👆 Я - Клиент. История 1

В этом аудио рассказываю про мой первый опыт взаимодействия с психологом в качестве клиента и разбираю два случая непрофессионализма этого специалиста 🤓

Прослушивать можно на скорости x2.
Буду рада ответить на ваши вопросы в комментариях.

#пси_изнанка

❗️Как поддержать себя и снизить тревогу

Происходящие события, увы, не дают нам расслабиться, многим сейчас тревожно. Что нас в итоге ждёт впереди и как будут развиваться события никто не знает, и предсказать это невозможно!

Однако кое-что мы можем сделать, чтобы не поддаваться панике и тревоге.

🔜 Ограничьте свое время, проводимое за чтением новостей. Постарайтесь не читать новости вечером или перед сном, чтобы они не влияли на ваш сон и настроение.

🔜 Избегайте постоянного обновления новостей. Постарайтесь проверять новости не более одного-двух раз в день, чтобы не погружаться в них слишком глубоко.

🔜 Установите конкретные временные рамки для чтения новостей. Например, вы можете решить читать новости только в определенное время, чтобы не заниматься этим на протяжении всего дня. Устанавливайте таймер для контроля.

🔜 Понимаю, что может быть непросто, но попробуйте сосредоточиться на позитивных новостях. Найдите новости, которые вас вдохновляют или делают вас счастливым, и сконцентрируйтесь на них.

🔜 Постарайтесь найти способы расслабления и уменьшения тревоги. Это может быть медитация, йога, глубокое дыхание или другие методы, которые работают для вас.
Например, здесь в канале я давала некоторые техники. Их можно найти по хэштегу #техники

🔜 Возвращайте себя в «здесь и сейчас». Занимайтесь своими бытовыми делами, самое время заняться тем, что давно по каким-то причинами откладывали. Встречайтесь с друзьями, родными, занимайтесь спортом, хобби. Наполняйте свои дни смыслом и значимыми для вас вещами. Не давайте тревожным мыслям погружать вас в неопределенность и строить «страшные» иллюзии будущего.

Надеюсь, все это поможет вам хоть немного справиться с тревогой из-за происходящего.

Я не призываю вас не интересоваться обстановкой и забить на все. Но не надо зависать в новостях часами и погружать себя в негативный контент - это только будет усиливать вашу тревогу.

Берегите себя! ❤️

Поделитесь этим постом со своими близкими и знакомыми, кому сейчас тревожно.

#тревога

🤩 Истории с терапевтическим эффектом

Есть такие фильмы, книги, спектакли, которые заставляют звучать струны нашей души по-особенному и подталкивать нас к глубоким экзистенциальным размышлениям…

Истории, рассказанные там, «вскрывают» наши эмоции и помогают увидеть то, что происходит в наших собственных жизнях, помогают вдохновиться на новые идеи и посмотреть на многое под другим углом. Такой терапевтический эффект получается🍀

Именно этот эффект случился со мной пару дней назад на спектакле «Дневник Анны Франк» в театре Вахтангова.

Это драма - реальная история о двух еврейских семьях, скрывавшихся от нацистов в оккупированном Амстердаме в годы Второй мировой войны.

На протяжении целых двух лет эти семьи пытались выжить в тайном убежище в постоянном страхе, голодая, не имея возможности выходить на улицу, шуметь, громко разговаривать и пользоваться водопроводом, чтобы не быть обнаруженными.

О чем эта история для меня? Прежде всего о стремлениях человеческой души, о людях со своими особенностями и их взаимоотношениях...Когда спектакль закончился многие зрители плакали.

Во время спектакля возникало множество вопросов: возможно ли жить в таких условиях и перед лицом прямой угрозы сохранять человеческое достоинство, не терять мужества, дружить, любить, мечтать…Как вообще возможно продолжать жить, когда света в конце туннеля не видно, только ужас и страх…

Наблюдала за героями и постепенно приходили ответы: что можно и важно оставаться Человеком, не изменять самому себе, сохранять способность любить, помогать и сострадать даже под гнетом невыносимых обстоятельств.

