Первый день диеты из 24😅 ну что сказать, будет весело!
Кто когда начинает? Пишите в комментариях. Я до 12го не хочу ждать. Хочу действовать.
Пока нет желания и мыслей о чем-либо сладком, вкусно ем салатики, курочку и гречку.
Вечер, а живот плоский и не планирует булькать. На вокале было супер комфортно и даже легче петь 🎤 самовнушение, одним словом 😅
- Заметила, что когда нет опции что-то подожрать между делом, словно больше времени. Мозг не занят едой вообще
- Очень важно подготовить еду заранее, хотя бы продукты, иначе в самый ответственный момент наешься не того
- Оливковое масло с трюфелем очень хорошо делает куриную грудку ярче и салатик
- Загуглила как варить чечевицу, нужно иметь 2-3 разные крупы готовые и тогда жить проще + экономия времени. Гречка, киноа и чечевица у нас будет
- С птицей/мясом так же. Тушу говядину, курица будет запеченая и вот еще креветки сварить хочу (Саша говорит они вонючие и не разрешает😅)
- Отварили яйца, это очень удобно, можно в салат добавить или если просто хочется что-то съесть.
- Тыквенные семечки очень вкусный снэк
Для меня тяжко придумывать, готовить, покупать продукты. Я очень много лет, да и наверное никогда 🌚 этого не делала.
Из переживаний - не хотелось бы худеть, совсем не хотелось бы, а на такой еде прям взять и наесть даже 1600 ккал - задача 😅 Нужно рибай жирный каждый день съедать или стейк из лосося + 3-4 хороших силовых в неделю.
Взвесилась ради интереса. Зафиксируем.
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
Кто когда начинает? Пишите в комментариях. Я до 12го не хочу ждать. Хочу действовать.
Пока нет желания и мыслей о чем-либо сладком, вкусно ем салатики, курочку и гречку.
Вечер, а живот плоский и не планирует булькать. На вокале было супер комфортно и даже легче петь 🎤 самовнушение, одним словом 😅
- Заметила, что когда нет опции что-то подожрать между делом, словно больше времени. Мозг не занят едой вообще
- Очень важно подготовить еду заранее, хотя бы продукты, иначе в самый ответственный момент наешься не того
- Оливковое масло с трюфелем очень хорошо делает куриную грудку ярче и салатик
- Загуглила как варить чечевицу, нужно иметь 2-3 разные крупы готовые и тогда жить проще + экономия времени. Гречка, киноа и чечевица у нас будет
- С птицей/мясом так же. Тушу говядину, курица будет запеченая и вот еще креветки сварить хочу (Саша говорит они вонючие и не разрешает😅)
- Отварили яйца, это очень удобно, можно в салат добавить или если просто хочется что-то съесть.
- Тыквенные семечки очень вкусный снэк
Для меня тяжко придумывать, готовить, покупать продукты. Я очень много лет, да и наверное никогда 🌚 этого не делала.
Из переживаний - не хотелось бы худеть, совсем не хотелось бы, а на такой еде прям взять и наесть даже 1600 ккал - задача 😅 Нужно рибай жирный каждый день съедать или стейк из лосося + 3-4 хороших силовых в неделю.
Взвесилась ради интереса. Зафиксируем.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤232🔥115❤🔥36👍27🙏3😱2
Если ты читаешь это письмо, значит где-то рядом всё ещё есть:
— оливье
— селёдка под шубой
— «ну ещё кусочек и всё»
— и лёгкое чувство, что тело хочет пощады, а от отдыха нужно теперь отдохнуть 😅
Спокойно.
Мы не будем:
❌ «срочно худеть»
❌ «начинать новую жизнь с понедельника»
❌ «отрабатывать праздники»
Мы сделаем по-умному.
И очень по-человечески.
🎄 Новогодняя акция
Курс «Зарядка 5 минут» за 790 ₽
Жми: byssfit.ru/warmup3
🗓 Только 3 дня: 9–11 января
Да, всего 5 минут в день.
