Если вы вдруг подумаете, что вокруг все осознанные и давно поняли, что депрессия - болезнь, перечитайте эти скрины))

Это само видео, если кому интересно))

Самый популярный интерактив Станции объявляет новый набор 🙌 ЧАТ 365 ДНЕЙ доступен для подачи заявки
НА ПОДАЧУ ЗАЯВКИ ЕСТЬ 2 ДНЯ!! ПОСЛЕ 1 января заявки приниматься не будут.

✨ Что это такое? ✨

Возможность дружно порефлексировать в течение года в специальном онлайн-пространстве.

В 2021 и 2022 годах чат работал до самого конца года 😍 В этом году финишировало аж 8 человек (в прошлом было двое). Прикрепляю к посту отзывы!

Чат будет функционировать в телеграм, модератор будет объявлять начало нового дня.

🔸 В чем суть?

Участники закрытого телеграм-чата принимают вызов: каждый день — и в будни, и в праздник — делиться пережитым и отмечать свое состояние.

🔸 Зачем это нужно?

В процессе мы натренируем пару-тройку важных скиллов: научимся отслеживать настроение, разовьем эмоциональный интеллект и осознанность. Банально сможем выпустить пар, разделить позитив и негатив, получить поддержку и ощущение сопричастности 🤍

🔸 Каковы правила и ограничения?

❗️ Главное условие нахождения в чате — ЕЖЕДНЕВНАЯ запись о своем состоянии (текст + картинка/фото, отражающие чувства). У КАЖДОГО УЧАСТНИКА В ЭТОМ ГОДУ ЕСТЬ ДВА ПРОПУСКА — то есть, 2 раза (не подряд!!!) вы можете пропустить запись в чате и не выбыть из челленджа.

По объему и стилю текста лимитов нет: можно обойтись парой простых слов, можно написать длинное письмо с большим количеством эпитетов и метафор (но нужно уложиться в лимит самого телеграма, сообщение допускается только одно).

Тот, кто пропускает более одного дня (не используя право на пропуск), вылетает.

Во избежание путаницы мы создали систему таймингов: в 00:10 по МСК модератор будет оповещать о начале нового дня. После этого запись можно будет оставлять только за актуальный период. БРОНЕЙ В ЭТОМ ГОДУ НЕТ.

Каждые 2-3 дня модератор будет подчищать чат и оставлять только записи (имейте это в виду). Копирование и пересылка материалов из чата запрещены. Каждый участник может писать ОДНО сообщение в час. Учитывайте это, пожалуйста — ставьте реакции в поддержку, выходите на контакт 1/1, не флудьте в чате.

⚠️ Главные ограничения:

1. Нельзя делать более одной записи в день (но можно эту запись дополнять и редактировать).

2. Нельзя размещать изображения с селфхармом. Также желательно предупреждать о содержании в тексте подробного описания триггерных вещей (того же селфхарма, РПП).

3. Традиционное правило на Станции: уважайте себя и других. В чате невозможны оскорбления и/или дискриминация по любому признаку.

Вот и все! 💃

С возникающими вопросами, замечаниями, предложениями можно обращаться к модератору группы: t.me/inaramarzei

🔸 Как принять участие? Оставить заявку по ссылке в начале поста!

Удачи нам всем и ментального благополучия!

Дорогие птички,
в моей ленте — как, думаю, и в вашей — полно "итогов года". Сплошь и рядом я вижу благодарность году, который был "очень тяжелым", но "многому научил и заставил осмыслить".

Не поймите меня превратно, я рада, что люди ищут хорошее в том, что происходило эти 365 дней. Как ещё выживать, если в этом нет никакого смысла?

Но у меня — иначе. Как ментально другая, я могу назвать пять, а то и больше, годов, которые были для меня лично хуже 2022. Срывы, больницы, капельницы, селфхарм, депрессия — я пережила эти годы кое-как, тащила себя на силе воли и препаратах. Бывало, встречала канун Нового года совершенно одна в чужом городе. Бывало, из-за нейролептиков не находила сил встать и нарезать салаты.