А еще в параллель этой истории вспомнилась мне замечательная книга известного врача-психотерапевта Виктора Франкла «Скажи жизни Да!». Если не читали, от души рекомендую❗️

В ней Франкл описывает свой опыт выживания в нацистских концентрационных лагерях во время Второй мировой войны, а также свои мысли о том, как важно найти и сохранить смысл жизни, даже когда все кажется безнадежным.

Безмерно люблю заныривать в глубину таких историй. Они вдохновляют нас на наши собственные большие и маленькие подвиги, на то, чтобы каждый свой день жить со свободой выбора своих реакций, действий и решений относительно любой ситуации, которую преподносит нам жизнь.

У каждого человека есть выбор выбирать (с).

А какие истории нравятся вам и почему? Делитесь своими размышлениями в комментариях😊

📣На этой неделе у меня случился разговор с другом про путь к успеху и личные достижения - какой он этот путь для каждого из нас и как вообще люди себе его представляют, какие ожидания вкладывают.

И тут как раз в тему я вспомнила про это залипательное видео☝️

Думаю, что многие из нас хотя бы раз в жизни сталкивались с тем, что вот ты уже дофига всего достиг, прыгнул на ступеньку выше, обогнав коллег/друзей на повороте, и уверенно двигаешься дальше, а потом бах, один неверный шаг/действие/решение или в жизни что-то происходит независимо от нас, и ты всё, ну или почти всё вмиг теряешь.

Ты будто падаешь вниз с высоты и возвращаешься в свою исходную точку старта. И тогда может показаться, что все до этого было зря и напрасно. Начинаешь себя корить, жалеть, винить...

А ещё у многих такое представление в голове, что путь к успеху - это неизменное движение только вперед, максимум с небольшими перевалами для отдыха, и откатов быть не должно.

Но так ли это?
А что если посмотреть на наш путь к успеху через призму ошибок, откатов и падений тоже? И рассматривать их как неизбежную, но при этом важную и нужную составляющую этого пути? Дать им место быть в нашей жизни.

Ведь благодаря этим откатам и потерям у нас появляется уникальная возможность получить новый опыт и знания, на которые мы можем дальше опираться и продолжать свой путь, скорректировав неработающее, отбросив неважное и ненужное.

И кто знает, возможно, какая-то совершенная ошибка приведет нас на вершину успеха намного быстрее...🏃‍♀️

Вот так и живем 😆

#юмор

😱Вы не поверите, но так бывает

Расскажу о шокирующим эксперименте, который отразился на судьбе человека.

Этот эксперимент проводился с 1965 по 2004 год с младенцем Брюсом Реймером, которому во время обрезания врачи очень сильно повредили пенис. Родители обратились за помощью к психологу и сексологу Джону Мани, и он предложил сменить пол мальчика, удалив оставшиеся мужские признаки, и воспитать его девочкой Брендой. Ребёнку строго-настрого запрещалось сообщать в последствии об этом.

У Мани была гипотеза, что дети рождаются с нейтральным полом и их половая принадлежность обусловлена воспитанием, а не природой. Однако вопреки его гипотезе, у ребенка уже в детстве начались проблемы. С 8-9 лет Бренда демонстрировала «мальчишеское» поведение: в качестве игрушек она предпочитала ружья и машинки, отказывалась мочиться сидя, истерила, когда ей пытались надеть платье, также были проблемы со сверстниками.
Тем временем у ребенка на сеансах у психолога пытались в сознании сформировать гендерную идентичность и продолжали кормить гормонами. Но ничего не вышло.