И нет, это не «слишком мало».
Это единственный формат, который реально приживается.
Почему именно 5 минут?
Потому что после праздников:
— нет ресурса на сложные планы
— мозг саботирует «час тренировок»
— тело просит мягкости, а не наказаний
А 5 минут — это:
✔ не страшно
✔ не лень
✔ не надо уговаривать себя
✔ просто включил и сделал
Именно так и появляется привычка, а не чувство вины.
Что внутри курса «Зарядка 5 минут»?
👉 28 уникальных зарядок по 5 минут
Видео «повторяй за мной»
Можно комбинировать, менять, выбирать под настроение.
И главное, ты реально будешь этим пользоваться.
В каждой:
• мягкая активация всего тела
• спина, шея, поясница — без боли
• дыхание и ощущение лёгкости
• упражнения из йоги, ЛФК, пилатеса и стретчинга
Подойдёт:
✔ для любого возраста
✔ для любого уровня подготовки
✔ если есть лишний вес
✔ если давно не занималась
✔ если «я вроде хочу, но не хочу заморачиваться»
WOW цена
💰 790 ₽ за 3 месяца доступа
Жми: byssfit.ru/warmup3
Это примерно:
— меньше одного похода за роллами 🍣
— меньше пары стаканов кофе ☕
+ но 90 дней движения, которое не бесит
⏰ Акция действует только 9–11 января
Потом цена станет прежней 3590 руб за год.
— оливье
— селёдка под шубой
— «ну ещё кусочек и всё»
— и лёгкое чувство, что тело хочет пощады, а от отдыха нужно теперь отдохнуть 😅
Спокойно.
Мы не будем:
❌ «срочно худеть»
❌ «начинать новую жизнь с понедельника»
❌ «отрабатывать праздники»
Мы сделаем по-умному.
И очень по-человечески.
🎄 Новогодняя акция
Курс «Зарядка 5 минут» за 790 ₽
Жми: byssfit.ru/warmup3
🗓 Только 3 дня: 9–11 января
Да, всего 5 минут в день.
И нет, это не «слишком мало».
Это единственный формат, который реально приживается.
Почему именно 5 минут?
Потому что после праздников:
— нет ресурса на сложные планы
— мозг саботирует «час тренировок»
— тело просит мягкости, а не наказаний
А 5 минут — это:
✔ не страшно
✔ не лень
✔ не надо уговаривать себя
✔ просто включил и сделал
Именно так и появляется привычка, а не чувство вины.
Что внутри курса «Зарядка 5 минут»?
👉 28 уникальных зарядок по 5 минут
Видео «повторяй за мной»
Можно комбинировать, менять, выбирать под настроение.
И главное, ты реально будешь этим пользоваться.
В каждой:
• мягкая активация всего тела
• спина, шея, поясница — без боли
• дыхание и ощущение лёгкости
• упражнения из йоги, ЛФК, пилатеса и стретчинга
Подойдёт:
✔ для любого возраста
✔ для любого уровня подготовки
✔ если есть лишний вес
✔ если давно не занималась
✔ если «я вроде хочу, но не хочу заморачиваться»
WOW цена
💰 790 ₽ за 3 месяца доступа
Жми: byssfit.ru/warmup3
Это примерно:
— меньше одного похода за роллами 🍣
— меньше пары стаканов кофе ☕
+ но 90 дней движения, которое не бесит
⏰ Акция действует только 9–11 января
Потом цена станет прежней 3590 руб за год.
❤80🔥32🙏8👍4🤔1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если у тебя болят колени - посмотри это видео! 🔥❤️
Вот такая «фигня» способна очень сильно тебе помочь. Не анализируй, не торгуйся, просто внимательно послушай и делай 7 дней.
Сотни людей уже написали мне спасибо 😉
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
Вот такая «фигня» способна очень сильно тебе помочь. Не анализируй, не торгуйся, просто внимательно послушай и делай 7 дней.
