🧠Рассказала для Forbes зачем нам нас с точки зрения нейробиологии нужен отдых
❤33🔥24
🍔Что съесть на ночь, чтобы похудеть хорошо спать?
Друзья, пока вы готовитесь ко сну - предлагаю подойти к холодильнику и поискать…
А что надо там найти - давайте разбираться!
У коллеги-нейробиолога увидела интересное исследование. Японские ученые в прошлом году решили проверить, есть ли связь между тем сколько натрия и калия с пищей получает человек и бессонницей.
На протяжении месяца 4500 человек вели пищевой дневник в приложении и записывали что съели. А ученые уже подсчитывали сколько нутриентов они получали в каждый прием пищи.
С натрием никакой связи не удалось обнаружить, а вот с калием…
▪️Ученые заметили, что чем меньше в сутки человек потребляет калия, тем сильнее у него бессонница!
Они продолжили копать дальше и обнаружили кое-что еще интереснее: чем больше калия человек съедает именно за ужином (вечером) - тем слабее выражены симптомы бессонницы, представляете?
Задача минимум: следить, чтобы в рационе обязательно были продукты, богатые калием
Задача максимум: переместить их прием на вечер
🥱 Что конкретно есть:
- бананы
- авокадо
- курага
- шпинат
- бобовые
- картошка
Лично я закупилась бананами и планирую ставить эксперимент и съедать хотя бы одну штуку вечером. Прощай бессонница и талия
Друзья, пока вы готовитесь ко сну - предлагаю подойти к холодильнику и поискать…
А что надо там найти - давайте разбираться!
У коллеги-нейробиолога увидела интересное исследование. Японские ученые в прошлом году решили проверить, есть ли связь между тем сколько натрия и калия с пищей получает человек и бессонницей.
На протяжении месяца 4500 человек вели пищевой дневник в приложении и записывали что съели. А ученые уже подсчитывали сколько нутриентов они получали в каждый прием пищи.
С натрием никакой связи не удалось обнаружить, а вот с калием…
▪️Ученые заметили, что чем меньше в сутки человек потребляет калия, тем сильнее у него бессонница!
Они продолжили копать дальше и обнаружили кое-что еще интереснее: чем больше калия человек съедает именно за ужином (вечером) - тем слабее выражены симптомы бессонницы, представляете?
Задача минимум: следить, чтобы в рационе обязательно были продукты, богатые калием
Задача максимум: переместить их прием на вечер
- бананы
- авокадо
- курага
- шпинат
- бобовые
- картошка
Лично я закупилась бананами и планирую ставить эксперимент и съедать хотя бы одну штуку вечером. Прощай бессонница
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35😁30🔥17
Я: так, надо собраться, неделя предстоит сложная - каждый день съемки лекций + сессия в магистратуре по нейробиологии
Организм: ни слова больше!
Держи тебе опухший глаз, чтобы в кадре выглядеть как пчеловод
Адская боль в горле, чтобы было прикольнее записываться по много часов подряд
Ну и что еще что еще….пусть заболит живот! Давно не вызывали скорую💅
Сижу сегодня, после этлй афганской войны и вещаю про важность стресс-менеджмента.
Л-лицемерие!😅
Пс: приятно удивлена, как быстро приехала скорая, кстати
Организм: ни слова больше!
Держи тебе опухший глаз, чтобы в кадре выглядеть как пчеловод
Адская боль в горле, чтобы было прикольнее записываться по много часов подряд
Ну и что еще что еще….пусть заболит живот! Давно не вызывали скорую💅
Сижу сегодня, после этлй афганской войны и вещаю про важность стресс-менеджмента.
Л-лицемерие!😅
Пс: приятно удивлена, как быстро приехала скорая, кстати
❤30😢26💔13🔥6
Хочу достичь такого уровня уверенности в себе, как у тех, кто прослушал онлайн двухдневный курс и пишет везде, что он "психолог с образованием из Гарварда и Стенфорда"🪢
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁36💯20😢8
🧠Рассказала для журнала Psychologies почему мы всем сердцем болеем за енота Джимоти и причем здесь эффект андердога
Знали о таком?
Знали о таком?
