Соня Солдатова

Утром туфли сидят идеально, а вечером кажется, что ноги стали на размер больше? 😱😰🥺 Это не возраст и не лишний вес. Это лето.

Каждое лето тысячи людей сталкиваются с одной и той же проблемой:
✔ к вечеру обувь начинает давить;
✔ на щиколотках остаются следы от носков;
✔ ноги становятся тяжёлыми;
✔ появляется ощущение распирания и усталости.

Причина не всегда в том, что вы «много пьёте воды».
В жару сосуды расширяются, чтобы организм мог отдавать лишнее тепло. В результате часть жидкости легче выходит из сосудистого русла в ткани, особенно в области стоп и голеней, где ей ещё приходится бороться с силой тяжести.
Если при этом весь день сидеть за компьютером или стоять без движения, жидкость начинает задерживаться ещё сильнее.

Что помогает пережить рабочий день и вечером спокойно влезть в свою обувь?

📌 Не терпите жажду, но и не заливайте себя литрами воды за один раз.
Пить лучше регулярно небольшими порциями в течение дня.

📌 Следите за электролитами.
В жару мы теряем не только воду, но и натрий, калий, магний. Когда нарушается водно-солевой баланс, организм может удерживать жидкость менее эффективно. В дни жары, тренировок или активного потоотделения полезны регидраторы или напитки с электролитами.

📌 Каждый час включайте "мышечный насос".
Даже сидя за столом:
— 20–30 подъёмов на носки;
— круговые движения стопами;
— попеременное подтягивание носков на себя;
— несколько минут ходьбы по офису.
Именно мышцы голени помогают возвращать кровь и лишнюю жидкость обратно вверх.

📌 Не сидите часами без движения.
Для вен и лимфатической системы это один из самых тяжёлых режимов работы.

📌 В обеденный перерыв пройдитесь хотя бы 10–15 минут.
Это работает эффективнее многих "чудо-средств" от отёков.

📌 После работы поднимите ноги выше уровня сердца на 10–15 минут.
Простой способ помочь оттоку жидкости.
Важно понимать: отёки не всегда означают, что вы пьёте слишком много воды. Очень часто проблема как раз в нарушении водно-солевого баланса, недостатке движения и жаре.

Отправляй подруге, которая в конце рабочего дня не может влезть в свои босоножки.

📱

Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Please open Telegram to view this post