Сегодня на супервизии услышала фразу:

"Ты вырос тем человеком, который защитил бы тебя в детстве"

И как же она мне откликнулась!

Эта мысль глубоко созвучна моей работе в терапии. Часто я говорю с клиентами об их внутреннем ребенке — той части личности, которая хранит в себе жизнерадостность, творческий потенциал и безусловную любовь.

Это источник ярких красок нашей жизни, но часто мы, повзрослев, либо игнорируем его, либо заглушаем его голос жесткой самокритикой.

Этот внутренний ребенок — отражение нашего прошлого, нашего детства, где мы могли испытывать недостаток защиты, внимания и любви. Возможно, мы помним страх, неуверенность, боль, там и тогда оставшиеся без поддержки и утешения...

Прошли годы, но этот маленький обитатель нашей души продолжает хранить эмоции и переживания детства.

Хорошая новость в том, что у нас, взрослых дядь и теть, есть возможность стать для себя теми любящими и заботливыми родителями, которых нам не хватало.

Мы можем стать безопасным пространством, обнять своего внутреннего ребенка, утешить его и направить.

Давайте представим, что наш внутренний ребенок – нежный цветок, долгое время рос в тени. 🌷 Теперь мы можем искупать его в лучиках любви, полить его заботой и уберечь от холодного ветра самокритики.

Да-да, именно мы способны дать ему всё это!

Таков путь к исцелению душевных ран. Осталось только услышать голос своего внутреннего малыша, прислушаться к его потребностям и дать ему то, в чем он нуждается. ❤️‍🩹

И тогда жизнь наполнится истинной радостью и гармонией. 🌿

🎥 На эту тему есть невероятно душевный и вместе с тем очень терапевтичный фильм "Малыш" (2000 г) с Брюсом Уиллисом в главной роли. От всей души рекомендую его посмотреть всем, кто хочет встретиться со своим внутренним ребёнком и найти путь к своему настоящему Я. Особенно рекомендую к просмотру мужчинам. 🌸

#книгифильмы #внутреннийребенок #исцеление #терапия #самоценность

💌 С Днем Всех Влюбленных!

Можно по-разному относиться к этому празднику. Но вот, что я хочу вам сказать.

"Вторые половинки" - это всё замечательно.
Но главная любовь вашей жизни - это ВЫ САМИ!

И чтобы не дать пламени этой любви потухнуть, подкидывайте периодически дровишки в виде заботы, ласки и внимания к себе.

🎂 Организуйте романтический ужин для себя при свечах
🍿 Устройте себе вечер запойного просмотра сериала с попкорном
💆‍♂️ Сходите на выходных на свидание с собой в СПА, в парк или на выставку
📝 Составьте список "100 причин любить себя"
🌝 Начните вести дневник благодарности себе

И если Валентин или Валентина еще не появились в вашей жизни, не отчаивайтесь. Они обязательно придут погреться у вашего костра!

✨ Желаю вам любить себя, свои отношения, свою работу и, в конце концов, свою жизнь!

Мур! 🐱

КАК ТРУДОГОЛИК НАШЕЛ БАЛАНС: КЛИЕНСКАЯ ИСТОРИЯ

Представьте, молодая девушка, в браке, успешно работает на себя, еще и мама. Казалось бы, мечта!

Но вот она сидит передо мной и говорит:

Я как маятник – то в режиме "пахать до упаду", то в полной апатии, ничего не хочу. Помогите найти баланс!

Как строилась работа:

Начинаем разбираться, откуда растут ноги у этой "качели". Копаем глубже и выходим на диструктивные установки и убеждения.

В процессе раскопок у девушки активируются дискомфортные переживания и эмоции. 🥹 Появляется сжатие в груди.

Далее через поднявшиеся эмоции и телесные ощущения мы отправились исследовать прошлое девушки. 🔎 Нашли пару событий из ее детства, связанные с мамой, где ребенку очень не хватало эмоционального тепла, любви и принятия.

Как раз там и сформировались те самые представления, убеждения у маленькой девочки о себе и о мире, которые толкают ее теперь в бегство от себя в работу (ох, уж это детство – источник и вдохновения, и проблем).

