Если честно, я очень парюсь по поводу акцента. Постоянно думаю - даже если я прямо очень хорошо выучу язык, я все равно не буду звучать как нейтив. Ну и зачем это тогда вообще все надо😩

Поправка - парилась до сегодняшнего дня.

Сегодня я была на встрече с руководителями программы моей магистратуры в Гарварде по поводу поступления. Так вот, один из профессоров программы, потрясающий специалист, говорит с достаточно сильным акцентом!

И вот я гуляю с собакой и думаю: а откуда вообще в моей голове взялось, что акцент - это супер ужасно и что сначала его надо обязательно уничтожить, и только потом учиться/выступать/работать и тд? Даже профессору Гарварда не мешает акцент, значит мне, Стейси фром Москоу, он и подавно не должен делать погоду!

И вы представляете - прямо на прогулке КАК БАБКА ОТШЕПТАЛА! Я будто почувствовала этот щелчок в голове!

Теперь мне кажется, что акцент не просто нормальное явление, а что он даже придает шарм😅

Разница между двумя убеждениями одного и того же человека - 2 часа. Экспресс-терапия получилась💅

А вы говорите людям доверять! Да я сама не знаю за что буду зуб давать вечером, что говорить о других))

🦔ХВАТИТ МЕНЯ ОТВЛЕКАТЬ!!!

Часть 1

Завтра начнется новая рабочая неделя, а с вместе с этим придут и они - люди, которые нас постоянно отвлекают от работы.

И если с цифровыми отвлекалками еще можно что-то сделать, например, вырубить или убрать в ящик, то с людьми подобные экзерсисы преследуются по закону😏

Давайте разбираться, чем опасны такие вот отвлечения и, самое главное, что с этим можно сделать. И, чтобы лучше запомнилось, расскажу интересную историю.

В американских больницах ежегодно делали ~ 400 000 ошибок, связанных с лекарствами. Например, людям выдавали НЕ ТЕ ЛЕКАРСТВА ИЛИ НЕВЕРНУЮ ДОЗУ! Последствия катастрофические - от $3 млрд дополнительных расходов до смертей.

▪️Основная причина - когда медсестры раздают лекарства, их в среднем отвлекают 5-10 раз!!!

В одном из мед.центров в Сан-Франциско решили разобраться с этой проблемой раз и навсегда.

Что они придумали - медсестры должны были надевать жилетку яркого цвета, чтобы все знали, что они заняты и их нельзя отвлекать. Согласились сотрудники только одного отделения.

Медсестры были не сказать что довольны - оранжевые жилетки казались им убогими, в них было жарко. Более того, к ним то и дело подходили врачи, которым было интересно - что это за жилеточки такие, что вообще тут происходит и этим самым отвлекали медсестер🤡

Они уже думали отказаться от этой идеи, но тут подоспел отчет о результатах от руководства больницы:

у медсестер, участвовавших в эксперименте, ошибок стало на 47 процентов меньше!

Понимая, что это офигеть какой классный результат, сотрудники и других отделений госпиталя последовали их примеру. Более того, нововведение стали внедрять и в другие больницы.

Что интересно, коллеги адаптировали эту идею под себя и меняли формат: где-то разметили на полу специальную зону, в которой медсестры готовили лекарства к раздаче, где их нельзя было беспокоить.Где-то выделяли специальную комнату, где-то тонировали стекла и тд

💡В итоге межбольничное исследование выявило снижение числа ошибок на 88 процентов за три года!!!

*конечно, помимо жилеток было обучение и формирование культуры «не отвлекать». То есть важны не только «жилетки», но и в целом архитектура среды, что и показывают дальнейшие исследования.

А мы что? Да, от наших ошибок из-за того, что партнер просит помыть посуду посреди рабочего дня или коллега по опенспейсу пришел рассказать как он съездил в Суздаль, вряд ли кто-то умрет. Но как вы поняли - работа пострадает существенно.

Вы наверняка уже догадались что делать?)

😩ХВАТИТ МЕНЯ ОТВЛЕКАТЬ!!!

Часть 2 (что делать?)

Историю про медсестер я люблю приводить в качестве примера на корпоративных тренингах, чтобы показать ущерб, который наносят отвлечения. Мы действительно делаем больше ошибок и теряем в продуктивности.

