1️⃣اکثر آدمایی که اضافه وزن دارن، می‌گن من بیشتر از نیازم که غذا نمی‌خورم

2️⃣معدم خودش می‌فهمه کی سیر شدم. تا سیر میشم دیگه غذا نمی‌خورم

3️⃣توی یه آزمایشی تو شیکاگو معلوم شد، اونایی که غذای بیشتری دَمِ دَستشون باشه بدون اینکه بفهمن غذای بیشتری می‌خورن

🟢راهکار:

🔹 خوراکی‌های اضافی رو از دسترست خارج کن
🔸 ظرف غذای کوچکتری رو برای خوردن انتخاب کن
🔹 هر چی که صبح تا شب می‌خوری بنویس
🔸 در آخر روز کالری دریافتیت رو محاسبه کن

@bornafit

🤥 معده‌ت رو گول بزن!

🧠 مغز ما چیزی که چشم ببینه رو باور می‌کنه، نه غذایی که وارد معده شده!

❗️یعنی چی؟
یعنی اگر چشم ببینه که حجم غذای زیادی وارد بدن شده، میگه خب این غذا کافیه و من سیر شدم.

✅ حالا راهکار چیه؟
غذای اصلیت رو توی یه بشقاب میوه خوری بذار ولی کنارش یه ظرف بزرگ از سالاد، سبزیجات و مواد غذایی کم کالری بذار.🥗🍕
این جوری چشمت فکر می‌کنه غذای خیلی زیادی دریافت کرده و احساس سیری بهت دست میده

@bornafit

هر چقدر دلت می‌خواد غذا بخور! 🍔🍟

🔍 توی یه فروشگاهی تو آمریکا یه آزمایشی انجام شد. تو این آزمایش روی یکی از محصولات نوشته شده بود که از این محصول بیشتر از 4 تا نمی‌تونید بردارید و روی یه محصول دیگه نوشتن هر چند تا که دوست دارید بردارید.

💡نتیجه آزمایش این بود که محصول اول که محدودیت داشت رو آدما خیلی بیشتر برداشتن و خریدن ولی محصول دوم چون محدودیتی نداشت فروشش خیلی کمتر بود.

❓حالا این آزمایش چه ربطی به تغذیه داره؟ تو وقتی توی رژیم هستی مدام به خودت میگی حق نداری فلان خوراکی که خیلی خوشمزه‌س رو بخوری!

🧠 مغز چکار می‌کنه؟ مدام میگه من اونو میخوام و یه سره به اون خوراکی فکر می‌کنه.

✅راهکار چیه؟
🍰 به خودت بگو مثلا من عاشق کیک شکلاتیم و هرچقدر که دلم بخواد می‌تونم ازش بخورم. اما فقط وقتی که واقعا گشنم بشه میخورم. الان گشنم نیست. اگرم خیلی گشنم بشه یه دونه سیب می‌خورم. اینجوری وَلَع غذا خوردن احساسی رو می‌تونی کنترل کنی

@bornafit

تفاوت افرادی که اضافه وزن دارن با آدمای خوش اندام چیه؟ ❓❗️

⬅️ گرسنگی تا سیر شدن 3 مرحله داره:

1️⃣ گرسنگی
2️⃣ رفع گرسنگی
3️⃣ سیری و پرشدن کامل معده

✅ افرادی که وزن سلامت دارن وقتی گرسنه هستن غذا می‌خورن و بعد از برطرف شدن گرسنگی دیگه دست از غذا خوردن می‌کشن

⛔️ اما افرادی که اضافه وزن دارن عموما یکسری بیماری های جانبی هم دارن!
دلیلش اینه که این افراد غذا نمی‌خورن که گرسنگی‌شون رفع بشه. انقدر غذا می‌خورن تا دیگه معده‌شون پیام بده من پر شدم و جا ندارم

🔆 راهکار چیه؟

قطعا این رفتارهای اشتباه یک شبه ایجاد نشدن که بخواهیم یک شبه اونارو از بین ببریم. پس بهتره که برای اصلاح این مشکل، فرایند غذا خوردن رو طولانی کنیم.
سعی کنید تا می‌توانید غذاتون رو زیاد بجوید و کمی با غذاتون بازی کنید.
شتاب زده غذا نخورید تا فرصت بدید که معده‌تون به مغز فرمان سیری بده

سلامت و تندرست باشید.

هله هوله، تنقلات و خوراکی‌هایی از این قبیل نقش زیادی تو اضافه وزن دارن🍿🍫

و شاید شما عاشق تنقلات باشید و من نمی‌گم که نخورید، اما 3 تا کار ساده انجام بدید:

1️⃣ به هیچ عنوان از قبل تنقلات رو نخرید و تو خونه نذارید🏠
2️⃣هر وقت هوس خوراکی کردید خودتون تا سوپرمارکت برید و فقط 1 بسته کوچیک بخرید🚶🏻‍♀️
3️⃣خوراکیا رو با ولع و تند تند نخورید🐢

با این کار تا حد خیلی زیادی کالری دریافتی‌تون از تنقلات و خوراکی‌های مضر رو کاهش میدید

