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Mañana a las 15h españolas!!
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Road to Front Lever (Día 190) | Cap 7
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🔴Si te has perdido el Episodio 1, míralo aquí 👉
https://youtu.be/q-_-mk3ZTF8
🔴Si te has perdido el Episodio 2, míralo…
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Comentario en ¿Conoces las 30 variantes de push ups de este post? ¿Sabes alguna más? por daniel
https://www.solostreetworkout.com/tipos-de-push-ups-calistenia/#comment-826
deberian poner la foto o video al lado de la descripcion del ejercicio, para que sea mas facil la vizualición del ejercicio
https://www.solostreetworkout.com/tipos-de-push-ups-calistenia/#comment-826
deberian poner la foto o video al lado de la descripcion del ejercicio, para que sea mas facil la vizualición del ejercicio
Comentario en ¿Conoces las 30 variantes de push ups de este post? ¿Sabes alguna más? por Javier González
https://www.solostreetworkout.com/tipos-de-push-ups-calistenia/#comment-828
En respuesta a daniel (https://www.solostreetworkout.com/tipos-de-push-ups-calistenia/#comment-826).
Gracias por la sugerencia Daniel, la tendremos en cuenta. Al ser tantas, es complicado.
https://www.solostreetworkout.com/tipos-de-push-ups-calistenia/#comment-828
En respuesta a daniel (https://www.solostreetworkout.com/tipos-de-push-ups-calistenia/#comment-826).
Gracias por la sugerencia Daniel, la tendremos en cuenta. Al ser tantas, es complicado.
Las flexiones no son el hermano pobre del press de banca.
Siempre que les des la misma carga.
Respuesta del quiz:prácticamente lo mismo
En un estudio, 18 hombres jóvenes entrenaron 8 semanas con la carga igualada. La banca sumó algo más de fuerza (+5,0 kg frente a +3,1 kg) y las flexiones, algo más de tríceps (+2,7 mm frente a +1,5 mm). En otro, con 30 personas entrenadas, las flexiones con banda elástica igualaron la ganancia de fuerza de la banca pesada.
La letra pequeña: 50 flexiones fáciles no equivalen a una serie pesada. Lo que manda es la carga. Desliza para ver cómo subirla 👉
Siempre que les des la misma carga.
Respuesta del quiz:
En un estudio, 18 hombres jóvenes entrenaron 8 semanas con la carga igualada. La banca sumó algo más de fuerza (+5,0 kg frente a +3,1 kg) y las flexiones, algo más de tríceps (+2,7 mm frente a +1,5 mm). En otro, con 30 personas entrenadas, las flexiones con banda elástica igualaron la ganancia de fuerza de la banca pesada.
La letra pequeña: 50 flexiones fáciles no equivalen a una serie pesada. Lo que manda es la carga. Desliza para ver cómo subirla 👉
Calatayud et al. (2015). J Strength Cond Res, 29(1), 246-253. doi.org/10.1519/JSC.0000000000000589
Kikuchi y Nakazato (2017). J Exerc Sci Fit, 15(1), 37-42. doi.org/10.1016/j.jesf.2017.06.003
¿En qué nivel de la progresión de flexiones estás hoy?
Anonymous Poll
13%
Aún no hago flexiones completas
0%
1 · Inclinada
25%
2 · Estricta
13%
3 · Pies elevados
50%
4 · Con banda o lastre
🧠 Predice antes de leer: dos grupos entrenan 8 semanas con la MISMA carga. Uno hace press de banca y el otro flexiones. ¿Quién gana más fuerza y músculo?
Anonymous Quiz
50%
Press de banca, obvio
17%
Flexiones
33%
Prácticamente lo mismo
🎯 Reto de 14 días
Elige tu nivel según la encuesta y entrena 3 días por semana.
Anota tus repeticiones del día 1. El día 14 repetimos la encuesta para ver cuántos subieron de nivel.
📌 Guárdalo y reenvíaselo a quien dice que sin gimnasio no se crece.
Elige tu nivel según la encuesta y entrena 3 días por semana.
