🤍ПРИЛОЖЕНИЯ И БОТЫ ДЛЯ ВАШЕЙ ПОДДЕРЖКИ ❤

Они могут стать прекрасным помощником в терапевтической работе, помогая вам заглянуть внутрь себя и исследовать свои чувства, эмоции и состояния.

🤍 Приложение «Finch: Self Care Pet»
Игровое приложение для людей с тревожной и депрессивной симптоматикой, которое бережно поддерживает тех, кто борется со стрессом или нуждается в мотивации. Доступно только на английском языке.

🤍 Приложение «Пирожок»
Русскоязычное приложение для заботы о себе, в котором собраны дыхательные упражнения, дневник настроения, полезные чек-листы и мемы для поднятия настроения.

🤍 Бот «Осознанность»
Tg-бот для внедрения навыков осознанности в свою жизнь.

🤍 Бот «Sentiment AI-Дневник»
ИИ-бот в tg для улучшения качества жизни и работы с эмоциональными состояниями.

🤍 Бот "Искусство пауз"
Tg-помощник в заботе о телесно-эмоциональном состоянии.

🤍 Tg-канал «Мама в телеграме»
Канал с добрыми ежедневными посланиями, которых нам иногда так не хватает.

🤍 Мудрый бот
Ежедневные поддерживающие послания вашему Уязвимому Внутреннему ребенку от Мудрого Взрослого.

🤍Нескучный бот «Радость Есть!»
Фудбот для выявления и удовлетворения эмоциональных потребностей и осознанного подхода к питанию. В нем собраны обучающие видео, дневники, задания и тесты, поддерживающие послания, медитации и многое другое.

🤍Сохраняйте в избранном и делитесь с коллегами и друзьями.

🎞 КАК С ПОМОЩЬЮ ГОЛОСА МЫ МОЖЕМ ВЛИЯТЬ НА НАШУ ЖИЗНЬ

На эту тему я поговорила с Машей, наставником по голосу и речи.

Осветили эту тему с разных сторон:

🌸Как голос и дыхание помогают справляться со стрессом и тревогой.
🌸Голос как проф инструмент на примере работы психолога.
🌸На что влияет скорость речи.
🌸Работает ли уверенность без экспертности?
🌸И, конечно, страх выступлений.

Приятного и познавательного вам просмотра!
Ставьте огонёчки. 🔥
Мы старались. 🤗

❤ Кстати, от души рекомендую Машу как эксперта по публичным выступлениям, т.к. сама была у нее в индивидуальном наставничестве. Благодаря нашим занятиям я научилась справляться с зажимами перед камерой и более открыто коммуницировать на широкую аудиторию. 🤩

Вот канал Маши.
Подписывайтесь. ⚡️

#подкаст #тревога #техники

🌸Отвечаю на вопрос подписчицы:

Как найти и развить в себе женственность, как использовать и принять женскую часть личности?

Давайте я задам вам встречные вопросы:

🔹Что для вас быть женственной?
🔹Почему вы решили, что вы неженственная или недостаточно женственная?
🔹И самое главное – зачем вам нужно быть женственной?

Ответы на них могут натолкнуть вас на более глубокие размышления на эту тему и подсветить что-то важное, но скрытое для вас. 🔍

Как бы то ни было, сначала развенчаю миф о том, что женственность – это некий шаблон или образец красоты или поведения, которому нужно следовать.

Женственность — это прежде всего глубокое внутреннее состояние. Это про понимание и принятие себя. Про контакт с собой и внутреннюю гармонию. ✨

И именно внутренняя гармония позволяет женщине быть открытой, естественной, настоящей! Излучать женскую энергию, смотреть на мир влюбленными глазами и притягивать мужчин. 💃

Как же прийти к своей женственности?

1️⃣Начните с самопознания и самоанализа.

Что вам действительно нравится?
Какие занятия приносят вам удовольствие?
Что заставляет ваше сердце петь?

Это могут быть творческие хобби (рисование, музыка, танцы), занятия на природе, чтение, забота о близких – что угодно, что вызывает у вас чувство радости и наполненности. Творчество приближает нас к внутренней гармонии 🎼📚.

Также можно поисследовать свои ценности, отношения, интересы - это поможет познакомиться с собой поближе.

