13 день

Лучший способ запомнить — вспомнить

Задание: к этому моменты ты уже научиилась лучше слышать и понимать себя. Давай заведем собственный дневник с благодарностями?

Уверена, ты про него слышала. Это — отличный инструмент для саморефлексии и умения замечать то волшебное, что происходит вокруг тебя.

Заведи дневник, в котором каждое утро и каждый вечер будешь писать благодарности этому дню.

Примерный список, на который ты можешь опираться:

🔹утром:

— Я благодарю сегодняшний день за то, что…
— Что сделает сегодняшний день замечательным?
— Положительная установка на день

🔹вечером:

— Что сегодня хорошего я сделала для себя?
— Что хорошего было сделано для других?
— Прекрасные события, которые произошли со мной сегодня

14 день

Твое раскрепощение начинается с тебя

Задание: малышка, я приготовила для тебя приятный бонус. Целый файл с 5 практиками для раскрытия сексуальности

Скачать его ты можешь здесь:

5 практик для раскрытия сексуальности

Ты можешь сделать сегодня все задания или выбрать одно / несколько из них. А остальные — оставить на потом.

Сегодня все твое внимание на себя и свою сексуальность, малышка!

15 день

Аромат любви и заботы о себе

Задание: ароматы имеют особую силу — возвращать нас к приятным воспоминаниям или вызывать приятные ощущения.

Я предлагаю тебе найти свой аромат, который будет ассоциироваться с любовью к себе.

Что это будет? Решать только тебе.

Например:

— ароматическая свеча, которую ты будешь зажигать каждый день
— новый аромат для дома, который будет вызывать приятные эмоции
— а, может, и новый парфюм, который будет ассоциироваться у тебя с любовью к себе.

Ты также можешь, например, купить эфирные масла. Ниже список тех, которые имеют возбуждающее действие:

🔹апельсин
🔹бергамот
🔹герань
🔹ваниль
🔹гвоздика
🔹жасмин
🔹иланг-иланг
🔹кипарис


Найди новый аромат, который будет напоминать о сексуальности. Если ты выберешь эфирное масло, то в течение дня ты можешь капать каплю на кисть и растирать.


Этот аромат будет возвращать тебя к своей нежности, сексуальности и раскрепощенности.

16 день

Женщина раскрывается через другую женщину

Задание: сегодня ты наполнишься женской энергией и раскроешься по-новому через другую женщину.

Устрой девичник со своей подругой. Вы можете вместе пойти в СПА или устроить его дома. Возьмите маски, скрабы, патчи и крема.

Закажите себе роллы или другую любимую еду. Разговаривайте, танцуйте, заряжайтесь энергией друг друга.

17 день

Я хочу утолить свой голод

Задание: сегодня мы посмотрим на все то, чего тебе не хватает сейчас в жизни.
Предлагаю тебе составить список того, по чему ты соскучилась.

Часто бывает так, что мы забываем о простых действиях, которые делают нас счастливыми. Предлагаю тебе вспомнить все то, по чему ты «изголодалась»

Возьми лист бумаги и ручку. И выпиши все то, чего тебе не хватает в жизни.

Что это может быть?
Например:

— прогулки в течение дня
— танцы не только у зеркала дома, но и где-то в студии
— новые увлечения или хобби
— вечер с ведром мороженого и фильмом
— громкой музыки в наушниках
— ванны при свечах
— встреч с друзьями и близкими
— походов в ресторан

Подумай, чего тебе сейчас не достает в жизни, по чему ты соскучилась.

Составь список из таких моментов и подумай, когда и как ты сможешь начать внедрять их в свою жизнь.

В идеале сделать так, чтобы каждый новый день ты делала что-то одно из своего списка.

18 день

Меня это заводит

Задание: сегодня я предлагаю тебе заняться своим секс-просвещением и сделать две практики.

1. Мир секс-шопа

Зайди на любой онлайн-сайт сексшопа и изучи категории, которые там есть. Особое внимание удели категориям с игрушками для тебя и смазкам.

Посмотри, какие игрушки ты уже пробовала, а какие — заинтересовали тебя. Пофантазируй о том, как бы ты ублажала себя теми игрушками, что особенно понравились тебе.

