✅ إجابة مخصصة لكرة الضغط (Stress Ball / Therapy Ball) التي في الصورة
1. كم عدد العدات (الضغطات) يومياً الموصى به؟
• المبتدئين: 10-15 ضغطة في كل مجموعة، 2-3 مجموعات لكل يد.
• المتوسطين: 15-25 ضغطة × 3 مجموعات لكل يد.
• المتقدمين: حتى 30-50 ضغطة مقسمة، أو الضغط مع الإمساك (hold) لـ 5-10 ثوانٍ في كل ضغطة.

https://www.flintrehab.com/hand-exercise-ball-stroke-patients/

نصيحة: اضغط بقوة كاملة لـ 3-5 ثوانٍ ثم أرخِ يدك تماماً (افتح الأصابع واسعاً). هذا أفضل من الضغط السريع فقط.
2. هل نوزعها على عدة مرات في اليوم؟
نعم، ممتاز توزيعها:
• يمكن عملها مرتين أو ثلاث مرات يومياً (صباحاً، ظهراً، مساءً) لأنها خفيفة وسريعة التعافي.
• مثال: جلسة صباحية قصيرة + جلسة مسائية.
• لا تتجاوز 10-15 دقيقة إجمالي يومياً في البداية لتجنب الإرهاق.

https://morelifehealth.com/articles/therapy-ball-exercises

3. كلتا اليدين أم اليد القوية فقط؟
كلتا اليدين بالتأكيد:
• حتى لو كانت إحدى يديك أقوى، مارس على الاثنتين للتوازن وتجنب الاختلال العضلي.
• هذا مهم جداً للصحة طويلة الأمد وللوقاية من آلام المفاصل.
برنامج بسيط مقترح (سهل النسخ)

لا يكفي أن تقيس ضغط الدم لـ المريض وهو جالس! أ.د. خالد النمر
——
الطب النبوي والشمولي
https://t.me/cam_medicine/64944

‏تنتشر الإصابة بحصيات الحويصلة والقنوات المرارية بين الناس وبخاصة النساء بدرجة تفوق ما يتوقعه الكثيرون. ففي المجتمعات الغربية يصاب بها حوالي (20%) أي واحد من كل خمسة بالغين في مرحلة ما من حياتهم. وقد زادت فرص اكتشافها بعد ظهور الفحص بالموجات فوق الصوتية ((Ultrasound لأن 90% من هذه الحصوات لا تظهر بالأشعة السينية أو أشعة إكس ( X Ray). وفي كثير من الحالات لا يعرف الإنسان أنه مصاب بتلك الحصيات، حيث إنها تسبب أعراضا في 20% فقط أما في 80% من المصابين فلا توجد أعراض وتسمى تلك الحصيات بالحصيات "الصامتة"، ولكن هذا الصمت قد لا يدوم طويلا مما يؤدي إلى آلام أو مغص وتقلصات بالبطن كما قد يؤدي إلى اضطرابات في وظائف الكبد والمرارة والبنكرياس مما يستلزم تدخل مباشر للتشخيص والعلاج.

‏من الأكثر عرضة للإصابة بحصيات المرارة والقنوات المرارية؟
‏لوحظ في كثير من الدراسات أن المرضى المصابين بحصيات المرارة يستهلكون غذاء عالي السعرات وغنيا بالدهون، كما ثبت أن زيادة نسبة الكوليسترول في العصارة الصفراوية يزيد من احتمال تكون هذه الحصيات، وكذلك الصيام لفترات طويلة قد يزيد من نسبة الكوليسترول.
‏ وتبين من خلال العديد من الأبحاث أن المجموعات التالية من الناس هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بحصى المرارة:
‏1المصابون بالسمنة المفرطة
‏2النساء الحوامل نتيجة للتغيرات الهرمونية ولعدم قدرة المرارة على الإنقباض الجيد أثناء فترة الحمل.
‏3مرضى البول السكري.
‏4مرضى تليف الكبد والإلتهاب الكبدي المزمن
‏5مرضى التهاب القولون المزمن التقرحي والمرضى الذين تم استئصال جراحي لجزء من أمعائهم.
‏للحد من تكوين حصى المرارة فإنه ينبغي الاقلال من تناول السكر والمنتجات التي تحتوي عليه واللحوم الحيوانية والدهون والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والمرمرين والمواد التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمتة والشيكولاتة والكربوهيدرات المكررة.
‏ويحب تناول قدرا ممكنا من عصير التفاح الخالص لمدة 5 أيام وأضف عصير الكمثرى بين آن وآخر، كما أن البنجر يطهر الكبد، تناول 3 ملاعق زيت زيتون مع عصير ليمونة قبل النوم ليلاً | أ.د. جابر القحطاني
——-
الطب النبوي والشمولي
https://t.me/cam_medicine/64946

إنفوجرافيك: فوائد صحية لبذور البطيخ

تحتوي بذور البطيخ على ألياف ودهون أحادية ومتعددة غير مشبعة وبروتينات، إضافة للحديد والمغنيسيوم والزنك والنحاس والكالسيوم.
ووفق موقع WIO News، فإن تناول بذور البطيخ، أو ما يعرف باسم لب البطيخ، يمنح الجسم 8 فوائد صحية لا تتوقعها، هي كالتالي:

*تعزيز المناعة*
• تعتبر مصدراً جيداً للزنك الذي يساعد في بناء جهاز المناعة في الجسم، إذ يساعد الزنك في إنتاج وتنشيط الخلايا المناعية.