🔥15❤11🎉5
придумала кое-что интересное:
в течение 5 дней я расскажу вам о 5 самых известных пациентах из истории нейронаук🧠
уже готовлю жуткую историю про первого, не переключайтесь
в течение 5 дней я расскажу вам о 5 самых известных пациентах из истории нейронаук🧠
уже готовлю жуткую историю про первого, не переключайтесь
❤32🔥24🎉9
а я тем временем вчера провела вебинар для фармацевтической компании по Нейробиологии мотивации
спрос на нейронауки в корпоративном секторе устойчиво растет💪
спрос на нейронауки в корпоративном секторе устойчиво растет💪
🔥24❤12
О, мне это очень приятно слышать, спасибо🥰
У меня даже есть возможное решение для вас!
Мы уже очень долго и основательно делаем две образовательные программы:
- первая для нейроэнтузиастов - как использовать знания о мозге, чтобы быть эффективным, продуктивным, бороться с прокрастинацией и работать с привычками (вредными и полезными)
- а вот вторая - программа на ~ 7 месяцев по neuroscience based коучингу. Это для психологов и коучей, которые хотят наконец разобраться как работает мозг, чтобы эффективно работать с клиентами.
И для тех, кто только хочет стать нейрокоучем - мы будем готовить полноценных специалистов с нуля.
Пока ничего не предлагаю, но имейте в виду🤗
У меня даже есть возможное решение для вас!
Мы уже очень долго и основательно делаем две образовательные программы:
- первая для нейроэнтузиастов - как использовать знания о мозге, чтобы быть эффективным, продуктивным, бороться с прокрастинацией и работать с привычками (вредными и полезными)
- а вот вторая - программа на ~ 7 месяцев по neuroscience based коучингу. Это для психологов и коучей, которые хотят наконец разобраться как работает мозг, чтобы эффективно работать с клиентами.
И для тех, кто только хочет стать нейрокоучем - мы будем готовить полноценных специалистов с нуля.
Пока ничего не предлагаю, но имейте в виду🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤17🎉11
Ох, семейная терапия и так требует большого мужества от участников, потому что одно дело быть в уязвимости один на один с психологом, а другое дело еще и при партнере, с которым проживаете не самые простые времена. Да еще и неудачный опыт😫
Для начала было бы здорово снять напряжение с этой темы и груз ожидания. Предложите просто попробовать пойти к психологу как на какое-то прикольное мероприятие, а не как на эшафот. Основное чувство, которое у вас должно быть - это интерес. Значит и идея должна подаваться не в разгар ссоры, а за завтраком как если бы вы предложили «А погнали покатаемся на квадриках!»
Что бы я точно не рекомендовала - это мотивировать мужа. Чтобы семейная терапия в принципе удалась нужна ОГРОМНАЯ мотивация с обеих сторон. Если ее нет - то и нет ресурса для изменений. А без изменений ничего не изменится.
То есть основную «работу» я бы вела вокруг снятия барьера похода к психологу, а не мотивации. Можно посмотреть классные фильмы, где психолог помог паре и невзначай это обсудить или рассказать как кто-то ходил и было классно.
По поводу контактов психологов - напишите мне свой бюджет туда же в анонимные сообщения и я вам дам контакты🤗
Или если у нас будет набор в этом году на семейных психологов в Плехановском университете - я вам предложу серию бесплатных консультаций с нашими дорогими психологами!
Для начала было бы здорово снять напряжение с этой темы и груз ожидания. Предложите просто попробовать пойти к психологу как на какое-то прикольное мероприятие, а не как на эшафот. Основное чувство, которое у вас должно быть - это интерес. Значит и идея должна подаваться не в разгар ссоры, а за завтраком как если бы вы предложили «А погнали покатаемся на квадриках!»
Что бы я точно не рекомендовала - это мотивировать мужа. Чтобы семейная терапия в принципе удалась нужна ОГРОМНАЯ мотивация с обеих сторон. Если ее нет - то и нет ресурса для изменений. А без изменений ничего не изменится.
То есть основную «работу» я бы вела вокруг снятия барьера похода к психологу, а не мотивации. Можно посмотреть классные фильмы, где психолог помог паре и невзначай это обсудить или рассказать как кто-то ходил и было классно.
По поводу контактов психологов - напишите мне свой бюджет туда же в анонимные сообщения и я вам дам контакты🤗
Или если у нас будет набор в этом году на семейных психологов в Плехановском университете - я вам предложу серию бесплатных консультаций с нашими дорогими психологами!
❤17🔥11
Друзья, я наконец попробовала ИХ!!!
