КАК ОТПУСТИТЬ ТРЕВОГУ И ПЕРЕСТАТЬ ВСЁ КОНТРОЛИРОВАТЬ?
Друзья, в ноябре я проведу для вас оффлайн мастер-класс, за который проголосовало большинство из вас:
Этот мастер-класс для вас, если вы:
🔵 хронически напряжены и не можете расслабиться, потому что «всё должно быть идеально».
🔵 тратите 90% энергии на мысли о том, что «всё рухнет», если вы не вмешаетесь.
🔵 чувствуете постоянную раздражительность, усталость и перфекционизм — скрытые маски вашей тревоги.
Что вас ждёт:
☑️ найдёте физиологические истоки своей тревоги: поймёте, почему мозг не отличает «дедлайн от тигра».
☑️ поймете, почему контроль – это ловушка, которая лишь усиливает тревогу и напряжение.
☑️ узнаете, какие мифы о контроле (о которых вы даже не догадываетесь) заставляют вас сливать энергию и переходить в режим гипербдительности.
☑️ вернёте себе чувство спокойствия и уверенности через понимание себя.
Формат:
мини-лекция + практика с техниками визуализации, когнитивными и телесными упражнениями.
Вы не просто узнаете, а отработаете ключевые инструменты, которые сможете применять сразу:
1️⃣ Увидите с помощью практики, куда сливаете 90% своей энергии, и научитесь перенаправлять её в свои реальные действия.
2️⃣ Осознаете цену своей тревоги и научитесь принимать конкретные решения в своей зоне контроля, а не пытаться менять других.
3️⃣ Освоите техники для быстрого возврата в безопасное и ресурсное состояние.
🗓 КОГДА: 15 ноября в 13:00
📍 ГДЕ: уютное пространство в центре Москвы
💰 СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ:
• первые 7 человек – 1650 ₽
• формат «вдвоём выгодно» или репост анонса – 1400 ₽ с человека / 2800 ₽ за двоих
• далее – 2000 ₽
👉 Запись на мероприятие: https://elya-minazhetdinova.timepad.ru/event/3616993/
Для вопросов – пишите в личку: @elmira_min
Друзья, в ноябре я проведу для вас оффлайн мастер-класс, за который проголосовало большинство из вас:
«ТРЕВОГА И КОНТРОЛЬ: КАК ПЕРЕСТАТЬ ДЕРЖАТЬ ВСЁ И ВСЕХ ПОД ПРИЦЕЛОМ».
Этот мастер-класс для вас, если вы:
Что вас ждёт:
Формат:
мини-лекция + практика с техниками визуализации, когнитивными и телесными упражнениями.
Вы не просто узнаете, а отработаете ключевые инструменты, которые сможете применять сразу:
🗓 КОГДА: 15 ноября в 13:00
📍 ГДЕ: уютное пространство в центре Москвы
💰 СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ:
• первые 7 человек – 1650 ₽
• формат «вдвоём выгодно» или репост анонса – 1400 ₽ с человека / 2800 ₽ за двоих
• далее – 2000 ₽
Для вопросов – пишите в личку: @elmira_min
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤4
🌾 "ИЗ АФРИКИ": ФИЛЬМ, КОТОРЫЙ ИСЦЕЛЯЕТ
Знаете, бывают истории, которые не просто смотришь, а проживаешь.
Которые поселяются внутри и долго не отпускают.
🎞 Фильм «Из Африки» (1985) — один из таких.
Это не просто история о мужчине и женщине.
Это история о внутренней свободе, которая приходит не через победы, а через умение отпускать и принимать.
И о том, как боль, одиночество и утрата могут стать дверью к внутренней зрелости.
Удивительно, как много старых, прекрасных фильмов, которые я продолжаю открывать для себя в последнее время.☺️
И каждый из них словно приходит в тот самый момент, когда особенно нужен.
Этот фильм не столько смотришь, сколько чувствуешь. И всё благодаря несравненной Мэрил Стрип в главной роли: живой, тонкой, настоящей.
🎬 Очень рекомендую к просмотру.
📖 А если хочется глубже — я написала психологический разбор фильма: о том, как Африка стала для героини терапевтом, зеркалом и учителем.
Читайте здесь 👉 https://telegra.ph/Iz-Afriki-put-lvicy-Kak-Mehril-Strip-uchit-nas-otpuskat-chtoby-obresti-sebya-10-17
#книгифильмы
Знаете, бывают истории, которые не просто смотришь, а проживаешь.
Которые поселяются внутри и долго не отпускают.
🎞 Фильм «Из Африки» (1985) — один из таких.
Это не просто история о мужчине и женщине.
Это история о внутренней свободе, которая приходит не через победы, а через умение отпускать и принимать.
И о том, как боль, одиночество и утрата могут стать дверью к внутренней зрелости.
Удивительно, как много старых, прекрасных фильмов, которые я продолжаю открывать для себя в последнее время.☺️
И каждый из них словно приходит в тот самый момент, когда особенно нужен.
