Пост для будущих мам (и тех, кто о них заботится)

Начнём с главного: беременным женщинам нужно заниматься физической активностью. Силовые и аэробные тренировки — must have. И мы это пишем не только потому, что вся наша команда — фанаты силового тренинга.

Это прямая рекомендация беременным из гайдлайна ВОЗ по физической активности от 2020 года:

✔️Уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности
✔️Включать разнообразные аэробные и силовые нагрузки
✔️Сокращать время, проводимое сидя или без движения
✔️Заменять малоподвижные периоды любой активностью, даже лёгкой

То есть рекомендации примерно те же, что и в целом для обычного взрослого человека. И это контрастирует с устоявшимся мнением о том, что с беременной нужно сдувать пылинки, не напрягать и так далее. Всё как раз наоборот. Организм беременной, как и организм любого другого человека, нуждается в физической активности.

Вот ещё официальная позиция Европейского совета и колледжа акушеров-гинекологов (EBCOG) от 2023 года:

Беременным женщинам следует продолжать регулярные умеренные физические нагрузки, избегая чрезмерного напряжения.

Ну и финалка — обзор 9 исследований от 2025 о влиянии силовых тренировок на качество жизни беременных:

Проанализированные исследования показали, что силовые тренировки во время беременности могут предотвратить чрезмерный набор веса, облегчить боли в пояснице и седалищном нерве, повысить мышечную силу, гибкость, качество сна и психологическое благополучие.

Вот представь:

Ты весишь условные 50 кг. Всё ок, мышцы тебя держат и обслуживают. А потом за пару месяцев — +10 кг. Да ещё распределены неравномерно, только в области живота. В итоге поясница и спина выходят из чата. Добавь ещё отёки, сдвиг центра тяжести и усталость — и вот она, реальность многих беременных.

Но если есть прокачанный мышечный корсет, натренированный заранее, эти дополнительные килограммы будут восприняты телом как привычная нагрузка. Мышцы справятся, спина и поясница будут болеть меньше, а самочувствие останется стабильным.

Важно!

Это рекомендации, поэтому всегда сверяйся с врачом и учитывай индивидуальные противопоказания. Но, справедливости ради, таких противопоказаний немного, и большинству можно и нужно тренироваться 🤨