Я сегодня была в гончарной мастерской. Результат, как видите, не может не радовать!

Пить или не пить спортпит?

Меня часто спрашивают, какие спортивные добавки я использую, а я их не использую.

Во-первых, я не люблю сахарозаменители, красители и вообще все эти суперсладкие напитки. Для меня это просто невкусно. Плюс это обычно большой объем жидкости, который быстро попадает в желудок. Если это протеиновый коктейль, то это уже почти полноценный прием пищи. Лично мне такой формат вообще не подходит.

Во-вторых, это все-таки порошки. И без понимания особенностей своего организма я бы не советовала относиться к ним легкомысленно. Если есть склонность к образованию песка или камней, некоторые добавки могут стать дополнительным фактором риска. Поэтому универсального совета "пейте всем" точно не существует.
Я пробовала и протеин, и креатин.

Протеин для меня оказался слишком сладким. Просто не мое + реакция кишечника на сахзамы. У меня она есть, на обычный сахар нет.

Что касается креатина, мы с мужем пробовали разные варианты. От моногидрата я заметила выраженную задержку жидкости. Если вы очень худенькая и хотите выглядеть более наполненной в мышцах, возможно, вам это даже понравится. Но если вы снижаете вес и не любите ощущение отечности, это может разочаровать. Если и пробовать креатин, то я бы посмотрела в сторону малата и обязательно оценила свою реакцию.

Исследований по креатину сейчас много. Есть данные, что он может улучшать силовые показатели, а еще его изучают в контексте работы мозга и даже недосыпа.

Но лично у меня какого-то вау-эффекта не было. Когда я хорошо поела за пару часов до тренировки, выспалась и есть настроение заниматься — тренировка и так проходит отлично. Если нет сил, то никакой порошок это кардинально не меняет.
Еще один момент — ЖКТ. Если есть рефлюкс или другие проблемы с пищеварением, большой объем сладкой жидкости перед тренировкой может доставить немало дискомфорта, особенно если впереди упражнения с наклонами или на животе.
В своих программах и марафонах я никогда не навязываю ни спортпит, ни БАДы. Это дополнительные расходы. Да и мы не знаем особенностей организма каждого человека. Любые выводы можно сделать только при регулярном применении. Два дня попить и сказать "не работает" — не получится.

Отдельно про протеиновые коктейли. Это действительно вкусно, особенно если хочется сладкого на фоне снижения калорийности. Но возникает вопрос, на чем его разводить. На воде — не всем нравится. На молоке вкуснее, но 300–500 мл молока каждый день лично для меня — уже перебор. Даже альтернативы кокос и тд. Я замечаю, что большое количество молочных продуктов мне не подходит. Но это мой опыт. Если у вас все прекрасно переносится — почему нет.

В итоге мое мнение простое: пробовать можно, тестировать можно. Но не стоит ждать, что добавки заменят базу.

База — это дисциплина. Нормальное питание. Достаточное количество белка из обычных цельных продуктов. Адекватное разнообразие мясо, рыба, яйца, крупы, овощи и фрукты.

Регулярные силовые тренировки, кардио, сон и восстановление.
Именно это дает основной результат.

А спортпит — это дополнение. Для меня эти напитки скорее напряг, чем помощь.