В подростковом возрасте Бренда после одной из попыток суицида узнала всю свою историю и решила стать мужчиной, поменяла имидж и прошла через гормональную терапию. Брюс сменил имя на Дэвид, женился, но хэппи энда не случилось. После расставания с женой, в возрасте 38 лет он покончил жизнь самоубийством.

#исследования

☝️Я - Клиент. Истрия 2

О чем говорит фраза психолога «Не могу вам помочь»? Рассказываю в этом аудио.

✨Это вторая часть аудиоподкаста - где я делюсь своими личными историями и подсвечиваю важные нюансы в работе с психологом.
Первая часть находится тут.

📌Прослушивать можно на скорости x2 и без наушников - просто поднесите телефон к уху, как при обычном разговоре.

🤔 Пишите в комментариях ваши вопросы, с удовольствием на них отвечу!
И, конечно, буду рада вашим реакциям🙃

😫Как мы подкрепляем свою тревогу с помощью охранительного поведения. Часть 1

Когда мы не чувствуем себя в безопасности или тревожимся, то склонны прибегать к охранительному поведению.

Что это такое?

Это психологический механизм, который помогает человеку защищать себя от потенциальных угроз как реальных, так и воображаемых. Этот механизм может проявляться в различных формах и действиях, например, в избегании определенных ситуаций, в постоянной осторожности и подозрительности, в защите своего пространства и личной жизни, в гиперконтроле.

Охранительное поведение в принципе важно, потому что оно помогает нам сохранять свою физическую и психологическую безопасность. Но в то же самое время оно таит в себе и опасность, потому что человек может пребывать в иллюзиях, что ему обязательно надо что-то делать определенным образом, чтобы ситуация разрешилась для него благоприятным образом.

Мы прибегаем к такому поведению, чтобы уменьшить свою тревогу. Но на самом деле, в долгосрочной перспективе охранительное поведение лишь ее повышает!

Примеры охранительного поведения:

🔺Пассивное избегание: не идти на свидание, чтобы точно не смогли отвергнуть; не выступать на публике, чтобы точно не смогли осудить и т.п.

🔺Усиленная подготовка к ответственному событию. Например, перед важной встречей прокручивание разных вариантов диалогов у себя в голове и придумывание идеальных ответов.

🔺Употребление наркотиков и алкоголя с верой, что именно благодаря им можно раскрепоститься или заниматься творчеством.

🔺Различные ритуалы и компульсивные действия. Например, слишком частое и подолгу мытье рук с верой в то, что тогда точно никакая зараза не прилипнет; если надеть утром определенного цвета кофточку, то ничего плохого сегодня не случится.

🔺Различные формы и сигналы безопасности. Например, всегда брать с собой тонометр или аптечку, когда выходишь на улицу.

Далее расскажу подробнее почему охранительное поведение не убирает тревогу, а подкрепляет ее.

А вам свойственно охранительное поведение❓
Замечали его за собой❓

#тревога

😫Как мы подкрепляем свою тревогу с помощью охранительного поведения. Часть 2

Продолжение. Часть 1.

Итак, давайте рассмотрим почему охранительное поведение не убирает тревогу и чем оно опасно.

👉 Во-первых, оно поддерживает такую компенсаторную стратегию (действия для компенсации трудностей), как избегание, которое лишает нас возможности полноценно переживать ситуацию и свои чувства в ней. А значит и учиться справляться со своими переживаниями, идти в новый опыт и полноценно жить.

Например, если мы избегаем новых знакомств и социальных контактов из-за страха перед отвержением, то мы можем остаться в одиночестве и не получить никаких новых впечатлений и отношений.

👉 Во-вторых, оно подкрепляет наше убеждение, что тревога и события, связанные с этой тревогой, очень опасны и что справиться с ними мы не сможем. Такие мысли в свою очередь заставляют нас еще больше тревожиться и все больше цепляться за внешние средства помощи.