▪️Что я обычно рекомендую делать?

Конечно, никто не заставляет нас надевать оранжевые жилетки и ходить в них по офису или квартире (хотя, не самая плохая идея хе хе). Но саму механику «визуального сигнала» мы, пожалуй, позаимствуем!

🔴В офисе

Опенспейс задумывался людьми, далекими от нейробиологии, как филиал ада за земле способ сделать коммуникацию и совместную работу проще. Но с точки зрения внимания вокруг нас становится гораздо больше потенциальных отвлечений. Причём отвлекать можем не только мы сами себя - нас ещё и регулярно отвлекают коллеги.

Что нам поможет:

1) Наушники
Но только если вы в них не работаете постоянно.
Договоритесь с коллегами, что, например, если на вас розовые наушники - это значит: «сейчас я работаю над важной задачей, пожалуйста, не отвлекайте»
Наушники становятся аналогом оранжевой жилетки

2) Специальная карточка или табличка
На стол, монитор или даже спинку стула. Например:
«Сейчас мне нужно сосредоточиться. Подойдите, пожалуйста, позже»

🔴Дома

Если вы работаете удалённо. Ну или, по мнению ваших домашних, вы всегда свободны для просьб, разговоров и вопросов😅

1) Сделайте физический сигнал.
Самый простой вариант - табличка на двери: «Работаю/нужно сосредоточиться»
Или можно позаимствовать идею из отелей и повесить что-нибудь на ручку двери. Хоть красную резинку - главное, чтобы все дома знали, что она означает.

2) Дверь должна быть закрыта.
Если у вас есть отдельное рабочее пространство, закрывайте дверь, когда начинается время сосредоточенной работы.
А если отдельного кабинета нет?

3) Всё равно стоит физически разграничить пространство.
Например, с помощью ширмы. Они бывают бамбуковые, пластиковые, какие угодно - и стоят обычно не космических денег.
Ширма может одновременно быть условной «дверью», которая отделяет вас от внешнего мира, и приличным фоном для рабочих созвонов.
И на неё тоже можно повесить табличку «Не беспокоить».

4) если и это невозможно - тогда воспользуйтесь советами их блока «офис»

▪️Важные правила:
• объясните коллегам и домашним, что происходит и зачем вы всё это затеяли.
И заложите время на внедрение новой привычки.
Помните, медсестер тоже сначала отвлекали: «Ой, а что это за жилетки такие?» - и какое-то время могло казаться, что новая система только добавила проблем.

Возможно, ваши коллеги проникнуться идеей и такая система станет вашей новой корпоративной нормой🤗

• не стоит ходить в «режиме жилетки» с утра до вечера, иначе этот сигнал просто перестанет что-либо значить. Как в притче про мальчика и волков.

✌Подведём итог:
Не нужно пытаться стать человеком, которого невозможно отвлечь.
Сделайте так, чтобы вас было сложнее отвлечь.

🍿Распаковка предметов 3-го семестра чеееек

Вот что не говори, а академическая учеба в 35 это не то же самое, что в 18. Это в миллион раз круче и интереснее. Каждый предмет - как подарок от Санты на Рождество🥰

Итак:

🔴Математическое моделирование мозговых процессов + еще один предмет по программированию
🔴Генетика заболеваний нервной системы - мой фаворит на семестр💅
🔴Искусственный интеллект и интерфейсы мозг-компьютер
🔴С/з в области нервных патологий
🔴Трансляционная нейронаука

По результатам первого года отчислено/отчислились сами ~ 15 человек

Да начнутся голодные игры😅

🛰️Как не стать «Челленджером» (начало здесь)

После гибели «Колумбии» комиссия по расследованию написала в отчете:

«Организационная культура NASA имела к этой катастрофе такое же отношение, как и пена». Про пену знали, она отваливалась и раньше. Проблема была в том, что не существовало системы, которая заставила бы вовремя отнестись к этим сигналам всерьез.

С нами может происходить примерно то же самое.

Сигналов на самом деле полно: вечером нет сил, в среду уже мечтаешь о пятнице, после работы хочется только лечь, потому что сил хватает только листать рилсики.

Мы все это вроде замечаем, но начинаем со временем воспринимать как новую норму.

Не буду томить - у меня есть решение, что делать, если постоянно нет сил и все бесит.

