Белок: мифы и факты
В карточках к посту мы разобрали несколько мифов про белок. А в самом посте разберем сколько же реально нужно, чтобы набирать мышцы и восстанавливаться.
✔️ Минимум для здоровья: ≈0,83 г/кг в день [5]
✔️ Рекомендации профильных спортивных организаций: ≈1,2–2,0 г/кг для восстановления и поддержания/наращивания мышц [6]
✔️ Оптимум по метаанализам: ≈1,5–1,6 г/кг — «золотой стандарт» для набора мышечной массы [7]
А если брать ещё больше?
Исследования, сравнивающие потребление ~1,8 г/кг и ~2,9 г/кг, не показывают дополнительного роста мышц [8]. Намеренно «переедать» белком смысла нет.
Практические выводы
➖ Ориентир для большинства, кто хочет расти: ~1,5 г/кг
➖ Если хотите перестраховаться (с учётом возраста, объёма тренировок, дефицита/профицита калорий) — 1,8–2,0 г/кг вполне разумно
➖ Больше 2,5 г/кг обычно избыточно и не даёт дополнительного роста
Пишите в комментариях, сколько белка едите (там же найдете базовые примеры источников белка), а если не считаете — ставьте ✍️
Тем временем, в Манифесте вышел пост про калории и массонабор: заходи
Список литературы и ссылки на источники
В карточках к посту мы разобрали несколько мифов про белок. А в самом посте разберем сколько же реально нужно, чтобы набирать мышцы и восстанавливаться.
А если брать ещё больше?
Исследования, сравнивающие потребление ~1,8 г/кг и ~2,9 г/кг, не показывают дополнительного роста мышц [8]. Намеренно «переедать» белком смысла нет.
Практические выводы
Пишите в комментариях, сколько белка едите (там же найдете базовые примеры источников белка), а если не считаете — ставьте ✍️
Тем временем, в Манифесте вышел пост про калории и массонабор: заходи
Список литературы и ссылки на источники
Biomachine Research 🔬
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
22❤1.03K
Совмещаешь кардио с силовыми?
Anonymous Poll
39%
Да, регулярно
31%
Только иногда
18%
Нет, не люблю кардио
8%
Нет, чтобы не помешать росту мышечной массы
9%
Нет, не вижу необходимости в кардио
2❤192
Продолжаем развеивать страхи. На очереди: «Кардио сожжет мой прогресс»
Мы не раз подчёркивали: телу нужно разнообразие активностей. Но как совместить силовые и кардио, если кажется, что это противоположные вещи? Может, оставить кардио на сушку, а пока сосредоточиться на массонаборе?
Если у вас промелькнула такая мысль — значит, вы пропустили наш пост про массонабор в Манифесте.
✔️ Кардио не «сожжёт» мышцы, если подходить грамотно
✔️ Аэробные нагрузки не помешают гипертрофии, пока вы не в энергодефиците
При достаточном питании (небольшой профицит) энергии хватит и на кардио, и на рост/поддержание мышц.
Но уже длительное кардио при недостаточном питании ведёт к дефициту: организм сначала использует энергию из гликогена и жиров, а при серьёзном истощении — и из белковых запасов (включая мышечные белки).
Как всегда, главное — энергобаланс📌
Но давайте честно — кто из нас делает часовое кардио несколько раз в неделю, при условии регулярных силовых с целью гипертрофии? (если есть — поделитесь опытом в комментариях)
Попробуйте в ближайшую неделю 1-2 раза добавить полчаса умеренного кардио (быстрая ходьба, бег, велосипед).
Это и для здоровья полезно и можно не бояться, что что-то, кроме жира, «сгорит»
Мы не раз подчёркивали: телу нужно разнообразие активностей. Но как совместить силовые и кардио, если кажется, что это противоположные вещи? Может, оставить кардио на сушку, а пока сосредоточиться на массонаборе?
Если у вас промелькнула такая мысль — значит, вы пропустили наш пост про массонабор в Манифесте.
При достаточном питании (небольшой профицит) энергии хватит и на кардио, и на рост/поддержание мышц.
