Цикл самозванца 🔄
Любит ходить по кругу наш товарищ.

"Мои посты - говно!", -
с такой мыслью начала я писать этот пост😔.

Следом за ней в голову полезли и другие:
"Надо все правильно написать, иначе вдруг не то напишу, хрень какую-нибудь. И все поймут, что не такая я знающая и компетентная, как кажусь".

Ну здравствуй, мой "самозванец"! Пришел, когда не ждали.

А еще он любит проявляться, когда ко мне приходит новый клиент. И словно Голлум начинает нашептывать:
"Ты не справишься, моя прелесть. У тебя недостаточно опыта и знаний для работы с таким случаем".

Со временем я поняла, что не одна такая. С подобным состоянием и сомнениями сталкиваются и знаменитости, и крутые профессионалы.

👉 Так почему же "самозванец" навещает нас?

Дело в том, что наш мозг иногда играет с нами злую шутку. В моменты, когда нам нужно показать себя миру, он начинает сомневаться. Вот и придумывает себе всякие оправдания, чтобы спрятать наши страхи за маской неуверенности.

Таким образом наше сознание пытается уберечь нас от возможной боли, критики, осуждения или стресса, особенно там, где мы чувствуем себя неуверенно.

🧐 Что же делать с этим "самозванцем"?

Во-первых, важно понять, что это нормально – испытывать сомнения. Тем более что с некоторыми можно справиться достаточно легко и самостоятельно.

Но вот когда из-за него мы ставим свою жизнь на "стоп", все время находимся под гнетом страха неудач и "наступаем на горло" своим желаниям, целям - то это уже проблема. И сигнал о том, что пора со своим "самозванцем" разбираться. 🎯

От "самозванца" часто хотят избавиться, побороть его. Но лучше превратить его в союзника, договориться с ним. 🤝

Как это сделать, расскажу в следующем посте.✏️
Не переключайтесь. 😉

💬 КЕЙС! КАК РАБОТАТЬ С САМОЗВАНЦЕМ

Решила рассказать вам об этом на своем личном примере. 🙌

Недавно я стала психологом-куратором в бизнес-сообществе ТЕРРА. Каждую неделю мне нужно проводить групповые терапевтические онлайн-сессии с участниками одной из бизнес-школ.

Впервые передо мной встала задача работать с группой именно в таком формате. И конечно же, мой самозванец не заставил себя ждать:

"А вдруг у тебя ничего не получится?"
"Что, если участники будут недовольны?"

Уверенность моя пошатнулась...

С какими сложностями я столкнулась?

Самозванец у меня проявился в виде страха совершить ошибку, страха быть недостаточно компетентной и эффективной. Ведь групповые сессии требуют совершенно иного подхода, чем индивидуальные.

Как решала эту проблему?

Сначала признала свои чувства. Да, я боюсь. Но этот страх – нормальная реакция на новый вызов. Вместо того чтобы слиться, я решила использовать это вызов как возможность для своего роста.

Что делала в этом процессе:

1️⃣ Знания. Я стала изучать доп. литературу, методы и техники, подходящие для работы в таком формате.

2️⃣ Практика. Это самый эффективный аргумент в споре с самозванцем. Главное - решиться. 🙃 И вот, подхватив свой страх под белы рученьки, я все же провела первую сессию с группой. А получив после нее положительный фидбек, уже более спокойно стала относится к этому мероприятию.

3️⃣ Самопомощь и саморефлексия. Очень полезный навык - уметь работать со своими мыслями. Когда мой внутренний критик заговаривал, я задавала себе вопросы:

"Какие доказательства есть у этой мысли?",
"Насколько вероятно, что всё пойдет плохо?"

А еще постоянно думала о том, как я могу улучшить свои навыки по ведению групп и в целом этот процесс.

4️⃣ Поддержка. Еще я обратилась за поддержкой к коллегам. Их опыт и советы помогли мне чувствовать себя увереннее.

