Недавно узнала, что по статистике практически 50% взрослого населения планеты(на мой взгляд это достаточно большой уровень) страдает от расстройства сна, всё чаще в группу риска стали попадать дети и подростки.

От обилия потока разного рода информации наш мозг перегружен, а ум постоянно возбужден и занят всевозможными размышлениями.

Именно поэтому для быстрого засыпания и качественного сна, необходимо, все то, о чем вы и без меня знаете): время отхода ко сну, температура воздуха в комнате, затемнение, ужин за несколько часов до сна, никаких гаджетов за час и тд)))

Ну а я вам добавлю, что просто жизненно необходимо научиться снимать психоэмоциональное напряжение и останавливать мыслительный процесс.

Вот в этом нам поможет конечно же наше дыхание. А точнее техника дыхания 4-7-8, разработанная доктором медицины Эндрю Вейлом из Гарварда. Я уже кажется говорила, что дыхание и его влияние на разные системы и органы нашего организма давно уже научно обоснованно и даже есть несколько нобелевских премий за открытия в этих взаимосвязях.

Эта дыхательная практика представляет собой контролируемое дыхание по определённой схеме. Глубокое, медленное дыхание во время практики запускает парасимпатическую нервную систему, задача которой снизить уровень стресса и ментального беспокойства. Автор этой техники дыхания назвал свой метод «естественным транквилизатором для нервной системы».

Привет! Хорошего дня и плодотворной рабочей недели всем!!

Сегодня понедельник, а значит я как всегда с удовольствием провела занятие по дыхательным практикам в закрытом клубе психолога Анастасии Филипповой🧘‍♀️

Энергия - новая валюта
- нет сил
- ничего не хочу
- полежать бы сейчас
- я устала (и такое ощущение может быть как только проснулась)
- как они все успевают?

и вот из такого состояния разряженной батарейки вы начинаете раздражаться, распыляться на мелочи, прокрастинировать, залипать в соцсетях…

где взять энергию? Это сейчас один из самых актуальных запросов. И конечно же мы с вами здесь не про шаманов, эзотериков, ведуний и Кашпироского. Я за научно-обоснованный ответ, поэтому сейчас немного поумничаю. Итак давайте разбираться..

В нашем организме энергия представлена виде молекулы АТФ (аденозитрифосфат). АТФ является основным источником энергии клеток и организма в целом и образуется в митохондриях. Они же в свою очередь являются структурным компонентом любой клетки. Для того чтобы генерить энергию митохондрии используют кислород и углеводы. Соответственно дефицит кислорода является причиной снижения синтеза АТФ, а это значит энергии в целом.

Итого…для того, чтобы поднять энергию необходимо восполнять дефицит кислорода!!! Что конечно же можно и нужно делать за счёт дыхания!

Делюсь с вами фрагментом моего занятия с одним из вариантов активных дыхательно-двигательных практик, направленных на повышение количества и улучшение качества вашей энергии!!!

Какие ассоциации у вас вызывает слово треугольник?

Скорее всего самыми популярными будут ответы: равносторонний, равнобедренный, Бермудский и может быть даже…носогубный или любовный…

Расширю ваш кругозор в области видов треугольников и поделюсь с вами понятием «треугольник здоровья», ввел его основатель кинезиологии Джордж Гудхард. Он обнаружил связь между структурными, биохимическими и эмоционально-психологическим процессами, происходящими в организме человека. А значит организм представлен как единое целое и здоровье - это баланс всех трёх частей. Если где-то происходит сбой, то вся система страдает.

А теперь давайте обсудим каким образом можно помогать своему организму соблюдать баланс в каждой из сфер и во всей системе в целом:

🔺биохимические процессы (все процессы, происходящие в организме автономно, помимо нашего сознания)
- правильное питание
⁃ соблюдение режима
⁃ ежегодный чек ап
⁃ отказ от вредных привычек
⁃ осознанное дыхание

🔺 структура (костно-мышечный каркас,все органы и ткани)
⁃ активный образ жизни
⁃ курсы массажа, остеопатия
⁃ не допускать физических перегрузок
⁃ дыхательные практики

🔺психо - эмоциональное состояние (мысли, чувства, эмоциональные состояния)
⁃ управление стрессом
⁃ снимать напряжение
⁃ поддерживающие специалисты, в случае необходимости
⁃ управляемое дыхание

Как вы уже заметили, выполняя дыхательные упражнения на регулярной основе, мы можем через дыхание оказывать влияние на все органы и системы организма, тем самым поддерживая достаточный уровень здоровья!