Но уже длительное кардио при недостаточном питании ведёт к дефициту: организм сначала использует энергию из гликогена и жиров, а при серьёзном истощении — и из белковых запасов (включая мышечные белки).
Как всегда, главное — энергобаланс
Но давайте честно — кто из нас делает часовое кардио несколько раз в неделю, при условии регулярных силовых с целью гипертрофии? (если есть — поделитесь опытом в комментариях)
Попробуйте в ближайшую неделю 1-2 раза добавить полчаса умеренного кардио (быстрая ходьба, бег, велосипед).
Это и для здоровья полезно и можно не бояться, что что-то, кроме жира, «сгорит»
Biomachine Research 🔬
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
BIOMACHINE
Силовой тренинг тебя поломает
Тренажерный зал принято считать местом, где люди ушатывают поясницу и колени, зарабатывают грыжи, травмируют плечи. Кто-то не доходит до зала в принципе, потому что верит этим стереотипам.
Давай посмотрим, что действительно…
Тренажерный зал принято считать местом, где люди ушатывают поясницу и колени, зарабатывают грыжи, травмируют плечи. Кто-то не доходит до зала в принципе, потому что верит этим стереотипам.
Давай посмотрим, что действительно…
4👍636
Растяжка НЕ... (часть 1)
Если вы занимаетесь силовыми, вероятно, растяжка уже есть в программе или вы периодически думаете: а не добавить ли её?
Долгое время растяжка жила в своей нише: гимнастика, балет, йога — там она основа. Но в последние годы она прорвалась в другие сферы: бег, силовой тренинг — и получила ореол чуть ли не волшебного средства для всего подряд.
Растяжка действительно нужна, но её роль часто сильно переоценивают. Сейчас разберём, где она НЕ поможет👎
📕 Миф 1. Растяжка помогает росту мышц
Практически нет: согласно исследованиям эффект мал и появляется только в долгосрочной перспективе [1].
Чтобы растяжка хоть как-то повлияла на гипертрофию, нужно тянуться:
🔴 долго (≥15 минут за сеанс)
🔴 часто (≥5 раз в неделю)
🔴 в течение не менее 6 недель
Плюс важный нюанс: длительные стретч-сессии (≥60 с в статической позиции) могут снижать силу мышц — до ~6% по данным исследований [2, 3].
📕 Миф 2: Растяжка снимает мышечную боль и ускоряет восстановление
Снова нет. Кокрейновский обзор 2011 года показал: растяжка до или после тренировки не предотвращает и не уменьшает мышечную боль значимо [4]. Соответственно, восстановление мышц после тренировки она также не ускорит [5].
Да, растяжка даёт приятные ощущения (как утреннее потягивание), но это временный субъективный эффект, а не лечебное действие.
📕 Миф 3: Растяжка предотвращает травмы
И снова мимо. Метаанализ 25 РКИ (26 610 участников) показал: растяжка не снижает риск травм в спорте. Зато силовой тренинг сокращает его примерно на 66% — благодаря укреплению связок, костей и улучшению координации. [6]
Интуитивно кажется: больше гибкости — меньше шансов «разложиться» на скользкой дороге. Но профилактика травм — не про пассивную подвижность. Реальная защита приходит от силы, стабильности и умения контролировать тело в неожиданных ситуациях — а это даёт именно прогрессивный силовой тренинг и ему подобные активности.
Может создаться впечатление, что растяжка вообще бесполезна, но нет: она действительно важна и необходима в определённых сценариях.
В Манифесте вышла вторая часть материала: разберём, кому и когда стретчинг реально полезен👍
Если вы занимаетесь силовыми, вероятно, растяжка уже есть в программе или вы периодически думаете: а не добавить ли её?
Долгое время растяжка жила в своей нише: гимнастика, балет, йога — там она основа. Но в последние годы она прорвалась в другие сферы: бег, силовой тренинг — и получила ореол чуть ли не волшебного средства для всего подряд.
Растяжка действительно нужна, но её роль часто сильно переоценивают. Сейчас разберём, где она НЕ поможет
Практически нет: согласно исследованиям эффект мал и появляется только в долгосрочной перспективе [1].