2️⃣Уделяйте время уходу за собой: приятные ванны, ароматерапия, маски для лица – все это поможет вам расслабиться и почувствовать себя красивой и желанной. Не забывайте о правильном питании, спортивных активностях и отдыхе – так вы заботитесь о себе. 🛁🍏

3️⃣Общайтесь с женщинами, которые вдохновляют вас своей женственностью. Наблюдайте за ними, учитесь у них, но не забывайте, что ваша женственность уникальна. 👯‍♀️👗

4️⃣Будьте к себе добры и нежны. Не критикуйте себя и не сравнивайте с другими. Если есть блоки (негативные установки, убеждения, травматический опыт из детства), которые мешают, то их можно проработать со специалистом. 🤲❤️

5️⃣Подумайте о своем стиле. Может его нужно немного скорректировать, добавив туда милых, но комфортных для вас женских образов и акцентов? 👜💄

Желаю вам найти свою собственную женственность и не бояться быть собой! 🌹

Больше прислушивайтесь к себе, к собственным желаниям – настоящая женщина всегда немного эгоистка. 😉

#ответвопрос #самоценность

А КАК ПРАВИЛЬНО?

Многие мои клиенты ищут правильные ответы и правильные решения. Свое "правильно" они формулируют по-разному:

"Как правильно поступить в этой ситуации?"
"Я хочу сделать всё правильно"
"Я хочу вот так, но это же неправильно"

За этим "правильно" обычно скрывается глубокая потребность в безопасности и контроле.

Мир часто воспринимается нами как хаотичное и неопределенное место. Сталкиваясь с неожиданностями и трудностями, мы чувствуем беспомощность, что естественно.

И поиск "правильного" пути – это способ справиться с этим чувством, привнести порядок и предсказуемость в свою жизнь. Уберечь себя от ошибок, неудач, повторения прошлого негативного опыта.

Когда есть четкие правила, инструкции и идея о том, как "правильно", мы чувствуем себя более защищенными и уверенными.

🔖Но вот что важно понять: нет правильных решений, нет правильных способов. Жизнь – это не тест с одним правильным ответом.

Каждый человек уникален, его опыт, ценности, контекст ситуации – все это формирует индивидуальный путь, пусть и несовершенный.

И то, что работает для одного, может быть совершенно неприменимо для другого. А можно вообще всё сделать неправильно и при этом получить охрененный результат!

Между тем вечный поиск "правильного" ответа/ решения/действия часто приводит к:

😔 Излишней самокритике: если что-то идет не так, человек корит себя почем зря, полагая, что он выбрал не тот путь.
😔 Страху принятия решений: боязнь сделать "неправильный" выбор парализует и мешает достигать желаемого.
😔 Снижению самооценки: постоянное сравнение себя с другими ведёт к чувству неполноценности [у них-то всё правильно, ага].

И куда важнее и ценнее фокусироваться не на поиске "правильного", а на:

🙂 Понимании своих ценностей и потребностей: что важно лично для вас?
🙂 Развитии самосознания: что вы чувствуете в разных ситуациях?
🙂 Исследовании своих убеждений: откуда взялись ваши представления о "правильном"?
🙂 Разработке стратегий, которые именно для вас эффективны: что вы можете сделать в конкретной ситуации?

⚡️ Такой работе в терапии отводится немало времени. И постепенно клиенты научаются больше слышать и чувствовать себя. Верить и доверять себе. И как следствие, отпускать гиперконтроль, чувство вины, стыда, страхи.

А вы как, друзья? Тоже в поиске лёгких правильных путей? 😉

ДА, НО...

Знакома вам эта фраза? Ну конечно! 😎

Вы точно слышали её много раз в свой адрес, да и сами, вероятно, часто использовали в разговорах. И наверняка замечали, как ваше внимание (или внимание собеседника) моментально переключается на то, что идёт ПОСЛЕ этого маленького, но очень колючего слова «НО».

Это «НО» словно цепляет изнутри и создает напряжение в беседе и отношениях.

Почему так? Давайте разберемся.

Во фразе «Да, но...» есть две части:

💪 «ДА» – это согласие или подтверждение того, что ваш собеседник услышал вас. Или же он транслирует что-то позитивное о вас. Эта часть предложения создает ощущение поддержки, понимания, принятия.