Сейчас, к сожалению, очень большое количество людей болеет. Одним из симптомов, который многие отмечают у вируса, который сейчас активен, это очень высокая температура под 39-40.

Это ваш выбор каким образом вы помогаете себе в таких состояниях: при помощи таблеток или альтернативными способами, но в любом случае я хочу предложить вам дыхательную технику, которая обладает охлаждающим эффектом и способна повлиять на снижение температуры тела.

Выполнять технику в классическом варианте ее исполнения необходимо сидя с прямой спиной, если же вы болеете - можно прямо лежа или в кровати.

Сверните язык трубочкой (если у вас не получается, то приоткройте рот, язык приложите к верхним зубам, оставляя небольшую щелочку) и делайте медленный и плавный вдох через рот. Почувствуйте как прохладный воздух проходит по всей поверхности языка. Затем закройте рот и сделайте медленный выдох через нос. Дышите таким образом 2-5 минут.

Ниже выложу технику голосом и жду обратной связи относительно удобства такого формата прояснения практик.

Дыхательная техника для снижения температуры👇

Просто дышать и вылечится??? Не верю!!!

Пока вы не верите, другие получают результаты.

Это просто уловки нашего ума. Нам сложно даются любые изменения, ведь система всегда стремится к постоянству, даже если то, что мы хотим изменить идет нам во вред. И мы всеми силами цепляемся за старое. Конечно проще отмахнуться, пойти на поводу у игр разума и оставить все как есть, ведь «ВСЕ» так живут.

Посмотрите на «ВСЕХ», если вас утраивают болезни как у всех, отсутствие энергии как у большинства, потребительский подход к ресурсам своего организма и вам с этим ОК, то все о чем я здесь, скорее всего не для вас.

Хотя…продолжайте читать…, мы ведь всегда можем изменить свое мнение на какой-то счет…и возможно заброшенное мной здесь семечко укоренится и даст для вас свои плоды.

Если же вы хотите чувствовать себя лучше, чем другие, то этому всегда можно научиться. Научится влиять через свое дыхание на другие органы и системы вашего организма это всего лишь навык, освоив его сейчас, он останется с вами на всю оставшуюся жизнь.

Включу ка я сегодня коуча..

Давно услышала фразу, которая часто возвращает меня к моим смыслам, к моему ЗАЧЕМ…

все, что мы делаем сегодня - это инвестиция в наше завтра

Давайте вместе задумаемся:

Что мы делаем сегодня?
Как это влияет на наше завтра?

Самые смелые могут даже поделиться в комментариях.

Кредит, инвестиция, инфляция…как все это связано с дыханием???

Каждый день мы делаем выбор относительно того как мы относимся к себе, своему телу, своему здоровью, образу жизни. И это всегда либо про кредит, либо про инвестиции.

Конечно наше тело с каждым годом «изнашивается». Обозначу этот процесс в нашем сегодняшнем контексте как инфляция. Как вы понимаете, годовой процент инфляции у всех разный и очень много здесь зависит от образа жизни.

Если мы постоянно берём кредит у своего здоровья за счёт недосыпания, употребление вредной пищи, алкоголя малоактивного образа жизни и тд, то неизбежно придётся платить по счётам: болезнями, усталостью, раздражением, эмоциональными качелями и не факт, что организму хватит ресурсов оплачивать долги.

Можно застрять в неудовлетворённости, непродуктивности, болезнях, да потом ещё и детям придётся расплачиваться по нашим счётам.

Если же начать инвестировать уже сейчас, делая посильные вложения в свою тело, свое состояние в свое здоровье, то можно в последствии получать большие дивиденды.

Управление своим дыханием - это актив, который будет пожизненно приносить стабильный доход и приумножать ваш совокупный капитал здоровья!!!

Вы все еще пьете кофе, чтобы не уснуть за рабочим столом?

Предлагаю вам альтернативу - дыхательная техника для перезагрузки ресурса, восстановления концентрации внимания!!!

Самое то, что надо под конец рабочего дня!!!