Чтобы растяжка хоть как-то повлияла на гипертрофию, нужно тянуться:
Плюс важный нюанс: длительные стретч-сессии (≥60 с в статической позиции) могут снижать силу мышц — до ~6% по данным исследований [2, 3].
Снова нет. Кокрейновский обзор 2011 года показал: растяжка до или после тренировки не предотвращает и не уменьшает мышечную боль значимо [4]. Соответственно, восстановление мышц после тренировки она также не ускорит [5].
Да, растяжка даёт приятные ощущения (как утреннее потягивание), но это временный субъективный эффект, а не лечебное действие.
И снова мимо. Метаанализ 25 РКИ (26 610 участников) показал: растяжка не снижает риск травм в спорте. Зато силовой тренинг сокращает его примерно на 66% — благодаря укреплению связок, костей и улучшению координации. [6]
Интуитивно кажется: больше гибкости — меньше шансов «разложиться» на скользкой дороге. Но профилактика травм — не про пассивную подвижность. Реальная защита приходит от силы, стабильности и умения контролировать тело в неожиданных ситуациях — а это даёт именно прогрессивный силовой тренинг и ему подобные активности.
Может создаться впечатление, что растяжка вообще бесполезна, но нет: она действительно важна и необходима в определённых сценариях.
В Манифесте вышла вторая часть материала: разберём, кому и когда стретчинг реально полезен
Biomachine Research 🔬
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
23❤811
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Киллер-фича для гипертрофии
При подготовке фильма мы много консультировались с Андреем Замятиным — прекрасный человек и кладезь знаний по телостроительству. Делимся небольшим фрагментом одной из консультаций — такой контент не должен пропадать.😁
Силовые циклы — недооценённый инструмент для прогресса в гипертрофии, особенно если ты уперся в плато или забрал те самые 80% от своего результата. Если не понимаешь, о чём речь — значит, ещё не смотрел наш Фильм. Скорей наверстывай.
Важная оговорка: силовые циклы — для атлетов среднего-продвинутого уровня. И тут прячется тот самый маленький дьявол в деталях: многие не умеют объективно оценивать свой уровень, у многих «опыт» измеряется годами в зале, а не конкретными результатами.
Это распространённое когнитивное искажение мешает двигаться дальше. Об этом уже вышел пост в мышечном манифесте.
При подготовке фильма мы много консультировались с Андреем Замятиным — прекрасный человек и кладезь знаний по телостроительству. Делимся небольшим фрагментом одной из консультаций — такой контент не должен пропадать.
Силовые циклы — недооценённый инструмент для прогресса в гипертрофии, особенно если ты уперся в плато или забрал те самые 80% от своего результата. Если не понимаешь, о чём речь — значит, ещё не смотрел наш Фильм. Скорей наверстывай.
Важная оговорка: силовые циклы — для атлетов среднего-продвинутого уровня. И тут прячется тот самый маленький дьявол в деталях: многие не умеют объективно оценивать свой уровень, у многих «опыт» измеряется годами в зале, а не конкретными результатами.
Это распространённое когнитивное искажение мешает двигаться дальше. Об этом уже вышел пост в мышечном манифесте.
Roman Ovcharóv💪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
113❤604
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
27🔥2.15K
Прыгнем с места в карьер — мы ЗА бодипозитив, но в «здоровом» его выражении. Сейчас поясним
Спортивные инфлюенсеры и атлеты в соцсетях часто формируют и пропагандируют нездоровое отношение к телу.
Они сухие, рельефные, с низким процентом жира, и это реально выглядит впечатляюще. Но для них это работа: контракты, выступления, реклама — экстремальная форма приносит прибыль. Большинству такой низкий процент жира принесёт только стресс и риски для здоровья.
У жировой массы есть нижние границы, за которыми начинаются проблемы: примерно ~12% у мужчин и ~20% у женщин — всё, что ниже, перестаёт быть просто эстетикой и может стать фактором риска.