😕 «НО» – полностью нивелирует или ставит под сомнение всё, что было сказано до него. Когда кто-то говорит "да, но...", он вроде бы соглашается с первой частью предложения, но тут же отвергает её или уменьшает её значение второй частью. Это может восприниматься как противоречие или отказ, даже если изначальные намерения у говорящего были иными.

Примеры:

1️⃣ «Да, ты молодец, что получил повышение, но зарплата могла бы быть выше»

В этом случае человек, которого хвалят, может почувствовать обесценивание своих успехов или даже упрек. Успех вроде есть, но не такой уж и большой...

2️⃣ «Я люблю тебя, но своим поведением ты все портишь»

Эту фразу родители нередко говорят своим детям. У ребёнка возникает чувство, что родительская любовь к нему условна. Если он сделает что-то неправильно, то эта любовь просто исчезнет, его отвергнут. Привет, нестабильная привязанность и неуверенность в себе! 😔

3️⃣ «Да, мне нравится проводить время с тобой, но иногда ты слишком много говоришь»

Это высказывание может породить напряжение между людьми, ведь акцент смещён на негативные аспекты общения.

4️⃣ «Да, я справился с задачей вовремя, но мог бы сделать её лучше»

Тут человек сам себя обесценивает, снижая значимость собственного успеха и фокусируясь на недостатках вместо достижений.

📢 Но это ещё не всё! В следующем посте расскажу, как этой фразой мы ограничиваем САМИХ СЕБЯ и свои возможности.
Не переключайтесь! 🤓

ДА, НО…
Или как перестать ограничивать себя.

Мы все периодически играем в одну и ту же психологическую игру (неосознанно, конечно) под названием «самосаботаж».

Она незаметно подтачивает наши стремления, подрезает крылья на пути к успеху, мечтам и самореализации.

Эта игра строится на фразе «Да, но...».

Задумайтесь, как часто вы ловите себя на таких мыслях/ высказываниях в разговоре с самим собой или другими людьми:

«Да, я хочу это изменить, но мне страшно».

«Да, я хочу путешествовать, но у меня нет денег».

«Да, я хотел бы начать свой бизнес, но это слишком рискованно».

«Да, я хочу сбросить вес, но у меня нет силы воли».

«Да, я хочу реализовать эту идею, но близкие меня не поймут».

Видите структуру?

☑️«ДА» – признание желания, потребности, мечты.

❌«НО» – немедленное обесценивание, блокировка пути к реализации.

«Но» запускает механизм самосаботажа, убеждая нас, что для достижения цели нужно сначала "исправить" все свои недостатки. Избавиться от страхов, сомнений. Обрести какие-то невероятные ресурсы.

Но это иллюзия!

Перестать играть поможет замена «НО» на «И».

Посмотрите, как меняется смысл фраз:

«Да, я хочу это изменить, и, вероятно, я столкнусь с чувством страха».

«Да, я хочу путешествовать, и я буду искать способ достать на это деньги».

«Да, я хотел бы начать свой бизнес, и да, я столкнусь с рисками. Изучу все хорошенько и разработаю план минимизации потерь».

«Да, я хочу сбросить вес, и, возможно, мне будет непросто. Начну с малых шагов, например, с прогулок по 30 минут в день».

«Да, я хочу реализовать эту идею, и, возможно, близкие меня не поймут».

📎 Так мы признаём свои желания, при этом не игнорируя реальные обстоятельства и свои чувства. Принимаем себя со всеми своими недостатками особенностями. Снижаем градус сопротивления, борьбы и придаем импульс к действиям.

💫 Это путь к бОльшей свободе, принятию, познанию и, да, к бОльшему риску. Но без риска в нашей жизни никуда, и он стоит того.


#саморазвитие #психология #цели #достижениецелей #самооценка

Сегодня на супервизии услышала фразу:

"Ты вырос тем человеком, который защитил бы тебя в детстве"

И как же она мне откликнулась!

Эта мысль глубоко созвучна моей работе в терапии. Часто я говорю с клиентами об их внутреннем ребенке — той части личности, которая хранит в себе жизнерадостность, творческий потенциал и безусловную любовь.

Это источник ярких красок нашей жизни, но часто мы, повзрослев, либо игнорируем его, либо заглушаем его голос жесткой самокритикой.

