Внутренний критик. Откуда он взялся и как заставить его замолчать?

Часть II

Мышление «Всё или ничего»

Стыд - это супер питательная среда для мышления и поведения по принципу «все или ничего». Дети, которые растут с ошибочной установкой, что их ценность зависит от высокой оценки по алгебре, а любовь родителей надо заслужить, подсознательно усваивают основы мышления «всё или ничего».

Например, если ребенок набирает лучшие баллы в своем классе, его родители хвалят как «лучшего», то есть демонстрируют внимание или принятие только тогда, когда он соответствует их ожиданиям. А когда принес плохую оценку? Глупый и ленивый?

Итоги:
Став взрослыми, эти детки связывают свою ценность со своими достижениями, а если достижения не такой успешный успех, как у Илона Маска, тогда нет смысла даже начинать. Мышление «всё или ничего» приводит к когнитивному искажению, когда человек прыгает выше головы, чтобы достигнуть цели, болезненно переносит неудачи и откаты или наоборот… даже не пытается начать.

Преодоление мышления «всё или ничего»

Постепенно пробуйте убирать из своего лексикона категоричные и слова и словосочетания, как «никогда», «всегда», «навсегда», «всё или ничего».
Замените их на «иногда», «как будет время и возможность», «или-или», «если».
Меньше абсолюта, больше возможностей для манёвра.

Ненависть к себе/пренебрежение собой

Дети, травмированные нелюбовью и пренебрежением родителей, вырастают с убеждением, что они не имеют никакой ценности. В результате многие обращают жестокое отношение своих родителей на самих себя в форме ненависти и презрения к себе же.

Итоги:
Во взрослом возрасте этот паттерн может распространиться на самосаботажное поведение, за которым может последовать инсценировка травмы. Такой человек достаточно лёгкая добыча для манипуляторов всех мастей и нарциссических типов, которые лишь подпитывают внутреннего критика ненавистью и отвращением.

Преодоление ненависти к себе/пренебрежения собой.

В основе ненависти и пренебрежения собой - убеждение, что мы недостаточно хороши, чтобы нас любили и о нас заботились без «высоких баллов» и «достижений».
С этим убеждением очень сложно справиться. И от него сложно избавиться. От него можно излечиться.
Исцеление включает в себя умение наблюдать за внутренним критиком со стороны, «ловить его за руку» при малейших попытках напакостить и задавать ему правильные вопросы.

Когда мы слышим, что внутренний критик начинает слать свои язвительные месседжи, мы можем подать себе знак, защитить себя от таких сообщений, постараться найти в себе тепло, отогреть и пожалеть себя.

Когда мой внутренний критик меня саботирует, я пытаюсь спросить себя «А если бы перед тобой была маленькая девочка, что бы ты ей сказала? Как бы ты себя повела?»
Конечно я бы ее обняла и сказала, что она очень классная, и все у нее получится.
И я так же говорю вам, читатели, как и себе – все получится.
Обнимаю через океан.

Друзья, объявляем конкурс на логотип Станции Пограничной 💜 Если вы любите наше комьюнити и понимаете, зачем и о чём оно, а также умеете выражать себя через рисунок и графический дизайн — пришло ваше время 🔥

Логотип может быть создан хоть нейросетями — важно, чтобы он откликнулся мне и команде, а также чтобы был в цифровом виде и хорошем качестве.

Присылайте свои работы на почту team@soulmatchapp.com с пометкой "Лого для Станции". Работы принимаются до 28 февраля.

А теперь — о призах!
Автор логотипа, который мы выберем, получит 5000 рублей.
Те, кто займёт призовые 2 и 3 места, получат по 1000 рублей и вебинар "Феномен отзеркаливания".
Приз зрительских симпатий получит секретный подарок 😍🎁

Расчехляйте свои кисти, мышки и фантазию 🚀 Станция нуждается в вас!

Один из способов объяснения проблем избыточного потребления пищи и ожирения, в последние 50 лет поразившие в первую очередь развитые страны, это так называемая "Гипотеза Перестраховки"
(insurance hypothesis (IH)).