Nivel 1 · Inclinada: 3 series de 8 a 12
Nivel 2 · Estricta: 3 series dejando 1 o 2 repeticiones en reserva
Nivel 3 · Pies elevados: 4 series de 6 a 10
Nivel 4 · Con banda o mochila: 4 series de 6 a 10
Baja en 2 segundos y descansa 2 minutos entre series.
Anota tus repeticiones del día 1. El día 14 repetimos la encuesta para ver cuántos subieron de nivel.
📌 Guárdalo y reenvíaselo a quien dice que sin gimnasio no se crece.
¿Hay que llegar al fallo en cada serie? 🔬
Es una de las creencias más repetidas: si no terminas temblando, no cuenta.
Un metaanálisis de 2022 reunió 15 estudios con adultos jóvenes que compararon entrenar hasta el fallo muscular contra parar antes. No hubo diferencias significativas ni en fuerza ni en tamaño muscular. Cuando el volumen no estaba igualado, incluso ganó más fuerza el grupo que no llegaba al fallo. Solo en personas ya entrenadas apareció una ventaja pequeña del fallo para el músculo.
Qué hacer con esto (regla de entrenador):
• En la mayoría de las series, termina con 1 o 2 repeticiones «en el tanque» y técnica limpia.
• Guarda el fallo para la última serie de un ejercicio seguro, como flexiones o sentadillas, nunca para dominadas con mala forma.
Es una de las creencias más repetidas: si no terminas temblando, no cuenta.
Un metaanálisis de 2022 reunió 15 estudios con adultos jóvenes que compararon entrenar hasta el fallo muscular contra parar antes. No hubo diferencias significativas ni en fuerza ni en tamaño muscular. Cuando el volumen no estaba igualado, incluso ganó más fuerza el grupo que no llegaba al fallo. Solo en personas ya entrenadas apareció una ventaja pequeña del fallo para el músculo.
Qué hacer con esto (regla de entrenador):
• En la mayoría de las series, termina con 1 o 2 repeticiones «en el tanque» y técnica limpia.
• Guarda el fallo para la última serie de un ejercicio seguro, como flexiones o sentadillas, nunca para dominadas con mala forma.
Fuente: Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Orazem, J. y Sabol, F. (2022). Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science, 11(2), 202-211. doi.org/10.1016/j.jshs.2021.01.007
❤1
Tu camino a la dominada 💪
Si hoy no haces ni una, no te falta fuerza de voluntad: te falta una escalera. Sube un peldaño cuando completes las repeticiones con técnica limpia.
1️⃣ Remo invertido en una barra baja o una mesa muy firme (compruébala antes de colgarte): 3 × 8-12
2️⃣ Colgarse activo, con los hombros lejos de las orejas: 3 × 20-30 s
3️⃣ Negativas: sube con un salto y baja en 3 a 5 segundos: 3 × 3-5
4️⃣ Con banda elástica bajo el pie o la rodilla: 3 × 5-8
5️⃣ Dominada estricta: barbilla sobre la barra, sin balanceo
Regla de entrenador: 2 o 3 días por semana, con un día de descanso entre sesiones de tracción.
📌 Guárdalo y cuéntanos en la encuesta de esta noche cuántas haces hoy.
Si hoy no haces ni una, no te falta fuerza de voluntad: te falta una escalera. Sube un peldaño cuando completes las repeticiones con técnica limpia.
1️⃣ Remo invertido en una barra baja o una mesa muy firme (compruébala antes de colgarte): 3 × 8-12
2️⃣ Colgarse activo, con los hombros lejos de las orejas: 3 × 20-30 s
3️⃣ Negativas: sube con un salto y baja en 3 a 5 segundos: 3 × 3-5
4️⃣ Con banda elástica bajo el pie o la rodilla: 3 × 5-8
5️⃣ Dominada estricta: barbilla sobre la barra, sin balanceo
Regla de entrenador: 2 o 3 días por semana, con un día de descanso entre sesiones de tracción.
📌 Guárdalo y cuéntanos en la encuesta de esta noche cuántas haces hoy.