​ Взрослый человек умеет выстраивать свои границы

А вы умеете?

Сколько уже было сказано про границы — не счесть. Но обычно говорят (и это важно!) о границах межличностных. А ведь ещё можно выделить и внутриличностые, так сказать. Когда ты соблюдаешь договоренности с самим собой, не вредишь себе. Следишь за тем, чтобы не сделать себе плохо, не выходить за рамки своих норм и комфорта.

Конечно, это все можно назвать как угодно. Здесь все оооочень созвучно с заботой о себе и пониманием своих потребностей и ограничений . Но давайте сегодня рассмотрим под термином в заголовке.

Границы с самим собой могут выглядеть как:

🚥 Выключить компьютер и отложить телефон за час до сна, перестать читать новости, потому что это держит мою нервную систему в напряжении и активном состоянии и мешает потом расслабиться и уснуть.
🚥 Делать перерывы в работе, потому что отдых — это базовая необходимость для здоровья.
🚥 Не пропускать приемы пищи, поскольку потом может упасть давление и меня ждёт плохое самочувствие, слабость.
🚥 Решив однажды прекратить общение с кем-то, кто вызывает дискомфорт и способствует психологической дестабилизации, держаться этого правила, не нарушать. Не поддаваться порывам, не следить за соц. сетями этого человека, не отвечать ему/ей, заблокировать при необходимости.
🚥 Не смотреться в зеркало в плохом настроении, потому что так я часто нахожу себя менее привлекательной(ным), вижу много недостатков, начинаю комплексовать и расстраиваюсь ещё больше.
🚥 Я не хочу соглашаться на... Мне это это не подходит и я заслуживаю лучшего.
🚥 Я не буду теперь дискомфорт, когда могу от него отказаться, избежать или исправить.
🚥 Я чувствую себя лучше, если сделаю разминку/растяжку/позанимаюсь в зале/сделаю себе массаж. Часто мне не хочется начинать, но потом тело мне благодарно. Поэтому я буду стараться делать это частью своей жизни.
🚥 Нет, я не буду покупать какую-то вкусную еду, потому что знаю, что мой организм плохо реагирует на нее и потом бывают неприятные последствия.
🚥 Мне снятся кошмары после прослушивания подкаста о маньяках, документалок об авиакатастрофах или после чтения новостей. Это интересно, но мне не подходит.
🚥 Я лучше себя чувствую, если хотя бы полчаса в день выделяю на прогулку на свежем воздухе. Вот как раз собираюсь выходить.
🚥 Выполнять скучные и рутинные рекомендации врача, зная, что они позитивно сказываются на здоровье. Например, делать упражнения для глаз.
🚥 Поддерживать режим сна, потому что он влияет на самочувствие и потом сложно восстановить его обратно.
🚥 Не сидеть в неудобной позе, потому что это вредит здоровью и осанке.
🚥 Пообещать себе что-то и выполнять это.

И многое другое. Это лишь краткий набросок того, что пришло первым на ум.

🪄 Попробуйте составить свой список и начать его соблюдать 💖 Ваше самочувствие скажет вам спасибо!