@bornafit

اگه تو رژیمت، گرسنه میشی این نون فیبردار رو درست کن و لذت ببر


یکی از بهترین نون های پروتئینی 🤤🍞از لحاظ بافت و طعم فوق العادست 👇👇🍞🍞طبق دستور پیش برو

موادلازم
جودوسر پرک ۷۰گرم

تخم مرغ دو عدد
دانه چیا و کنجد و تخم کتان دلبخواه
ماست ایسلندی یا یونای نصف لیوان
نمک یک ق م
بکینگ پودر یک ق غ
آب سه تا چهار ق

✅دمای فر۱۸۰درجه به مدت بیست دقیقه
✅ماکروفر قدرت ۹۰۰دو تا سه دقیقه (چک کن)
✅بدون فر داخل ظرف کوچک روی شعله پخش کن حرارت کم بیست دقیقه دم کنی بزار 😁

✅کالری کل نان ۵۳۰
✅پروتئین کل ۳۵

@bornafit

#رفتارهای_اشتباه

🖥 طبق یک تحقیقی که انجمن تغذیه آمریکا انجام داده، 91% از افرادی که اضافه وزن دارن، در زمان غذا خوردن فیلم یا تلویزیون میبینن

🎞 این کار باعث میشه توجه شما به تلویزیون جلب بشه و تمرکزی روی میزان غذا و کالری دریافتی خودتون نداشته باشید

❇️ راهکار:
موقع غذا خوردن، گوشی و تلویزیون خاموش!

@bornafit

سالاد پاستا با آووکادو🤌🏻🥗
این سالاد پاستا‌ی رژیمی از اون ترکیب‌های آخر شبی بود که خودم هوس کردم و با موادی که داشتم درستش کردم. نگم از سسش که طعم سالاد رو لذیذ‌تر کرد👌🏻
مرسی که لایک میکنی از همینجا سیو کن تا یادت نره این سالاد خوشمزه و رژیمی رو درستش کنی🫶🏻

مواد لازم برای این سالاد پاستا‌ با آووکادو🥗
پاستا
کاهو
آووکادو
گوجه خشک
فلفل دلمه‌ای ‌قرمز
زیتون
برای سس سالاد؛
آب لیمو تازه
آووکادو
سس خردل دانه‌ای
نمک
فلفل سیاه
پول بیبر
نعناع خشک
روغن زیتون

@bornafit

این کیک رژیمی خوشمزه رو برای آخر هفته درست کن لذتشو ببر 😍

تمشک بخورید! 🍓

تمشک خواص متعددی داره:

🔹باعث سیری طولانی مدت میشه
🔹به بهبود هضم غذا کمک می کنه
🔹سرشار از فیبره
🔹کم کالریه
🔹اشتها رو کم می‌کنه
🔹و...

اگه می‌خوای با همه خواص تمشک آشنا بشی بزن رو لینک زیر: 👇👇👇👇
https://bornafit.ir/rasberry-to-lose-weight/cooking/

باورت میشه با عدس هم میشه نون رژیمی پرپروتئینی درست کرد؟



@bornafit



با برنافیت به همین راحتی خوش اندام میشی
بزن رو لینک

drurl.ir/fstig

🍞 نون سالم، دست‌پخت خودت! 🍞

اگه از نونای بیرون که با آرد سفید درست میشن خسته شدی،

ما برات یه آموزش داریم که با نخود و حبوبات، تو خونه خودت نون پروتئینی درست کنی!

سالم، رژیمی و راحت! 💪✨

ویدیو رو ببین و دست‌به‌کار شو!

@bornafit

صبحانه‌ای که هم شکمت رو سیر می‌کنه، هم وزنت رو کم

برای استفاده از این فرصت وارد لینک زیر بشید

drurl.ir/pay

@bornafit

طرز تهیه دیپ بادمجان و نخود

یه غذای رژیمی و خوشمزه با روش پخت خیلی ساده

drurl.ir/eggplant_dip

@bornafit

تا آخر امروز فرصت دارید که رژیم 28 روزه رو با تضمین بازگشت وجه دریافت کنید🔥

بازگشت وجه فقط با دریافت دوره با پشتیبانی اختصاصی امکان پذیره🪻

برای دریافت این رژیم از طریق لینک زیر اقدام کنید🔗:

drurl.ir/28d

@Bornafit

با گرفتن این رژیم ها سلامتیت رو به خطر می‌اندازی🤕🤒

اگه میخوای یه رژیم استاندارد داشته باشی که باهاش راحت وزن کم کنی شماره تماست رو کامنت کن📱
یا از طریق لینک زیر وارد صفحه ویزیت آنلاین شو🔗:
drurl.ir/st1

@Bornafit

این غذاها رو موقع سحر بخور تا روزه برات راحت تر باشه🥔🥚

از طریق لینک زیر لیست کامل غذاها رو دریافت کن🔗:
drurl.ir/eftar
@Bornafit

اگه دوست داری تو ماه رمضان لاغر شی و در عین حال سلامتیت رو حفظ کنی حتما این ترفند ها رو مطالعه کن🪻📖

@Bornafit

اگه میخوای با دویدن و معجزاتی که به وجود میاره بیشتر آشنا شی این فایل صوتی رو گوش بده🏃‍♂️✨

@Bornafit