Каждому третьему мешают тренироваться травмы или хронические болезни

Такие результаты мы получили в нашем опросе и это совпадает с позицией ученых [1, 2].
Многие боятся, что от тренировок станет хуже, но это миф: движение ускоряет восстановление, а неподвижность только усугубляет состояние

Силовой тренинг и кардио — одни из самых безопасных видов активности. Даже в экстремальных силовых видах спорта травм меньше, чем в обычном футболе во дворе:

Риск травм на 1000 часов тренировок:
— Баскетбол: 24.7
— Футбол: 8.1
— Кроссфит: от 0.2 до 18.9
— Пауэрлифтинг: 1–4.4
— Бодибилдинг: 0.24–1

Почему на самом деле случаются травмы

Травмы возникают не из-за конкретных упражнений или плохой техники, а из-за избытка нагрузки. Если ты нагружаешь область тела так сильно, что ткани не успевают восстанавливаться, они не выдерживают

К примеру, если ты никогда не бегал, но сразу рванешь дистанцию в 10 км, то крайне вероятно травмируешь колени через неделю таких тренировок. А если начнешь с 2 км, ткани успеют адаптироваться и со временем станут только крепче

Используй боль как индикатор. Тело само подает сигналы, тебе нужно лишь научиться их слушать:

1️⃣ Сильная боль: сразу прекращай упражнение

2️⃣ Легкая боль или дискомфорт: попробуй сделать меньше повторений или взять меньший вес

3️⃣ Боль усилилась на следующий день: временно не делай это упражнение, смени технику или вообще замени упражнение на другое

Кардио мешает?..

Мы уже разбирали тему конфликтующих видов нагрузок в рамках Мышечного манифеста, но тем не менее, судя по нашему опросу:

45% людей в зале избегают кардио, потому что «нет времени», «оно мешает набору», «сожгу массу»...

Правильное кардио не мешает росту мышц, а скорее наоборот

Метаанализы показывают, что у любителей совмещение нагрузок не подавляет рост мышц, а иногда даже ускоряет его. Силовые тренировки, в свою очередь, полезны бегунам: штанга укрепляет суставы и помогает телу работать экономичнее — win-win 🫶

Как тренироваться в зависимости от цели

🔥 Здоровье и хорошая форма: не заморачивайся с интервалами. Делай и то, и другое в рамках одной тренировки.

🔥 Для спортивных достижений: разделяй силовую и кардио-сессии. Между ними должно пройти минимум 6 часов.

Соблюдай очередность. Всегда делай силовую часть первой. Так ты выполнишь тяжелые упражнения со свежими силами и сохранишь правильную технику

В чем особенность «Функциональной машины»

Обычно в залах предлагают просто побегать 30 минут после штанги — это скучно и не всегда эффективно. Мы используем гибридный подход: чередуем разные типы нагрузки, чтобы ты развивал сердце и выносливость, не проводя в зале лишние часы

Тебе не нужно выбирать между силой и выносливостью 🦾

ВНИМАНИЕ! Мошенник‼️

Друзья, нам в поддержку поступили жалобы на «какой-то новый чат»

Это не наш чат и мы не имеем никакого отношения ко всему, что там происходит

Будьте внимательны ❤️

Если кто-то из вас состоит в нём — пожалуйтесь на группу и весь контент, который там вышел и покиньте её

Ссылки на наши действующие ресурсы в Telegram:
1. Официальный канал: @bmchn
2. Личный блог Романа: @ovcharovblog
3. Приложение и бот Space: @bmchnbot

Вы же помните, куда мы с вами собираемся в сентябре? 😁

Тренировочный кэмп в горах Дагестана! ⛰️
С тренировками, лекциями, практиками.

Мы делаем этот проект в коллаборации с ЛИГОЙ ПУТЕШЕСТВИЙ.

Нам было важно сделать это действительно круто — поэтому мы объединились с ребятами, которые глубоко в теме. Маршруты, логистика, организация — всё собираем вместе, чтобы кэмп был продуманным, комфортным и без лишней суеты.

Чтобы вы понимали масштаб:
У Лиги 60+ поездок в год.
От трейлов до сплавов и экспедиций по всей России и не только.

Мы вместе продумали весь маршрут: как добраться, где жить, как двигаться по локациям, чтобы было и красиво, и безопасно, и в кайф.
В общем, за организацию можно не переживать — там всё чётко.

И, конечно, лекции от команды Biomachine Research, тренировки от Романа и наших тренеров, чистый воздух и чистый кайф.

Если коротко, мы сделали классное суперкомбо 🤝 и ждём тебя в нашем тренировочном кэмпе.

Хочешь с нами? А ну-ка быстро бросай булку хлеба, конфеты и чай и быстро к нам на сайт — заполнять заявку.

*На момент публикации этого поста осталось 27 свободных мест из 100😺