Возможно, скоро в твоем шкафчике появится что-то новое — то, что доставит тебе удовольствие.

2. Мир порно

Включи порно разных жанров: от нежных до самых жестких. Посмотри несколько роликов из каждой категории.

Оцени, что тебе нравится в каждом из них, какие действия актеров заводят тебя, а какие — наоборот, доставляют дискомфорт.

Просмотр порно помогает лучше понять свои предпочтения, а также дает идеи для экспериментов наедине с собой и в постели с мужчиной.

После этих двух практик выпиши свои ощущения. Что тебе понравилось, а что нет. Что ты бы хотела попробовать, а что для тебя — жесткое табу, по крайней мере, сейчас.

Так ты поймешь, как и какими способами ты можешь доставить себе удовольствие.

19 день

Лучшая радость — ежедневная

Задание: сегодня мы научимся радовать саму себя. Не ждать этих действий от кого-то извне, а ежедневно заботиться о себе и причинять себе любовь.

Предлагаю тебе составить список всего того, что радует тебя.

Что это может быть?
Например:

— кофе по утрам
— катание на качелях
— вкусный завтрак
— любимый крем
— плитка шоколада
— массаж тела

Опираться ты можешь на фразы ниже:

— больше всего мне нравится делать…
— я испытываю удовольствие, когда..
— меня наполняет энергией, когда я..
— я улыбаюсь, когда..


Составь список из тех действий, которые ты можешь делать ежедневно. И попробуй каждый день выполнять один пункт из этого списка.

20 день

Я знаю, что я чувствую — и почему

Задание: сегодня мы подарим себе навык чувствовать свои чувства.

Одна из самых сложных задач — дать определение своим эмоциям. Я предлагаю тебе в течение дня отслеживать все эмоции, которые испытываешь: от радостных до не очень.

В конце дня проанализируй, какие ситуации доставили тебе положительные эмоции.
В какие моменты ты испытала негатив — что тогда происходило?

Здесь ты сможешь найти список со всеми эмоциями и понять, что вокруг есть больше определений, чем радость или грусть:

Основные эмоции
Можно пойти дальше и вспомнить, в какой момент такие ситуации стали вызывать негативные и позитивные эмоции: с чего все началось.

Например, можно задать себе такие вопросы:

— я впервые испытала негатив по этой ситуации, когда..
— я злюсь, потому что..
— меня это раздражает из-за того, что..
— я радуюсь этому, потому что..
— это вызывает улыбку из-за того, что…

Так, ты сможешь понять, что для тебя неприемлемо и что бы ты хотела убрать из своей жизни.

А что — доставляет тебе радость и помогает получать положительные эмоции.

21 день

Прощение — путь к освобождению от прошлого

Задание: сегодня мы научимся прощать себя. Очень часто мы прокручиваем в голове разные моменты и события из прошлого. Думаем, что нужно было поступить иначе. И в итоге сливаем очень много своей энергии.

Я предлагаю сегодня тебе простить себя за все.

Составь список всего, за что тебе когда-либо было стыдно; моменты, в которых ты испытывала вину.

Что это может быть?
Например:

— я не сказала человеку «нет», когда это нужно было сделать
— я не смогла отстоять свои личные границы, когда..
— я промолчала во время секса, когда мне было больно..
— я позволила сказать грубость в свой адрес, когда..

Посмотри на этот список и составь письмо к самой себе от первого лица «Я прощаю себя за то, что…»

И пропиши все моменты и события из своего списка. Отпусти обиды прошлого. И после этого — можешь сжечь письмо, смыв пепел в раковину.

22 день

Только наедине с собой можно увидеть главное

Задание: я хочу, чтобы с сегодняшнего дня ты ввела одну практику в свою жизнь.
Теперь — ты принимаешь душ или ванну только при свечах.

На фоне ты можешь включать расслабляющую музыку или музыку для сексуальности.

Например, подойдет такой трек:

Осторожно очень сексуальная музыка
Ты заметишь, насколько приятнее станет душ или ванна. Ты станешь более внимательна и чувствительна к себе, своему телу, своим желаниям. Такая ежедневная практика разовьет в тебе глубокую нежность к себе.