Сотни людей уже написали мне спасибо 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤256🔥152🙏28❤🔥17👍10👌1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Выходные с пользой! Новый подкаст с хирургом, ортопедом, флебологом и просто очаровательным мужчиной Яном Геннадьевичем Колесниковым.
Почему на самом деле «ломается» тело?
В выпуске:
✔ что такое коллаген и стоит ли его пить
✔ почему чаще всего болят колени (и дело не в возрасте)
✔ при чём тут вены, варикоз и сколиоз
✔ почему МФР - не ерунда и реально помогает
✔ можно ли тренироваться после травм и операций
🎥 Полный выпуск уже вышел на всех площадках:
Смотреть ВК Видео
Смотреть YouTube
Смотреть RuTube
Всем, кто смотрит огромное спасибо за лайки и любые комментарии под большими видео - это помогает продвигаться и делает оправданным наш труд и затраты на качественный видео-контент.
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
Почему на самом деле «ломается» тело?
В выпуске:
✔ что такое коллаген и стоит ли его пить
✔ почему чаще всего болят колени (и дело не в возрасте)
✔ при чём тут вены, варикоз и сколиоз
✔ почему МФР - не ерунда и реально помогает
✔ можно ли тренироваться после травм и операций
🎥 Полный выпуск уже вышел на всех площадках:
Смотреть ВК Видео
Смотреть YouTube
Смотреть RuTube
Всем, кто смотрит огромное спасибо за лайки и любые комментарии под большими видео - это помогает продвигаться и делает оправданным наш труд и затраты на качественный видео-контент.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤190🔥104❤🔥20👍16👌1
Рассказываю впечатления, какие сложности и что это за диета, а главное нафига.
Диета у вас ассоциируется с голодовкой, но это не корректно в данном случае . Нет ограничений калоража.
То есть можно прям объедаться, но конкретными продуктам, в общем слушайте аудио ❤️
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
Диета у вас ассоциируется с голодовкой, но это не корректно в данном случае . Нет ограничений калоража.
То есть можно прям объедаться, но конкретными продуктам, в общем слушайте аудио ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤87👍35❤🔥10🔥9😱1👌1
Диета. Мост 150кг. Подготовка к сдаче на кмс по ягодичному мосту 😃 шел 10й день праздников.
Итак, 3й день диеты (не похудение, лечебная, без ограничения по количеству еды) и блин это странно, необычно и супер интересно. Глаз 👁️ конечно видит манго и яблоки и очень хочет их.
Наговорила в голосовом 🙏🏼👍🏼
Сегодня решила проверить «есть ли силы?». А силушки на месте!
Делала 150кг на раз, в итоге даже несколько повторений ради интереса.
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
Итак, 3й день диеты (не похудение, лечебная, без ограничения по количеству еды) и блин это странно, необычно и супер интересно. Глаз 👁️ конечно видит манго и яблоки и очень хочет их.
Наговорила в голосовом 🙏🏼👍🏼
Сегодня решила проверить «есть ли силы?». А силушки на месте!
Делала 150кг на раз, в итоге даже несколько повторений ради интереса.
Я хочу сдать норматив ягодичный мост 160 кг (минималка), а муж пойдет на народный жим от груди - это когда ты свой вес жмешь много раз, ему нужно 33 раза выжать. Я думаю он сделает 👌🏼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤154🔥121🤔7👍5😱3🙏1
Осталось 90 минут!🔥 Тренировки 5 минут со мной за 8,7 руб в день!
