Как записать задачу, чтобы вы её сделали?

Чем понятнее и проще записано, тем меньше мозг найдет отговорок для прокрастинации))

Поэтому:
1. Если задача сложная и имеет несколько этапов решения, то нужно разложить задачу на более мелкие, легкие подзадачи. Крупные задачи часто кажутся непомерно сложными, что вызывает у нас приступы прокрастинации. Декомпозиция позволяет разложить такие «страшные» задачи на простые и понятные кусочки.

2. Раскладывая сложную задачу на подзадачи, запишите в начале легкие подзадачки с быстрым вариантом выполнения. Одна подзадача перетекает в другую подзадачу с увеличением сложности. Таким образом, вы будете постепенно погружать свой мозг в мыслительный процесс, разгоните его и пройдете все подзадачи

3. Записываем задачу в планировщик, начиная с глагола действия.

Вот пример:
Вы хотите сделать ремонт в квартире, доме, но всё время откладываете это, потому что задача большая, много непонятного от бюджета, времени до ваших хотелок.

Раскладываем на подзадачи. Начинаем с приятного
- Посмотреть варианты отделок квартир. Сохранить те, что понравятся
- Подумать, кто из знакомых недавно делал ремонт, возможно могут порекомендовать дизайнера / строительную бригаду. Написать знакомым, узнать какие были подводные камни.
Или посмотреть в инсте аккаунты дизайнеров вашего города, выбрать те, чьи работы понравятся
- Написать дизайнерам / строительным бригадам - претендентам. Спросить какой первый шаг начала сотрудничества. Показать свои хотелки
и т.д…

Я думаю у вас есть дела, желания, которые висят “мертвым грузом” долгое время. Попробуйте расписать их на подзадачи. Сделайте первую подзадачу самой приятной и запишите себе для выполнения, начиная с глагола действия

Цель продуктивности - это путь к успеху. А что такое успех?
Счастье - вот показатель успеха!
⠀
За всеми человеческими желаниями кроется уверенность, что по достижению желаемого жизнь измениться к лучшему. Идет ли речь о чём-то материальном или о положении в обществе, об условиях жизни или о любви и взаимоотношениях между людьми - где-то в самой глубине каждого желания скрывается стремление к счастью
⠀
Таким образом, показателем вашего успеха в жизни будут не вещи, деньги или положение в обществе, единственный показатель успеха - это радость, которую вы получаете от жизни.
⠀
Основой жизни является свобода, результатом - развитие. Но истинное назначение жизни в том, чтобы быть счастливым.
⠀
Продуктивность, как раз и дает свободу и счастье!
- отдыхать в 5 раз больше, чем работать
- умело распределять время и энергию на рабочие дела, хобби, семью, прогулки, на личностный рост
- делать то, что нравится, то что зажигает, а не то, что навязывают и приводит к выгоранию

Вот, что для меня продуктивность)
Это один из навыков, который приводит к счастью!

📝Какое ваше мнение об измерении успеха уровнем счастья? Напишите в комментариях

Есть прекрасное соотношение 20/80:
- 20% действий дают 80% результата
Т.е. 80% того, что делает человек, обычно никак не влияет на важные показатели.
Так зачем делать эти бесполезные действия? Зачем заполнять своё время ерундой?

- в сутках 24 часа, работайте 20%, а остальные 80% отдыхайте, занимайтесь хобби, семьей, развитием.
Тут, скорее всего, совет для тех, у кого ненормированный рабочий день. Ставьте себе ограничение на количество рабочих часов. Когда есть ограничение, тогда и работать начинаешь более продуктивно. В итоге выполнение запланированного объема дел не растягиваешь на весь день, а эффективно делаешь за ограниченное время.
Тогда остается 80% времени на то, что наполняет счастьем)
Хотя работа тоже может наполнять счастьем))

При подготовке к полумарафону (21 км) я в среднем пробегаю за месяц по 100-150 км.

И чтобы ноги, колени не сказали «до свидания», уделяю по 15 минут хорошей разминке перед бегом

Юля говорит, что скучно читать одни текстовые посты)) Посылаю следующую мысль в формате видео 👌

Норм?)

Кстати, гифка из поста выше сгенерирована с помощью leonardo.ai
Ежедневно сервис бесплатно выдает 150 токенов. Этого хватает на 18-20 генераций изображений. Работает без vpn

Появилась проблема и нашелся ответ)
Увеличение нагрузок по бегу стало следствием того, что стали немного болеть связки и мышцы. Я обратился к тренеру по бегу (по рекомендации) с задачей подготовки к забегам на 10 км и 21 км. Он сказал, что нужно бегать по 50-100 км в неделю, чтобы показать хороший результат.

После разговора я задумался: “Зачем я вообще бегаю и нужен ли мне этот хороший результат”. Ответ, как всегда, пришел от внутреннего голоса после медитации:
- снизить объем тренировок
- начать заниматься йогой
- не бегать на длинные дистанции
- быть в балансе между нагрузками во время бега, растяжками, йогой.

И это действительно хорошее решение. Выбрать золотую середину. У меня нет цели побеждать в соревнованиях по бегу. Моя цель - просто поддерживать выносливость и сердечно-сосудистую систему организма. Зачем мне тогда объемные тренировки (с тренером не стал сотрудничать).

А занятия йогой как раз подходят для поддержания баланса между нагрузками от бега и гибкостью тела. Решил оставить 3 раза в неделю бег по программе Simple Run и 4 раза йогу

Во время медитации попросил внутренний голос дать какую-то информацию на сегодня для размышления. Ответ пришел сразу. Займись йогой))

Никогда особо не занимался хатха-йогой. Лет 5-6 назад пробовал по урокам Каруна Рам.
Решил пойти по этому же пути. И начал курс “Побуждение тела” для новичков.

Можете тоже попробовать, первый 7-ми дневный модуль дается бесплатно
Зарегистрироваться можно по ссылке
https://atmarama.yoga/awake2p