Этот внутренний ребенок — отражение нашего прошлого, нашего детства, где мы могли испытывать недостаток защиты, внимания и любви. Возможно, мы помним страх, неуверенность, боль, там и тогда оставшиеся без поддержки и утешения...

Прошли годы, но этот маленький обитатель нашей души продолжает хранить эмоции и переживания детства.

Хорошая новость в том, что у нас, взрослых дядь и теть, есть возможность стать для себя теми любящими и заботливыми родителями, которых нам не хватало.

Мы можем стать безопасным пространством, обнять своего внутреннего ребенка, утешить его и направить.

Давайте представим, что наш внутренний ребенок – нежный цветок, долгое время рос в тени. 🌷 Теперь мы можем искупать его в лучиках любви, полить его заботой и уберечь от холодного ветра самокритики.

Да-да, именно мы способны дать ему всё это!

Таков путь к исцелению душевных ран. Осталось только услышать голос своего внутреннего малыша, прислушаться к его потребностям и дать ему то, в чем он нуждается. ❤️‍🩹

И тогда жизнь наполнится истинной радостью и гармонией. 🌿

🎥 На эту тему есть невероятно душевный и вместе с тем очень терапевтичный фильм "Малыш" (2000 г) с Брюсом Уиллисом в главной роли. От всей души рекомендую его посмотреть всем, кто хочет встретиться со своим внутренним ребёнком и найти путь к своему настоящему Я. Особенно рекомендую к просмотру мужчинам. 🌸

#книгифильмы #внутреннийребенок #исцеление #терапия #самоценность

💌 С Днем Всех Влюбленных!

Можно по-разному относиться к этому празднику. Но вот, что я хочу вам сказать.

"Вторые половинки" - это всё замечательно.
Но главная любовь вашей жизни - это ВЫ САМИ!

И чтобы не дать пламени этой любви потухнуть, подкидывайте периодически дровишки в виде заботы, ласки и внимания к себе.

🎂 Организуйте романтический ужин для себя при свечах
🍿 Устройте себе вечер запойного просмотра сериала с попкорном
💆‍♂️ Сходите на выходных на свидание с собой в СПА, в парк или на выставку
📝 Составьте список "100 причин любить себя"
🌝 Начните вести дневник благодарности себе

И если Валентин или Валентина еще не появились в вашей жизни, не отчаивайтесь. Они обязательно придут погреться у вашего костра!

✨ Желаю вам любить себя, свои отношения, свою работу и, в конце концов, свою жизнь!

Мур! 🐱

КАК ТРУДОГОЛИК НАШЕЛ БАЛАНС: КЛИЕНСКАЯ ИСТОРИЯ

Представьте, молодая девушка, в браке, успешно работает на себя, еще и мама. Казалось бы, мечта!

Но вот она сидит передо мной и говорит:

Я как маятник – то в режиме "пахать до упаду", то в полной апатии, ничего не хочу. Помогите найти баланс!

Как строилась работа:

Начинаем разбираться, откуда растут ноги у этой "качели". Копаем глубже и выходим на диструктивные установки и убеждения.

В процессе раскопок у девушки активируются дискомфортные переживания и эмоции. 🥹 Появляется сжатие в груди.

Далее через поднявшиеся эмоции и телесные ощущения мы отправились исследовать прошлое девушки. 🔎 Нашли пару событий из ее детства, связанные с мамой, где ребенку очень не хватало эмоционального тепла, любви и принятия.

Как раз там и сформировались те самые представления, убеждения у маленькой девочки о себе и о мире, которые толкают ее теперь в бегство от себя в работу (ох, уж это детство – источник и вдохновения, и проблем).

🔖Кстати, события эти мы не просто вспомнили, а «перепрожили» заново.
Что позволило освободиться от болезненных эмоций, закрыть гештальты и «перезаписать» негативные установки на позитивные. 📝

Каков результат?

Нашли спрятанные убеждения, которые толкали девушку к выгоранию. Клиентка смогла заглянуть внутрь себя и осознать, что её «гонка» – это нездоровый сценарий. И что ей можно быть самой собой. Можно двигаться к своим мечтам в своем темпе, без насилия над собой.

В конце сессии у девушки появились легкость и спокойствие.

Теперь ей будет проще слышать себя и найти тот самый work-life balance. 🧘🏻‍♀️😜

Вместо итога:

Зачастую наши взрослые проблемы – это эхо детского негативного опыта.