Согласно этой гипотезе, накопление жира впрок необходимо, чтобы обеспечить долгосрочный запас на случай нехватки пищи. Эта функция является частью процесса адаптации к неблагоприятной, а главное нестабильной среде, что эволюционно подкрепляется, так как такое поведение в целом способствует выживанию в трудных условиях.

Таким образом проблема ожирения коренится не изобилии продовольствия как в таковом, а в ощущении небезопасности относительно гарантий его получения.

Если еда гарантированно доступна, то нет необходимости запасать большое количество жира и наоборот.

Согласно "гипотезе перестраховки" предполагается наличие связи между ощущением отсутствия продовольственной безопасности, в первую очередь у людей выросших в бедных семьях, и высокой массой тела и ожирением во взрослом возрасте.

"Гипотеза перестраховки" также неплохо объясняет, почему диета как стратегия снижения веса не только обычно не работает, но и бывает контрпродуктивна для большинства людей.

В своем большинстве люди, которые практикуют различные ограничивающие калории диеты, в долгосрочной перспективе набирают больше веса, чем теряют в период похудения.

Что можно сказать про феномен нервной анорексии с точки зрения гипотезы перестраховки?

Анорексия возникает там, где человек оценивает свою продовольственную безопасность необычно высоко (в странах где есть хронический дефицит продовольствия случаи этого заболевания редки).

Риск анорексии, в отличие от риска ожирения, является самым высоким в семьях с относительно высоким социально-экономическим положением (условно у богатых).

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5266557/

#рпп
#анорексия
#ожирение

Станция открывает новый набор в группу поддержки 🥳
Эта группа будет единственной в 2023 году. В группе — 20 мест (будут сокращаться до 12-15).

Когда начало: 15 марта 2023 года.

Для кого эта группа: для людей 18+ с ментальными проблемами любого характера. Если вы чувствуете себя одиноко и нуждаетесь в валидации, если хотите обмениваться опытом жизни с диагнозом, если только получили его и не знаете, что делать, если боитесь собственных эмоций — приходите.

Как подать заявку на вступление:
💬 иметь аккаунт в Telegram;
💬 заполнить вот эту анкету

В этом году мы вводим собеседования перед группой. Тревожиться не стоит: это просто разговор с одним из кураторов, он поможет нам лучше понять, как сделать твой опыт посещения группы лучше. Ты сможешь задать все вопросы и понять, подходит ли тебе наш формат. Это бесплатно и конфиденциально.
Как узнать, остались ли места: написать на team@soulmatch.com

Перед запуском новой группы будет общая встреча (онбординг).

С 15 марта у тебя уже будет возможность посещать группу поддержки дважды в неделю (в течение 2 часов) 😊

В закрытом телеграм-канале мы будем размещать напоминания о встречах и дублировать ссылки на конференцию, а также делиться разной интересной информацией: файлами книг, инфографикой, исследованиями. Кураторы будут с тобой на протяжении всего процесса ❤️

Выслать правила группы и стоимость участия? Ставь "+" в комментариях, если да!

Любые вопросы можно задать там же👇👇👇

ВАЖНОЕ, что я забыла сказать: для тех, кто уже посещал группы поддержки Станции, ходил ко мне на Сейлор Птичку или проходил курс Заземление ВК или экстерном — скидка 20% на каждый месяц раунда! 🤍

При собеседовании скажите это кураторам ☺️

Всем привет! Напоминаем, что набор в группу поддержки Станции продолжается :) На этой неделе осталось только 2 места на собеседование с кураторами: с 13:30 до 15:00 в пятницу. Вовсю записываем на следующую неделю и вплоть до 15 марта.

Скоро - начало групп, онборндинг-встреча и, конечно, весна ✨🌱 Которая, кстати, может быть не самым однозначным временем для ментально других 🫣

Приходите на собеседование, это бесплатно, мы всё расскажем о группах и сравним наши взаимные ожидания. Встреча длится до 30 минут.

Места в группе ещё есть!

Почему я занимаюсь психпросветом, ч.1 👇

Таких комментариев > 1000 (!) за сутки