Почему мозг видит связь там, где её нет

Представь, что ты идёшь по лесу и в кустах что-то шуршит. Может, ветер, а может, хищник. Принять шорох за хищника и зря убежать — потеря пары минут. Не принять и ошибиться — потеря жизни.

Теперь растяни этот выбор на тысячи и тысячи поколений. «Пугливый» часто убегает зря, но каждый раз теряет лишь пару минут. «Смелый» много раз оказывается прав, но одна ошибка стоит ему жизни, а заодно и потомства, которое он мог бы оставить. Поэтому «пугливые» в среднем оставляли больше потомства, а дети наследовали их настороженность. С каждым поколением «пугливых» становилось больше, а «смелых» — меньше.

Так у мозга и появилась настройка по умолчанию: лучше десять раз увидеть связь, которой нет, чем один раз пропустить настоящую. Отсюда и ловушка post hoc ergo propter hoc (о ней уже был пост): после этого, значит, вследствие этого.

«Для неопытного глаза случайность выглядит как регулярность или тенденция к группированию»

Уильям Феллер, математик, один из создателей современной теории вероятностей

Несуществующие связи/закономерности бывают не только вовне, но и внутри — в теле, в наших ежедневных ощущениях. А в организме случайных колебаний хоть отбавляй. Например, бодрость даже у здорового человека из-за циркадных ритмов двигается туда-сюда. А от дня ко дню её раскачивают сон, нагрузка, стресс, кофеин. Так что вялый день ещё не значит, что с тобой что-то не так.

Но этим охотно манипулируют, когда обычную вялость объявляют симптомом шлаков, усталости надпочечников, сломанных митохондрий и вялой щитовидки (всего этого не существует, если что 🤨). Тут же предлагают решение этой проблемы, и, скорее всего, рано или поздно тебе реально станет лучше. Правда далеко не факт, что от предложенного решения, ведь обычные колебания нашего самочувствия и здоровья проходят сами.

Только мозг не верит, что всё прошло само. Если в это время ты принимал какую-то добавку, был на спецдиете, делал уникальное упражнение из тиктока, он по привычке отдаст заслугу тому, на что ты возлагал надежды.

На этих настройках держится немало маркетинга в фитнесе и здоровье, а закон Брандолини (о нем тоже уже писали) объясняет, почему опровергать такие мифы поштучно бесполезно. Поэтому в новом фильме мы собрали 6 признаков, по которым этот приём видно ещё до того, как он сработает. Он уже на подходе. Stay turned 🦾

Энергетики — зло (или всё же нет?)

По данным свежего опроса 2026 года, каждый пятый подросток 15–19 лет в Северной Европе пьёт энергетики каждый день. Почти треть подростков уже ловила от энергетиков сердцебиение, проблемы со сном или головокружение. В России энергетики пьёт больше половины молодых людей 18–24 лет.

И этот пост не о том, чтобы отговорить. Энергетик — просто инструмент, и вопрос в том, как им пользоваться.

Энергетик перестал быть баночкой перед экзаменом и стал ежедневной привычкой. В том же опросе 39% подростков начали пить энергетики в 13 лет или раньше. 73% пьют их ради вкуса, как обычную газировку. Но это не просто газировка, а сладкая газировка с кофеином, поэтому и следить в ней нужно за количеством кофеина и сахара.

Того и другого в нём немало. В поллитровой банке 114–170 мг кофеина. Подростку весом 50 кг можно до 150 мг за весь день, так что одна большая банка забирает почти весь его лимит, а то и больше. Сахара в ней бывает до 62,5 г, хотя ВОЗ советует даже взрослому не больше 50 г за весь день.

Таурин, гуарана, карнитин, витамины и прочие добавки, которыми так гордятся производители, находятся там скорее для маркетинга. Значимый доказанный эффект в энергетике даёт только кофеин. Пользу остальных добавок пока никто не показал.

Следить нужно не только за дозировкой кофеина, но и за временем его употребления. По данным того же опроса из начала поста, 34% подростков, которые пьют энергетики, делают это, чтобы не уснуть, с чем кофеин прекрасно справляется.

Он в среднем отнимает у ночного сна 45 минут, утром человек снова разбит и тянется за новой банкой — круг замыкается. По результатам другого исследования, в которое вошли 53 тысячи студентов, те из них, кто пьёт энергетики каждый день, спят в среднем на полчаса меньше тех, кто их почти не пьёт, и в 1,5 раза чаще страдают бессонницей.

Ещё один камень в огород энергетиков — состав. Роскачество в 2024 году проверило 20 марок и у шести нашло нарушения. Чаще всего производители недокладывали витамины и карнитин. А ещё находили незаявленные консерванты и красители, дрожжи, превышение по микробам и по сахару.

Чтобы брать от энергетика лучшее и избегать худшего, мы собрали 4 правила:

➕Считай кофеин за весь день. Энергетики, кофе, чай, кола, шоколад и другие продукты с кофеином идут в тот же общий пул кофеина. Здоровому взрослому Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) отводит чистого кофеина:

🟢до 400 мг (или 5,7 мг на кг массы тела) в сутки
🟢до 200 мг (3 мг на кг) за раз

В энергетике обычно 15–30 мг на 100 мл, точнее — смотри на упаковке

➕Чекай свой лимит. До 18 лет EFSA даёт 3 мг кофеина на кг в сутки. Беременным и кормящим отведено до 200 мг в сутки

➕Последнюю банку пей не позже чем за 9 часов до сна. Столько времени нужно, чтобы кофеин успел вывестись и сон не пострадал

➕Следи за сахаром. В энергетиках его до 12,5 г на 100 мл, поэтому отдавай предпочтение версиям без сахара

Энергетик не зло и не суперсила. Это кофеин и сахар в банке, и если это помнить, его легко встроить в жизнь, когда он действительно нужен: перед тяжелой тренировкой, экзаменом или в день, когда не выспался, а впереди важные дела. А пока напомним: кофеин есть в нашем гайде по спортпиту как одна из немногих добавок с доказанным эффектом.