Трекеры и их влияние на психику 😍

#подкастssfit

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Почему нас не понимают? Что с нами не так?

За последние 10 лет я пообщалась с тысячами людей 😃

Реально! Обывателю это тяжело представить, но каждый день у меня есть поверхностный диалог примерно
- с 40-100 новыми людьми в соц сетях, директе, чатах
- еще 40 тех, кто пишет регулярно/комментирует
- клиенты, кто покупает online курсы, я по всем чатам не посчитаю.

Из них с 15 у меня достаточно глубокий диалог на тему их проблем, всякое бывает. Не просто они лайкнули и я лайкнула в ответ.

И это помимо моей другой работы, бизнеса, коллег.

Каждый что-то рассказывает и это дает примерное понимание как работает этот мир 🌍

#подкастssfit

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

🥗 Простые правила еды, без подсчетов, которые дают результат уже через 7 дней.

1️⃣ В каждом приёме пищи должен быть белок размером с ладонь
Не граммы, не подсчёты.
Ладонь = минимум белка.
мясо / рыба, яйца (я ем просто белки, не люблю желток), творог, морепродукты
👉 если белка нет — это перекус, а не приём пищи.

2️⃣ Каша без белка - не еда, если цель качество тела
Любая крупа: киноа, рис, гречка, паста из твердых сортов
👉 всегда + яйца / мясо / творог
Иначе: быстрый голод, тяга к сладкому, переедание позже

3️⃣ Не бойся жиров.
(я не про круассаны)
Жиры: масло, яйца (желток), мясо с кожей, орехи, жирная рыба
✔ дают сытость
✔ стабилизируют аппетит
✔ помогают гормонам
Без жиров человек постоянно хочет есть.

4️⃣ Если после еды ты хочешь сладкого - в ней не хватало белка или жира.
Это очень точный маркер.
👉 Не «слабая сила воли», а неправильное БЖУ.

5️⃣ Завтрак должен давать сытость минимум на 3–4 часа.
Если через 1,5–2 часа ты снова голодна:
слишком много углеводов
слишком мало белка
👉 Хороший завтрак = спокойный день.

6️⃣ Овощи для сочности и контроля аппетита.
Дают объём, замедляют переваривание, улучшают всасывание микроэлементов, снижают переедание и др бонусы
👉 не обязательно много, но регулярно.

7️⃣ Переедание чаще из-за недоедания.
Ты не обязана есть три зернышка, начинай ЕСТЬ нормально и чисто.
тяга, «зажор», холодильник манит
👉 Дело не «силе воли».

8️⃣ Не нужно есть «идеально», нужно есть достаточно и в меру чисто.
Недоедание: ломает гормоны, усиливает тревогу, провоцирует срывы и чувствов вины.

9️⃣ Чем проще еда, тем проще держать форму.
Мясо + гарнир + овощи
Яйца + тост
Рыба + рис/картофель
Работает лучше, чем сложные боулы, соусы и мудреные «ПП-рецепты».

🔟 Если хочешь крутое тело - корми тело, а не диету.
Диеты любят правила.
Тело любит: стабильность, сытость, предсказуемость и хороший БЖУ.

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Про марафон со мной ❤️🔥 уникальный опыт за 1990 руб и твой результат!

💫 Оставить заявку

Больше инфо, отзывов о проекте тут @fithiit