Этот фильм не столько смотришь, сколько чувствуешь. И всё благодаря несравненной Мэрил Стрип в главной роли: живой, тонкой, настоящей.
🎬 Очень рекомендую к просмотру.
📖 А если хочется глубже — я написала психологический разбор фильма: о том, как Африка стала для героини терапевтом, зеркалом и учителем.
Читайте здесь 👉 https://telegra.ph/Iz-Afriki-put-lvicy-Kak-Mehril-Strip-uchit-nas-otpuskat-chtoby-obresti-sebya-10-17
#книгифильмы
❤3🙏2🔥1
🔥ТРЕВОГА – ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?
Мы очень часто воспринимаем тревогу как что-то плохое.
Будто бы если тревожишься – значит, не справляешься, не уверен(а) в себе.
Но на самом деле тревога – это не враг, а важный сигнал.
Тревога часто подкрадывается тихо — когда не отвечают на сообщение, когда срываются планы, когда близкий человек ведёт себя иначе, чем обычно...
Она появляется там, где преобладает неизвестность и неопределённость.
В этот момент ваша психика кричит о помощи. Вот что она говорит: «Мне небезопасно. Я теряю контроль. Мне нужно внимание».
Тревога – это естественная реакция на неопределённость. Это попытка защитить нас от возможной, будущей опасности, даже когда реальной угрозы нет, и мозг ее просто прогнозирует.
Проблема начинается, когда мы начинаем с ней бороться, вместо того чтобы услышать, что она хочет сказать.
Именно поэтому вместо вопроса «Как перестать тревожиться?» стоит задать другой:
☝️Ответы на эти вопросы часто становятся первым, самым важным шагом к внутреннему спокойствию.
Когда тревога усиливается, мозг активирует миндалевидное тело (условно говоря, центр страха), которое запускает гормональную реакцию «бей, беги или замри». Вот почему «взять себя в руки» не помогает — ваше тело просто физически готовится к обороне.
А вы замечали, в какие моменты вашей жизни тревога особенно усиливается?
Напишите в комментариях или в личные сообщения: @elmira_min – я анонимно соберу ваши примеры и разберу их на мастер-классе.
Подробнее о мастер-класс в посте: https://t.me/bitsoboyi/761
Мы очень часто воспринимаем тревогу как что-то плохое.
Будто бы если тревожишься – значит, не справляешься, не уверен(а) в себе.
Но на самом деле тревога – это не враг, а важный сигнал.
Тревога часто подкрадывается тихо — когда не отвечают на сообщение, когда срываются планы, когда близкий человек ведёт себя иначе, чем обычно...
Она появляется там, где преобладает неизвестность и неопределённость.
В этот момент ваша психика кричит о помощи. Вот что она говорит: «Мне небезопасно. Я теряю контроль. Мне нужно внимание».
Тревога – это естественная реакция на неопределённость. Это попытка защитить нас от возможной, будущей опасности, даже когда реальной угрозы нет, и мозг ее просто прогнозирует.
Проблема начинается, когда мы начинаем с ней бороться, вместо того чтобы услышать, что она хочет сказать.
Именно поэтому вместо вопроса «Как перестать тревожиться?» стоит задать другой:
«Что именно я сейчас пытаюсь контролировать?»
«Что внутри не даёт мне покоя?»
☝️Ответы на эти вопросы часто становятся первым, самым важным шагом к внутреннему спокойствию.
Когда тревога усиливается, мозг активирует миндалевидное тело (условно говоря, центр страха), которое запускает гормональную реакцию «бей, беги или замри». Вот почему «взять себя в руки» не помогает — ваше тело просто физически готовится к обороне.
А вы замечали, в какие моменты вашей жизни тревога особенно усиливается?
Напишите в комментариях или в личные сообщения: @elmira_min – я анонимно соберу ваши примеры и разберу их на мастер-классе.
Подробнее о мастер-класс в посте: https://t.me/bitsoboyi/761
❤6👍4👏3
«Я боюсь, что не смогу открыться…»
Это одно из самых частых ощущений перед групповыми встречами.
Хочу немного рассказать о том, как они проходят.
Они про доверие, поддержку и живое общение.
Например, на недавном мастер-классе на тему психологии денег была удивительная атмосфера – полный зал, важная для понимания теория и практики с МАК-картами.
А на фестивале «УМА» мы с участниками касались темы самоценности и внутренней опоры.
Можете почитать отзывы, нажав на текст!☝️
Каждая встреча – не про сухую теорию, а про проживание.
Про мягкость, честность, контакт и возвращение к себе.
Если вы тоже хотите изменений, разобраться с причинами своей тревоги – приглашаю на мастер-класс 15 ноября! 💛
Подробнее о мастер-класс в посте: https://t.me/bitsoboyi/761
Это одно из самых частых ощущений перед групповыми встречами.
Хочу немного рассказать о том, как они проходят.
Они про доверие, поддержку и живое общение.
Например, на недавном мастер-классе на тему психологии денег была удивительная атмосфера – полный зал, важная для понимания теория и практики с МАК-картами.