Подкожный жир важен: он влияет на уровни гормонов, иммунитет, терморегуляцию, здоровье хрящей и суставов, настроение и энергию. У эстетичного рельефного тела с низким процентом жира есть свои минусы:
Вывод простой: не гонитесь за экстремальной эстетикой. Есть зона, где и здоровье в порядке, и внешний вид лучше, чем у подавляющего большинства. Примерные ориентиры:
📕 Мужчины: ~15–18% жира
📕 Женщины: ~20–23% жира
Это не догма — у каждого свои особенности. Но стремление к таким диапазонам даёт баланс: хорошая форма без постоянного стресса и риска для здоровья.
Спортивные инфлюенсеры и атлеты в соцсетях часто формируют и пропагандируют нездоровое отношение к телу.
Они сухие, рельефные, с низким процентом жира, и это реально выглядит впечатляюще. Но для них это работа: контракты, выступления, реклама — экстремальная форма приносит прибыль. Большинству такой низкий процент жира принесёт только стресс и риски для здоровья.
У жировой массы есть нижние границы, за которыми начинаются проблемы: примерно ~12% у мужчин и ~20% у женщин — всё, что ниже, перестаёт быть просто эстетикой и может стать фактором риска.
Подкожный жир важен: он влияет на уровни гормонов, иммунитет, терморегуляцию, здоровье хрящей и суставов, настроение и энергию. У эстетичного рельефного тела с низким процентом жира есть свои минусы:
1️⃣ У участников соревнований по бодибилдингу с жировой массой порядка ~12% отмечали снижение тестостерона; удержание такого уровня сопровождается постоянным чувством голода и хроническим стрессом — растёт кортизол2️⃣ У женщин при длительном дефиците энергии наблюдалось ослабление иммунитета: снижение Т-лимфоцитов, антител и некоторых цитокинов на уровне ~12–15% жира3️⃣ Длительный дефицит и очень низкий процент жира нарушают гормональный фон и менструальный цикл4️⃣ Стремление к экстремальной «сухости» иногда сопровождается проблемами с восприятием тела и психологическим дискомфортом. Чем ближе человек к «идеалу», тем он для него труднее достижим — и проблема уже не в теле, а в голове
Вывод простой: не гонитесь за экстремальной эстетикой. Есть зона, где и здоровье в порядке, и внешний вид лучше, чем у подавляющего большинства. Примерные ориентиры:
Это не догма — у каждого свои особенности. Но стремление к таким диапазонам даёт баланс: хорошая форма без постоянного стресса и риска для здоровья.
Biomachine Research 🔬
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12❤998
Крутой факт для беседы за кофе
Думаю вы знаете, что ядро — это наш главный «генетический архив». Но своя ДНК есть еще в одном месте наших клеток — у митохондрий. И это единственное место в клетке, кроме ядра, где есть ДНК. Да, митохондрии не просто "батарейки", у них своя история🍟
По самой популярной версии (эндосимбиотической) дело было так: как-то раз древняя одноклеточная архея поглотила небольшую бактерию. И вместо полного переваривания бактерия осталась жить внутри и стала полезным партнёром — внутриклеточным симбионтом, взяв на себя производство энергии для хозяина. Со временем её геном сократился: многое перешло в ядро хозяина или утратилось, остались в основном гены, нужные для выработки энергии.
Результат: митохондрии — потомки бактерий с собственным, но сильно урезанным геномом. В клетке их может быть от десятков до тысяч в зависимости от ткани, и без них организм человека работать не сможет.
Это — упрощённая версия большой истории, которая длилась миллионы лет. Но мысль ясна: «микробный след» внутри нас — не только в кишечнике, он ещё и почти в каждой клетке, в виде митохондрий.
Думаю вы знаете, что ядро — это наш главный «генетический архив». Но своя ДНК есть еще в одном месте наших клеток — у митохондрий. И это единственное место в клетке, кроме ядра, где есть ДНК. Да, митохондрии не просто "батарейки", у них своя история
По самой популярной версии (эндосимбиотической) дело было так: как-то раз древняя одноклеточная архея поглотила небольшую бактерию. И вместо полного переваривания бактерия осталась жить внутри и стала полезным партнёром — внутриклеточным симбионтом, взяв на себя производство энергии для хозяина. Со временем её геном сократился: многое перешло в ядро хозяина или утратилось, остались в основном гены, нужные для выработки энергии.
