочется немного сакцентировать ваше внимание и задать вопрос: а стоит ли себя с кем-то сравнивать?
Если каждый из нас "едет" по своей трассе и со своей скоростью.

Старайтесь думать и фокусироваться на себе и своих достижениях ✨

Ну и, конечно, визуализировать почаще желаемый результат.

#пси_изнанка

Как взять эмоции под контроль: 3 шага к спокойствию

Давайте представим, что наши эмоции – это костер🔥, а все, что его зажигает и подпитывает – это дрова🪵. Часто костер разгорается слишком быстро, и тогда мы теряем контроль над пламенем. Реагируем импульсивно и не всегда рационально.
Но есть действенные способы, которые помогают контролировать эмоции.

Шаг 1. Определяем эмоции и оцениваем их по 10-ти бальной шкале.

Прежде чем действовать, остановитесь, назовите свою эмоцию и оцените ее по шкале от 1 до 10, где 0 – это полный штиль, 1 – легкое чувство, а 10 – эмоциональная буря. Такая оценка поможет осознать силу чувства и выбрать подходящую стратегию реагирования.

Пример с гневом:

0 – спокойствие
1 – раздражение
2 – недовольство
…
5 – злость
6 – гнев
…
10 - ярость

Шаг 2. Отлавливаем эмоции на ранних этапах.

Важно научиться распознавать первые признаки возникновения эмоции, в идеале на уровнях 1-2. Это может быть учащенное сердцебиение, покраснение лица, повышение голоса.

Чем раньше поймете, что костер только разгорается, тем легче вам будет контролировать его пламя! Когда эмоции достигнут апогея, справиться с ними будет тяжело или уже невозможно.

Шаг 3. Отдаляемся от объекта, усиливающего эмоции

Часто лучший способ усмирить сильную эмоцию – это дистанцироваться от объекта, который ее провоцирует. Если это человек, попросите о паузе. Если это ситуация, попробуйте сменить деятельность или обстановку. Это позволит вам убрать дрова от костра и успокоить пламя.

Как это может выглядеть в жизни.

Пример 1:

Вы встретили человека с иными политическими взглядами, чем у вас. И вот он высказывает мнение, которое вас раздражает. Продолжение разговора вероятнее всего перерастет в перепалку или конфликт (огонь будет разгораться). А вот если в нужный момент дистанцироваться: «У нас разные взгляды, давайте каждый останется при своем», то через некоторое время раздражение сойдет на нет👌.

Пример 2:

На дороге вас сильно подрезает другой водитель и гневно вам сигналит🚗. Вы начинаете закипать. Поэтому лучше сразу отдалиться от него, сменив полосу движения (убрать дрова), чтобы не поддаваться ярости и не совершать ошибок на дороге. Злость с вами еще немного побудит, но быстро отпустит.

И тут я предвижу ваш комментарий:

"Легко сказать, чем сделать. Мой костер разгорается моментально, не уследить".

Очень вас понимаю!
Но управление эмоциями – это навык, который можно прокачать. Нужна лишь осознанность и много практики.

Будьте терпеливы к себе, и со временем вы станете мастером Йодой в работе с эмоциями💪😉.

Дать вам небольшую технику, которая поможет справляться со злостью? Поставьте любую реакцию. Так я пойму, что техника вам нужна.

Как усмирить эмоции за 5 секунд

Некоторые из вас здесь проголосовали за технику по управлению злостью, так что делюсь ею.

Итак, что же делать с раздражением и злостью, когда вы уже «кипите»?

Вам хочется кричать, топать ногами, а может и послать кого-то далеко и надолго…🤬

Но остановитесь на 5 секунд!

Секунда1️⃣: вы говорите себе: «Стоп. Пауза»
Секунда2️⃣: даете себе ответ: «А будет ли это ВАЖНО через 5 секунд?»
Секунда3️⃣: даете себе ответ: «А будет ли это ВАЖНО через 5 минут?»
Секунда4️⃣: даете себе ответ: «А будет ли это ВАЖНО через 5 лет?»
Секунда5️⃣: даете себе ответ: «Поможет ли злость разрешить ситуацию?»

Такая пауза в 5 секунд даст нам возможность успокоить бурлящие эмоции, оценить ситуацию с холодной головой и выбрать наиболее подходящий способ реагирования в моменте👌.

Если на вопросы 2-5 вы ответили утвердительно, смело можете «спускать собак»!

📌 Давайте на примерах.

В семье:
Ребенок разлил сок на ковер. Вы начинаете злиться. Задайте себе 5 вопросов. Скорее всего, через 5 минут вы просто вытрете сок, а через 5 лет этот случай будет уже не так важен.

На работе:
Коллега не выполнил свою часть работы в проекте. Ваше раздражение растет как на дрожжах. Задав себе 5 вопросов, вы вернете себя в реальность, избежите конфликта. И, возможно, спокойно обсудите ситуацию с коллегой, чтобы найти оптимальное решение для всех.

🖇 Применяя эту технику в разных сферах жизни – в общении с близкими, на работе, в повседневных ситуациях – можно избежать многих неприятностей и улучшить качество отношений с окружающими.

А если вам кажется, что 5 секунд – это слишком мало для размышлений, спешу вас успокоить: часто этого времени даже много. Наш мозг мгновенно анализирует ситуации, если мы ему это позволим.

Как вам такая техника? Готовы попрактиковать?😉

#техники
#эмоции

Вот такой комментарий поступил на предыдущий пост👆.

И я решила откликнуться на него отдельной публикацией и заодно подсветить, как не застревать в эмоциях🤓.

Научиться отделять сами эмоции от их "пережёвывания" и "смакования" – это действительно важный навык для нашего эмоционального благополучия.

Часто бывает так:

1️⃣ Имеем событие: например, стычка с коллегой⤵️

2️⃣ Возникает эмоция: злость, обида, раздражение (это естественная реакция)⤵️

3️⃣ Мы начинаем "пережёвывать" произошедшее: прокручивать в голове диалог, придумывать, что и как могли бы сказать, додумывать за другого человека⤵️

4️⃣ Эмоция усиливается: мы как будто подбрасываем дров в огонь, и он разгорается все сильнее🔥.

И процесс этот у всех по-разному проходит. Кто-то в силу повышенной сензетивности склонен долго переживать и анализировать, а кто-то легко отпускает негатив.

Как помочь себе не залипать в чувствах:

✅ Тренировать осознанность. Важно научиться отслеживать момент, когда мы переходим от первичной эмоции к "пережёвыванию".

✅ Простить себя и принять. Признать, что эмоция есть, и это нормально. Не ругать себя за нее.

✅ Отпустить. А это самый сложный этап. Здесь могут помочь самые разные техники: записать мысли на бумаге и сжечь, проговорить вслух все, что беспокоит, медитация, работа с дыханием и др.

✅ Переключить внимание. Можно заняться чем-то, что приносит удовольствие, чтобы отвлечься от негативных мыслей (алкоголь не подойдет...хотя...😄).

Способов регуляции эмоций есть много и разных. Главное, найти свои 🙌.

#эмоции