🔖Кстати, события эти мы не просто вспомнили, а «перепрожили» заново.
Что позволило освободиться от болезненных эмоций, закрыть гештальты и «перезаписать» негативные установки на позитивные. 📝

Каков результат?

Нашли спрятанные убеждения, которые толкали девушку к выгоранию. Клиентка смогла заглянуть внутрь себя и осознать, что её «гонка» – это нездоровый сценарий. И что ей можно быть самой собой. Можно двигаться к своим мечтам в своем темпе, без насилия над собой.

В конце сессии у девушки появились легкость и спокойствие.

Теперь ей будет проще слышать себя и найти тот самый work-life balance. 🧘🏻‍♀️😜

Вместо итога:

Зачастую наши взрослые проблемы – это эхо детского негативного опыта.

Детские болезненные переживания оставляют след в бессознательном, создают напряжение в психике и теле.

Во взрослом возрасте эти внутриличностные конфликты вытягивают из нас все соки и мешают жить в гармонии с собой и близкими людьми.

А ведь можно просто прийти в терапию и качественно изменить свою жизнь.

Хотите так же?
Пишите в личку.

P.S. История опубликована с разрешения клиента.

#отзывы

💊 ПОЧЕМУ АНТИДЕПРЕССАНТЫ НЕ ПОМОГАЮТ?

Очень часто слышу от клиентов:

"Пропил(а) курс антидепрессантов/нейролептиков, стало лучше, а потом снова всё вернулось".

"Пью антидепрессанты, но результата нет".

Почему так происходит?

К сожалению, многие воспринимают эти препараты как волшебную таблетку, которая решит все проблемы разом.

Какое-то время так и происходит. Настроение улучшается, тревога стихает, сон нормализуется…

НО!

Потом всё запросто может вернуться на круги своя. Потому что таблеточки - это лишь симптоматическое лечение.

Приведу метафору. 👌

Представьте себе пластырь, 🩹который мы наклеиваем на глубокую рану: он останавливает кровотечение, уменьшает боль, но НЕ лечит саму рану.

А теперь представим, что это гнойная рана с воспалением тканей. Как думаете, пластырь сильно поможет?

Конечно, антидепрессанты и нейролептики – это мощные инструменты, которые влияют на биохимические процессы в мозге, снижая интенсивность симптомов депрессии, тревоги, психоза. Но они НЕ устраняют причину этих состояний.

А причина может скрываться в глубоких психологических травмах, негативных жизненных сценариях, убеждениях и многом другом.

Когда прием препаратов заканчивается, а базовые проблемы так и остаются нерешёнными, симптомы возвращаются. Иногда даже с большей силой, потому что человек снова оказывается лицом к лицу с тем, что раньше заглушалось таблетками.😞

К тому же антидепрессанты НЕ учат людей осознавать свои эмоции, принимать их и находить здоровые способы справиться с ними.😬

Конечно, это не значит, что эти препараты бесполезны! Вовсе нет. В острых состояниях они жизненно необходимы. Они помогают стабилизировать состояние и "подготовить почву" для дальнейшей работы с психикой.

Но их назначение должно быть частью комплексной терапии, которая включает в себя:

✅Психотерапию: работа с психологом или психотерапевтом над причинами эмоциональных расстройств.
✅Изменение образа жизни: здоровый сон, питание, спортивные активности, минимизация стресса.
✅Развитие навыков саморегуляции: техники медитации, релаксации, дыхательные практики, работа с эмоциями.

Поэтому, если вы принимаете антидепрессанты или нейролептики, не думайте, что это панацея. Они – лишь один из инструментов на пути к выздоровлению.

Грамотные психиатры всегда рекомендуют сочетать фарму с психотерапией. А грамотные психологи при необходимости подключают к своей работе психиатров.

Только так можно добиться устойчивого прогресса и избежать возврата на круги своя.

Так что, если вы боретесь с тяжелыми эмоциями, не пренебрегайте психотерапией и психологической помощью. Это может стать важным шагом на пути к здоровью и счастью. 🌞🌱

2️⃣3️⃣ февраля — день, когда мы все вспоминаем о тех, кто защищает нас. Вспоминаем о мужской силе, стойкости и ответственности.