А на фестивале «УМА» мы с участниками касались темы самоценности и внутренней опоры.
Можете почитать отзывы, нажав на текст!☝️
Каждая встреча – не про сухую теорию, а про проживание.
Про мягкость, честность, контакт и возвращение к себе.
Если вы тоже хотите изменений, разобраться с причинами своей тревоги – приглашаю на мастер-класс 15 ноября! 💛
Подробнее о мастер-класс в посте: https://t.me/bitsoboyi/761
❤2
3 ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ НЕЗАМЕТНО ПОДБРАСЫВАЮТ ТОПЛИВО ТРЕВОГЕ
А вы замечали, что тревогу усиливают не только очевидные вещи вроде перегрузки или постоянного контроля?
Иногда это привычки, которые кажутся безобидными или даже правильными. Но именно они подбрасывают топливо тревоге.
Делюсь с вами тремя такими ловушками.👇
1️⃣ Чрезмерная забота о других
(гиперопека)
Когда вы всё время на чеку, чтобы всем вокруг было хорошо и чтобы никто не расстроился.
На самом деле это одна из форм тревожного контроля и гиперответственности:
Вы пытаетесь контролировать чужие эмоции и поведение, чтобы не чувствовать собственную тревогу.
2️⃣ Постоянное стремление всё объяснить логикой
(рационализация)
Тревога – это про чувства и телесные реакции, а не про факты.
Когда мы начинаем анализировать, рационализировать и искать разумные причины для своего внутреннего дискомфорта, мы только отдаляемся от настоящего переживания.
Тревогу нельзя победить логикой – её можно только заметить, прожить и отрегулировать.
Часто тело уже давно тревожится, а мы всё ещё пытаемся объяснить это логикой.
3️⃣ Зависание в мыслях о будущем
(прогностическое беспокойство)
Любимая цитата тревоги:
В этом состоянии прогнозирования худшего кажется, будто подготовиться к катастрофе – значит защититься.
Но на деле это только усиливает внутреннее напряжение, не решая проблему.
Иногда, чтобы снизить тревогу, нужно не делать больше, а наоборот – позволить себе немного не знать и вернуться в настоящий момент.
На мастер-классе мы разберём, какие механизмы стоят за этими привычками и что с ними делать на практике, чтобы перестать подкармливать тревогу незаметными способами.
Подробнее про мастер-класс в 👉🏻 посте 👈🏻
А вы замечали, что тревогу усиливают не только очевидные вещи вроде перегрузки или постоянного контроля?
Иногда это привычки, которые кажутся безобидными или даже правильными. Но именно они подбрасывают топливо тревоге.
Делюсь с вами тремя такими ловушками.👇
(гиперопека)
Когда вы всё время на чеку, чтобы всем вокруг было хорошо и чтобы никто не расстроился.
На самом деле это одна из форм тревожного контроля и гиперответственности:
«Если я не позабочусь, что-то случится, и это будет моя вина».
Вы пытаетесь контролировать чужие эмоции и поведение, чтобы не чувствовать собственную тревогу.
(рационализация)
Тревога – это про чувства и телесные реакции, а не про факты.
Когда мы начинаем анализировать, рационализировать и искать разумные причины для своего внутреннего дискомфорта, мы только отдаляемся от настоящего переживания.
Тревогу нельзя победить логикой – её можно только заметить, прожить и отрегулировать.
Часто тело уже давно тревожится, а мы всё ещё пытаемся объяснить это логикой.
(прогностическое беспокойство)
Любимая цитата тревоги:
«А вдруг…?»
В этом состоянии прогнозирования худшего кажется, будто подготовиться к катастрофе – значит защититься.
Но на деле это только усиливает внутреннее напряжение, не решая проблему.
Иногда, чтобы снизить тревогу, нужно не делать больше, а наоборот – позволить себе немного не знать и вернуться в настоящий момент.
На мастер-классе мы разберём, какие механизмы стоят за этими привычками и что с ними делать на практике, чтобы перестать подкармливать тревогу незаметными способами.
Подробнее про мастер-класс в 👉🏻 посте 👈🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
ЧТО ЕСЛИ НЕ БОРОТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ?
Последние месяцы у меня были непростыми: уход из найма, с головой погрузилась в обучения и замутила собственные мероприятия.
Жизнь неслась на всех парах, и тело с психикой работали на износ.
И вот тут-то меня накрыло маленькое, но супер-важное осознание – про принятие сложных эмоций.
Давайте разберем это на примере старой доброй тревоги.
Если опираться на фундаментальные принципы современной психотерапии, боль и дискомфорт в нашей жизни это, к сожалению, данность.
Пытаться от них избавиться – значит только усиливать напряжение.
Как говорится:
На словах это звучит просто: почувствовал тревогу – признай, разреши ей быть, удержи внимание в настоящем моменте.
Но по факту мы часто делаем совсем не так.
Мы ощущаем тревогу и сразу пускаем в ход привычные инструменты борьбы: дыхание, дела, мысли, контроль, рациональные объяснения.
