Основы атлетической подготовки бойцов самбистов в системе скоростно - силовой подготовки
(Продолжение) Начало
Как добиться сверхвосстановленного состояния мышц?
Во-первых, использовать только один подход в упражнении!
Во-вторых, количество повторений сократить до 5!
Эти 5 (пять) повторений нужно выполнять с таким весом, который позволяет подключить взрывную скорость выполнения с дополнительным усилием.
Из этого общего количества повторений, равного 5 (пяти), нужно только 3 (три) выполнить сравнительно «чисто», а добавочные два повторения выполнить, обеспечивая скорость движения за счет вспомогательных движений другими частями тела, создающими инерцию.
Например, вы стоите и держите гантель в согнутой в локте руке. Кисть повернута пальцами к телу. Упражнение выполняется одноручно. Свободная рука за спиной. Такое положение и одноручный принцип локализует эффект односторонней ловкости. Вы коротко бьете три раза вверх, поднимая гантель не выше уровня глаз.
Аналогичный принцип выполнения упражнения можно применять в упражнении короткий (частичный) жим гантели, лежа на горизонтальной скамье. И поднимать гантель только до уровня, когда локоть будет чуть выше передней поверхности уровня тела.
Амплитуда при выполнении упражнения используется короткая. Это является особенностью при использовании силовых упражнений применительно к самбистам-бойцам.
Подробней об амплитуде:
Если стремиться развить взрывную силу удара, толчка или рывка, то важно осознавать, что импульс движения востребован на любой фазе амплитуды в процессе приема в боевом самбо.
Важно уяснить, что большие амплитуды противопоказаны, так как понижают скоростно-силовой показатель движения.
В бою невозможно все время искать только удобное для себя положение (позу и дистанцию), при котором бойцу наиболее комфортно наносить удар или выполнить захват.
Поэтому необходимо разбить всю амплитуду движения минимум на две, а лучше на три фазы и каждую фазу прорабатывать автономно.
Это позволит наносить удары, выполнять толчок соперника или рывок соперника «на себя» из любого ранее непривычного или неудобно положения.
Продолжение
#силоваяподготовка
#советытренера
#методика
#тренинг
(Продолжение) Начало
Как добиться сверхвосстановленного состояния мышц?
Во-первых, использовать только один подход в упражнении!
Во-вторых, количество повторений сократить до 5!
Эти 5 (пять) повторений нужно выполнять с таким весом, который позволяет подключить взрывную скорость выполнения с дополнительным усилием.
Из этого общего количества повторений, равного 5 (пяти), нужно только 3 (три) выполнить сравнительно «чисто», а добавочные два повторения выполнить, обеспечивая скорость движения за счет вспомогательных движений другими частями тела, создающими инерцию.
Например, вы стоите и держите гантель в согнутой в локте руке. Кисть повернута пальцами к телу. Упражнение выполняется одноручно. Свободная рука за спиной. Такое положение и одноручный принцип локализует эффект односторонней ловкости. Вы коротко бьете три раза вверх, поднимая гантель не выше уровня глаз.
Аналогичный принцип выполнения упражнения можно применять в упражнении короткий (частичный) жим гантели, лежа на горизонтальной скамье. И поднимать гантель только до уровня, когда локоть будет чуть выше передней поверхности уровня тела.
Амплитуда при выполнении упражнения используется короткая. Это является особенностью при использовании силовых упражнений применительно к самбистам-бойцам.
Подробней об амплитуде:
Если стремиться развить взрывную силу удара, толчка или рывка, то важно осознавать, что импульс движения востребован на любой фазе амплитуды в процессе приема в боевом самбо.
Важно уяснить, что большие амплитуды противопоказаны, так как понижают скоростно-силовой показатель движения.
В бою невозможно все время искать только удобное для себя положение (позу и дистанцию), при котором бойцу наиболее комфортно наносить удар или выполнить захват.
Поэтому необходимо разбить всю амплитуду движения минимум на две, а лучше на три фазы и каждую фазу прорабатывать автономно.
Это позволит наносить удары, выполнять толчок соперника или рывок соперника «на себя» из любого ранее непривычного или неудобно положения.
Продолжение
#силоваяподготовка
#советытренера
#методика
#тренинг
👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👍8
Чтобы материалы становились еще полезнее, помогите выбрать тему для подробной методической статьи на следующую неделю:
Варианты:
1. ❤️ Восстановление после нокаута (медицина, питание, режим).
2. 💪 5 ошибок в партере, которые лишают победы (разбор с видео).
3. 👊 Ударная техника для перевода в партер (лоу-кики, удары по печени, «отсушивание» - как сбить с ног без нокаута).
4. 👍 Старт после 30+
— с чего начать новичку среднего возраста?
5. 🙏 Почему нет прогресса? — разбор главных ошибок новичка и как их исправить.
Голосуйте реакциями:
❤️ — за вариант 1
💪 — за вариант 2
👊 — за вариант 3
👍 — за вариант 4
🙏 — за вариант 5
В комментариях пишите свой вариант темы, которую мы не упомянули.
