Задумайтесь сейчас о своей жизни…

Есть ли в ней баланс между напряжением и расслаблением, активностью и пассивностью, ответственностью,контролем и позволением чему-то происходить, в конце концов между работой и отдыхом?

Если вы ощущаете перекос в какую-либо сторону, то сейчас я предложу вам упражнение, которое поможет восстановить баланс.

Это упражнение также безценно для тех, у кого слабый контакт со своим телом и эмоциями. Оно пригодится в сложный момент для быстрого возврата к себе, для сброса небольшого напряжения, которое мы испытываем много раз на дню, для переключения между делами, помогает настроиться на собеседника, сбросить напряжение в плечах и в теле, установить контакт со своими чувствами.

Оно настолько простое и естественное, что может вызвать недоумение, но попрошу вас обратить на него внимание и не лишать себя возможности выполнять его по несколько раз в день, как только вспомните о нем или возникнет необходимость поддержать себя, так как оно действительно классно работает в связи с тем, что основано на естественном рефлексе вдох - напряжение (диафрагма напрягается и мы делаем усилие, чтобы втянуть воздух в себя), выдох - диафрагма расслабляется и мы чувствуем облегчение.

Есть несколько вариантов его выполнения. Смотрим видео и делаем вместе!

Привет! Поделитесь со мной удалось ли попробовать сделать это дыхательно-двигательное упражнение? Как ощущения?

Основоположник современной дыхательной терапии Ден Брюле, который называет такой вид практики - очищающее дыхание, как-то, проводя занятие в зале для большой аудитории своих учеников, говорил: «как только вы слышите, что кто-то делает очищающее дыхание - присоединяйтесь и делайте тоже, а если не слышите, то значит ваша очередь его сделать и пусть присоединяются другие».

Это важная практика в которой есть баланс напряжения на вдохе и расслабления на выдохе и это то, что даёт на стабильность.

Так что если до сих пор не попробовали, то сейчас самое время😉

У нас такой красивый снегопад сегодня❄️ настроение - лечь под уютный плед, налить себе вкусный чай и посмотреть любимый предновогодний фильм. Пойду заварю чаек…

Как же здорово, что наши дети в чем-то разбираются лучше нас! Ваня мне подсказал, что оказывается уже есть такой канал «Вдохни жизнь», а я вот не додумалась сразу проверить🤦‍♀️ так что я сменила название канала на то, которое, откровенно говоря, изначально мне было ближе, но в последний момент я на нем не остановилась. И это для меня очередной урок про доверие….доверие себе, своим внутренним ощущениям..доверие дыханию СВОЕЙ жизни💜

Ну что…один из моих любимых вариантов зимнего чая готов…Иван-чай, несколько ломтиков яблока, тимьян и безграничное удовольствие от вкуса…ммммм

Привет! Как проходят выходные? Удалось отдохнуть?

Завтра начинается новая рабочая неделя и нужно быть в ресурсе, а для этого хорошо бы полноценно отдохнуть и выспаться. Если у вас с этим есть проблемы: вдруг замотались по делам и не удалось расслабиться на выходных, может мучает бессонница или сложно засыпать…тогда специально для вас у меня есть дыхательная практика, которая поможет быстро уснуть, восстановить силы и проснуться завтра полными сил и энергии…нада??)

Недавно узнала, что по статистике практически 50% взрослого населения планеты(на мой взгляд это достаточно большой уровень) страдает от расстройства сна, всё чаще в группу риска стали попадать дети и подростки.

От обилия потока разного рода информации наш мозг перегружен, а ум постоянно возбужден и занят всевозможными размышлениями.

Именно поэтому для быстрого засыпания и качественного сна, необходимо, все то, о чем вы и без меня знаете): время отхода ко сну, температура воздуха в комнате, затемнение, ужин за несколько часов до сна, никаких гаджетов за час и тд)))

Ну а я вам добавлю, что просто жизненно необходимо научиться снимать психоэмоциональное напряжение и останавливать мыслительный процесс.

Вот в этом нам поможет конечно же наше дыхание. А точнее техника дыхания 4-7-8, разработанная доктором медицины Эндрю Вейлом из Гарварда. Я уже кажется говорила, что дыхание и его влияние на разные системы и органы нашего организма давно уже научно обоснованно и даже есть несколько нобелевских премий за открытия в этих взаимосвязях.