И каждый такой год перед боем курантов я искала что-то хорошее в прожитых месяцах. 2010, 2015, 2016...

Люди, в том числе нейротипичные, усиленно ищут хорошее в 2022 году, это их первый опыт жизни в аду. Я же имею в аду ВНЖ и лишь иногда выезжаю из него (за все выезды последних 4х лет — спасибо Л.).

Я давно привыкла искать хоть что-то хорошее. И сейчас не ощущаю в этом нужды —

год был дерьмовым. К нашему легиону ментально других присоединились многие мои знакомые без диагнозов. А внутри комьюнити я как никогда часто слышала об откатах и проблемах. Да, постоянно живя в тревоге, привыкаешь к этому. И всё же война и связанные с ней события — нагрузка на любую психику, особенно кое-как залатанную и держащуюся на соплях.

Мне не хочется говорить сегодня о хорошем — оно и правда было, не скажу что много, но было — и ладно. Я не хочу эмоционально комфортить вас, ведь одна из мыслей, которую я стараюсь доносить через Станцию: вы не должны быть удобными. Вы чувствуете то, что чувствуете. И не обязаны радоваться по календарю.

Если у вас праздничное настроение — это здорово. Думаю, за фигуральным столом найдётся место всем: и тем, кто сейчас улыбается под "Приключения Шурика", и тем, кто еле доползёт до него из-за депрессии, и тем, кто проведёт эту ночь в полном одиночестве, играя в какого-нибудь "Ведьмака". Мне очень хочется, чтобы каждый из вас не чувствовал себя одиноко сегодня. Вряд ли здесь я могу что-то сделать. Но главное, что я хочу сказать:

вы — ценны. Сами по себе. Примите это. Вне зависимости от того, есть ли у вас новогоднее настроение. Вне зависимости от "итогов года", прочитанных книг и выполненных тренировок. Вне зависимости от диагнозов, количества отвернувшихся родственников и потерянных друзей. Вне зависимости от чего бы то ни было.

Вы — здесь. И мы с вами пережили ещё один год.

С наступающим нас, любимые 💜

Не знаю, что будет в 2023, но Станция будет точно.

Последняя возможность вступить в чат 365 дней и попробовать отслеживать своё самочувствие каждый день — в компании ментально других товарищей 💜

Подавай заявку

Серьёзно намереваюсь сегодня использовать вот это, а не смотреть обращение президента. Он не мой президент и за стол не приглашён. В то же время я очень люблю загадывать желание под бой курантов и отказываться от этой традиции не собираюсь 🥂

Пусть в моём 2023 останутся только правильные для меня нарративы.

На челлендж 100 (!!!) заявок. Регистрация закрывается в 21:00 МСК.

Офигеть вы 🔥🫠 Вот это будет опыт!)

Сегодня - последний день, когда можно записаться в тестировщики моего сервиса знакомств для ментально других 😀 Вступайте скорее: https://t.me/+pCaSl-aanjpjMGIy

Мы начнём уже 6 января. По окончании теста все участники получат пожизненную некислую скидку на премиум тариф и доступ в специальный закрытый чат 👌 Ну и просто интересный опыт взаимодействия со мной и сервисом Станции. Вы будете первопроходцами, именно на вас я буду ориентироваться во всех последующих обновлениях Soul Match.

«Я не вывожу». Пошаговая инструкция к применению.