И вроде всё по правилам, но часто это не работает, потому что внутри мы всё ещё ведём эту войну.
А тревога усиливается – ведь ей не нужно, чтобы её гнали прочь, ей просто нужно, чтобы её заметили.
Настоящее принятие – это когда мы перестаём пытаться избавиться от ощущения.
Это не про «вылечить» тревогу, а про остановить внутреннюю борьбу с тем, что уже есть.
Эту разницу невозможно понять умом, её нужно хотя бы раз поймать на ощущениях: как это – не убегать от тревоги, а позволить ей просто быть, не вовлекаясь в неё.
🔜 На мастер-классе 15 ноября мы подробнее разберём, как отличить борьбу от принятия и что с этим делать на практике.
Последние месяцы у меня были непростыми: уход из найма, с головой погрузилась в обучения и замутила собственные мероприятия.
Жизнь неслась на всех парах, и тело с психикой работали на износ.
И вот тут-то меня накрыло маленькое, но супер-важное осознание – про принятие сложных эмоций.
Давайте разберем это на примере старой доброй тревоги.
Если опираться на фундаментальные принципы современной психотерапии, боль и дискомфорт в нашей жизни это, к сожалению, данность.
Пытаться от них избавиться – значит только усиливать напряжение.
Как говорится:
боль – неизбежна, страдания – выбор.
На словах это звучит просто: почувствовал тревогу – признай, разреши ей быть, удержи внимание в настоящем моменте.
Но по факту мы часто делаем совсем не так.
Мы ощущаем тревогу и сразу пускаем в ход привычные инструменты борьбы: дыхание, дела, мысли, контроль, рациональные объяснения.
И вроде всё по правилам, но часто это не работает, потому что внутри мы всё ещё ведём эту войну.
А тревога усиливается – ведь ей не нужно, чтобы её гнали прочь, ей просто нужно, чтобы её заметили.
Настоящее принятие – это когда мы перестаём пытаться избавиться от ощущения.
Это не про «вылечить» тревогу, а про остановить внутреннюю борьбу с тем, что уже есть.
Эту разницу невозможно понять умом, её нужно хотя бы раз поймать на ощущениях: как это – не убегать от тревоги, а позволить ей просто быть, не вовлекаясь в неё.
📍Важно! Если у вас бывают панические атаки или сильные реакции – такие вещи лучше пробовать с поддержкой специалиста.
Принятие не отменяет заботу о себе и безопасные техники регуляции.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍6🔥3
Остались последние места 🌿
Ну что, друзья, до мастер-класса осталось меньше двух недель.
Я готовлюсь, собираю материалы и уже чувствую лёгкое волнение — всё должно быть по-доброму, спокойно и по делу.👌
Если чувствуете, что живёте в постоянном напряжении,
что хочется наконец выдохнуть и вернуть себе внутреннее спокойствие — приходите.
Будет уютно, безопасно и по-настоящему про вас.
Я помогу увидеть, где тревога управляет вашей энергией —
и как можно научиться жить легче, без постоянного контроля.
🗓 Когда: 15 ноября, 13:00
📍 Где: уютное пространство в центре Москвы
На прошлых встречах участники делились, что впервые за долгое время смогли просто быть — без спешки и без давления.
Хочу, чтобы и вы почувствовали это состояние. 😌
Подробнее про мастер-класс в 👉🏻 посте 👈🏻
Ну что, друзья, до мастер-класса осталось меньше двух недель.
Я готовлюсь, собираю материалы и уже чувствую лёгкое волнение — всё должно быть по-доброму, спокойно и по делу.👌
Если чувствуете, что живёте в постоянном напряжении,
что хочется наконец выдохнуть и вернуть себе внутреннее спокойствие — приходите.
Будет уютно, безопасно и по-настоящему про вас.
Я помогу увидеть, где тревога управляет вашей энергией —
и как можно научиться жить легче, без постоянного контроля.
🗓 Когда: 15 ноября, 13:00
📍 Где: уютное пространство в центре Москвы
На прошлых встречах участники делились, что впервые за долгое время смогли просто быть — без спешки и без давления.
Хочу, чтобы и вы почувствовали это состояние. 😌
Подробнее про мастер-класс в 👉🏻 посте 👈🏻
🔥4
КОГДА ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ТРЕВОГУ
После поста о принятии тревоги я поймала себя на мысли, что иногда её даже не замечаю.
Потому что она прячется — под видимостью контроля и ответственности.
Я хорошо знаю, что такое жить в режиме «всё под контролем».
Даже в отпуске у меня частенько не получается расслабиться: тело вроде отдыхает, а голова продолжает работать.
Кому знакомо? 🤔
Мой личный и терапевтический опыт — более 5 лет практики и 2000+ часов с клиентами — показывает:
тревога часто маскируется под ответственность.
За ней почти всегда прячется страх — не справиться, не удержать, не быть нужной.
Мне понадобилось время, чтобы научиться отпускать.
Благодаря личной терапии и практике я научилась сначала прислушиваться к себе:
«Что я сейчас чувствую? Где мне страшно?»