Но давайте взглянем глубже.

Быть защитником — это не только носить погоны или стоять на страже границ. Это ещё и уметь защищать свою душу от сомнений и беречь то, что внутри: мечты, надежды, ценности, уверенность в себе.

Дорогие мужчины, каждый из вас — герой своей личной истории. Вы справляетесь с трудностями, поддерживаете близких и двигаетесь вперёд, несмотря ни на что. Ваша сила — не только в мускулах, но и в сердце.

Желаю вам никогда не забывать о том, что для вас действительно важно. О том, чего вы хотите достичь и что готовы защищать.

Иногда самые главные победы происходят внутри нас, когда никто не видит!

Пусть этот день будет поводом для вас порадоваться простым вещам: своим друзьям, семье, своему делу и уютному дому.

С праздником вас! 💜

♠️ Для тех, кто отчаялся или устал…

Иногда нужно просто дождаться.

Отправив письмо, дождаться ответа. Отпустив ушедшее ценное, дождаться, когда перестанет болеть.

А когда болеть перестанет, идти через пустыню, где нет ни желаний, ни чувств, ни смысла, и кажется, что это навсегда. Хотя новый смысл нужно просто дождаться.

Нужно дождаться, когда внутри освободится место для другой(ого) себя и для других.
Когда утихнут прежние песни, чтобы полюбить новые. Когда воспоминания станут фильмом, который смотришь, а не в котором снимаешься.

Нужно дождаться.
Не пытаться не опускать руки.
В конце концов, иногда сломаться — это так по-человечески. Сдаться, разболеться, исчезнуть с радаров. Не вставать с постели, не гулять, не встречаться. Молчать. Жить по силам, зная, что сейчас сил меньше, чем хочется…и что это пройдет.

Нужно просто дождаться…

Ольга Майер

#цитаты

6 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ПСИХОТРАПИЯ НЕ РАБОТАЕТ

Недавно я рассказала о том, почему антидепрессанты не всегда помогают.

Будучи психологом я, конечно, топлю за психотерапию, которая является мощным инструментом для самопознания и качественного изменения жизни.

Но иногда желаемого результата она не даст.

И вот почему:

1️⃣ Неподходящий метод/подход.

Все подходы хороши, все подходы важны. Но может так оказаться, что какой-то из них не подходит именно вам, по разным причинам.

Например, когнитивно-поведенческая терапия хороша для работы с тревожностью, но может оказаться неэффективной для проработки психотравм и глубоких эмоциональных проблем.

2️⃣ Не то пальто тот терапевт.

«Химия» между клиентом и терапевтом — ключевой фактор успеха. Если мэтч не случится, вы вряд ли сможете достичь глубинных изменений, даже если перед вами супер профессионал с огромным опытом.

Иногда начинающий психолог может "творить чудеса", просто потому что у вас с ним случился эмоциональный и доверительный контакт.

3️⃣ Несоответствие ваших ожиданий и реальности.

Все мы хотим быстрых результатов (и я не исключение). Но психотерапия — это не спринт. Зачастую процесс требует времени и усилий. Если вы ждете, что решите свою проблему за одну сессию или психолог даст вам волшебную пилюлю, то разочарование неизбежно.

4️⃣ Отсутствие мотивации.

Если вы придете к психологу "потому что надо" или "чтобы угодить другим", то терапия для вас работать не будет.

Любые изменения возможны только тогда, когда вы сами этого хотите. Изначально хотя бы на осознанном уровне.

5️⃣ Неверие в терапию / психологов.

Если у вас есть установка, что терапия — это пустая трата времени, "психологи - сплошные шарлатаны" или "мне никто не поможет", то вас ждет фиаско. Бессознательно вы сделаете всё, чтобы обесценить работу психолога и свои результаты.

Это все равно что готовить суп, думая и настраиваясь на то, что он всё равно получится невкусным, — результат предсказуем. Как говорится, чего ожидаем, то и получаем.

6️⃣ Некомпетентность терапевта.

Увы, никто не застрахован от попадания к некомпетентным психологам. Такие товарищи могут обещать золотые горы, но на практике давать лишь общие советы и поверхностные рекомендации, и это в лучшем случае.