▪️Я долго думала как поженить нейробиологию и психологию в этом вопросе и родился он, ✨ЭНЕРГОМЕНЕДЖМЕНТ✨

Энергией можно управлять с помощью довольно конкретных инструментов

❌Дисклеймер: на всякий случай поясню, что мы говорим об энергиии не в эзотерическом смысле. Я все еще не в курсе как дышать чем-то кроме носа и рта, откуда берется энергия рода, женская, мужская, гендерно-нейтральная и любая другая

✅Мы говорим об энергии с точки зрения нейробиологии и психологии - то есть как о ресурсе, который организм тратит на поддержание своей работы и выполнение задач.

📆План такой: в октябре будет мини-курс для тех, кому важно разобраться в этой теме и решить эту проблему.

Параллельно я буду в целом рассказывать об управлении энергией, чтобы у всех была возможность сделать свою жизнь чуть лучше.

Скоро сделаю наше расписание, чтобы было удобнее ориентироваться🤗

Случился прикол!

Через 2 часа после того как я анонсировала курс по управлению энергией мне приходит на почту письмо из моей любимой Вышки с приглашением на курс по … управлению энергией😅

Бредом величия я не страдаю, поэтому вероятность, что они его собрали за 2 часа после прочтения моего поста стремится к нулю хе хе

О чем это нам говорит? Тема супер актуальная! У большинства из нас сейчас нет сил. А жить-то хочется😩

За этот год, что я веду корпоративные обучения по Энерджи-менеджменту для команд, я поняла, что это самый важный навык для любого человека, не только сотрудника крупной компании.

Поэтому пару месяцев назад я начала переводить тренинг с «корпоративного» на «человеческий». И вот мы здесь🤗

💊Терапия травм (пропранолол, КПТ, EMDR)

На днях посмотрели первый сезон нового сериала «Нили». Если вы смотрели Ричера - вы помните, это его крутая подруженция😎

Приятный такой боевичок, в стиле Ричера (что ожидаемо). Но поговорить хочу не об этом, а про мозг, само собой

*дальше могут быть спойлеры

По сюжету один бизнесмен продвигает препарат Транкалару для лечение психологических травм у людей. Он обещает «изменить мозг и вылечить мир».

▪️Давайте разберемся - это научная фантастика или реальность?

Мы привыкли представлять память как видеозапись: событие произошло, мозг его сохранил, а потом мы просто включаем нужный файл.

На самом деле все совсем не так. Когда мы что-то вспоминаем, воспоминание на некоторое время становится пластичным и может изменяться. После этого оно снова стабилизируется - этот процесс называют реконсолидацией.

Отсюда возникает довольно интересная идея: а что, если во время этого окна изменить не само событие, а то, как мозг на него реагирует?

Например, ученые изучали, можно ли с помощью пропранолола (препарата, который влияет на адренергическую систему) уменьшить эмоциональную реакцию на травматическое воспоминание, если дать его человеку перед воспоминанием о травме.

Некоторые исследования действительно показывали снижение симптомов ПТСР после реактивации травматического воспоминания под пропранололом. Но результаты пока неоднозначны: другие исследования такого эффекта не обнаружили, а метаанализы дают противоречивые результаты.

Поэтому пока еще схема «выпил таблетку и вылечил травму» не работает. Но я считаю это реально перспективным направлением

▪️Что мы используем сейчас как золотой стандарт? (то есть у чего есть хорошая доказательная база)

EMDR и КПТ

Про КПТ думаю и так все понятно. Давайте в двух словах про EMDR

Во время EMDR человек вспоминает травматическое событие и одновременно выполняет дополнительную задачу - чаще всего следит глазами за движением пальцев терапевта из стороны в сторону + попеременные постукивания.

Одна из основных гипотез почему EMDR вообще работает связана с рабочей памятью. Она ограничена - если одновременно удерживать в сознании эмоционально насыщенное воспоминание и выполнять другую задачу, требующую внимания, эти процессы начинают конкурировать за ресурсы.

Поэтому в результате воспоминание может становиться менее ярким и эмоционально насыщенным.

Отдельно скажу, что сейчас EMDR стал как никогда модным, во времена моей учебы такого ажиотажа не было😅 Так вот, эту терапию позиционируют как универсальный способ от всего подряд для всех. Это не так, около 30% не достигают критерия ответа в исследованиях.

