🗓 🤓💜🫨🤦‍♀️ 3️⃣

⏰ Один час только для себя

Сегодня выделите один час только для себя.
Не для пользы и помощи кому-то, а для удовольствия.

Чем его можно наполнить:
— посмотреть любимый фильм;
— прогуляться без спешки;
— полежать в тишине;
— заняться тем, что давно откладывали, но очень хотели.

⚡️ При этом важно воспринимать это время не как бонус за выполненные дела, а как ваш ресурс по праву.

👉 Попробуйте заметить, какие чувства появляются, когда вы ставите себя на первое место и выделяете для себя хотя бы час. Быть может это радость, неловкость, вина, свобода? Все чувства важны.

Потом напишите, как проживали этот час, что ощущали?

🗓 🤓💜🫨🤦‍♀️ 4️⃣

✍️ Диалог с собой

Возьмите лист бумаги и напишите письмо себе от своей части - внутреннего «Самопожертвователя»:
«Почему я всегда жертвую собой? Чего опасаюсь? Что произойдёт, если перестану?»

А потом напишите тёплый, поддерживающий ответ от другой своей части («здорового взрослого»), которая умеет сострадать и заботиться.

⚡️ Позвольте словам выходить свободно — не редактируйте их и не критикуйте себя.

👉 Такое письмо поможет провести четкую границу между двумя внутренними «Я»:

— «Я» из прошлого, которое руководствуется страхом и старыми установками («надо жертвовать собой»).
— «Я» из настоящего, которое делает взрослый, осознанный выбор в пользу себя.

Когда вы видите эту разницу на бумаге, становится очевидно: способность выбирать заботу о себе у вас уже есть. Этот ресурс не где-то там, а в вашем же мудром ответе.

Делитесь своими мыслями в комментариях.

🗓 🤓💜🫨🤦‍♀️ 5️⃣

💬 Декларация своих прав

Продолжите 10 раз фразу:
«Я имею право на…»

Например: отдых и тишину, ошибку, заботу о себе, свои чувства, потребности, помощь и т.д.

⚡️ Если в голове появляются сомнения («не заслужил(а)», «это эгоизм» и т.д.) — поздравляю! Вы нашли материал для работы. Эти возражения — и есть те самые глубинные ограничивающие убеждения, которые управляют вашей жизнью.

👉 Это упражнение — сознательный акт пересмотра своих внутренних правил. Его цель — перевести фокус с бесконечных обязанностей и чувства вины на ваши фундаментальные права как личности. Это не про бунт против других, а про восстановление справедливости по отношению к самому себе.

Выполняя данную практику, вы сможете сформировать новый внутренний язык — язык ценности и уважения к себе.

📣 Делитесь под постом своими фразами и возражениями.
Что для вас оказалось особенно важным или сложным?

🗓 🤓💜🫨🤦‍♀️ 6️⃣

👎 Тёплое «нет»

Выберите 1-2 ситуации, где обычно сказали бы «да» из чувства долга, и попробуйте мягко отказать.

Например, так:
«Спасибо, что пригласили. Сегодня мне нужно восстановиться, поэтому не смогу».

⚡️ Обратите внимание: отказывать не обязательно должен быть грубым. Можно сказать «нет» с теплом и уважением.

👉 Это упражнение помогает сформировать навык отказывать и осознать при этом, что границы можно ставить без разрушения отношений.

Пишите в комменты: удалось ли сказать «нет» и как на это отреагировали?

🗓 🤓💜🫨🤦‍♀️ 7️⃣

❤️ Признание себе

Ну что, дорогие мои, вот и настал последний день нашего челленджа. Давайте посвятим его закреплению нового опыта.

Целую неделю мы учились замечать моменты, когда жертвуем собой. Учились отслеживать свои чувства и телесные реакции при этом. Учились ставить мягкие границы и выбирать себя.

Теперь предлагаю вам подкрепить новое отношение к себе словами, чтобы оно стало внутренней опорой, а не разовой практикой.

Запишите на бумаге или голосом:

- Я не обязан/обязана заслуживать любовь через жертвенность.
- Я ценен/ценна без всяких условий.
- Я важен/важна не за помощь, а просто потому что я есть.

⚡️ Когда мы произносим такие фразы, мозг начинает перестраивать старые убеждения, а тело привыкать к новому состоянию.

Это важный шаг к тому, чтобы больше не соглашаться на отношения, в которых нужно «покупать» любовь своим самопожертвованием.