Результат: митохондрии — потомки бактерий с собственным, но сильно урезанным геномом. В клетке их может быть от десятков до тысяч в зависимости от ткани, и без них организм человека работать не сможет.
Это — упрощённая версия большой истории, которая длилась миллионы лет. Но мысль ясна: «микробный след» внутри нас — не только в кишечнике, он ещё и почти в каждой клетке, в виде митохондрий.
Biomachine Research 🔬
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
504❤514
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Гонка Героев & Biomachine 2025
Как это было
Пару месяцев назад я писал пост о том, что мы решили поучаствовать в забеге, собрали 4 команды и даже сшили рашгарды для этого событи
Короче, 16 августа забег состоялся, а написать об этом руки дошли только сейчас:)
Мы с большим кайфом сорвали кожу на ладонях, отбили колени, извалялись в грязи и стерли ноги😄
Мы бежали почти 2 часа без остановки, проходя препятствие за препятствием. При том, что мы делали это не ради победы (шутили, угорали, делились эмоциями) — все наши команды заняли топ 4 мест общего зачета😄 мелочь, а приятно
В будущем обязательно повторим, было круто!
Видос получился захватывающим и отлично передает атмосферу забега — рекомендую 🦾
Как это было
Пару месяцев назад я писал пост о том, что мы решили поучаствовать в забеге, собрали 4 команды и даже сшили рашгарды для этого событи
Короче, 16 августа забег состоялся, а написать об этом руки дошли только сейчас:)
Мы с большим кайфом сорвали кожу на ладонях, отбили колени, извалялись в грязи и стерли ноги
Мы бежали почти 2 часа без остановки, проходя препятствие за препятствием. При том, что мы делали это не ради победы (шутили, угорали, делились эмоциями) — все наши команды заняли топ 4 мест общего зачета
В будущем обязательно повторим, было круто!
Видос получился захватывающим и отлично передает атмосферу забега — рекомендую 🦾
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7🏆476
Работаем над новым выпуском 💪
Угадайте, что за тема👇
Угадайте, что за тема
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2🔥233
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня рано утром откисал после эфира и переваривал все произошедшее.
2 года работы ушло на проект Год Мышц. Но если брать дату выхода первого и последнего видео, то мы действительно уложились в один год)
– Суммарно фильмы набрали больше 5 млн просмотров
– В двухнедельном Мышечном Манифесте приняли участие 72 000 человек
– На курсе Мышцы 20/80 уже почти 3 000 человек
Изначально план был сильно грандиознее.
Но в процессе я понял, что его реализация не обойдется годом. Нужно минимум три. И что ресурсов, что рук в команде для его реализации просто не хватит.
На протяжении этого пути вырос как я, так и проект. Чего только стоит создание отдела ресерча и глобальная перепрошивка подхода к делу.
Были и грустные моменты. Мы полгода разрабатывали курс по Приверженности, но заморозили его. Мы провели ресерч и написали 7 сценариев для больших фильмов и выпусков поменьше, но заморозили их. Я набил кучу шишек, пытаясь угнаться за совершенством.
Возможно, эти материалы когда-нибудь они выйдут, но без привязки к Году Мышц.
Все, сегодня точно можно сказать, что Год Мышц официально завершен.
Сегодня заканчивается набор на курс Мышцы 20/80, который является кульминацией этого пути.
Мы несколько месяцев работали над этим проектом и он как ничто другое реализует миссию Года Мышц – сделать так, чтобы как можно больше желающих смогли получить результат.
Спасибо огромное всем вам за поддержку и внимание к нашей работе. Мы еще только набираемся сил.
2 года работы ушло на проект Год Мышц. Но если брать дату выхода первого и последнего видео, то мы действительно уложились в один год)
– Суммарно фильмы набрали больше 5 млн просмотров
– В двухнедельном Мышечном Манифесте приняли участие 72 000 человек
– На курсе Мышцы 20/80 уже почти 3 000 человек
Изначально план был сильно грандиознее.
Но в процессе я понял, что его реализация не обойдется годом. Нужно минимум три. И что ресурсов, что рук в команде для его реализации просто не хватит.