23 день

Что бы ни случилось — у меня всегда будет это

Задание: сегодня ты создашь собственный талисман нежности и сексуальности.

В психологии есть понятие «якоря» — по такому принципу работают красные нити с желаниями.

Я же предлагаю тебе создать свой талисман. Это может быть что угодно.

Например:

— камень, который ты найдешь у моря или в горах
— кулон, который тебе особенно нравится
— повязка на руку или браслет

Твоя задача — найти то, что ты всегда сможешь носить с собой, доставать и напоминать себе об этом якоре.

Этот талисман ты должна заякорить на женственность / чуткость / раскрепощенность.

Перед этим ты можешь помастурбировать, чтобы наполниться энергией. А затем — возьми в руки талисман и начни представлять себя в самых сексуальных / нежных образах. Представь, как вся эта энергия наполняет твой талисман.

Теперь у тебя есть то, что всегда напоминает тебе о той энергии и силе, которая есть внутри тебя.

Обращайся к талисману каждый раз, когда начнешь сомневаться в себе или услышишь какой-то негатив в свой адрес.

24 день

Прими свои разочарования

Задание: сегодня мы научимся принимать свои эмоции и ощущения. Научимся понимать лучше самих себя и говорить о том, что не нравится нам.

Составь список всего, что разочаровало тебя за последний месяц.

Что это может быть?
Например:

— книга, которую все советовали вокруг
— фильм, о котором ты слышала только восторженные отзывы
— поездки, которые не впечатлили тебя
— встречи, на которые не хотела идти, но заставила себя

Вспомни все, что разочаровало тебя.

Опираться можно на фразы:

— мне не понравилось то, что..
— я испытала разочарование, когда..
— я сильно злилась, когда..
— мне было неинтересно, потому что..

Прими внутри себя тот факт, что тебе необязательно испытывать радость от того, что заряжает других.

Тебе необязательно проявлять те эмоции, которых нет внутри тебя.

Прими это как факт.
И в следующий раз, когда тебе что-то не понравится, не пытайся подстроиться под ожидания других.

Проживай СВОИ эмоции,
СВОИ ощущения

25 день

Мои желания — самое ценное

Задание: сегодня мы создадим твою личную медитацию, которая будет заряжать тебя и напоминать о главном — о том, что важно для тебя.

Перед этим предлагаю тебе немного расслабиться. Зажги свечи и включи медленную или сексуальную музыку.

Несколько треков для атмосферы:

🔹Медитативная Музыка для Медитации и Релаксации
🔹Музыка для сексуальности

А теперь начни представлять, какая ты, когда на все 100% уверена в себе и чувствуешь себя сексуальной.

Опираться можешь на фразы ниже:

— я чувствую себя сексуальной, когда…
— меня возбуждает, когда..
— для меня сексуальность — это..
— больше всего я получаю удовольствия от..
— когда я сексуальная, я..

А затем, открой диктофон и повтори все это голосом.

Теперь у тебя есть собственная медитация, которая будет работать только для тебя.

Слушай ее хотя бы один раз в день с закрытыми глазами и погружайся в атмосферу сексуальности, нежности и раскрепощенности, о которых ты мечтаешь.

26 день

Порадуй себя новым

Задание: сегодня мы раскроем твою сексуальность новым способом. Надеюсь, ты готова поработать бедрами.

Узнай, где в твоем городе проходят уроки по парным латинским танцам и отправляйся туда. Сейчас много студий, где есть первые бесплатные занятия — или первые занятия по символической стоимости.

Если пока тебе сложно танцевать в паре, то сходи только в женскую группу. Здесь хорошо подойдет бачата.

Латинские танцы — про любовь к себе и желание самой себя.

Включи этот трек и прочувствуй всю атмосферу этой сексуальности и раскрепощенности: Страстная Латинская Музыка

Представь, как ты будешь двигать бедрами, трогать и ласкать себя. Латина — именно об этом.

27 день

Как я люблю себя?

Задание: сегодня я хочу, чтобы ты составила список ритуалов любви к себе. Часть из них могла появиться из прошлых практик. Часть — может появиться сейчас.