Несколько шагов к работе с «я не вывожу» / «так, я всё»/ «с меня достаточно»:

1. Acknowledge – признаться и зафиксировать своё состояние: не просто сказать, а реально признаться себе– да, действительно, мой лимит на сегодня исчерпан

2. Plan – спланировать дальнейшие шаги: сейчас я допишу этот параграф курсовой/ закончу это задание/ вот вернусь домой и дам себе отдохнуть/ займусь любимым рисованием/ буду просто смотреть в потолок/ полистаю книгу

3. Focus – осознанно разрешить себе переключиться на любимое дело – здесь необходимо задействовать всю силу воли, пока это «переключение» не станет привычным – проговорите «пока я рисую / смотрю кино / читаю / смотрю в окно – я думаю только об этом»
Очень важно в этот момент «переключения» не кружить сотню беспокойных мыслей в голове

4. Exit – правильно выйти из медитативного состояния.
Заранее подготовьте себя, что у вас есть полчаса / час / 20 минут на «отдохнуть» – вашему мозгу важно знать, сколько он может не беспокоиться и пребывать в расслабленном состоянии
Не стесняйтесь поставить таймер. Когда время истекло, дайте себе еще 5 минут поразмышлять, не бегите сразу «делать дела» – гораздо важнее поблагодарить себя за время проверенное с собой, за время без тревог, за рисование или интересный эпизод любимого сериала

5 Repeat – повторяйте.
Переключение – это скилл, его необходимо тренировать. Вы же не сразу научились читать на иностранном языке, ходить, писать прописью. Всё приходит в процесса, как и здесь.
С каждым разом «переключение» будет менее тревожным, с каждым разом выход из него будет мягче, а состояние после – спокойнее

#selfcare
#выгорание

Дорогие жители и гости Станции,

сегодня запускается долгожданный сервис знакомств для ментально других — Soul Match ✨
Название, кстати, придумала подписчица, и оно сразу легло мне на душу 😌

Это Telegram-сервис — умный бот, в котором вы можете найти друга, родственную душу, просто интересного собеседника, не выходя из удобного мессенджера.

🫂 Soul Match ✨ ориентирован на психически других.
Это значит, что в нём можно найти своего человека в том числе по диагнозу. Другие параметры поиска — цель знакомства, интересы, локация и пол.

🛡 Наш сервис безопасный и экологичный. В нём есть специальный режим, куда можно присылать только текст — по задумке это даст время понять, хотите ли вы продолжать общение дальше. Абсолютно все анкеты в Soul Match ✨ проверяются вручную.

А ещё у нас можно обменяться мемами в самом начале знакомства, и понять, на одной ли вы волне 🥹

Кликайте по кнопке ниже, регистрируйтесь бесплатно и пользуйтесь сервисом с удовольствием и пользой👇

​​Давайте знакомиться 🎃

Я — Аня, создательница Станции Пограничной и сервиса Soul Match ✨

У меня диагностировано ПРЛ (стойкая компенсация), БАР 2 типа и тревожно-депрессивное расстройство.

Сейчас я живу в Германии, мне почти 30 лет.

Будучи по натуре человеком общительным, я никогда не испытывала проблем со знакомствами.

Только ближе к 25 годам я начала понимать, что чувствую "одиночество в толпе" не просто так. Тех, кто по-настоящему меня понимал, были единицы.

Идея создания сервиса пришла мне в голову, когда вы, мои читатели, писали мне и высказывали те же мысли — об одиночестве. Об отсутствии тех-самых людей. Тех, кто может принимать полностью и безоценочно. Тех, с кем будет интересно.

Миссия Soul Match ✨ — помочь вам найти такого человека.

Сейчас сервис это маленький (но смышлёный) телеграм-бот, который будет расти и становиться лучше с каждым днём.

У меня прекрасная команда и каждый её участник всегда на вашей стороне.

Мы готовим F.A.Q. по Soul Match ✨, а пока вы можете задать любые вопросы мне под этим постом.

Кажется, комментарии под постом выше не предусмотрены, так что все вопросы можете задавать сюда 👇

Внутренний критик. Откуда он взялся и как заставить его замолчать?