На протяжении этого пути вырос как я, так и проект. Чего только стоит создание отдела ресерча и глобальная перепрошивка подхода к делу.
Были и грустные моменты. Мы полгода разрабатывали курс по Приверженности, но заморозили его. Мы провели ресерч и написали 7 сценариев для больших фильмов и выпусков поменьше, но заморозили их. Я набил кучу шишек, пытаясь угнаться за совершенством.
Возможно, эти материалы когда-нибудь они выйдут, но без привязки к Году Мышц.
Все, сегодня точно можно сказать, что Год Мышц официально завершен.
Сегодня заканчивается набор на курс Мышцы 20/80, который является кульминацией этого пути.
Мы несколько месяцев работали над этим проектом и он как ничто другое реализует миссию Года Мышц – сделать так, чтобы как можно больше желающих смогли получить результат.
Спасибо огромное всем вам за поддержку и внимание к нашей работе. Мы еще только набираемся сил.
247🔥968
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет, ребята! 🫂 Как вы там?
У меня и команды все хорошо! :) Надеюсь, у вас тоже 🦾
Поделюсь новостями, что ли:
1. Недавно вернулся из 45-дневного путешествия, приложу немного ведосегов.
Удалось посетить несколько стран, с десяток городов. Очень о многом удалось подумать, принять пару сложных, но важных решений, ну и, конечно, посетить красивейшие природные места и отметить день рождения большим горным походом. Это был лучший др.
2. Завершили 2 потока курса Мышцы 20/80. Суммарно его прошли больше 3 500 человек (отзывы тут)
Считаю, что удалось красиво завершить Год Мышц. Как фильм, так и курс получились опупенными. Для меня это единый проект, где одно – продолжение второго. Суммарно я жил ими больше полугода и почти ничем не занимался, кроме этого. Мы круто выросли за это время. Кстати, есть еще один небольшой сюрприз, если все получится - скоро расскажу.
3. Минимизирую зависимость от контрагентов в продакшене
Собрал съемочный сетап, который помещается в рюкзак (включая свет) и буду сам учиться и пробовать снимать контент и обложки для выпусков. Раньше у меня было видение, но не было навыков, мне нужны были чужие руки, чтобы воплотить его.
Плюс куча лишних процессов: поиск студии, команды (опера, светики, звучки, куча оборудования) и очень много поарева с обложками. Стоимость съемок могла обходиться в сотни тысяч за фильм.
Попробую замкнуть это по большей части на себе и снимать весь контент у себя дома. Да, не будет таких кульбитов как в фильмах, будет проще. Но мне кажется, я наигрался в "кино" (пока). Чтобы делать регулярно то качество и формат, нужно продать душу работе. Надеюсь, это повысит скорость, мобильность и независимость.
4. Я совершенно не хочу вести социальные сети😞
Понимаю, что у меня это будет хорошо получаться, что будут просмотры, будет рост, что зрители хотели бы этого. Но когда я захожу в инстаграм, мне через 5 минут хочется его закрыть.
Не хочется делиться фотками, мыслями, моментами жизни. За все путешествие я увидел столько всего, у меня было столько идей и мыслей, которыми было бы круто поделиться... но, чорт возьми, нет никакого желания. Когда ты делаешь контент - ты не живешь, ты делаешь контент.
Надеюсь, когда-нибудь это желание вернется. По крайней мере, я планирую зайти в инстаграм с полезными рилсами. И, возможно, что-то личное захочется выкладывать в процессе.
5. Уже вовсю работаем над новыми выпусками!
В следующем году буду экспериментировать с новым форматом на Ютубе. Временно решил отказаться от больших фильмов и попробовать делать видео поменьше. Так они смогут выходить чаще, а я буду меньше гореть пока их создаю и, мне кажется, по импакту это будет даже лучше чем редкие фильмы.
Меня очень бесит, что видео выходят на канал так редко.