🔖 Поэтому, я лично уже на старте все эти моменты с клинтами обговариваю. Для меня очень важна мотивация и настроенность клиента на работу.

Как говорил профессор Александр Черников, один из моих учителей:

Мотивация клиента - это наше топливо. Если нет топлива, мы не можем продолжать.

Обсудим?🤓

ОБИДА - ЯД ИЛИ ЛЕКАРСТВО?

Обида отравляет наши сердца и лишает энергии. Мешает строить гармоничные отношения с близкими и способствует возникновению различных соматических заболеваний. Кажется, ничего хорошего в обиде нет и быть не может. 🤷‍♂️

Но не всё так однозначно!

Обида (как и любое другое чувство) – это маяк, который сигналит нам о чём-то важном.

Она возникает, когда нам кажется, что мир к нам несправедлив: нас не заметили, не оценили, предали, нарушали наши границы. Когда наши ожидания разбиваются о реальность. 🤜

За обидой часто прячется целый букет других чувств:

🔸Разочарование: когда мы ждали тёплых объятий, а нас обдали холодом.
🔸Гнев: когда внутри кипит ярость от несправедливости и обделенности.
🔸Боль: когда чувствуем себя уязвимыми и отвергнутыми.
🔸Страх: когда боимся, что нас бросят, разлюбят, не примут такими, какие мы есть.
🔸Неуверенность: когда начинаем сомневаться в своей ценности и значимости.

Наиболее частые причины обиды:

▫️Когда эмоции и потребности подавляются, обида становится единственным способом заявить о себе.
▫️Когда сложно говорить о своих желаниях и границах, и мы ждем, что другие "сами должны догадаться". А они, редиски такие, не догадываются!
▫️Когда есть незажившие раны прошлого, которые до сих пор болят.

❗️Кстати, бытует мнение, что обида – это "детское", инфантильное чувство. Мол, "тебе пора вырасти и перестать дуться".

Но рассуждать так – значит обесценивать глубину переживаний. Обида зачастую возникает из-за нарушения наших потребностей. А потребность в уважении и признании, например, есть у каждого человека, независимо от возраста.

📌В следующих постах расскажу в чем разница между обидой и обидчивостью. И всегда ли нужно с этим что-то делать.

Если интересно, ставьте ❤️ под постом! 😱

#эмоции

Какой интересный комментарий поступил по теме обиды. 👆
Решила ответить на него здесь. 😌

Между обидой и гордыней связь есть, но знака равенства я бы между ними не ставила.

Вот несколько мыслей об этом:

🔸Обида может быть следствием гордыни.
Гордыня - это возвышение себя над другими людьми. И если человек с чувством собственной важности недополучил от других особого почтения и внимания, то он может обидеться, потому что его ожидания не оправдались (ожидал, но не получил).

🔸Обида может усиливать гордыню.
Например, человек может думать "они не оценили меня, потому что я слишком хорош для них", тем самым укрепляя свою гордыню. Гордыня может мешать ему прощать обиды и идти дальше.

Но в то же время важно понимать, что не всякая обида - это проявление гордыни. Обида может быть и простой человеческой реакцией на несправедливость или боль.

В каждом конкретном случае может быть зашита своя история. Важно анализировать каждую ситуацию, чтобы точно понимать причины обиды.

❓ ОБИДА И ОБИДЧИВОСТЬ: КОГДА ЧУВСТВА ВРЕДЯТ?
(и, как следствие, чей яд нужно обезвредить)

Обида и обидчивость – два похожих, но все же разных понятия. Часто мы их путаем, но понимание этой разницы может существенно облегчить нам жизнь.

Обида сродни уколу иголкой. Что-то произошло, кто-то вас задел, и тут же вспыхнуло неприятное чувство. И это вполне нормальная реакция, когда нам кажется, что с нами поступили несправедливо или наши ожидания не оправдались.

Например, друг забыл о вашей встрече, коллега забрал себе вашу идею или близкий человек сказал что-то резкое.

Обида – это сигнал: "Эй, обрати внимание! Здесь что-то не так!"