Новогодняя акция на курс «Зарядка 5 минут»🎄
завершается сегодня в 19:00
Забирай тут byssfit.ru/warmup3
📌 Доступ на 3 месяца 790 ₽
📌 Видео «повторяй за мной»
📌 Акция действует ТОЛЬКО СЕГОДНЯ
На 90 дней ты получаешь:
✔️ 28 зарядок по 5 минут
✔️ разные комплексы - ничего не надоедает
✔️ мягкую активацию всего тела
✔️ спину, шею, поясницу без боли
✔️ движение без стресса и давления
Это идеальный вариант, если ты:
• хочешь выйти из салатного зажора мягко
• не готова к интенсиву
• хочешь вернуть ощущение тела
• мечтаешь, чтобы зарядка наконец стала привычкой
Не «начать новую жизнь с понедельника».
А просто начать двигаться уже сегодня и убирать отеки.
790 ₽ - это:
☕️ меньше одного похода в кафе
🍰 меньше одного торта
🕔 но целых 90 дней по 5 минут, которые реально меняют самочувствие
Если ты давно смотришь в сторону движения,
но не хочешь усложнять — это твой знак💙
👉 Переходи и забирай доступ byssfit.ru/warmup3
пока действует акция.
Ночью цена повысится!
Новогодняя акция на курс «Зарядка 5 минут»
завершается сегодня в 19:00
Забирай тут byssfit.ru/warmup3
📌 Доступ на 3 месяца 790 ₽
📌 Видео «повторяй за мной»
📌 Акция действует ТОЛЬКО СЕГОДНЯ
На 90 дней ты получаешь:
✔️ 28 зарядок по 5 минут
✔️ разные комплексы - ничего не надоедает
✔️ мягкую активацию всего тела
✔️ спину, шею, поясницу без боли
✔️ движение без стресса и давления
Это идеальный вариант, если ты:
• хочешь выйти из салатного зажора мягко
• не готова к интенсиву
• хочешь вернуть ощущение тела
• мечтаешь, чтобы зарядка наконец стала привычкой
Не «начать новую жизнь с понедельника».
А просто начать двигаться уже сегодня и убирать отеки.
790 ₽ - это:
☕️ меньше одного похода в кафе
🍰 меньше одного торта
🕔 но целых 90 дней по 5 минут, которые реально меняют самочувствие
Если ты давно смотришь в сторону движения,
но не хочешь усложнять — это твой знак
👉 Переходи и забирай доступ byssfit.ru/warmup3
пока действует акция.
Ночью цена повысится!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49🔥30🙏6😱1
Вы вообще представляете, чтобы ваша покорная слуга такие изыски кошеварила? Я нет! 😱🏋️♀️
Еще я поняла, как вы жестко меня разводили своими рассказами как на ПП не наедаетесь🌚 мы еле за день 1200ккал абсолютно чистых набираем и это очень объемно!
Завтракать не хотелось, но нужно и вот я собрала такую вкуснятину:
Это максимально ПП, если вам голодно - делайте ведро такого салата и полетели! 🛫
Если сюда еще куриную грудку добавить - это вообще супер 👍🏼 такое можно и на работу взять, когда нет возможности греть еду или нужно, чтобы не пахло.