Вывод: метод крутой, но не панацея, как его «продают»

В общем, продолжаем следить, появятся ли в скором времени волшебные таблетки от травм или будем обходиться старой доброй психотерапией😏

Что делать если произошло что-то ужасное

Что делать, если очень злишься?

Как мы выяснили в прошлый раз, подушку бить бесполезно, впрочем как и сжигать обидчика.

Давайте вернемся к тому самому физиологическому возбуждению

▪️Есть классическая двухфакторная модель эмоций: грубо говоря, в эмоциональном переживании участвует и то, что происходит с телом, и то, как мозг интерпретирует происходящее.

То есть мы не просто «чувствуем злость» - наш организм одновременно находится в определенном состоянии: меняется сердцебиение, дыхание, мышечное напряжение, уровень возбуждения.

И поэтому, когда мы уже злимся, а потом начинаем еще сильнее себя раскручивать - кричать, активно двигаться, прокручивать конфликт в голове, представлять, как круто мы поставим человека на место, - мы поддерживаем это возбуждение.

😩И получается довольно бессмысленная стратегия: пытаемся успокоиться, продолжая себя разгонять.

Исследования показывают, что нужно сделать наоборот: сначала немного притормозить физиологию.

🥁И один из самых простых способов - это дыхание!!!

Не нужно учить 25 техник или дышать исключительно по квадрату. Можно просто сделать выдох немного длиннее вдоха.
Это быстро снизит физиологическое возбуждение.

А когда тело перестает быть настолько разогнанным, нам проще регулировать и само эмоциональное состояние.

Есть и другие SOS-средства от гнева. Их, как и обещала, будем изучать на курсе по энерго-менеджменту❤️

⚡️🍾У нейробиологов праздник, а в тредсе истерика: МОЖНО ТЕПЕРЬ СВЕТОМ УПРАВЛЯТЬ НАШИМ МОЗГОМ АААААА

А все почему? Люди, даже далекие от нейробиологии, узнали о существовании оптогенетики, потому что Нобелевскую премию по физиологии и медицине 2026 года наконец получили Карл Дайссерот, Петер Хегеман и Георг Нагель за открытие светоуправляемых ионных каналов и оптогенетику😍

🔴Если совсем просто: эти ученые (но не только эти, кое-кому премия не досталась😏) помогли создать способ включать и выключать определенные нейроны с помощью света.

Зачем это нужно? Допустим, мы видим, что какая-то группа нейронов активируется, когда человек что-то вспоминает. Но это еще не значит, что именно эти клетки вызывают воспоминание. Корреляция не равно причинно-следственная связь.

Чтобы разобраться, нужно вмешаться. Если «выключить» эти нейроны и воспоминание перестанет формироваться или извлекаться, значит, они необходимы для этого процесса. А если «включить» их искусственно и получить нужную реакцию, можно говорить о том, что их активности может быть достаточно для запуска этого процесса.

🌿Началась эта история с одноклеточной водоросли хламидомонады, которая использует свет, чтобы ориентироваться в окружающей среде. Хегеман и Нагель обнаружили у нее особый белок, каналродопсин. Он реагирует на свет и открывает канал в клеточной мембране, через который проходят положительно заряженные ионы.

Ученые сообразили: если перенести ген этого белка в другую клетку, ее тоже можно сделать чувствительной к свету!

Так появилась оптогенетика - метод, который позволяет управлять активностью определенных нейронов и проверять, какую роль они играют в поведении.

🧪Например, в 2012 году лаборатория Судзуми Тонегавы встроила каналродопсин в нейроны гиппокампа, которые были активны, пока мышь получала удар током.

Позже, уже в безопасном месте, на эти клетки светили через оптоволокно, и мышь начинала в страхе замирать.

Годом позже та же группа создала у мышей ложное воспоминание: страх перед местом, где их никогда не било током.

Теперь тредс-паникеры боятся, что им подсадят ложные воспоминания о том, где они оставили носки, и будут светом управлять Васей из Мытищ😏

🔴На самом деле за двадцать лет существования оптогенетики мы пришли к тому, что это невероятно крутой инструмент для исследований, но порабощать Мытищи светом пока не получится.