Отчасти это связано с тем, что я отдаю всю любовь и душу, создавая обучающие курсы, а это несколько месяцев жизни и 100% истощение, потом нужно время на реген))
Поэтому в том числе постепенно буду отходить от личного создания курсов и фокусировать Академию вокруг экспертов. Это должно больше развязать мне руки. Короче, делаю все, чтобы радовать вас контентом чаще и много думаю об этом.
Сейчас плотно работаем над новым выпуском про спортпит. Вчера чуть не выпрыгнул в окно от того, сколько бреда по этой теме в Ютубе. Скоро сделаю небольшой пост и опрос, нужна ваша помощь, чтобы сделать выпуск еще лучше.
Всех целую, на связи! И всех с наступающим!🕺
У меня и команды все хорошо! :) Надеюсь, у вас тоже 🦾
Поделюсь новостями, что ли:
1. Недавно вернулся из 45-дневного путешествия, приложу немного ведосегов.
Удалось посетить несколько стран, с десяток городов. Очень о многом удалось подумать, принять пару сложных, но важных решений, ну и, конечно, посетить красивейшие природные места и отметить день рождения большим горным походом. Это был лучший др.
2. Завершили 2 потока курса Мышцы 20/80. Суммарно его прошли больше 3 500 человек (отзывы тут)
Считаю, что удалось красиво завершить Год Мышц. Как фильм, так и курс получились опупенными. Для меня это единый проект, где одно – продолжение второго. Суммарно я жил ими больше полугода и почти ничем не занимался, кроме этого. Мы круто выросли за это время. Кстати, есть еще один небольшой сюрприз, если все получится - скоро расскажу.
3. Минимизирую зависимость от контрагентов в продакшене
Собрал съемочный сетап, который помещается в рюкзак (включая свет) и буду сам учиться и пробовать снимать контент и обложки для выпусков. Раньше у меня было видение, но не было навыков, мне нужны были чужие руки, чтобы воплотить его.
Плюс куча лишних процессов: поиск студии, команды (опера, светики, звучки, куча оборудования) и очень много п
Попробую замкнуть это по большей части на себе и снимать весь контент у себя дома. Да, не будет таких кульбитов как в фильмах, будет проще. Но мне кажется, я наигрался в "кино" (пока). Чтобы делать регулярно то качество и формат, нужно продать душу работе. Надеюсь, это повысит скорость, мобильность и независимость.
4. Я совершенно не хочу вести социальные сети
Понимаю, что у меня это будет хорошо получаться, что будут просмотры, будет рост, что зрители хотели бы этого. Но когда я захожу в инстаграм, мне через 5 минут хочется его закрыть.
Не хочется делиться фотками, мыслями, моментами жизни. За все путешествие я увидел столько всего, у меня было столько идей и мыслей, которыми было бы круто поделиться... но, чорт возьми, нет никакого желания. Когда ты делаешь контент - ты не живешь, ты делаешь контент.
Надеюсь, когда-нибудь это желание вернется. По крайней мере, я планирую зайти в инстаграм с полезными рилсами. И, возможно, что-то личное захочется выкладывать в процессе.
5. Уже вовсю работаем над новыми выпусками!
В следующем году буду экспериментировать с новым форматом на Ютубе. Временно решил отказаться от больших фильмов и попробовать делать видео поменьше. Так они смогут выходить чаще, а я буду меньше гореть пока их создаю и, мне кажется, по импакту это будет даже лучше чем редкие фильмы.
Меня очень бесит, что видео выходят на канал так редко.
Отчасти это связано с тем, что я отдаю всю любовь и душу, создавая обучающие курсы, а это несколько месяцев жизни и 100% истощение, потом нужно время на реген))
Поэтому в том числе постепенно буду отходить от личного создания курсов и фокусировать Академию вокруг экспертов. Это должно больше развязать мне руки. Короче, делаю все, чтобы радовать вас контентом чаще и много думаю об этом.
Сейчас плотно работаем над новым выпуском про спортпит. Вчера чуть не выпрыгнул в окно от того, сколько бреда по этой теме в Ютубе. Скоро сделаю небольшой пост и опрос, нужна ваша помощь, чтобы сделать выпуск еще лучше.
Всех целую, на связи! И всех с наступающим!
Roman Ovcharóv🎃
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
70❤1.23K