Еще я поняла, как вы жестко меня разводили своими рассказами как на ПП не наедаетесь
В чем удивление, еда то отличная - я салаты особо не делаю, чаще гарнир+белок+брокколи или травки всякие. Мне еще не нравится, что он «холодный». Но диета на эксперименты толкает! Это интересно
Завтракать не хотелось, но нужно и вот я собрала такую вкуснятину:
Салат 🥗
- Киноа на глаз сыпала
- Авокадо целый
- Помидор целый
- Салат айсберг
- Петрушка
- Яичные белки (можно с желтками, я их не люблю)
- Семена тыквы
- Масло оливковое и соль
Это максимально ПП, если вам голодно - делайте ведро такого салата и полетели! 🛫
Если сюда еще куриную грудку добавить - это вообще супер 👍🏼 такое можно и на работу взять, когда нет возможности греть еду или нужно, чтобы не пахло.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥241❤107❤🔥26😁3👌2
Почему я не ем по утрам овсянку с медом? 🍽️ Допустим ваша ЦЕЛЬ: похудение + рост мышц + сжигание жира
(то есть рекомпозиция тела) в моем случае с жиром просто поддержание как есть
🥣 ВАРИАНТ 1
Овсянка на кокосовом молоке с мёдом и ягодами
🔹 Белок
❌ низкий (обычно 8–12 г)
• недостаточно для запуска синтеза мышечного белка
• мышцам не с чего расти
🔹 Углеводы
✔ быстрые + средние
• овсянка + мёд = подъём инсулина
• энергия быстро приходит… и быстро уходит
🔹 Жиры ⚠️ есть, но:
• кокосовое молоко = насыщенные жиры
• не усиливают сытость в связке с углеводами
🔹 Итог по ощущениям:
сытость на 1,5–2 часа затем: голод, тяга к сладкому, перекусы
«Энергию дали, строительного материала нет»
🍗 ВАРИАНТ 2
Гречка + брокколи + омлет ИЛИ куриные ножки
🔹 Белок
✔ высокий (25–40 г)
• запускается синтез мышечного белка
• тело понимает: есть ресурс для мышц
🔹 Углеводы
✔ медленные
• стабильный уровень сахара
• меньше скачков инсулина
🔹 Жиры
✔ есть и они функциональны
• гормональный фон
• долгая сытость
• меньше тяги к сладкому
🔹 Клетчатка
✔ брокколи
• ЖКТ
• чувство наполнения
• контроль аппетита
🔹 Итог по ощущениям: сытость 3-5 часов, стабильная энергия, нет «качелей» и желания накинуться на печеньки
Овсянка не зло.
Но она не лучший выбор утром, если цель рекомпозиция тела, жиросжигание и при этом рост мышечной массы. Лучший завтрак при похудении и наборе мышц: белок + сложные углеводы + овощи + жиры.
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
(то есть рекомпозиция тела) в моем случае с жиром просто поддержание как есть
🥣 ВАРИАНТ 1
Овсянка на кокосовом молоке с мёдом и ягодами
🔹 Белок
❌ низкий (обычно 8–12 г)
• недостаточно для запуска синтеза мышечного белка
• мышцам не с чего расти
🔹 Углеводы
✔ быстрые + средние
• овсянка + мёд = подъём инсулина
• энергия быстро приходит… и быстро уходит
🔹 Жиры ⚠️ есть, но:
• кокосовое молоко = насыщенные жиры
• не усиливают сытость в связке с углеводами
🔹 Итог по ощущениям:
сытость на 1,5–2 часа затем: голод, тяга к сладкому, перекусы
«Энергию дали, строительного материала нет»
🍗 ВАРИАНТ 2
Гречка + брокколи + омлет ИЛИ куриные ножки
🔹 Белок
✔ высокий (25–40 г)
• запускается синтез мышечного белка
• тело понимает: есть ресурс для мышц
🔹 Углеводы
✔ медленные
• стабильный уровень сахара
• меньше скачков инсулина
🔹 Жиры
✔ есть и они функциональны
• гормональный фон
• долгая сытость
• меньше тяги к сладкому
🔹 Клетчатка
✔ брокколи
• ЖКТ
• чувство наполнения
• контроль аппетита
🔹 Итог по ощущениям: сытость 3-5 часов, стабильная энергия, нет «качелей» и желания накинуться на печеньки
Овсянка не зло.
Но она не лучший выбор утром, если цель рекомпозиция тела, жиросжигание и при этом рост мышечной массы. Лучший завтрак при похудении и наборе мышц: белок + сложные углеводы + овощи + жиры.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤157👍144🔥26🥰8
5 дней сильных ограничений в питании. Мои советы тем, кто планирует диету:
- ОЧЕНЬ Важен настрой. Если ты делаешь это с вайбом: для жкт лучше, для кожи лучше, для тренировок лучше - тебе проще. Словно ты себе даешь нечто нереально важное и нужное! Хотя, почему словно, так и есть.