Формируется такой порочный замкнутый круг:
Тревога ➡️охранительное поведение ➡️снятие напряжения ➡️появление тревожных мыслей ➡️тревога

Поэтому, важно научиться контролировать свое охранительное поведение и не допускать, чтобы оно ограничивало возможности и мешало жизни.

От такого поведения стоит отказываться постепенно.

Рекомендации здесь такие:

✔️Определить, какие конкретно факторы вызывают у вас охранительное поведение и постараться преодолевать их. Например, если вы боитесь выступать перед публикой, то можно постепенно привыкать к этому, постепенно идти в свой страх, начав с небольших групп людей.

✔️Практиковать релаксационные методы, такие как медитация, йога или глубокое диафрагмальное дыхание, чтобы снизить уровень тревожности и напряжения. Использовать различные техники заземления.

✔️ Общаться с людьми, которые могут помочь вам преодолеть свои страхи и опасения. Но лучше обратиться за помощью к психологу.

‼️Порой в важных для нас вопросах тревогу полностью не убрать, но можно научиться действовать вместе с ней и несмотря на нее. И чем больше будет укрепляться наша вера в свои собственные силы справляться с дискомфортными эмоциями, тем более спокойно и расслабленно мы будем себя чувствовать.

Ставьте 👍, если было полезно, подписывайтесь на канал, задавайте вопросы в комментариях.

#тревога

➡️Как просто успокоиться дыханием

Делюсь с вами одной из самых простых и эффективных дыхательных техник для снятия тревоги, стресса, а также улучшения общего самочувствия - дыхание левой ноздрей.

Она основана на древних практиках йоги, которые связывают дыхание с энергетическими каналами в теле.

Когда мы дышим через левую ноздрю, активируется правое полушарие мозга, которое связано с расслаблением, интуицией и эмоциональным равновесием.

Также дыхание через левую ноздрю связывают с активацией парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление организма и восстановительные процессы.

Кроме того, дыхание через левую ноздрю может также помочь снизить активность симпатической нервной системы, которая отвечает за реакции стресса и активации организма.

Выполняется техника следующим образом:

1️⃣Сядьте в удобной позе и выпрямите спину.

2️⃣Положите указательный палец правой руки на правую ноздрю, чтобы ее закрыть, и начните медленно и глубоко дышать через левую ноздрю.

3️⃣Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, замечая каждый вдох и выдох.

4️⃣Повторяйте этот процесс в течение 5-10 минут или до тех пор, пока вы не почувствуете себя более спокойно и расслабленно.

Рекомендую эту технику регулярно выполнять всем, кто хочет избавиться от тревожности, стресса, раздражительности, бессонницы, повышенного давления, а также проблем, связанных с дисбалансом нервной системы.

Однако если у вас серьезные проблемы с тревогой, то лучше обратиться к специалисту для получения дополнительной помощи.

#техники
#тревога

Мое настроение 😉

#цитаты

✅Проработали страх и неуверенность девушки всего за 1 сессию!

«А что, так можно?» - спросите вы.

💡Как правило, проблему целиком, конечно, не решить за 1 сессию. Да и от многих дополнительных факторов это зависит: гибкости психики клиента, его ресурности, травмированности и мотивации.
Но вот снизить градус дискомфортных чувств и проработать отдельные травмирующие ситуации, мешающие полноценно жить, за 1-2 сессии вполне возможно.
И как же приятно получать такие отзывы от клиентов по результатам работы!☀️

Я работаю с такими запросами, и если у вас похожая ситуация или хотите разобраться со своим внутренним состоянием (беспокоят тревожность, панические атаки, страхи или любые другие неприятные эмоции, нет ресурса и сил), то приглашаю вас на диалог со мной: https://t.me/ela_min

Обязательно разберем вашу ситуацию!❤️

#отзывы

🔃Тревога vs Реальность

А давайте ещё немного расскажу про тревогу, точнее про то, насколько она соотносится с нашей реальностью.