Обида проходит, когда мы перерабатываем ситуацию/свои чувства, прощаем или находим решение.

Обидчивость же – это как хроническая боль. Это скорее не реакция на конкретное событие, а устойчивая черта характера. Обидчивый человек склонен копить недовольства и обиды, преувеличивать негатив и игнорировать позитив. 😢

Он бесконечно пережевывает прошлые слова и ситуации. Всё это не дает ему свободно дышать и радоваться жизни.

Но самое неприятное во всём этом – обидчивый человек застревает в позиции жертвы и часто использует обиду, чтобы манипулировать другими.

Пример. Сергей, вернувшись домой за полночь после посиделок с друзьями в баре, увидел недовольное лицо жены. “Явился не запылился!” - обиженно съязвила Ирина. Она обижается на Сергея, что он не оправдал ее ожиданий: вернулся слишком поздно. Сергей, чувствуя себя виноватым, тяжело вздохнул - он знает, что бойкот ему теперь на неделю обеспечен.

Обидчивый манипулятор любит использовать “игру в молчанку”. Часто вообще не объясняя причин своей обиды, он погружает окружающих в пучину догадок и вины, заставляя их мучительно искать причину его недовольства.

Признаки обидчивости:

👉 Обида строится на домыслах, а не на фактах: “Он не берет трубку, значит, я ему не важна и не нужна”.
👉 Обида становится образом жизни: человек обижается слишком часто и на всех - от коллег до соседей.
👉 Использование манипуляций, чтобы добиться своего: “Тебе на меня наплевать, раз ты не хочешь встретиться”.
👉 Обида не отпускает даже после разрешения ситуации: партнер пошел вам навстречу, отложив срочные дела, но вы продолжаете дуться.

Надо ли говорить, что обидчивость не способствует установлению здоровых отношений? Ответ очевиден.

📌Подытожим. Обида – это нормальная реакция, обидчивость – это то, над чем можно и нужно работать!

⚫️ В следующий раз на примерах из жизни расскажу, как перестать обижаться и как справиться с обидчивостью. Не переключайтесь!

Я – КОРОЛЕВА ОБИД 👑

Знаете, раньше я была очень обидчивой. Серьёзно, очень часто обижалась на друзей, на родителей, на партнеров…Буквально уходила в себя, замыкалась, закрывалась от всех и дулась в одиночку. ☹️

Теперь я знаю, что за моей обидой всегда прятались невысказанные желания и чувства.

Я не умела говорить:

«Мне это неприятно»
«Мне так не нравится»
«Я хочу вот так, а не иначе»

Вместо этого, я обижалась, молчаливо ожидая, что окружающие сами догадаются, в чем они накосячили и чего я от них хочу, и исправят ситуацию.

Эффективность этого метода, как вы понимаете, была нулевой. И прежде всего для меня самой, ведь я так и не получала того, в чем нуждалась. 😞

Справиться с этой своей особенностью и, как следствие, улучшить отношения с близкими мне помогла (и до сих пор помогает) психотерапия. В работе с психологом я стала лучше понимать себя, что конкретно меня обижает и почему.

Мое сознание постепенно менялось, я научилась открыто говорить о своих чувствах, желаниях, о том, что меня задевает. Научилась брать ответственность за свои реакции и за то, что со мной происходит.

Сейчас, если меня кто-то спрашивает в той или иной ситуации: «Ты не обиделась?», я внутренне удивляюсь. 🤔
Смотрю на ситуацию или человека и думаю: «Хм, странно, ничего обидного тут нет».
Есть вещи, которые меня уже давно не цепляют. Я стала больше принимать свои и чужие несовершенства.

Теперь, если что-то по моим ощущениям происходит не так или не то в отношении меня, я не строю из себя молчаливую и обиженную статую, а говорю об этом прямо. 🗣

И знаете? Это оказалось куда эффективнее!
Люди гораздо лучше реагируют на открытую коммуникацию, чем на пассивную агрессию в виде обиды.

Так что, если вы тоже страдаете от хронической обидчивости, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Психотерапия поможет избежать ненужных недопониманий во взаимоотношениях с людьми и драматических разборок. Она реально меняет жизнь! 🐱

#обомне
#эмоции