Вы вообще представляете, чтобы ваша покорная слуга такие изыски кошеварила? Я нет! 😱🏋️‍♀️

Еще я поняла, как вы жестко меня разводили своими рассказами как на ПП не наедаетесь 🌚 мы еле за день 1200ккал абсолютно чистых набираем и это очень объемно!

В чем удивление, еда то отличная - я салаты особо не делаю, чаще гарнир+белок+брокколи или травки всякие. Мне еще не нравится, что он «холодный». Но диета на эксперименты толкает! Это интересно

Завтракать не хотелось, но нужно и вот я собрала такую вкуснятину:

Салат 🥗

- Киноа на глаз сыпала
- Авокадо целый
- Помидор целый
- Салат айсберг
- Петрушка
- Яичные белки (можно с желтками, я их не люблю)
- Семена тыквы
- Масло оливковое и соль

Это максимально ПП, если вам голодно - делайте ведро такого салата и полетели! 🛫

Если сюда еще куриную грудку добавить - это вообще супер 👍🏼 такое можно и на работу взять, когда нет возможности греть еду или нужно, чтобы не пахло.

Почему я не ем по утрам овсянку с медом? 🍽️ Допустим ваша ЦЕЛЬ: похудение + рост мышц + сжигание жира
(то есть рекомпозиция тела) в моем случае с жиром просто поддержание как есть

🥣 ВАРИАНТ 1
Овсянка на кокосовом молоке с мёдом и ягодами

🔹 Белок
❌ низкий (обычно 8–12 г)
• недостаточно для запуска синтеза мышечного белка
• мышцам не с чего расти
🔹 Углеводы
✔ быстрые + средние
• овсянка + мёд = подъём инсулина
• энергия быстро приходит… и быстро уходит
🔹 Жиры ⚠️ есть, но:
• кокосовое молоко = насыщенные жиры
• не усиливают сытость в связке с углеводами
🔹 Итог по ощущениям:
сытость на 1,5–2 часа затем: голод, тяга к сладкому, перекусы

«Энергию дали, строительного материала нет»

🍗 ВАРИАНТ 2
Гречка + брокколи + омлет ИЛИ куриные ножки

🔹 Белок
✔ высокий (25–40 г)
• запускается синтез мышечного белка
• тело понимает: есть ресурс для мышц
🔹 Углеводы
✔ медленные
• стабильный уровень сахара
• меньше скачков инсулина
🔹 Жиры
✔ есть и они функциональны
• гормональный фон
• долгая сытость
• меньше тяги к сладкому
🔹 Клетчатка
✔ брокколи
• ЖКТ
• чувство наполнения
• контроль аппетита
🔹 Итог по ощущениям: сытость 3-5 часов, стабильная энергия, нет «качелей» и желания накинуться на печеньки


Овсянка не зло.
Но она не лучший выбор утром, если цель рекомпозиция тела, жиросжигание и при этом рост мышечной массы. Лучший завтрак при похудении и наборе мышц: белок + сложные углеводы + овощи + жиры.

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Новости моей жизни 2026

💙 Долгожданная поставка нового продукта в моем бренде косметики на месяц задержалась, но вот-вот приедет! Я очень давно хотела сделать питательный, жирненький, выравнивающий крем для ягодиц, внутренней поверхности бедра и живота. Вообще им все тело можно мазать, даже локоточки. (в нельзяграмме послений день конкурса, где мы дарим годовой запас крема участвуй по ссылке)

💙 Я полным ходом пишу, разрабатывают, готовлю презентацию для обучения «Здоровая спина» для фитнес-тренеров на курсе РУДН. Тяжело и сложно, сложнее, чем я планировала, а я никогда не жду, что будет легко😃. В марте начнется новая глава моей жизни.

💙 Хочу отснять новый курс ТАБАТА, это всегда самый интенсивный онлайн, круче, чем HIIT тренировки. Он был бестселлером, но устарел и я его убрала из продажи, а физических сил переснять не было - это самая тяжелая съемка из всего, что я делала лет за 6.
Если товар уже не соотвествует моему виденью - не могу продавать.

💙 Пересниму курс по МФР раскатке, тоже вижу уже его себе по-другому. Будет классно.