Уже несколько лет смотрю на них в приложении и думаю: «Как вообще можно было додуматься ЭТО создать и кто их вообще покупает?»
А сегодня подумала - а что собственно говоря я потеряю, если попробую? 300₽? И заказала хе хе
Короче, на вкус это как копченая курица из детства, которую брали в поезд😅 Для меня, человека который не ест мясо, это очень прикольный новый драгоценный источник белка
Счастье вмелочах яйцах! Если вы что-то хотели попробовать, но не решались - это знак😋
Уже несколько лет смотрю на них в приложении и думаю: «Как вообще можно было додуматься ЭТО создать и кто их вообще покупает?»
А сегодня подумала - а что собственно говоря я потеряю, если попробую? 300₽? И заказала хе хе
Короче, на вкус это как копченая курица из детства, которую брали в поезд😅 Для меня, человека который не ест мясо, это очень прикольный новый драгоценный источник белка
Счастье в
😁40🔥24💯11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня 31 число, а значит - подводим итоги месяца
🧠Рабочие:
- уже можно говорить - вышли на финишную прямую с разработкой программы по neuroscience based коучингу, в июле начала хантить самых крутых преподавателей
- разрабатывала лекции для одного классного проекта - получилось 16 штук
- провела 5 съемочных дней на площадке, записывая эти лекции
- провела два корпоративных вебинара для сотрудников на тему мотивации и стресс-менеджмента
- писала в любимые Forbes и Psychologies
- а еще проекту, для которого готовила 16 уроков, понравились мои лекции и мне предложили подготовить еще немного - приятно!
- стабильно проводила много консультаций и радовалась прогрессу клиентов
🎓Учеба:
- закрыла сессию полностью на отлично! Особенно тащусь от предмета «Метаболизм головного мозга»
- продолжаю кайфовать от изучения Английского с самым классным преподавателем на свете
- похудела на 6 кг благодаря внедрению новых привычек
- стала немного бабкой - повесила объявление для соседей на этаже😅
- начала наконец специально тренировать навык реагирования на стрессовые ситуации
Как видите, у меня стабильный перекос в работу как-будто, но я так люблю, что делаю - не могу передать!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🔥23🎉14
Ой, вы меня прямо засмущали, спасибо🥰
Я пока просто поделилась планами, но очень рада, что у нас уже начала формироваться группа, вы супер😏
Я пока просто поделилась планами, но очень рада, что у нас уже начала формироваться группа, вы супер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🔥17🎉7
Ох, мне очень жаль, что вы столкнулись с такой отвратительной ситуацией, я вас хочу от всего сердца поддержать.
Психологическое сообщество, на удивление, регулярно показывает себя не с лучшей стороны. Я никогда не видела столько снобизма и гонора на ровном месте, сколько от коллег, иногда даже стыдно читать.
Психолог - это часто профессия «второй половины жизни». Безусловно, существуют дурацкие программы переподготовки «стань психологом за 2 месяца без регистраций и смс». Но есть и очень классные, объемные, которые дают отличный толчок в дальнейшее развитие. После них ты можешь выбирать, куда дальше пойти учиться, какому методу, например, или тебя интересует наука. Для психолога в целом я считаю очень важно непрерывное образование - ты словно собираешь большой пазл из нужных частей.
Да, конечно, в идеальном мире мы все должны были родиться, сразу понять что хотим от жизни, 5 лет отучиться в универе и работать всю жизнь по этой профессии. Но мир устроен немного не так.
Психологическое сообщество, на удивление, регулярно показывает себя не с лучшей стороны. Я никогда не видела столько снобизма и гонора на ровном месте, сколько от коллег, иногда даже стыдно читать.
Психолог - это часто профессия «второй половины жизни». Безусловно, существуют дурацкие программы переподготовки «стань психологом за 2 месяца без регистраций и смс». Но есть и очень классные, объемные, которые дают отличный толчок в дальнейшее развитие. После них ты можешь выбирать, куда дальше пойти учиться, какому методу, например, или тебя интересует наука. Для психолога в целом я считаю очень важно непрерывное образование - ты словно собираешь большой пазл из нужных частей.
Да, конечно, в идеальном мире мы все должны были родиться, сразу понять что хотим от жизни, 5 лет отучиться в универе и работать всю жизнь по этой профессии. Но мир устроен немного не так.
❤46💯29🔥13