*دهون صحية*
• تحتوي بذور البطيخ على دهون صحية تخفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

*تنظيم السكر في الدم*
• يساعد تناول لب البطيخ أيضاً في زيادة حساسية الأنسولين، التي بدورها تتحكم بمستويات السكر في الدم في الجسم.

*تحسين عملية الهضم*
• يتم تعزيز صحة الجهاز الهضمي في الجسم عن طريق الألياف والدهون غير المشبعة الموجودة في بذور البطيخ وتحسن حركات الأمعاء المنتظمة.

*تحسين صحة البشرة*
• يمكن أن تكون بذور البطيخ المحمصة وجبة خفيفة صحية لتحسين نسيج الجلد، الذي يساعد على ترطيب البشرة، ويقلل من ظهور حب الشباب.
—
الإنفوجرافيك اليومي
https://tinyurl.com/2m9t9kd2

‏يعتبر معدن البوتاسيوم من أهم المعادن تأثيراً في صحة الإنسان، فهو مهم لسلامة الجهاز العصبي ولانتظام ضربات القلب. كما أنه يساعد كثيراً على منع حدوث السكتة المخية، كما يساعد على الانقباض العضلي الطبيعي، ويعمل مع معدن الصوديوم على تنظيم التوازن المائي في الجسم، كما أن البوتاسيوم مهم للتفاعلات الكيميائية في خلايا الجسم، ويساعد على المحافظة على استقرار ضغط الدم، وانتقال النبضات الكهروكيميائية في الجسم. كما أنه ينظم انتقال المواد الغذائية خلال أغشية خلايا الجسم، وتشمل أعراض نقص هذا المعدن إلى جفاف الجلد وظهور حب الشباب وقشعريرة، وتدهور القدرات الذهنية، والاكتئاب، والإمساك وربما لإسهال، تورم الجسم، والعصبية المزاجية، وضعف الانعكاسات، وتقلبات في نبضات القلب، وعدم احتمال الجلوكوز، ضعف النمو، ارتفاع مستويات الكوليسترول، الأرق وانخفاض ضغط الدم، الإجهاد والضعف العضلي، القيء والغثيان والإصابة بالصداع بصفة دورية، نزول البروتين في البول، وصعوبة في التنفس، واحتجاز الملح في الجسم.

‏ما هي المصادر الغذائية التي يوجد فيها معدن البوتاسيوم؟

‏أهم المصادر هي منتجات الألبان والأسماك والفواكه واللحوم والبقول والدواجن والخضراوات والحبوب وهو يتركز بنوع خاص في الموز والكمثرى والأفوكادو، والبلح والمشمش والعسل الأسود والأرز البني، والتين والفواكه المجففة والبطاطس والزبيب الأسود والثوم والبصل والمكسرات واليقطين العسلي ونبات اليام (البطاطا الحلوة) ويوجد البوتاسيوم كذلك في مستحضرات عشبية مثل البرسيم الحجازي (Alfalfa) وحشيشة الدينار والمرمية.
‏ويجب ملاحظة أن الإسهال واضطرابات الكلى ومدرات البول جميعها تسبب تدهوراً لمستوى البوتاسيوم، كما أن الكافين الموجود في القهوة والشاي والمتة والكولا والكاكا والدخان تقلص امتصاص البوتاسيوم.

‏كما أن التوتر يزيد احتياجات الجسم من البوتاسيوم | أ.د. جابر القحطاني
-
الطب النبوي والشمولي
https://t.me/cam_medicine/64960

‏مريض الام الركبه و أوتار الصابونة و العضلة الرباعية

‏هذا من افضل تمارين المقاومة على جهاز مد الساق (leg extension)
‏
‏(دائما انصح مرضى الخشونة للركب)
‏اذا لديك:
‏الام الوتر للعضلة الرباعيه
‏خشونة الركبة
‏صعوبة طلوع الدرج.
‏عدم التوازن ⬇️ د. احمد الفيفي
——
الطب النبوي والشمولي
https://t.me/cam_medicine/64966

‏فاكهة الأفوكادو
‏ تحتوي على الفيتامينات أ، د، هـ مما يجعلها فاكهة مفيدة للبشرة عموما وايضا تساعد بشكل كبير في التخفيف من حالات الحكة والجفاف والالتهاب والأكزيما.
‏ حيث تهرس ثمار الأفوكادو وتوضع على مواقع الأكزيما مباشرة او مواقع الالتهاب والجفاف.
‏وايضا يسهم شرب عصيرها في نظارة البشرة | أ.د. جابر القحطاني
——
الطب النبوي والشمولي
https://t.me/cam_medicine/64969

‏أفضل برنامج رياضي للصحة مو كارديو وحده ولا مقاومة وحدها؛ الجمع بين الاثنين يعطي أفضل نتيجة لصحة القلب، القوة العضلية، التوازن وضبط السكر.