Из клинических результатов пока что самый известный — частичное восстановление зрения у пациента с пигментным ретинитом: после введения светочувствительного белка в ганглионарные клетки сетчатки он смог в специальных очках находить и различать предметы.

Неплохо, но пока до стирания памяти ручкой со вспышкой как в Людях в черном пока далековато хе хе

Перспектив много, надеюсь на своем веку увидеть, как с помощью оптогенетики будут лечить нейродегенеративные заболевания🥰

🎓Делаем завтра небольшое нейро мероприятие для студентов РЭУ им. Г.В. Плеханова

Буду внедрять им ложные воспоминания😑

Тема моего выступления - память, (а не криминалистика, как может показаться из презы)😅

А мои коллеги нейробиологи будут рассказывать про нейроинтерфейсы и другие интересности💅

А еще для ребят будет приятный сюрприз✌

Вы задали потрясающие интересные вопросы, потихоньку буду отвечать!

Начнем с деменции:

❓❓❓Здравствуйте. Какие рекомендации вы могли бы дать, чтобы сохранить здоровье мозга как можно дольше? Или это только генетически определяется? (У мамы к 90 годам деменция, хотя у нее была более менее активная интеллектуальная жизнь -работала врачом). Спасибо!

🧠 Как уберечь себя от деменции?

Расскажу об одном супер известном случае. Сестра Мэри, монахиня из американского ордена, до 101 года сохраняла высокие результаты когнитивных тестов.

Но когда после ее смерти исследователи изучили мозг - они очень удивились, потому что обнаружили многочисленные изменения, характерные для болезни Альцгеймера!

▪️Как так получилось?
Один из возможных ответов — когнитивный резерв.
Это концепция, которая помогает объяснить, почему люди с сопоставимыми изменениями в мозге могут по-разному справляться с когнитивными задачами.

С образованием, сложной профессиональной деятельностью (как в случае с мамой-врачом) и интеллектуально насыщенным досугом связан более высокий когнитивный резерв. Он может помогать дольше сохранять когнитивные функции, несмотря на патологические изменения в мозге

То есть это не защита как таковая от деменции, но потенциальная возможность даже при наличии заболевания жить нормально

☝️А как же гены?
Наследственность действительно влияет на риск деменции. Например, некоторые варианты генов связаны с повышенным риском болезни Альцгеймера. Но генетическая предрасположенность - не то же самое, что предопределенность. Да и что об этом думать, все равно не сможем повлиять:)

▪️А вот на что можно повлиять:
В 2024 году комиссия The Lancet выделила 14 потенциально модифицируемых факторов риска деменции. По оценке авторов, воздействие на все эти факторы теоретически могло бы предотвратить или отсрочить около 45% случаев деменции в мире

❗️на всякий случай поясню, что это популяционная оценка, а не обещание, что конкретный человек сможет снизить свой риск на 45%

▪️Что точно стоит делать:

Берегите сосуды
Следите за артериальным давлением, уровнем сахара и холестерина. Контролируйте вес, если он повышен
Двигайтесь регулярно
Выбирайте физическую активность, которую можете поддерживать в долгосрочной перспективе
Следите за слухом и зрением
При их снижении обращайтесь за помощью и используйте коррекцию
Поддерживайте социальные связи
Важно общение, участие в жизни других людей и чувство включенности
❗️Продолжайте учиться
Осваивайте новые навыки, читайте, занимайтесь тем, что требует умственных усилий и вызывает интерес
Не игнорируйте депрессию
Ну тут все понятно
Не курите и избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Тут тоже😅
По возможности защищайте голову от травм и меньше подвергайтесь загрязнённому воздуху
Не знаю как избежать загрязнения воздуха, но после того, как я узнала как чмт влияют на мозг - я бросила кикбоксинг😅

✔️Но это все работает скорее всего только комплексно. На мой взгляд довольно бесполезно решать кроссворды за рюмкой чего-либо, сигаретой и высоким холестерином.

Многие факторы риска можно корректировать в среднем возрасте, но начинать заботиться о здоровье мозга не рано и не поздно на любом этапе жизни.
Так что имеет смысл начать прямо сейчас😏

Пс: я еще не супер подробно изучала тему, но читала статью, что вакцинация от опоясывающего лишая снижает риск на 20-25%