5️⃣ Обратная связь. Запросила обратную связь у участников группы, чтобы получить ценную информацию о своей работе. Но не с целью поругать себя, если что-то не так, а чтобы улучшить процесс. ✌️

Чего я достигла?

Провела уже 5 групповых сессий!🥳 И с каждым разом мои навыки оттачиваются.

Конечно, бывают моменты, когда сомнения возвращаются, но я знаю, как с ними справляться.👌

Результаты радуют: участники раскрываются, получают инсайты и достигают своих целей. Значит, мы движемся в правильном направлении.

Все это помогает мне увидеть, что этот успех - не случайность, а результат моих знаний, опыта, практики. И трудолюбия!

Работа с самозванцем продолжается, но она стала частью моего профессионального пути.

✨ Конечно, для такой работы нужно время и терпение. Но при должном подходе самозванца можно сделать союзником. Что поможет существенно улучшить восприятие себя и своих достижений.✨

Важные слова о любви к себе ❤️

И мысль дня на подумать:

Что бы я сделал сегодня, если бы заботился о себе?

#самоценность

❄️ ДАЙДЖЕСТ: ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ ЗА ДЕКАБРЬ ❄️

Друзья, я немного выпала из канала. 😔 Очень насыщенный выдался месяц, не хватает времени сюда писать.
Надеюсь исправить ситуацию в ближайшее время.👌

А пока решила для вас собрать в список важные посты с начала декабря по текущий момент.
Переходите, если что-то пропустили.👇

🧐 Кто определяет нашу цену

🌀Цикл самозванца

🫤 Почему самозванец навещает нас

🗝️Личный кейс! Как работать с самозванцем

📔 6 книг для повышения собственной ценности

Самый проверенный способ работы с самозванцем 👌

Это…психотерапия.

Особенно когда не получается разобраться с ним самостоятельно.

Кому сейчас не до прихода к психологу, можете просто дальше продолжать читать мой канал - я обещаю крутые, интересные посты. 😉

НО! Если вам уже невмоготу и хочется:

📍 покинуть нелюбимую работу, но мешает самозванец: «а вдруг, я ничего другого не найду».
📍 попросить прибавку к зарплате/повысить стоимость своих услуг, но вмешивается самозванец: «а за что тебе доплачивать».
📍отстоять свою идею/позицию перед руководством/коллегами, но самозванец не дремлет: «вдруг я не то скажу? Я не такой умный, как кажусь».
📍открыть свое дело, но самозванец и тут машет рукой: «вдруг получится, а я не потяну».

Тогда приглашаю к себе в личную терапию.
С радостью вам помогу!

Почему я?

Потому что мне знаком этот синдром изнутри. Я периодически чувствую его укусы и знаю, как он может отравлять жизнь.

Но также я знаю, как с ним справляться. Через свою личную историю и психологическую практику покажу, как можно обращаться с своими страхами и переживаниями. Дам инструменты, которые помогают мне и которые могут помочь вам.

Что получите по итогу работы?

🌟 станете увереннее (перестанете думать, что вас вот-вот раскусят. Поймёте, что ваши успехи – не случайность, а результат стараний! Укрепите самооценку и уверенность в своих силах).
🌟 преодолеете страхи (страх провала больше не будет тормозить вас. Станете смелее. Снизиться тревожность и появится устойчивость к трудностям).
🌟 повысится продуктивность (меньше сомнений = больше дела. Начнёте добиваться большего и быстрее! Как следствие - станете ценить свое время и труд).
🌟 улучшится коммуникация с окружающими (сможете принимать критику, открываться новому и строить здоровые отношения. Окружающие оценят!)
🌟 начнете получать удовольствие от своих успехов, а не думать, что вам просто повезло.

Приходите работать!
Если вы во власти синдрома самозванца - пора ослабить эти оковы. Работа с ним - ключ к вашему росту! 🙂

Стоимость сессии: 90 мин - 5500 руб.