Если ты идешь как на закланье - будет тяжело. Меняй отношение!
- Самое злое время для поджирания - вечерок! 😅 дома, чилишь, телек и сразу появляется мысль 💭 ах вот бы сейчас
- Нужно хорошо завтракать и обедать, обязательно + пить воду, можно с лимоном.
- Списки продуктов, заранее сварить разные крупы, овощи очень спасают. Я вот помидоры люблю, хотя о них тоже много так себе инфы.
- Заранее подготовить на день, если нет готово решения фантазия летит в космос.
- Продумать себе потенциальные вкусняшки исходя из плана еды - у нас это только семечки тыквы, орешки некоторые или овощной салат 🥗 нашла какие-то гречневые хлебцы, с ними нормик!
- ты откроешь новые вкусы, вариации, рецепты и пути поддержания здоровья - это круто!
- я не ела много сахара, но были и фрукты, и какие-то могла съесть десерты в кафе или перед силовой закинуть сладкое что-то. Перестал скакать сахар и настроение. Нет просадок резких, когда резко нет сил.
- никаких бурлений живота, никаких неожиданных вздутий, тоже бывало
- с кафе иной раз тяжело, а я привыкла к ним. Ну значит на время отвыкну 😅
- всегда помни, что ты можешь в любой момент есть что захочешь и никто не отберет, но просто результат в виде тебе тебе сейчас важней.
- если очень тяжело не прыгай сразу в резкие ограничения, очищай питание плавно. Как вариант - 2 приема очень чистые и 1 прием не ограничен по составу, но дозирован по количеству и убирай перекусы. Мне кажется, это может хорошо сработать.
Ты взрослый человек, который может ВСЕ, что запланировал! Все получится 🔥
За декабрь был уничтожен режим, нужно начать вставать хотя бы в 8 🪄🏋️♀️
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
- ОЧЕНЬ Важен настрой. Если ты делаешь это с вайбом: для жкт лучше, для кожи лучше, для тренировок лучше - тебе проще. Словно ты себе даешь нечто нереально важное и нужное! Хотя, почему словно, так и есть.
Если ты идешь как на закланье - будет тяжело. Меняй отношение!
- Самое злое время для поджирания - вечерок! 😅 дома, чилишь, телек и сразу появляется мысль 💭 ах вот бы сейчас
- Нужно хорошо завтракать и обедать, обязательно + пить воду, можно с лимоном.
- Списки продуктов, заранее сварить разные крупы, овощи очень спасают. Я вот помидоры люблю, хотя о них тоже много так себе инфы.
- Заранее подготовить на день, если нет готово решения фантазия летит в космос.
- Продумать себе потенциальные вкусняшки исходя из плана еды - у нас это только семечки тыквы, орешки некоторые или овощной салат 🥗 нашла какие-то гречневые хлебцы, с ними нормик!
- ты откроешь новые вкусы, вариации, рецепты и пути поддержания здоровья - это круто!
- я не ела много сахара, но были и фрукты, и какие-то могла съесть десерты в кафе или перед силовой закинуть сладкое что-то. Перестал скакать сахар и настроение. Нет просадок резких, когда резко нет сил.
- никаких бурлений живота, никаких неожиданных вздутий, тоже бывало
- с кафе иной раз тяжело, а я привыкла к ним. Ну значит на время отвыкну 😅
- всегда помни, что ты можешь в любой момент есть что захочешь и никто не отберет, но просто результат в виде тебе тебе сейчас важней.
- если очень тяжело не прыгай сразу в резкие ограничения, очищай питание плавно. Как вариант - 2 приема очень чистые и 1 прием не ограничен по составу, но дозирован по количеству и убирай перекусы. Мне кажется, это может хорошо сработать.
Ты взрослый человек, который может ВСЕ, что запланировал! Все получится 🔥
За декабрь был уничтожен режим, нужно начать вставать хотя бы в 8 🪄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤311🔥216👍58❤🔥26👏1👌1