क्या आपने आज सुबह भेजा गया चैलेंज पूरा कर लिया है ?

कर लिया है तो ❤️ पर क्लिक करे , अन्यथा 👍 को दबाए। ✅

Rajiv Dixit जी द्वारा लिखी

स्वदेशी चिकित्सा की किताब 📚💐💙

हिंदी भाषा में 🔺

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🔺21 दिन का चैलेंज

Day 2 (2/21) 2 जून 2026 ✔️

💙 आज कम से कम 15 मिनट एक्सरसाइज या वॉक जरूर करनी है । (दिन में कभी भी)

💙 अपनी स्टडी टेबल की सफाई करनी है !

💙 कम से कम किसी अच्छी किताब के 2 पेज पढ़ने है ।

💙 आज जब भी ये मैसेज पढ़ो ,तुरंत पूरे दिन की प्लानिंग बना लेनी है !

💙आज कोशिश करके बाकी दिन से 15 minute कम , मोबाइल चलाना है !

✔️समय को वेस्ट नहीं करना ।(Note karna kitna time waste Kiya pure din)

⭐️शाम को आप से रिपोर्ट ली जाएगी ।✔️

पूरे चैलेंज में यहां से जुड़े 👇
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अगर आपके अंदर फेल होने का डर है तो ये सुनो ...✅

😴 अच्छी, गहरी और मीठी नींद कैसे ले ?

🔺अपनी जैविक घड़ी (Biological Clock) / सर्कैडियन रिदम (Circadian Rhythm) / नींद-जागने के चक्र (Sleep-Wake Cycle) / सोने का समय (Sleep Schedule) को सही करें।

कुछ चीज़ें जो आप कर सकते हैं:-

🕘 सोने का एक निश्चित समय तय करें।

🕔 जागने का एक निश्चित समय तय करें – अलार्म को बिस्तर से दूर रखें ताकि उसे बंद करने के लिए उठना पड़े।

🚿 रात के खाने से पहले गुनगुने पानी से स्नान करें।

🍴 शाम को हल्का और जल्दी रात का भोजन करें।

🍱 रात के खाने में नींद लाने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें।

☕ शाम या उसके बाद कैफीन का सेवन न करें।

⛔️ रात के खाने के बाद सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को चार्जिंग के लिए ड्रॉइंग रूम/लिविंग रूम में छोड़ दें।
🎼 शांत वाद्य संगीत या एम्बिएंट म्यूज़िक सुनें, लेकिन फ़ोन को अपने से दूर रखें।

🗒️ अपनी टू-डू लिस्ट, जर्नल या डायरी लिखें ताकि मन हल्का हो सके।

🛏️ अपने शयनकक्ष को नींद के अनुकूल बनाएं – कमरा अंधेरा, शांत और आरामदायक हो। यदि कमरा पूरी तरह अंधेरा नहीं है, तो स्लीप मास्क का उपयोग करें। आरामदायक बिस्तर रखें और सुबह उठने के बाद बिस्तर को व्यवस्थित करें।

📒 नींद की डायरी (Sleep Diary) बनाए रखें।

🫁 श्वास संबंधी व्यायाम करें।

🧘🏻‍♂️ माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।

🗣️ गाइडेड मेडिटेशन करें।

कुछ बातों का ध्यान रखें:-

⏰ भले ही आपको केवल कुछ घंटों की नींद मिली हो, फिर भी तय समय पर उठें।

🤓 दोपहर में झपकी (Nap) न लें। इससे रात में नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है और दिनभर की थकान के कारण शाम को जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।

🐣 शुरुआती कुछ दिनों में आपकी उत्पादकता कम हो सकती है। इसलिए शारीरिक और मानसिक रूप से स्वयं पर अधिक दबाव न डालें।

ऐसी पोस्ट रोज यहां से पढ़े
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आज का चैलेंज
Day 3(3/21)
Date:  03/06/2026


आपके लिए आज का चैलेंज
Day 3(3/21)
दिनांक:  03/06/2026

1. ये पोस्ट पढ़ते ही पूरे दिन का टाइम टेबल बनाना है ।⏰

2. मोबाइल 📱 कम से कम चलाना है जरूरी है तो ही चलाए ।   टाइम वेस्ट नही करना है। आज रील और शॉर्ट्स नहीं देखने है । 🌐

