Доброе утро четверга 🎀

Начнем день с традиционного обмена morning routine:

💗во сколько проснулась;
💗оценка настроения (от 1 до 10);
💗что сегодня на завтрак;
💗какая физ активность будет;
💗какая на сегодня главная задача?

Вопрос дня: какой ваш любимый салат?

Давайте вдохновим друг друга на новый день в комментариях 🩷

🫥💗 КОНСТРУКТОР ИДЕАЛЬНОГО ПРИЕМА ПИЩИ

Используйте простую формулу: по одному продукту из нескольких групп = сытный и разнообразный приём пищи.

🎟️Белок. Помогает поддерживать мышцы и даёт сытость ✨ курица, индейка, рыба, яйца, творог, натуральный йогурт, сыр, фасоль, чечевица, нут, тофу.

🎟️Углеводы. Главный источник энергии для организма ✨ овсянка, гречка, рис, картофель, макароны, хлеб, булгур, киноа, кус-кус.

🎟️Овощи и фрукты. Добавляют клетчатку, витамины, минералы и разнообразие вкусов ✨ огурцы, помидоры, морковь, брокколи, перец, капуста, ягоды, яблоки, бананы, апельсины и различные семена/орехи.

🎟️Полезные жиры. Нужны организму для нормальной работы клеток и усвоения некоторых витаминов ✨ авокадо, орехи, семена, оливковое или другое растительное масло, жирная рыба, арахисовая или ореховая паста.

Доброе утро пятницы 🤩

Заключительный обмен morning routine на этой неделе:

💗во сколько проснулась;
💗оценка настроения (от 1 до 10);
💗что сегодня на завтрак;
💗какая физ активность будет;
💗какая на сегодня главная задача?

Вопрос дня: рыба или мясо?

Заходите в комментарии и оставляйте там свой 💋

🤩💗 КАК ВЫБРАТЬ ОМЕГУ-3

Омега-3 – это группа полезных жирных кислот, которые нужны организму каждый день. Они участвуют в работе мозга, зрения и нервной системы.

Где взять омега-3?

🌸семена льна и чиа;
🌸грецкие орехи;
🌸льняное масло;
🌸жирная рыба: лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель.

Как выбрать?

➡️ Смотрите на EPA и DHA. Именно эти жирные кислоты считаются основными активными компонентами омега-3. Хороший ориентир для повседневного приёма - от 500 мг EPA + DHA на суточную порцию.

➡️ Проверяйте упаковку

Лучше выбирать непрозрачные банки или упаковки, защищающие масло от света. Качественная омега !не должна! иметь выраженный запах.

Как принимать?

📍 Лучше принимать во время еды, особенно если в приёме пищи есть немного жиров. Так она усваивается эффективнее.