— и только потом применять техники, которые помогают вернуть себя в реальность.
Часто ответ оказывается простым — нужно просто выдохнуть.
Но важно понимать: принятие — это не пассивность.
Сначала мы замечаем и разрешаем тревоге быть, а затем мягко используем навыки регулировки (дыхание, чек-ин с телом, конкретные действия), чтобы она не мешала жить и действовать.
👉 Если вам знакомо это состояние — приходите на мастер-класс 15 ноября. Там мы безопасно попробуем техники, которые действительно помогают — без давления, с уважением к вашей нервной системе.
Подробнее про мастер-класс в 👉🏻 посте 👈🏻
После поста о принятии тревоги я поймала себя на мысли, что иногда её даже не замечаю.
Потому что она прячется — под видимостью контроля и ответственности.
Я хорошо знаю, что такое жить в режиме «всё под контролем».
Даже в отпуске у меня частенько не получается расслабиться: тело вроде отдыхает, а голова продолжает работать.
Кому знакомо? 🤔
Мой личный и терапевтический опыт — более 5 лет практики и 2000+ часов с клиентами — показывает:
тревога часто маскируется под ответственность.
За ней почти всегда прячется страх — не справиться, не удержать, не быть нужной.
Мне понадобилось время, чтобы научиться отпускать.
Благодаря личной терапии и практике я научилась сначала прислушиваться к себе:
«Что я сейчас чувствую? Где мне страшно?»
— и только потом применять техники, которые помогают вернуть себя в реальность.
Часто ответ оказывается простым — нужно просто выдохнуть.
Но важно понимать: принятие — это не пассивность.
Сначала мы замечаем и разрешаем тревоге быть, а затем мягко используем навыки регулировки (дыхание, чек-ин с телом, конкретные действия), чтобы она не мешала жить и действовать.
👉 Если вам знакомо это состояние — приходите на мастер-класс 15 ноября. Там мы безопасно попробуем техники, которые действительно помогают — без давления, с уважением к вашей нервной системе.
Подробнее про мастер-класс в 👉🏻 посте 👈🏻
❤5❤🔥2🔥2
Мастер-класс уже через неделю 💫
Совсем скоро встречаемся.
Я готовлю пространство, финализирую материалы, проверяю презентацию – всё, чтобы вам было спокойно и уютно с первых минут. 🤗
Я знаю, что тема тревоги непростая.
Поэтому мы будем работать мягко, бережно и с вниманием к вашему состоянию.
На мастер-классе будет немного теории, много практики, и то самое чувство, когда внутри становится устойчивее.
Когда можно выдохнуть и позволить себе чуть меньше контролировать.
Уже вижу, как мы собираемся в тёплом зале и говорим о самом важном – о том, как возвращать себе спокойствие, даже если тревожно.
🗓 Когда: 15 ноября, 13:00
📍 Где: уютное пространство в центре Москвы
Если чувствуете, что устали всё держать под контролем –
позвольте себе один день просто побыть.
Жду вас 🌿
Будет по-доброму, по-человечески и с заботой.❤
Подробнее о мастер-класс в посте: https://t.me/bitsoboyi/761
Совсем скоро встречаемся.
Я готовлю пространство, финализирую материалы, проверяю презентацию – всё, чтобы вам было спокойно и уютно с первых минут. 🤗
Я знаю, что тема тревоги непростая.
Поэтому мы будем работать мягко, бережно и с вниманием к вашему состоянию.
На мастер-классе будет немного теории, много практики, и то самое чувство, когда внутри становится устойчивее.
Когда можно выдохнуть и позволить себе чуть меньше контролировать.
Уже вижу, как мы собираемся в тёплом зале и говорим о самом важном – о том, как возвращать себе спокойствие, даже если тревожно.
🗓 Когда: 15 ноября, 13:00
📍 Где: уютное пространство в центре Москвы
Если чувствуете, что устали всё держать под контролем –
позвольте себе один день просто побыть.
Жду вас 🌿
Будет по-доброму, по-человечески и с заботой.
Подробнее о мастер-класс в посте: https://t.me/bitsoboyi/761
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
ВЫ БЫ НИКОГДА НЕ ПОДУМАЛИ
Что вообще-то, я человек тревожный. 😅
Я постоянно много думаю, переживаю, стараюсь предусмотреть всё заранее.
Просто теперь я не борюсь с тревогой – я умею с ней быть.
Недавно на тренировке разговорилась со своим тренером – призналась ей, что снова чувствую тревогу. Она спросила, как я обычно справляюсь. И я поймала себя на мысли, что в последнее время я с ней просто не борюсь. Просто замечаю, что тревожусь, и продолжаю делать то, что мне важно.
Кажется, это был первый раз, когда я поступила так осознанно – не спасаясь от неё, без попыток «починить» своё состояние. И вдруг заметила: как только перестаёшь бороться – тревога отступает сама.
Она, конечно, не исчезает полностью, но становится гораздо тише. Она всё ещё где-то фоном, но уже не мешает жить.