3 आज अपने स्टडी रूम और स्टडी टेबल की सफाई  👃 करनी है ।

4 कोई बात है जो आपको परेशान करती है 😔 उसके बारे में मंथन करेंगे और बाहर निकलने का रास्ता सोचेंगे ।

5 आज सोने 😴से पहले पूरे दिन को स्कैन करेंगे, क्या अच्छा रहा ,कहाँ कमी रही ।

6 . कम से कम 1 घंटे का मौन 🤐रखना है पूरे दिन में ।

7 मेडिटेशन 🧘करना है कम से कम 5 मिनट


शाम को रिपोर्टिंग 🧾 लेगे आपसे, सारे नहीं तो 3 टास्क जरूर करने है । बाकी 2 दिन न भी कर पाये तो भी आज से चालू करे ।✔️

🎖रोज चैलेंज में यहां से हिस्सा लेवे
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✔️ 35 की उम्र के बाद आपका शरीर बीमारियों का अड्डा न बन जाए उसके लिए हमारे फिटनेस ग्रुप को ज्वाइन करे 🟢

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देख रहा हूं आज-कल आप लोग पोस्ट को लाइक 🤏 ऐसे करते हैं जैसे इसे दबाते हीं कांटा लग रहा हो 😁

पोस्ट पर रिएक्शन दिया करिए ,जिससे पता लगे आपको पोस्ट कैसी लगी ❤️

21 दिन चैनल की हर पोस्ट पढ़ो ,उसे अप्लाई करो , लाइफ़ बदलने न लगे तो कहना ⭐️

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चैनल का कंटेंट अच्छा लग रहा है तो पिन भी कर लो चैनल को , नोटिफिकेशन ऑन रखो ,जिससे रोजाना का चैलेंज आपको तुरंत पता लग जाए ✔️

⭐️कुछ उपयोगी टिप्स ✔️

ब्रह्मचर्य जीवन जीने के लिये सबसे पहले ‘मन’ का साधने की आवश्यकता है।
भोजन पवित्र एवं सादा होना चाहिए, सात्विक होना चाहिए।
—-
1.   प्रात: ब्रह्ममुहूर्त में उठ जाएँ।
2.    तेज मिर्च मसालों से बचें। शुद्ध सात्विक शाकाहारी भोजन करें।
3.    सभी नशीले पदार्थों से बचें।
4.    गायत्री मन्त्र या अपने ईष्ट मन्त्र का जप व लेखन करें।
5.    नित्य ध्यान (मेडिटेशन) का अभ्यास करें।
6.    मन को खाली न छोड़ें किसी रचनात्मक कार्य व लक्ष्य से जोड़ रखें।
7.    नित्य योगाभ्यास करें। निम्न आसन व प्राणायाम अनिवार्यत: करें!
8. ब्रह्मचर्य के ग्रुप्स को ज्वाइन करे वहां के पोस्ट रोज पढ़े ,ज्ञान ही आपके पुराने संस्कारों को बदलेगा ।

रोज पढ़े
t.me/brahmacharya

🌿 दिन 5 /21 (05/06/2026)

🎯 आज का चैलेंज

1️⃣ सुबह 20 मिनट सक्रिय रहें 🏃‍♂️

तेज चाल, योग या हल्की दौड़ करें।

चलते समय सोचें: “मैं अपने शरीर का ख्याल रख रहा हूँ।”


2️⃣ 5 मिनट “Body Scan Meditation” 🧘‍♀️

सिर से लेकर पांव तक ध्यान ले जाएँ।

हर हिस्से से कहें — “धन्यवाद, तुम मेरा साथ दे रहे हो।”


3️⃣ स्वस्थ भोजन का चयन करें 🍎

आज जंक फूड बिल्कुल नहीं।

ताज़े फल, सलाद या घर का हल्का भोजन लें।


4️⃣ पानी की आदत 🚰

दिन भर में कम से कम 8 गिलास पानी पिएँ।

हर बार पानी पीते समय मन में कहें — “मैं खुद को पोषण दे रहा हूँ।”


5️⃣ शाम को 5 मिनट स्ट्रेच करें 🤸‍♂️

पूरे शरीर को ढीला छोड़ें।

तनाव को बाहर निकालें और आराम महसूस करें।


अगर आपने आज का चैलेंज पढ़ लिया है तो ❤️ की रिएक्शन दीजिए।

डेली चैलेंज लिंक 😀
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