Эта дыхательная практика представляет собой контролируемое дыхание по определённой схеме. Глубокое, медленное дыхание во время практики запускает парасимпатическую нервную систему, задача которой снизить уровень стресса и ментального беспокойства. Автор этой техники дыхания назвал свой метод «естественным транквилизатором для нервной системы».

Привет! Хорошего дня и плодотворной рабочей недели всем!!

Сегодня понедельник, а значит я как всегда с удовольствием провела занятие по дыхательным практикам в закрытом клубе психолога Анастасии Филипповой🧘‍♀️

Энергия - новая валюта
- нет сил
- ничего не хочу
- полежать бы сейчас
- я устала (и такое ощущение может быть как только проснулась)
- как они все успевают?

и вот из такого состояния разряженной батарейки вы начинаете раздражаться, распыляться на мелочи, прокрастинировать, залипать в соцсетях…

где взять энергию? Это сейчас один из самых актуальных запросов. И конечно же мы с вами здесь не про шаманов, эзотериков, ведуний и Кашпироского. Я за научно-обоснованный ответ, поэтому сейчас немного поумничаю. Итак давайте разбираться..

В нашем организме энергия представлена виде молекулы АТФ (аденозитрифосфат). АТФ является основным источником энергии клеток и организма в целом и образуется в митохондриях. Они же в свою очередь являются структурным компонентом любой клетки. Для того чтобы генерить энергию митохондрии используют кислород и углеводы. Соответственно дефицит кислорода является причиной снижения синтеза АТФ, а это значит энергии в целом.

Итого…для того, чтобы поднять энергию необходимо восполнять дефицит кислорода!!! Что конечно же можно и нужно делать за счёт дыхания!

Делюсь с вами фрагментом моего занятия с одним из вариантов активных дыхательно-двигательных практик, направленных на повышение количества и улучшение качества вашей энергии!!!

Какие ассоциации у вас вызывает слово треугольник?

Скорее всего самыми популярными будут ответы: равносторонний, равнобедренный, Бермудский и может быть даже…носогубный или любовный…

Расширю ваш кругозор в области видов треугольников и поделюсь с вами понятием «треугольник здоровья», ввел его основатель кинезиологии Джордж Гудхард. Он обнаружил связь между структурными, биохимическими и эмоционально-психологическим процессами, происходящими в организме человека. А значит организм представлен как единое целое и здоровье - это баланс всех трёх частей. Если где-то происходит сбой, то вся система страдает.

А теперь давайте обсудим каким образом можно помогать своему организму соблюдать баланс в каждой из сфер и во всей системе в целом:

🔺биохимические процессы (все процессы, происходящие в организме автономно, помимо нашего сознания)
- правильное питание
⁃ соблюдение режима
⁃ ежегодный чек ап
⁃ отказ от вредных привычек
⁃ осознанное дыхание

🔺 структура (костно-мышечный каркас,все органы и ткани)
⁃ активный образ жизни
⁃ курсы массажа, остеопатия
⁃ не допускать физических перегрузок
⁃ дыхательные практики

🔺психо - эмоциональное состояние (мысли, чувства, эмоциональные состояния)
⁃ управление стрессом
⁃ снимать напряжение
⁃ поддерживающие специалисты, в случае необходимости
⁃ управляемое дыхание

Как вы уже заметили, выполняя дыхательные упражнения на регулярной основе, мы можем через дыхание оказывать влияние на все органы и системы организма, тем самым поддерживая достаточный уровень здоровья!

Сейчас, к сожалению, очень большое количество людей болеет. Одним из симптомов, который многие отмечают у вируса, который сейчас активен, это очень высокая температура под 39-40.

Это ваш выбор каким образом вы помогаете себе в таких состояниях: при помощи таблеток или альтернативными способами, но в любом случае я хочу предложить вам дыхательную технику, которая обладает охлаждающим эффектом и способна повлиять на снижение температуры тела.

Выполнять технику в классическом варианте ее исполнения необходимо сидя с прямой спиной, если же вы болеете - можно прямо лежа или в кровати.

Сверните язык трубочкой (если у вас не получается, то приоткройте рот, язык приложите к верхним зубам, оставляя небольшую щелочку) и делайте медленный и плавный вдох через рот. Почувствуйте как прохладный воздух проходит по всей поверхности языка. Затем закройте рот и сделайте медленный выдох через нос. Дышите таким образом 2-5 минут.

Ниже выложу технику голосом и жду обратной связи относительно удобства такого формата прояснения практик.