‏الهدف الأسبوعي:
‏150–300 دقيقة كارديو + تمارين مقاومة يومين على الأقل.

‏#الرياضة #صحة_القلب #تمارين_المقاومة #الكارديو #الخياط_كلينك
——
الطب النبوي والشمولي
https://t.me/cam_medicine/64970

المشمش فاكهة صغيرة الحجم، لكن طعمها رائع ومليئة بالعناصر الغذائية الطبيعية، ورغم أن موسمه قصير جداً إلا أن فوائد المشمش وطعمه المميز الذي يتراوح من الحلو إلى الحامض يجعل الكثيرين ينتظرونه بشغف.

*القيمة الغذائية*
القيمة الغذائية لثمرة واحدة من المشمش الطازج (35 جراماً) هي:
• السعرات الحرارية: 17 سعرة حرارية.
• الدهون: 0.14 جرام.
• الصوديوم: 0.35 جرام.
• الكربوهيدرات: 3.9 جرام.
• الألياف: 0.7 جرام.
• السكريات المضافة: 0 جرام.
• البروتين: 0.5 جرام.
• فيتامين س: 3.5 جرامات.
• فيتامين أ: 33.6 جراماً.

*فوائد المشمش*
• تعزيز المناعة.
• تحسين صحة القلب.
• يساعد في عملية الهضم.
• يحسن صحة العظام.
• يزيد من نمو الشعر.
• يحافظ على البشرة.
• يعزز صحة العين.
• يقوي الأسنان.
——
الطب النبوي والشمولي
https://t.me/cam_medicine/64975

‏الميثيونين
‏ هو من الأحماض الأمينية الأساسية الذي يساعد على تفتيت الدهون وبالتالي يساعد على منع تراكم الدهون في الكبد والشرايين والتي تؤدي إلى إعاقة تدفق الدم إلى المخ والقلب والكليتين. كما أن تصنيع الحمضين الأمينين السيستين والتورين قد يعتمد على توافر الميثيونين. هذا الحمض الأميني ينشط وظائف الجهاز الهضمي ويساعد على إزالة سمية العوامل الضارة مثل الرصاص والزئبق والزرنيخ والكادميوم، كما يساعد على مقاومة الضعف العضلي ويمنع تقصف الشعر ويحمي من آثار الإشعاع، وهو مفيد لمن يعانون من هشاشة العظام والحساسية للكيميائيات وهو مفيد كذلك في علاج الحمى الروماتزمية وتسمم الحمل. والميثيونين من مضادات الأكسدة القوية وهو مصدر جيد للكبريت الذي يقاوم الشقوق الحرة وهو ضروري جداً لتصنيع الأحماض النووية والكولاجين والبروتينات الموجودة في كل خلية بالجسم، وهو مفيد جداً للنساء اللاتي يتعاطين حبوب منع الحمل نظراً لأنه ينشط عملية التخلص من الاستروجين الزائد وهو يخفض مستوى الهستامين في الجسم مما يجعله مفيداً لعلاج مرضى الشيزوفرينيا الذين تكون مستويات الهستامين لديهم على من المعدل الطبيعي. تزداد حاجة الجسم إلى الميثيونين كلما زادت مستويات المواد السامة في الجسم، ويمكن أن الجسم الميثيونين إلى الحمض الأميني السيستين والذي يمكن أن يتحول بدوره إلى الجلوتاثيون. وهكذا فإن الميثيونين يحمي الجلوتاثيون من أن يُفقد من الجسم إذا زادت كميات السموم به. وحيث أن الجلوتاثيين هو مضاد أساسي للسموم في الكبد فإن هذه العملية تحمي الكبد من الآثار المدمرة للمركبات السامة.
‏ومن اهم مصادره الغذائيه
‏اللحوم والاسماك والمكسرات والحبوب الكاملة | أ.د. جابر القحطاني
—
الطب النبوي والشمولي
https://t.me/cam_medicine/64977

‏السنط السيال .. شجرة صحراوية وأسرار تستحق المعرفة!
وحدة طب الأعشاب و الطب البديل
——
الطب النبوي والشمولي
https://t.me/cam_medicine/64980