Детские болезненные переживания оставляют след в бессознательном, создают напряжение в психике и теле.

Во взрослом возрасте эти внутриличностные конфликты вытягивают из нас все соки и мешают жить в гармонии с собой и близкими людьми.

А ведь можно просто прийти в терапию и качественно изменить свою жизнь.

Хотите так же?
Пишите в личку.

P.S. История опубликована с разрешения клиента.

#отзывы

💊 ПОЧЕМУ АНТИДЕПРЕССАНТЫ НЕ ПОМОГАЮТ?

Очень часто слышу от клиентов:

"Пропил(а) курс антидепрессантов/нейролептиков, стало лучше, а потом снова всё вернулось".

"Пью антидепрессанты, но результата нет".

Почему так происходит?

К сожалению, многие воспринимают эти препараты как волшебную таблетку, которая решит все проблемы разом.

Какое-то время так и происходит. Настроение улучшается, тревога стихает, сон нормализуется…

НО!

Потом всё запросто может вернуться на круги своя. Потому что таблеточки - это лишь симптоматическое лечение.

Приведу метафору. 👌

Представьте себе пластырь, 🩹который мы наклеиваем на глубокую рану: он останавливает кровотечение, уменьшает боль, но НЕ лечит саму рану.

А теперь представим, что это гнойная рана с воспалением тканей. Как думаете, пластырь сильно поможет?

Конечно, антидепрессанты и нейролептики – это мощные инструменты, которые влияют на биохимические процессы в мозге, снижая интенсивность симптомов депрессии, тревоги, психоза. Но они НЕ устраняют причину этих состояний.

А причина может скрываться в глубоких психологических травмах, негативных жизненных сценариях, убеждениях и многом другом.

Когда прием препаратов заканчивается, а базовые проблемы так и остаются нерешёнными, симптомы возвращаются. Иногда даже с большей силой, потому что человек снова оказывается лицом к лицу с тем, что раньше заглушалось таблетками.😞

К тому же антидепрессанты НЕ учат людей осознавать свои эмоции, принимать их и находить здоровые способы справиться с ними.😬

Конечно, это не значит, что эти препараты бесполезны! Вовсе нет. В острых состояниях они жизненно необходимы. Они помогают стабилизировать состояние и "подготовить почву" для дальнейшей работы с психикой.

Но их назначение должно быть частью комплексной терапии, которая включает в себя:

✅Психотерапию: работа с психологом или психотерапевтом над причинами эмоциональных расстройств.
✅Изменение образа жизни: здоровый сон, питание, спортивные активности, минимизация стресса.
✅Развитие навыков саморегуляции: техники медитации, релаксации, дыхательные практики, работа с эмоциями.

Поэтому, если вы принимаете антидепрессанты или нейролептики, не думайте, что это панацея. Они – лишь один из инструментов на пути к выздоровлению.

Грамотные психиатры всегда рекомендуют сочетать фарму с психотерапией. А грамотные психологи при необходимости подключают к своей работе психиатров.

Только так можно добиться устойчивого прогресса и избежать возврата на круги своя.

Так что, если вы боретесь с тяжелыми эмоциями, не пренебрегайте психотерапией и психологической помощью. Это может стать важным шагом на пути к здоровью и счастью. 🌞🌱

2️⃣3️⃣ февраля — день, когда мы все вспоминаем о тех, кто защищает нас. Вспоминаем о мужской силе, стойкости и ответственности.

Но давайте взглянем глубже.

Быть защитником — это не только носить погоны или стоять на страже границ. Это ещё и уметь защищать свою душу от сомнений и беречь то, что внутри: мечты, надежды, ценности, уверенность в себе.

Дорогие мужчины, каждый из вас — герой своей личной истории. Вы справляетесь с трудностями, поддерживаете близких и двигаетесь вперёд, несмотря ни на что. Ваша сила — не только в мускулах, но и в сердце.

Желаю вам никогда не забывать о том, что для вас действительно важно. О том, чего вы хотите достичь и что готовы защищать.

Иногда самые главные победы происходят внутри нас, когда никто не видит!

Пусть этот день будет поводом для вас порадоваться простым вещам: своим друзьям, семье, своему делу и уютному дому.

С праздником вас! 💜