Овсянка за одну минуту

Любимки, вот вам еще один способ обеспечить себе на завтрак или обед порцию долгих углеводов – напомню, что они в эти два приема пищи должны быть обязательно наряду с белком, жирами и клетчаткой.

Итак, рецепт максимально быстрой овсянки:

• овсянка цельная 4-5 ст.л в сухом виде
• семена чиа 1 ст.л или любые ваши любимые семена и орехи
• альтернативное молоко (у меня было 137 degrees миндаль) 100 мл
• соль, специи по вкусу (хорошо подойдет корица и кардамон)

Вечером овсянку, чиа по всеми специями перемешиваем в сухом виде и закладываем в банку, далее заливаем молоком. Если его будет мало для пропитки, то можно добавить несколько ложек воды: много не нужно, плавать овсянка в воде не должна плавать, буквально пропитаться молоком и все.
На ночь сделали, а с утра у вас уже готовая порция долгого углевода – можно не убирать в холодильник, чтобы не было холодного приема пищи.

Аналогично можно делать и в офисе на работе, чтобы под рукой всегда был гарнир и чтобы не таскать при случае с собой лишний контейнер с едой: просто держать в офисе пачку овсянки, специи, соль, те же небольшие упаковки растительного молока. Если негде хранить, можно на рабочий стол купить небольшую коробку и в ней держать все продуктовые припасы сухие – я так и делала. С утра пришли, все замешали, в обед уже будет готово к употреблению.

Для поездок и путешествий такой формат овсянки тоже хорош – у меня сегодня именно такой был в составе завтрака.

Материалы по теме:
• что выбрать из еды на автозаправках
• подборка продуктов в дорогу часть #1
• подборка продуктов в дорогу часть #2
• какую еду взять с собой в поезд

Сохраняете, применяйте и жмак❤️за пользу

Вместо каблуков — трекинговые ботинки. Вместо дорогого парфюма — жилетка, пропахшая дымом. Вместо красивого интерьера в ресторане — осенний лес. Вместо флэт-уайта — травяной чай на костре. Вместо авторского десерта от шеф-повара — горсть клюквы.

Вот такие идеальные выходные❤️