Что это могут быть за ритуалы любви к себе?
Например:

— душ только при свечах
— утро без телефона полчаса-час
— патчи по утрам
— вкусный крем на тело после душа
— маски для лица и волос
— благовония для дома
— ароматические свечи

Составь ритуалы заботы о себе и любви к себе.

Какие действия ты можешь делать ежедневно, чтобы напоминать самой себе о том, как ты прекрасна — и проявлять заботу к своему телу и состоянию?

28 день

Где я сейчас?

Задание: очень сложно жить в настоящем, когда ты где угодно, но в нем. Сегодня я предлагаю сделать тебе психологическую практику, которая подсветит — на что ты обращаешь внимание в течение всего своего дня.

Там, где наши мысли — там и жизнь

Поставь таймер на 10-15 минут. И в этот момент просто думай о том, о чем привыкла.

Как только таймер прозвенит, проанализируй, каких мыслей в твоей голове было больше: о прошлом, настоящем или будущем?

Распиши эти мысли.

Задай себе вопросы:

— каких мыслей больше: о прошлом, настоящем или будущем?
— почему я нахожусь именно в потоке этих мыслей?
— насколько мое внимание обращено в прошлое?
— что там цепляет меня?
— насколько я улетаю мыслями в будущее?
— что я представляю там?

Проанализируй свои ответы и посмотри, куда больше всего твоего внимания уходит в течение дня.

В идеале — твои мысли должны быть о том, что происходит в твоей жизни сейчас. Не о том, что было когда-то — и не о том, что, возможно, когда-то случится.

Теперь каждый день, как только ты начнешь проваливаться в прошлое или будущее, возвращай себя в сейчас. И повторяй «моя жизнь происходит сейчас».

Это поможет тебе держать фокус на моменте. И испытывать более яркие эмоции, видеть картину своей жизни сейчас.

29 день

Я тебя вижу и слышу

Задание: сегодня мы введем важный ритуал. и я хочу, чтобы ты придерживалась его каждый день.

Это — практика с зеркалом. Она будет занимать у тебя утром пару минут, но даст огромный результат — чем дольше ты будешь ее делать.

Каждое утро подходи к нему и говори:

— «Я тебя люблю. Что я могу сделать сегодня, чтобы ты была счастлива?»

И прислушивайся к внутреннему голосу, который подскажет ответ тебе.

В начале ты можешь ничего не услышать, и это нормально. Особенно, если ты привыкла критиковать и осуждать себя.

С каждым разом тебе будет легче понимать, что ты действительно хочешь сделать сегодня, чтобы почувствовать себя счастливой.

Почувствуй внутри, что сегодня способно сделать себя счастливой и постарайся воплотить это в жизнь.

Что это может быть?
Например:

— принять ванну вечером
— встретиться с друзьями
— посвятить вечер себе
— провести день с друзьями
— встретиться с любимым
— сходить на массаж

Твое тело и подсознание уже знают, как тебе будет хорошо. Доверься им и научись слышать себя. Так, чтобы каждый день делать то, что поможет тебе быть счастливой сегодня.

30 день

Я благодарна себе за все

Задание: этот месяц подошел к концу. За эти 30 дней ты сделала столько важных шагов на встречу к истинной себе.

Я благодарю тебя за то, что ты прошла этот путь вместе со мной. Лучше узнала себя, посмотрела в прошлое и проделала работу над своей сексуальностью и раскрепощенностью.

Обязательно продолжай делать практики, потому что они имеют накопительный эффект и дают результат.

А сейчас — я хочу, чтобы ты поблагодарила саму себя за этот месяц.

Напиши себе письмо о том, как изменилась твоя жизнь за этот месяц. Какие трансформации ты заметила внутри себя.

Ты можешь опираться на фразы ниже:

— больше всего я благодарна себе за то, что..
— я поняла, что больше никогда не буду..
— для меня теперь неприемлемо..
— для меня очень важно..
— каждый день я буду..


И поблагодари за каждый день этого месяца, когда ты выбирала себя.
И за каждый последующий день, где ты будешь говорить «да» себе и своим желаниям.

Спасибо за этот месяц, который мы провели вместе.
Ты невероятная, малышка!

Чертовка 3.0⬇️🔥

Уровень light