Когда работаешь психологом, у тебя есть целый арсенал инструментов, но не все из них получается пропустить через себя. И получается, что пока не проживёшь это на собственном опыте, некоторые знания остаются только в голове. А когда проживаешь – меняется качество присутствия, глубина, эффективность.
🔥 Мой новый алгоритм: теперь, когда тревога приходит, я не спешу её прогонять. Сначала замечаю. Делаю пару глубоких вдохов, чтобы успокоить тело. Даю отпор внутреннему критику. И мягко возвращаюсь в действие – ведь жизнь не ждет.
💡 И теперь я предлагаю вам проверить такой же подход: в следующий раз, когда почувствуете тревогу, скажите себе:
«Да, я тревожусь. И всё равно иду туда, куда хочу, даже с дискомфортом».
Сделайте пару выдохов и просто проверьте, что изменится. 🙂
⭐️ Если откликается, приходите 15 ноября на мастер-класс – там мы мягко и безопасно потренируемся быть в тревоге, замечать её и регулировать, не подавляя.
Подробнее о мастер-класс в посте: https://t.me/bitsoboyi/761
Что вообще-то, я человек тревожный. 😅
Я постоянно много думаю, переживаю, стараюсь предусмотреть всё заранее.
Просто теперь я не борюсь с тревогой – я умею с ней быть.
Недавно на тренировке разговорилась со своим тренером – призналась ей, что снова чувствую тревогу. Она спросила, как я обычно справляюсь. И я поймала себя на мысли, что в последнее время я с ней просто не борюсь. Просто замечаю, что тревожусь, и продолжаю делать то, что мне важно.
Кажется, это был первый раз, когда я поступила так осознанно – не спасаясь от неё, без попыток «починить» своё состояние. И вдруг заметила: как только перестаёшь бороться – тревога отступает сама.
Она, конечно, не исчезает полностью, но становится гораздо тише. Она всё ещё где-то фоном, но уже не мешает жить.
Когда работаешь психологом, у тебя есть целый арсенал инструментов, но не все из них получается пропустить через себя. И получается, что пока не проживёшь это на собственном опыте, некоторые знания остаются только в голове. А когда проживаешь – меняется качество присутствия, глубина, эффективность.
🔥 Мой новый алгоритм: теперь, когда тревога приходит, я не спешу её прогонять. Сначала замечаю. Делаю пару глубоких вдохов, чтобы успокоить тело. Даю отпор внутреннему критику. И мягко возвращаюсь в действие – ведь жизнь не ждет.
«Да, я тревожусь. И всё равно иду туда, куда хочу, даже с дискомфортом».
Сделайте пару выдохов и просто проверьте, что изменится. 🙂
Подробнее о мастер-класс в посте: https://t.me/bitsoboyi/761
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🥰3
ВЫ ТОЖЕ НЕ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕБЯ?
На прошлой неделе провела аж два мастер-класса. Было круто и...непросто! Как спикер много новых моментов для себя открыла.
Но сейчас не об этом.
А о том, что затронуло за живое. На мастер-классе, где говорили про самоценность, развернулась жаркая полемика. Одна из участниц задала такой вопрос:
Это вопрос, в который упираются многие — хоть и редко вслух.
Но пока человек живёт в логике «достоин / недостоин», работа над собой буксует.
Давайте-ка расставим точки над i.👌
1️⃣ Принять ≠ одобрить.
Когда я говорю о принятии, я не предлагаю вам похлопать себя по плечу:
«Какая(ой) я молодец, что бываю подлой(ым)».
Нет. И еще раз нет.
Принятие — это прежде всего признание факта: во мне есть и светлое, и тёмное.
Пока вы отрезаете от себя неприятные качества, вы теряете целостность.
Вы начинаете бороться с частями себя, прятать их, стыдиться, врать себе и другим. А человек, который себя скрывает, всегда будет жить в напряжении. Так уж устроено.
2️⃣ «Подлость» — не ваша идентичность. Это поведение.
Если вы способны на подлый поступок, это не делает вас подлым человеком.
Это значит:
📍 вы можете так реагировать в условиях страха, стыда или бессилия,
📍 вы умеете защищаться не лучшими способами,
📍 у вас есть часть, которая нуждается не в казни, а в разборе.
Пока вы называете себя «подлым/подлой», вы не изучаете причины. Вы просто вешаете ярлык и наказываете себя. Психика от наказаний не меняется — она лишь загоняет проблему в бессознательное.
3️⃣ Самопринятие — это взрослость.
Взрослый человек способен сказать:
«Да, внутри есть то, что мне не нравится. Я это вижу. Я беру ответственность и буду работать с этим».
Это и есть принятие. Это и есть путь к изменению.
Пока вы убеждены, что недостойны любви, вы не меняетесь. Вы выживаете.
4️⃣ Любовь — это не награда за идеальность.
Многие живут по детской схеме:
«Если я хороший(ая) — меня любят, если сделал(а) плохо — любовь забирают».
Так формируется страх собственной плохости и стремление быть идеальным(ой).