👉 Дополнительно:
Также можно сделать себе копинг-карточки или выписать эти фразы на стикерах и развесить по дому в разных местах, где они вам будут часто попадаться на глаза: например, на зеркало, холодильник, рабочий стол. Так напоминание будет работать ежедневно, а новое убеждение закрепляться.

Поделитесь, как вам было произносить/писать эти слова? Что почувствовали?

Друзья!

Есть ощущение, что вы уперлись в финансовый потолок?

Часто причина не в отсутствии таланта или плохой работе, а в старых обидах, которые забирают нашу энергию и блокируют денежный поток.

Приглашаю вас на свой бесплатный мастер-класс: "Психология денег: как обиды мешают зарабатывать".

Будем мини-лекция и практики с метафорическими ассоциативными картами. Вы увидите, как обиды влияют на ваши финансы, и сделаете первый шаг, чтобы освободить свою энергию для роста. ❤️

Приходите! 🙂

⏰ Когда: 22 сентября, 19:00–21:00

🏠 Где: Парк "Сокольники", Митьковский проезд, 5

💰 Стоимость: Бесплатно

✍️ Подробности и регистрация:
https://elya-minazhetdinova.timepad.ru/event/3580263/.

🧠 Да, я снова про воспоминания. Потому что это самый мощный инструмент для работы с собой.

Многие думают, что воспоминания — это как файлы на компьютере: сохранил, а потом просто открыл. На самом деле мозг работает иначе. Он не хранит готовые «записи», а каждый раз собирает картинку заново — из ощущений, эмоций, деталей.

Главный дирижёр этого процесса — гиппокамп (часть мозга, которая помогает нам формировать и вспоминать эпизоды жизни). Но сам «архив» раскидан по разным зонам мозга — всё намного сложнее, чем одна папочка с файлами.

📚 Исследования в нейронауке показывают, что воспоминания пластичны. Как только вы их «открываете», они становятся подвижными и могут слегка измениться, прежде чем закрепятся снова.

Поэтому мы так легко искажаем прошлое или даже создаём ложные воспоминания — мозг дополняет пробелы, чтобы история выглядела цельной. А эмоции — это как фильтры: они окрашивают то, что вы помните.

💡 Почему это важно для нас?

Многие клиенты боятся вспоминать травмирующие события, потому что считают, что они «зафиксированы» и снова причинят боль. Но на самом деле смысл работы с травмой совсем в другом.

Помните, что эмоции — это «фильтры», которые окрашивают воспоминания? Цель психотерапии — не стереть событие, а просто снять этот фильтр или заменить его на другой. Таким образом, мы не стираем прошлое, а переписываем эмоциональную реакцию на него.

⚙️ Это невероятный инструмент для работы!

Если прошлое тянет вниз и вызывает боль, можно убрать из него токсичный заряд. С помощью различных техник работы с травмой мы в терапии не стираем события, но можем изменить наше отношение к ним.

Помимо исцеления, с помощью терапии можно сознательно закреплять ресурсные воспоминания. С клиентами мы учимся замечать и хорошие моменты, проживать их глубже, возвращаться к ним. Так мы создаём внутренний «банк опоры», который помогает справляться с кризисами.

💭 Так что не бойтесь своих воспоминаний. Это живой, пластичный материал, с которым можно работать. Он поможет вам снизить тревогу, исцелить старые травмы и научиться поддерживать себя.

Итак, варианты тем для ближайшей встречи.👇

1️⃣ «Говорить о себе без чувства вины: как отстаивать границы и сохранять отношения»
👉 Мастер-класс для тех, кто устал подстраиваться под всех, но боится, что прямота разрушит близость.

2️⃣ «Конфликт – это не враг: как споры помогают отношениям»
👉 Если вы замалчиваете обиды, боитесь конфликтов или, наоборот, ссоритесь до хрипоты, но хотите научиться превращать спор в конструктивный диалог – эта тема для вас.

3️⃣ «Тревога и контроль: как перестать держать всё и всех под прицелом»
👉 Мастер-класс для тех, кто постоянно волнуется и проверяет, всё ли идёт по плану, но хочет, чтобы жилось легче и свободнее.

4️⃣ «Пассивная агрессия: как не дать собой манипулировать»
👉 Если вы чувствуете, что на вас обижаются «просто так», вам язвят или общаются намёками, и вас это изматывает, то эта встреча для вас. Она поможет увидеть и остановить такие игры.