КОГДА РЕБЁНОК ЗЛИТСЯ

Когда дети сердятся, они не понимают, что с ними происходит и что с этим делать.
⠀
Они могут говорить: «Уйди отсюда», «Ты плохая мама», «Ненавижу тебя», «Не буду с тобой дружить», а малыши могут толкнуть, ударить, укусить или обозвать.
⠀
👶Ребёнок не сможет сказать: «Я на тебя злюсь, потому что...», если вы его этому никогда не учили. Он просто не понимает, как еще выражать свои чувства.
⠀
Если ругать ребенка за такие слова и действия, но при этом, не помогать ему лучше понимать свои чувства и выражать их приемлемым способом- он так и не научится это делать.
⠀
✔️Не запрещайте проявлять злость («Злиться нельзя!», «Хорошие девочки не зляться») и не стыдите («Фу. Как некрасиво»)
⠀
Помогите понять, что с ним происходит и как можно выразить это по-другому.
⠀
✔️Злость - нормально человеческое чувство, которое вы тоже испытываете. В некоторых случаях, оно может помочь защитить себя, отстоять свои права, встать на защиту того, кого обижают.
⠀
✔️Научите ребёнка говорить вслух «Я сержусь на тебя»
⠀
✔️Покажите, что понимаете его: «Ты злишься, потому что….».
⠀
✔️Расскажите, что злиться - можно (это чувства), а вот бить и обзывать других - нельзя.
⠀
✔️Научите ребенка выражать свою злость приемлым способом.
⠀
➡️ Например:
⠀
📍Малышам легче, когда они топают ножками, «как медвежата», сжимают и разжимают кулачки, а также рычат «как тигрята» - «Рррр», при этом выставляя вперед свои «тигриные» коготки.
⠀
📍Детям постарше становится легче, если резко смять в комок листок бумаги, а затем его со всей силы бросить на пол. Потом на нем можно еще и попрыгать👍
⠀
📍Другая вариант - можно резко порвать листок на мелкие кусочки и подбросить вверх. Медленно падающие «снежинки» успокаивают и переключают внимание, отлично работает 👌
⠀
✅ А ещё - очень здорово заказать на сайте спортивных комплексов для дома детскую боксерскую грушу и закрепить ее к потолку - официальное место в квартире, где можно что-то калашматить, если сильно разозлился.
⠀
Со временем дети учатся контролировать свои чувства и адекватно их выражать.

ПРАВИЛО ОДИН К ТРЕМ: о наказаниях и поощрениях

ВАЖНОЕ правило! Родители даже не знают, как часто они наказывают своих детей. И как часто хвалят.

➡Сколько раз тебе уже говорить?
➡Вымой руки!
➡Не чавкай!
➡Не шуми! Что ты раскричался!
➡Опять раскидал игрушки!
➡Не ной уже! Иди в угол!
….
И так каждый день.. и список я могу продолжать бесконечно...

И у меня к Вам 2 вопроса:

🅰Вы замечали, что делаете это на автомате? По привычке?!?!
Очень дурной и вредной привычке!

🅱Проделываете ли Вы то же самое с поощрением (похвала, обнимашки, поцелуи, качественное время и т.д.)?
‼НАПОМИНАЮ: слово "МОЛОДЕЦ" к похвале не имеет НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ!

👆Собственно говоря, к чему я задала эти вопросы? Чтобы заставить Вас задуматься...

‼️ПРАВИЛО‼️

1 НАКАЗАНИЕ = 3 ПООЩРЕНИЯ

На ОДНО НАКАЗАНИЕ (негативное высказывание, агрессивное замечание) должно приходиться 3 поощрения (и проявления любви)!

👆ЗАПОМНИТЕ, пожалуйста это. Так ребенок легче справляется со стрессом, получаемым в момент негативного подкрепления Ваших отношений (наказания и придирки), сохранять чувство любимости родителями (несмотря ни на что), чувство безопасности!

Нет, я не предлагаю Вам ходить и записывать сколько раз поругали и сколько похвалили! Хотя...

Придираться и цепляться к детям - это привычка. И если действительно у Вас такая модель поведения укоренилась - то может стоит и впрямь походить и записывать сколько общались со знаком "+" и сколько с "-".

‼Вырабатывайте другую - хвалить и замечать достижения! Поверьте, такая привычка отразится не только на качестве общения с ребенком, но и в целом на Вашей жизни!

Итак, ОДИН МИНУС К ТРЕМ ПЛЮСАМ - запомните и действуйте.... с мужьями тоже работает

10 ВОПРОСОВ РЕБЕНКУ, КОТОРЫЕ МОГУТ ЕГО СПАСТИ

ВАЖНО ⚠️⬇️

🔸 Полные ФИО твоих родителей?
🔸 Твой домашний адрес?
🔸 Номер телефона одного из родителей?
🔸 Что делать, если потерялся?
🔸 Что делать, если тебя попросил помочь незнакомец?
🔸 Что делать, если незнакомые предлагают тебе конфету / игрушку / показать щенка?
🔸 Расскажи правило трусиков;
🔸 Кто входит в твой основной круг близости и что эти люди могут делать по отношению к тебе?
🔸 Что ты сделаешь, если кто-то начнет действовать по отношению к тебе недопустимо? (Отработка правила «нет, уйди, расскажи»).
🔸 Какие основные правила, когда ты один дома?