💙 В бренде одежды @byssfit_shop очень тяжелый был ноябрь и декабрь, ну просто трешак, по сути мы без товара.
Буквально немного классики отшили. Черный мой любимый 🔥
Пока шили были бракованные рулоны ткани, штаны сшили, а кофты нет. Потом происходил вообще какой-то предновгодний маразм ну с такими ошибками, что я не сталкивалась в жизни, а я много за 8 лет повидала.

Благо, сейчас уже кроят еще новые костюмы и надеюсь, что через 2 недельки мы получим кучу товара!

💙 Начали подкасты снимать снова. Недавно опубликовали 2 новых. В шоке насколько мало просмотров и как дорого это стоит в производстве.
1 видео стоит около 50.000 рублей
с преподавателем анатомии
с доктором ортопедом/флебологом

💙 С 1 по 12 января я угарело постила рилзы с запрещенной сети. И вот знаете я за годы столько всего отсняла и сложного, и полезного, но почти на 4.000.000 просмотров залетели леггинсы с пятном на заднице (тун-тун-тун). Выложила около 24 роликов и некоторые отлично зашли. Последние 2 года я вообще почти не публиковала, просто какие-то загоны, заморочки. А тут решила просто фигачить все, что прижет в голову и отлично сработало. Увидела какой-то рилз, где сказали - занимай пространство! тебя должно быть много! Я и послушала.

💙 Перед новым годом я сказала Саше, что готова как гость походить по интересным для меня подкастам и неожиданно пригласил на подкаст моей преподаватель из KinesioPRO там в основном про реабилитацию, послеродовой фитнес, сколиоз и тд. Прикольно, я пойду!

Это пожалуй самые яркие события, которыми хотела поделиться.

Рррработаем!

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

❗️ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ИНФА! ❗️Для тех, кто пошел со мной в строгие ограничения!

Многие не верно поняли суть

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Качать женщине верх или не качать? Почему сила плечевого пояса важна для поясницы.

Я часто думаю о том, как несправедливо обделён вниманием верхний плечевой пояс у женщин. Про него либо вообще забывают, либо сразу пугают подтягиваниями, брусьями и чем-то «не женским». Хотя в реальности это одна из ключевых зон, от которой зависит и самочувствие, и ощущение лёгкости в теле.

На каждой тренировке я начала напоминать своим руками, плечам, кистям, что они вообще-то когда-то были сильные, и держали меня на пилоне во флажке, правда с тех пор я стала тяжелей.😃

Когда верх слабый, тело начинает жить в режиме компенсаций. Плечи незаметно ползут вверх, трапеции всё время напряжены, шея берёт на себя больше, чем должна. Возникает ощущение, будто ты постоянно что-то несёшь на плечах, даже когда просто сидишь или идёшь. И вроде бы можно притянуть силу характера, но это отсутствие опоры в теле.

Самое интересное, что для начала работы с верхом вообще не нужно уметь подтягиваться. Иногда достаточно просто повисеть. Буквально. Повисеть и дать телу почувствовать, что плечи могут удерживать вес, что их не обязательно зажимать, что шея может наконец перестать работать за всех. Даже попытки мягко подтянуть колени к себе в висе дают больше, чем кажется на первый взгляд. Это не столько силовая нагрузка, скорее обучение тела новому способу существования в пространстве.

Очень показателен момент с хватом. Когда человек говорит, что у него совсем слабые руки и он не может держаться, чаще всего это не про кисти. Слабый хват часто отражает состояние нервной системы, а иногда железодефицитной анемии и хронической гипоксии. Хроническое напряжение, тревожность, привычка всё контролировать делают тело «скользким», неустойчивым.
Поэтому тренировка хвата - это не только сильные мышцы, но и чувство безопасности и доверия собственному телу.

И ещё одна вещь, которую редко связывают между собой. Когда начинает оживать верхний плечевой пояс, неожиданно становится легче пояснице, лучше включается пресс, меняется осанка без постоянного «держи спину». Тело перестаёт быть набором отдельных зон и начинает работать как слаженная система.

В этом смысле верхний плечевой пояс для женщины - это не спорт ради спорта. Это ощущение, что ты не тащишь себя по жизни. Про возможность удержаться и расслабиться, отпустить напряжение. Да, рукам тяжело, но мышцы спины, пора получают невероятный кайф и растяжение.

Путь к этому начинается с очень простого действия - повисеть и позволить плечам сделать свою работу.

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!