Пишите в личку: @ela_min
________________

📌 Дайджест основных постов по теме: https://t.me/bitsoboyi/564

🎄 Вот и подкрался незаметно конец года.

Мы подбиваем итоги. Завершаем свои дела, проекты, учебу...

Возможно, кто-то из нас взгрустнул, потому что ожидаемые перемены пока не случились. Что-то сделать так и не удалось. Заветные мечты не сбылись...

Но несмотря на это, у каждого из нас совершенно точно было что-то хорошее в этом году! Есть, что вспомнить, чем гордиться.

Ведь есть же? 😉

Быть может вы достигли важной цели или освоили что-то новое?
Преодолели какую-то трудность или сделали что-то значимое для себя?
Съездили наконец-то в классный отпуск или занялись спортом?

Все это может быть незначимым для других - но для ВАС ценно. И важно!

❤️ Сейчас самое время себя похвалить и поблагодарить!
❤️ И с благодарностью к себе настроиться на встречу Нового года. На все то хорошее, что он нам принесет.

Давайте поддержим друг друга и отметим наши успехи! 🎉

Поделитесь в комментариях тремя вашими главными достижениями этого года (в работе/личной жизни). 👏

Давайте начну флешмоб с себя. 🤓
В этом году я:
✔️обучилась новому методу - схема-терапии и встала на путь международной сертификации
✔️стала больше проявляться, начала вести групповые мероприятия (интервизии, тренинги, сессии)
✔️стала психологом-куратором в бизнес-школе "Терра"

Было ли мне страшно? Да!
Уставала? Еще как!
Поэтому мне печенька за храбрость и выдержку.💪🙃

Теперь вы😌⤵️

Как подвести итоги, чтобы следующий год радовал и вдохновлял?

Подведение итогов - очень нужный и важный процесс.

Особенно если это не формальный чекап «сделал/не сделал», а глубокий анализ всех своих успехов, неудач, и обязательно с присвоением сделанного.

Такой подход даёт возможность:

🔸отследить свой прогресс и тем самым поднять себе самооценку.
🔸поставить новые цели и выстроить наиболее работающие для себя стратегии поведения на будущее.
🔸снизить стресс, тревогу и повысить удовлетворённость своей жизнью за счет понимания, какие навыки и способности у вас есть, и как они помогают в решении задач.
🔸перераспределить свои ресурсы и снизить риск выгорания.

А как же это сделать?

В этом помогут следующие вопросы:

1️⃣Какой самый важный урок вы усвоили в прошлом
году?
2️⃣Что вы убрали из своей жизни?
3️⃣Какие навыки вы приобрели?
4️⃣Какие трудности вы преодолели и какие методы
использовали для этого?
5️⃣Что вы сделали для своего физического и
психического здоровья в прошлом году?
6️⃣Что вы узнали о себе?
7️⃣Кто или что оказало наибольшее влияние на вашу
жизнь в этом году?
8️⃣Какие новые хорошие и плохие привычки у вас
появились?
9️⃣Что было лучшим и худшим из того, что произошло?
1️⃣0️⃣Насколько хорошо вы заботились о себе?
1️⃣1️⃣Как вы выросли как личность?
1️⃣2️⃣Что заряжало вас энергией?
1️⃣3️⃣Что вас истощало?
1️⃣4️⃣Как развивались ваши отношения с родственниками, друзьями, одногруппниками,
коллегами?
1️⃣5️⃣За что вы благодарны себе, другим, миру?

Лучше всего отвечать на них письменно. ✍️ В спокойном и безопасном месте, наедине с собой. Это поможет продумать ответы с чувством, с толком, с расстановкой.👌

Сохраните свои ответы и в течение года возвращайтесь к ним. 🗒 Это поможет вам что-то переосмыслить, возродить мотивацию, если вдруг она угасла. А также вовремя заметить привычки, ошибки, от которых вы хотели бы избавиться.

Накидайте огонечков 🔥, если пост понравился.