✅ Если вашему ребенку больше 5 лет, он должен знать ответы на все эти вопросы. Знают ли ваши дети? Делитесь в комментариях.

​​​​​​КАК РАССКАЗАТЬ РЕБЁНКУ ПРО ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ?

Мы с вами недавно обсуждали, как научить ребёнка обращаться с незнакомцами, а теперь пора поговорить, как объянить ему, что такое ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ.

Начинать такие разговоры можно с трёх лет. Конечно, в форме, доступной ребёнку. У нас не принято об этом говорить, и ребёнок должен видимо как-то сам дойти до того, что у него есть интимные места, которые никто не должен видеть. Мало того, многие родители любят выпускать деток бегать в общественных местах без одежды — «дети же!», поэтому ребёнок в итоге вырастает без личных границ. А это всегда цель для некоторых «людей».
⠀
Вам в помощь размещаю наглядную схему «Круги доверия», которая поможет вам понятно построить разговор.
⠀
1️⃣🟣Фиолетовый = я, мое личное пространство.
Первый и самый главный круг - это мы сами. Наше тело принадлежит только нам, и только мы можем решать кто может к нам притрагиваться. Никто не должен делать это без разрешения.
Если кто угодно, из ЛЮБОГО другого окружения, делает то, что нам некомфортно (может, папин друг усадил на колени или бабушка требует поцеловать) мы не должны стесняться сказать об этом! Мы не обязаны терпеть!
⠀
2️⃣🔵Синий = семья.
Это круг нашей семьи и тех, кого мы любим. Но даже те, кого мы любим, не должны нарушать наше личное пространство! Мы не обязаны терпеть неприятные прикосновения даже от близких. И мы сами должны уважать их пространство.
⠀
3️⃣🟢Зеленый = друзья.
Дружба очень важна и включает в себя совместные игры, разговоры, веселье, и иногда дружеские объятья. Но объятья только при обоюдном согласии! Не все дети в садике или в школе - это друзья. Поговорите с детьми о том, что друзья - это про доверие, близость, но не про манипуляции типа «Не дашь посмотреть - не буду дружить».
⠀
4️⃣🟡Желтый = знакомые.
Это те, кому мы машем рукой при встрече, с кем знакомы поверхностно и не слишком близки. Это могут быть дети из спортивной секции или друзья родителей. С такими людьми дистанция больше, чем с друзьями. И мы эту дистанцию должны уважать.

5⃣🟠Оранжевый = люди, от которых мы ждем профессиональной помощи. Эти люди могут помочь нам, когда нам это необходимо, но они не наши друзья. Продавцы в магазине, учителя, воспитатели, полицейские, доктора и тд. Обсудите с ребенком в каких ситуациях у кого просить помощи. И обязательно скажите, что нормальный взрослый не будет просить помощи у ребёнка! Типа «Девочка, помоги пакеты в подъезд занести», «Мальчик, помоги найти котёнка». От таких взрослых надо бежать! Нормальные взрослые просят о помощи только взрослых!

6⃣🔴Красный = незнакомцы. Мы не знаем этих людей. Даже если они говорят, что знают нас или называют нас по имени. Типа «Машенька, привет, я подруга твоей мамы, давай я тебя домой отведу». Главное - не что они знают нас, а то, что МЫ НЕ ЗНАЕМ их. Не все чужие люди плохие, но тк мы незнакомы, то не знаем плохой человек перед нами или хороший. С незнакомцами нельзя разговаривать и рассказывать им о себе и близких. Не надо отвечать на их вопросы. Никогда никуда с ними не идти!

Нарисуйте вместе с детьми эти круги и по очереди раскрасьте их, проговаривая разные ситуации.
И постоянно повторяйте:
Если тебе некомфортно - смело говори СТОП, НЕТ. Никто не может прикасаться к тебе без твоего согласия. Ты тоже не должен нарушать чужое личное пространство без разрешения. Если что-то идёт не так - расскажи взрослым, родителям, учителям. Не ищи решение сам, не скрывай, не стыдись! Не бойся говорить. Не бойся спрашивать. Мы всегда на твоей стороне.

✅ Сохраняйте эту схему и делитесь с другими - думаю, об этом должны знать все. Жаль, что в школе это не преподают...