А дальше что?
Выгорание, тревога, постоянный самоконтроль.
Но взрослые отношения (и с собой, и с другими) работают иначе:
Любят не за.
Любят вопреки и в том числе.
Ценность человека — не в отсутствии тёмных сторон. А в способности видеть их и выбирать, как жить дальше.
5️⃣ Принятие — это начало пути, а не финал.
Когда вы говорите себе:
«Да, во мне есть то, что я не одобряю. Я не буду себе врать» —
вы становитесь сильнее.
Появляется честность, ясность, свобода выбирать другое поведение.
Там, где есть принятие, появляется ответственность.
Там, где есть ответственность, начинается рост.
И да, человек, который способен принять неприятную часть себя, достоин любви вдвойне.
Потому что это честность.
Это смелость.
И это единственный способ перестать повторять старые паттерны.
Признайтесь, что вам сложнее всего принять в себе?
Давайте обсудим!
На прошлой неделе провела аж два мастер-класса. Было круто и...непросто! Как спикер много новых моментов для себя открыла.
Но сейчас не об этом.
А о том, что затронуло за живое. На мастер-классе, где говорили про самоценность, развернулась жаркая полемика. Одна из участниц задала такой вопрос:
Вот вы всё твердите нам про принятие себя. Но я никак не могу с этим согласиться. Не могу понять, что значит «принять себя».
Как можно принять качество, которое мне в себе отвратительно?
Например, — подлость. Разве подлый человек достоин любви?
Это вопрос, в который упираются многие — хоть и редко вслух.
Но пока человек живёт в логике «достоин / недостоин», работа над собой буксует.
Давайте-ка расставим точки над i.👌
Когда я говорю о принятии, я не предлагаю вам похлопать себя по плечу:
«Какая(ой) я молодец, что бываю подлой(ым)».
Нет. И еще раз нет.
Принятие — это прежде всего признание факта: во мне есть и светлое, и тёмное.
Пока вы отрезаете от себя неприятные качества, вы теряете целостность.
Вы начинаете бороться с частями себя, прятать их, стыдиться, врать себе и другим. А человек, который себя скрывает, всегда будет жить в напряжении. Так уж устроено.
Если вы способны на подлый поступок, это не делает вас подлым человеком.
Это значит:
Пока вы называете себя «подлым/подлой», вы не изучаете причины. Вы просто вешаете ярлык и наказываете себя. Психика от наказаний не меняется — она лишь загоняет проблему в бессознательное.
Взрослый человек способен сказать:
«Да, внутри есть то, что мне не нравится. Я это вижу. Я беру ответственность и буду работать с этим».
Это и есть принятие. Это и есть путь к изменению.
Пока вы убеждены, что недостойны любви, вы не меняетесь. Вы выживаете.
Многие живут по детской схеме:
«Если я хороший(ая) — меня любят, если сделал(а) плохо — любовь забирают».
Так формируется страх собственной плохости и стремление быть идеальным(ой).
А дальше что?
Выгорание, тревога, постоянный самоконтроль.
Но взрослые отношения (и с собой, и с другими) работают иначе:
Любят не за.
Любят вопреки и в том числе.
Ценность человека — не в отсутствии тёмных сторон. А в способности видеть их и выбирать, как жить дальше.
Когда вы говорите себе:
«Да, во мне есть то, что я не одобряю. Я не буду себе врать» —
вы становитесь сильнее.
Появляется честность, ясность, свобода выбирать другое поведение.
Там, где есть принятие, появляется ответственность.
Там, где есть ответственность, начинается рост.
И да, человек, который способен принять неприятную часть себя, достоин любви вдвойне.
Потому что это честность.
Это смелость.
И это единственный способ перестать повторять старые паттерны.
Признайтесь, что вам сложнее всего принять в себе?
Давайте обсудим!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥4❤🔥2
ЭТО ИЗМЕНИТ ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ
В контексте самоценности и принятия себя захотелось поразмышлять еще об одном важном.
Иногда на встречах и сессиях я слышу нечто подобное:
Это убеждение на первый взгляд кажется логичным.
Но оно рушит отношения с собой и другими на корню.
Давайте копнём глубже.
Материнская любовь — не эталон.
И она не всегда включается гормонами, даже после рождения малыша.
У многих женщин она есть, но вместе с ней есть и огромный спектр других чувств к ребёнку: усталость, раздражение, раздражение, амбивалентность.
Так что объяснять любовь биологией всё же не совсем корректно.
«Люблю мужа за что-то» — это похоже не на любовь, а на контракт.
Когда человеку нужно быть удобным, правильным, подходящим, чтобы его любили — это уже про условную любовь. И когда такая любовь перевешивает, отношения превращаются в сделку. Один или оба партнёра становятся функцией друг для друга.
Так любят в основном те, кого научили в детстве бояться:
— быть уязвимым,
— быть отвергнутым,
— потерять контроль.
Это не зрелая форма любви. Это попытка обезопасить себя.
Условная любовь к себе — продолжение детской схемы.