Ну, во-первых, сразу хочу сказать, что тревожиться - это нормально. Тревога помогала человеку выжить ещё со времен саблезубых тигров: тревожная особь не выходила на открытое пространство, тревожная особь не ходила одна где-то по чужой местности и т.д., и т.п. Опасности были повсюду. То есть тот, кто тревожился больше, тот выживал, и это было нормой.

Однако тревога тревоге рознь. Есть два основных вида тревоги: нормальная (или ситуационная) и невротическая.

Первая — адекватная реакция на реальные угрозы или важные события жизни. Вторая возникает из-за наших нездоровых фантазий.

Пример нормальной тревоги: тревога в день родов; операция у близкого человека; выступление на сцене; важные экзамены.
Это важные события, от которых может зависеть наше благополучие, поэтому тревожиться в такие дни нормально.

Пример невротической тревоги:
боязнь, что у самолета вдруг откажет двигатель (хотя все знают, что самолеты - это безопасный вид транспорта, и это объективная реальность); страх застрять в лифте; страх рождения больного ребенка, когда на то нет никаких оснований; страх заболеть той или иной болезнью, когда обследование показало, что с организмом все хорошо.

Невротическая тревога человека несопоставима с уровнем опасности.

Реальность гораздо более объективна, чем то, что происходит у нас в голове.

Давайте примем тот факт, что мы живём в мире, где случается всякое, но если мы будем постоянно жить в контроле того, что что-то может произойти, то мы просто перестанем жить в реальности.

Воображаемую проблему нужно решать в воображении, а реальную в реальности.

Большинство страхов, с которыми приходят клиенты к психологу относятся к невротическим, и они успешно решаются с помощью психотерапии.

#тревога

Страх vs Тревога

Поступил в личку вопрос от подписчика: чем отличается страх от тревоги?
Давайте разберемся🤓

Тревогу и страх объединяют общее чувство беспокойства, но, в отличие от страха, тревога — это эмоционально заостренное ощущение
предстоящей угрозы. Чаще всего тревога возникает как ожидание какого-то
события, которое трудно прогнозировать и которое может угрожать неприятными последствиями.

🔘СТРАХ — это чувство, которое бережет от опасности.
🔘ТРЕВОГА — это состояние проживания «околоопасности». Она очень
сильно разрушает и забирает ресурсы.

У страха есть объект. А когда речь идет о том, что человек
боится чего-то в общем - это тревога.

Страх, как правило, возникает в ответ на конкретную опасность, в то время как тревога - это продукт нашего сознания, когда угроза носит неопределенный характер. Может быть страх насекомых, но не может быть тревоги насекомых.

Страх имеет один вектор — вектор предмета, а тревога два вектора — «вперед» и «назад».

🔘Тревога «вперед» — когда человек боится, что завтра с ним случится что-то плохое.
🔘Тревога «назад» — когда что-то уже случилось в прошлом, и человек думает, что это обязательно приведет к негативным последствиям.

Тревогу «назад» сопровождают мысли:
«Зачем я это сделал вчера?», «Как я теперь приду на работу?»,
«Как на меня будут смотреть люди?».

Такая умственная «жвачка» участвует в развитии психических и психосоматических
расстройств, например, бессонницы. Постоянный наплыв мыслей мешает заснуть, т.к. мозг в состоянии тревоги возбужден.
Поэтому важно учиться отпускать такие мысли. Например, с помощью техники, которую выкладывала здесь ранее.

А вам свойственно тревожиться? И часто ли вас одолевают различные страхи? Поделитесь в комментариях. 😊

#эмоции
#тревога

‼️Дорогие подписчики, к сожалению, вчера взломали мой аккаунт в телеграме и, возможно, кто-то из вас попал в рассылку мошенников, где вас просили одолжить денег. Прошу прощения за такой спам и доставленный дискомфорт.
И спасибо вам за бдительность и осознанность❤️.
Я очень переживала😔

Что правда, то правда🫠