Часть I

🗼Суровый внутренний критик вырастает в нас в следствии распространенной детской травмы привязанности
🗼В основе ненависти к себе и пренебрежения собой (self-hate and self-neglect) твёрдые установки «я недостаточно хорош, чтобы меня любили»/«я не достойна заботы и внимания»
🗼Чувство ненависти к себе и пренебрежение собой приводят к само-саботажу (об этом поговорим отдельно)

В практике терапевтов всего мира огромный процент от общего количества пациентов – люди, чей внутренний безжалостный критик заглушил их внутренний голос.


Механизм травмы привязанности: как это работает

В идеальном мире, в параллельной Вселенной, все мамы и папы бесконечно любят своих детей, уважают их выбор, всегда готовы выслушать, пожалеть, приласкать, дать совет, уделить время.
В нашей реальности, родители ссорятся, разводятся, строят карьеру и бизнес, личную жизнь, нередко пренебрегая своим ребёнком, инвалидируют его, отвергая на регулярной основе. Вместо безусловной любви малыш получает:

💔 «Когда вырастешь – поймёшь»
💔 «Молчи, когда взрослые разговаривают»
💔 «Не дорос ещё мнение своё высказывать / характер показывать»
💔 «Иди в свою комнату и не путайся под ногами»

Люди – создания социальные, с феноменальной особенностью – умением адаптироваться. А дети, как известно, адаптируются очень быстро. Так, ребенок привыкает к нелюбви и к тому, что он даже не #2 и #3. Мироощущение маленького человека меняется: вместо любви и уважения к себе – неприятие себя, принижение, подстраивание под мир взрослых. Навязчивое желание понравиться родителями, быть хорошими, угождать и угадывать их желания приводит к одному результату:
💔 «Чтобы я не делала, всё не так. Всё неправильно. Я пытаюсь быть хорошей дочерью изо всех сил, но чтобы я не сделала – недостаточно. Недостаточно, чтобы похвалить, поблагодарить, подарить улыбку или доброе слово».

Кто он, Ваш Внутренний Критик?

В моменты, когда мы особенно уязвимы, чувствительны и просто не окей может возникнуть недовольство своим выбором или поведением.

Однако то, что отличает негативные чувства от жестокого голоса внутреннего критика, - это чувство абсолютной никчемности, лежащее в основе. Негативные чувства из-за неправильного выбора связаны с чувством вины, а голос внутреннего критика связан со стыдом.
Здесь есть очень четкое разделение. В первом случае мы скажем «Я сделала ошибку», а во втором – «Я и есть ошибка».

Три месседжа Внутреннего Критика и как их преодолеть

Сравнение

Дети не запрограммированы сравнивать себя с другими детьми, это усвоенное поведение – результат постоянного придирчивого отношения, пренебрежения со стороны строгих и требовательных родителей.
Например, нарциссичный родитель, зацикленный на имидже, будет стыдить ребенка за то, что кто-то в классе получил оценку выше. Или они будут сравнивать вес и внешность своего ребенка с внешностью и весом другого, порой публично обесценивая в присутствии посторонних.

Итоги:
Такой ребенок живёт с мыслью, что он «недостаточно хорош». Будучи взрослым он продолжает, пусть и ошибочно, но совершенно искренне верить в это, привычно сравнивая себя с более «успешными», на его взгляд, знакомыми и незнакомыми людьми,
что удерживает его в вечном цикле сравнения.

Как перестать сравнивать и наконец то начать жить

Важно научиться определять свои триггеры. Зачем открывать этот «ящик Пандоры», зная, что из него выскочат сомнения, неуверенность, разочарование? Зачем переходить на страницу «дочери маминой подруги», скроллить её «успешный успех» и «всего добилась сама»? Даже зная, что не «сама», а папа с мамой помогли, мы всё равно испытаем не очень приятные ощущения.
Как только мы знакомимся ближе с собственными триггерами, нам гораздо проще обходить стороной все эти «ящики Пандоры».