Если любовь к себе включается только в моменты идеальности, это уже инструмент контроля:
— будь лучше,
— будь тише,
— будь правильнее,
— не высовывайся,
— не ошибайся.
Такой подход не даёт взрослеть. Он держит в тисках. Привет, перфекционизм и неврастенические конфликты.🖐
А что такое тогда безусловная любовь во взрослом смысле?
Это не «меня можно любить хоть за убийство». И не «я хорош(а) всегда и во всём». Во взрослом понимании безусловность — это про базовую ценность человека, которая не исчезает от какого-то бага.
Это про то, что:
я могу ошибаться, срываться, злиться, падать
и при этом не перестаю быть значимой фигурой для себя и близкого человека.
Это не романтика. Это зрелая привязанность!
Почему такой взгляд на себя меняет самоценность?
Когда человек перестаёт жить в логике «если я хороший(ая) — меня любят», уходит огромный пласт тревоги.
Появляется место для честности, глубины, уязвимости и настоящих отношений. С собой и партнёром.
Как считаете?
В контексте самоценности и принятия себя захотелось поразмышлять еще об одном важном.
Иногда на встречах и сессиях я слышу нечто подобное:
Я ребёнка люблю всегда (каким бы ребенок не был), но это просто гормоны.
А мужа люблю за что-то.
И себя — тоже за что-то.
Значит, безусловной любви не бывает, кроме материнской.
Это убеждение на первый взгляд кажется логичным.
Но оно рушит отношения с собой и другими на корню.
Давайте копнём глубже.
Материнская любовь — не эталон.
И она не всегда включается гормонами, даже после рождения малыша.
У многих женщин она есть, но вместе с ней есть и огромный спектр других чувств к ребёнку: усталость, раздражение, раздражение, амбивалентность.
Так что объяснять любовь биологией всё же не совсем корректно.
«Люблю мужа за что-то» — это похоже не на любовь, а на контракт.
Когда человеку нужно быть удобным, правильным, подходящим, чтобы его любили — это уже про условную любовь. И когда такая любовь перевешивает, отношения превращаются в сделку. Один или оба партнёра становятся функцией друг для друга.
Так любят в основном те, кого научили в детстве бояться:
— быть уязвимым,
— быть отвергнутым,
— потерять контроль.
Это не зрелая форма любви. Это попытка обезопасить себя.
Условная любовь к себе — продолжение детской схемы.
Если любовь к себе включается только в моменты идеальности, это уже инструмент контроля:
— будь лучше,
— будь тише,
— будь правильнее,
— не высовывайся,
— не ошибайся.
Такой подход не даёт взрослеть. Он держит в тисках. Привет, перфекционизм и неврастенические конфликты.🖐
А что такое тогда безусловная любовь во взрослом смысле?
Это не «меня можно любить хоть за убийство». И не «я хорош(а) всегда и во всём». Во взрослом понимании безусловность — это про базовую ценность человека, которая не исчезает от какого-то бага.
Это про то, что:
я могу ошибаться, срываться, злиться, падать
и при этом не перестаю быть значимой фигурой для себя и близкого человека.
Это не романтика. Это зрелая привязанность!
Почему такой взгляд на себя меняет самоценность?
Когда человек перестаёт жить в логике «если я хороший(ая) — меня любят», уходит огромный пласт тревоги.
Появляется место для честности, глубины, уязвимости и настоящих отношений. С собой и партнёром.
Как считаете?
❤10🤔1
Последние недели у меня выдались насыщенными, писала сюда не так часто.
А тем временем на дворе уже декабрь, когда хочется все успеть. И скоро Новый год! 💫
Новый год, Карл! Ааа, уже?
На днях я впервые за долгое время гуляла по Москве — переливающейся огнями, уже праздничной, нарядной.
И поймала себя на том, что даже в этой декабрьской суете можно на мгновение замедлиться, вернуть себе собственный ритм. Заметить что-то красивое вокруг и прислушаться к себе.
И это состояние мне сейчас очень нужно.
Потому что декабрь для меня — месяц рефлексии, подведения итогов года и построения планов на следующий год.
А пока — поделитесь, в каком ритме вы сейчас живёте.👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🎄2
Друзья, конец года — это лучшее время для того, чтобы честно посмотреть на себя, свои ресурсы и обозначить векторы, куда вам действительно важно двигаться.
Посему я задумала для вас два мероприятия: мастер-класс и эфир. Пока расскажу про МК.
Мы встретимся офлайн, чтобы спокойно и честно настроить внутренний вектор на новый год.
Без гонки, без «надо стать лучше», без давления.
Этот мастер-класс про то, как перестать тащить на себе лишнее, отпустить навязанные правила и собрать на год стратегию, которая действительно вас будет поддерживать.
Если внутри накопилась усталость от требований — своих или чужих — здесь вы разберёте, что вам больше не служит, и сформируете новое, более бережное основание для будущих решений.
Присоединяйтесь!
👉 Подробнее о МК и регистрация: https://elya-minazhetdinova.timepad.ru/event/3718563/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3