Автор лучшей идеи получит в ЛС подробную схему питания или силовых тренировок от нашего эксперта.
#АлексейМалый #СловоПрезидента
#ОпросФедерации
#БоевоеСамбо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏10👍9
6 декабря в Москве состоялись крупные соревнования Всемирной федерации боевого самбо (WCSF), посвящённые Дню Героев Отечества. Спортсмены состязались в двух версиях: боевом самбо (БС) и в боевом самбо раздел «борьба» (БС раздел «борьба»).
🏆 Результаты Кубка WCSF
1 место - Региональное отделение ФБСР в Алтайском крае
2 место - Московский энергетический институт (МЭИ)
3 место - Региональное отделение ФБСР в Республике Дагестан
🥇 Результаты Чемпионата и Первенства WCSF
1 место - Региональное отделение ФБСР в Алтайском крае
2 место - Региональное отделение ФБСР в Волгоградской области
3 место - Региональное отделение ФБСР в Республике Дагестан
Поздравляем всех призёров и участников с яркими выступлениями и отличными результатами! Турнир стал настоящим праздником силы, воли и мастерства, достойным памяти Героев Отечества.
🏆 Результаты Кубка WCSF
1 место - Региональное отделение ФБСР в Алтайском крае
2 место - Московский энергетический институт (МЭИ)
3 место - Региональное отделение ФБСР в Республике Дагестан
🥇 Результаты Чемпионата и Первенства WCSF
1 место - Региональное отделение ФБСР в Алтайском крае
2 место - Региональное отделение ФБСР в Волгоградской области
3 место - Региональное отделение ФБСР в Республике Дагестан
Поздравляем всех призёров и участников с яркими выступлениями и отличными результатами! Турнир стал настоящим праздником силы, воли и мастерства, достойным памяти Героев Отечества.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На видео воспитанники Заслуженного тренера ФБСР Сахиба Мехдиева КБС им. Рината Садыкова
💯 Набор в КБС им. Рината Садыкова ведется круглогодично
⚡️Занятия проводит
Мехдиев Сахиб Акрамович
Заслуженный Тренер по боевому самбо,
Тренер высшей категории, Мастер спорта
международного класса по боевому самбо.
📞 +79645292799
📞 +79263557025
Адрес: улица Академика Скрябина 23 с2.
СК Московской Ветеринарной Академии
#СахибМехдиев
#борьба #самбо
#дети
⚡️Занятия проводит
Мехдиев Сахиб Акрамович
Заслуженный Тренер по боевому самбо,
Тренер высшей категории, Мастер спорта
международного класса по боевому самбо.
Адрес: улица Академика Скрябина 23 с2.
СК Московской Ветеринарной Академии
#СахибМехдиев
#борьба #самбо
#дети
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8
О боевом самбо Республики Ингушетия.
Республика Ингушетия является регионом, где весь народ обожает различные виды единоборств и боевых искусств, а боевое самбо ФБСР является одним из самых любимых и уважаемых видов спорта.
⚡️Огромный вклад в дело боевого самбо вносит руководитель регионального отделения ФБСР по Республике Ингушетия, Вице-президент ФБСР Абти Яндиев.
Регулярно проводятся соревнования самого различного уровня по всем пяти разделам боевого самбо ФБСР:
💯 боевое самбо ( поединки в куртках );
💯 боевое самбо – раздел борьба ( борьба в куртках );
💯 профессиональное боевое самбо ( поединки без курток );
💯 профессиональное боевое самбо – раздел борьба ( борьба без курток );
💯 боевое самбо - раздел бой ( поединки в куртках и без курток с минимумом борьбы 3 секунды на захват, бросок и 5 секунд на болевой, удушение ).
Таким образом, Республика Ингушетия в настоящее время является регионом, который идет в авангарде наиболее прогрессивных регионов России по боевому самбо ФБСР и, по-настоящему, развивает боевое самбо и универсализм нашего отечественного вида единоборств.
Желаем дальнейших успехов на пути становления и развития боевого самбо ФБСР нашим друзьям, единомышленникам и соратникам Республики Ингушетия!
#БоевоеСамбо
#АбтиЯндиев
#Ингушетия
#ФБСР
Республика Ингушетия является регионом, где весь народ обожает различные виды единоборств и боевых искусств, а боевое самбо ФБСР является одним из самых любимых и уважаемых видов спорта.
⚡️Огромный вклад в дело боевого самбо вносит руководитель регионального отделения ФБСР по Республике Ингушетия, Вице-президент ФБСР Абти Яндиев.
Регулярно проводятся соревнования самого различного уровня по всем пяти разделам боевого самбо ФБСР:
Таким образом, Республика Ингушетия в настоящее время является регионом, который идет в авангарде наиболее прогрессивных регионов России по боевому самбо ФБСР и, по-настоящему, развивает боевое самбо и универсализм нашего отечественного вида единоборств.
Желаем дальнейших успехов на пути становления и развития боевого самбо ФБСР нашим друзьям, единомышленникам и соратникам Республики Ингушетия!
#БоевоеСамбо
#АбтиЯндиев
#Ингушетия
#ФБСР
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM